Hvordan Sovne På 10, 60, 120 Sekunder? Du Kan Gjøre Det Også

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Hvordan sovne raskt: militærteknikk "120 sekunder"

Se for deg at du ikke lenger trenger å bruke mye tid på å sovne. Uansett hendelser på dagen og akkumulert stress, kan du slappe av hjernen og kroppsmuskulaturen din og sovne innen 2 minutter. Og med daglig trening vil du kunne sovne selv i løpet av 10 sekunder. I tillegg vil energi tilsettes, hjernen vil jobbe mer produktivt og generelt vil velvære bli bedre.

Navy, flyskolen i USA, har utviklet et spesielt raskt sovnet program for piloter. Etter 6 uker lærte 96% av den totale sammensetningen av testgruppen å sovne når som helst på dagen, selv etter aktiv sport eller en del sterk kaffe.

Hvis alle kan lære, kan du, med øvelse.

Innhold:

• Den raskeste måten å sove
• Puste og slappe av
• Gi deg selv en kommando - "ikke sov"
• Tips for bedre søvn

Den raskeste måten å sove

For å raskt sovne på 10 sekunder trenger du ikke å lære magiske staver, du trenger bare å mestre en interessant teknikk som tar deg til det søte drømmeriket på raskt 10 sekunder.

Merk: Denne metoden for å sovne tar omtrent 120 sekunder, men det sies at det er de siste 10 sekundene du vil føle at du begynner å sovne.

Denne, som har blitt veldig populær blant mennesker i forskjellige yrker og aldre, ble utviklet for amerikanske piloter. Etter å ha gjennomgått den nødvendige øvelsen, lærte de hvordan de kunne kontrollere tiden som ble avsatt til å sovne. Å sovne om et par minutter, selv etter energidrikker eller skytetrening i bakgården, ble en realitet for dem.

Denne teknikken viser seg perfekt, selv i forhold til mennesker som blir tvunget til å sovne i sittende stilling.

Militær teknikk

1. Prøv å slappe av alle musklene i ansiktet ditt, inkludert øynene og kjeven, og pust sakte og dypt.
2. Hvis du handler med høyre hånd, så flytt den til høyre side, og gjør det samme med den andre halvdelen av kroppen din.
3. Slapp av brystmuskulaturen ved å puste inn og ut lenge.
4. Slapp av lårene, leggene og føttene dine vekselvis.

Det er viktig å slappe av i alle deler av kroppen din, uten unntak, og gradvis skifte oppmerksomhet fra en muskel til en annen.

Det siste trinnet i denne metoden er også viktig - du må rense hjernen i 10 sekunder. For å gjøre dette, kast alle tankene knyttet til de tingene du har planlagt i morgen, og de som du ikke klarte å oppnå i dag. Ikke tenk å gå i butikken eller gå ut for posten. Tross alt er disse aktivitetene assosiert med bevegelse, noe som betyr at du ved å fokusere oppmerksomheten på dem tvinger kroppens muskler til å være i aktiv bevegelse.

Fokuser på et statistisk bilde, forestill deg for eksempel et rom der du er med lysene av. Dette vil hjelpe hjernen din til å slappe av raskere, og du sovner deretter.

Hvis det ikke ordner seg med en gang, kan du prøve å si til deg selv i tankene dine uttrykket "ikke tenk, ikke tenk, det er ingenting å ikke tenke på," dette burde hjelpe.

Hvis det ikke fungerer for deg, betyr det at du trenger å jobbe med det grunnleggende: puste og muskelavslapping, som har vitenskapelig bevis for at det fungerer.

Les videre for å lære om teknikkene bak denne militære metoden og hvordan du effektivt kan bruke den.

[Video] Hvordan sovne på 2 minutter i henhold til Navy-metoden:

Puste og slappe av

Disse metodene er basert på øvelser som lar deg raskt slappe av musklene og etablere riktig pust.

Åndedrettsteknikk 4-7-8

Denne puste metoden ble utviklet av Dr. Andrew Weil. Essensen ligger i evnen til å regulere pusten og avslapningen uavhengig.

En syklus på 4-7-8 pust:

1. Plasser tungen bak fortennene.
2. La deretter leppene løfte litt, pust ut med en liten fløyte gjennom munnen.
3. Neste inhalasjon gjennom nesen (tell til 4 for deg selv).
4. Hold deretter pusten i noen sekunder, eller rettere sagt 7.
5. Pust deretter ut gjennom munnen igjen, plystrende (dette trinnet skal ta 8 sekunder).

Fullfør fire komplette sykluser av disse øvelsene og føl kroppen din sovner. Det er ingen grunn til å bekymre deg hvis du går deg vill i prosessen med å mestre metoden, det vil ikke gi noen problemer.

Progressiv muskelavslapping

Denne metoden er basert på dyp muskelavslapping som fører til rask og behagelig søvn.

Slik bruker du det:

1. Stram musklene i brynområdet i 5 sekunder, slapp deretter helt av, vent 10 sekunder.
2. Smil så bredt, slapp av igjen, og hold pause i 10 sekunder.
3. Skvis øynene dine i 5 sekunder, slapp av øyemuskulaturen, ta en pause i 10 sekunder.
4. Løft nakken litt slik at øynene dine rettes mot taket, se der i 5 sekunder, og senk hodet til startposisjon. Ta en pause i 10 sekunder.
5. Fortsett nedover resten av kroppen din, fra triceps til brystet, fra hoftene til bena.

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å overvinne avslapning og sovne.

Gi deg selv en kommando - "ikke sov"

Dette er den motsatte måten å slå søvnløshet på. Essensen er at en person ikke tvinger seg selv til å sovne for enhver pris, men tvert imot kaller kroppen sin til våkenhet. Dette vil bidra til å redusere det psykologiske stresset fra manglende evne til å kontrollere at de sovner, og som et resultat vil personen kunne sovne.

Kjøler kroppen. Hvis du er varm, er kroppen ubehagelig og du vil ikke kunne sove. Kjøling av kroppen ved hjelp av tilgjengelige metoder hjelper deg her - åpne et vindu, drikk et glass kjølig vann eller bytt til tynnere klær.

Husk og forestill deg et rolig, hyggelig miljø. Minner om den stille raslingen av havbølgen og andre avslappende og hyggelige minner for sjelen vil bidra til å slappe av og raskt sovne.

Tips for bedre søvn

Hvis kvaliteten på søvn eller natt hvile lider og i det hele tatt er fraværende, vil dette over tid føre til alvorlige helseproblemer, nemlig forstyrrelse av kardiovaskulærsystemet, uregelmessigheter i hjertefrekvensen, generell slapphet og svakhet. Derfor bør hver person ha en god søvn som varer i 7-8 timer.

Hvordan hjelpe deg selv med å sove:

• Luft rommet der du skal sove i 10-15 minutter
• Ikke bruk telefon, nettbrett eller annen blå lyskilde. De har en stimulerende effekt på hjernen og forstyrrer søvnen. Dessuten vil de ubehagelige nyhetene som er sett på Internett irritere deg og forstyrre en avslappende søvn. Bruk i det minste et program som eliminerer blått lys på telefonskjermen, og erstatt det med gult.
• Å lese før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av og sovne raskere.
• Hvis du våkner midt på natten, ikke prøv å smertefullt å sove igjen. Stå opp, gå på kjøkkenet for te, gjør noen enkle forretninger, snart blir du trukket tilbake til sengen din, og du kan igjen lett stupe inn i drømmenes verden.

[Video] Dr. Berg vil fortelle deg om 5 livshacks for et GODT SOV:

Artikkelforfatter: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Utdanning: Moskva medisinske institutt. IM Sechenov, spesialitet - "Allmennmedisin" i 1991, i 1993 "Yrkessykdommer", i 1996 "Terapi".