Hvordan Heve Testosteronnivået Hos Menn? 10 Mest Effektive Måter

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Hvordan heve testosteronnivået hos menn?

Testosteron er et mannlig kjønnshormon som ikke bare påvirker seksuell aktivitet og menneskelige følelser, men også til en viss grad styrer metabolske prosesser i kroppen. Testosteronnivået er ikke konstant. Om dagen faller den eller stiger. En rekke faktorer påvirker mengden testosteron i blodet, inkludert trening.

Under sport stiger testosteronnivået med 40% (spesifikke tall bestemmes av menneskets individuelle egenskaper). Toppnivåer av hormonet i blodet observeres under trening og umiddelbart etter trening. Imidlertid, etter en times hvile, går testosteron tilbake til det normale. På dette tidspunktet begynner kroppen å produsere kortisol, som eliminerer overflødig testosteron.

Det er viktig å forstå at en økning i nivået av det mannlige kjønnshormonet bare vil bli observert hvis treningen utføres i moderat tempo. Hvis øvelsen er utmattet og fortsetter i mer enn en time, vil økningen i testosteron mislykkes.

Alle suksessene som en mann oppnår i livet, bidrar til en økning i konsentrasjonen av hormonet i blodet. Vinnerne har en størrelsesorden høyere testosteronnivå enn taperne.

Det er også naturlige stoffer som kan øke nivået av det viktigste mannlige kjønnshormonet, blant dem: løksaft, kongelig gelé, curcumin, etc. Mer om dem vil bli diskutert nedenfor.

[Video] 12 tegn på lavt testosteron:

Innhold:

• Trening øker testosteron med 40% hos menn
• Løkjuice er en kraftig testosteronforsterker for menn
• Royal gelé dobler gratis testosteron
• Curcumin gjenoppretter testosteron til naturlige nivåer
• D-vitamin øker muskeltettheten
• Ashwagandha er en ekstremt effektiv urt
• Andre urteanabolika
• Søvn påvirker testosteron to ganger

Trening øker testosteron med 40% hos menn

En annen utvilsom faktor som bidrar til en økning i nivået av det viktigste mannlige hormonet i kroppen er styrketrening. Det er fysisk aktivitet som har en direkte effekt på konsentrasjonen av testosteron i blodet. En mann gjør litt innsats, ubehag oppstår i vevet. For å takle stress begynner kroppen å produsere testosteron.

I Spania ble det gjennomført et eksperiment der 20 studenter ble målt nivået av kjønnshormoner før styrketrening med bruk av manualer og etter trening. Umiddelbart etter å ha fullført øvelsen, overskred nivået av kortisol nivået av testosteron, siden sistnevnte ble aktivt brukt av musklene under trening.

Observasjonene til studentene fortsatte. Etter en måned med regelmessig trening i treningsstudioet (3 styrketreninger per uke) ble hormonnivåene målt igjen.

Det var mulig å fastslå at testosteronnivået i blodet økte med 40% før treningen startet. Kroppen har begynt å produsere flere hormoner på egenhånd, ettersom den opplever kraftstress. Samtidig reduserte nivået av katabolitter. Så, regelmessig trening i treningsstudioet øker testosteronnivået hos menn - dette er et vitenskapelig bevist faktum. Du bør alltid huske på det, spesielt før du kjøper en annen testosteronforsterker.

Løkjuice er en kraftig testosteronforsterker for menn

For første gang har iranske forskere uttalt at løksaft bidrar til å øke testosteronnivået i blodet. Senere ble tesene deres bekreftet av jordanske kollegaer, som lette etter et naturlig produkt som kunne hjelpe menn som led av impotens.

Eksperimentet ble utført på gnagere i 20 dager. De ble tilbudt 0,5 ml, 1 ml og 2 ml fersk løk hver dag. En gruppe gnagere fikk ikke løkjuice i det hele tatt. Parallelt fikk alle fire grupper av pasienter serotoninhemmeren Paroxetin, som forårsaker impotens hos mus. I kontrollgruppen mus, etter 20 dager, var det et kraftig fall i testosteron 3 ganger. De gnagere som fikk løksaft viste mye lavere nivåer av testosterondråpe. Videre ble dens reduksjon praktisk talt ikke observert hos mus som fikk 1 ml og 2 ml løkpress.

Uten Paroxetine var testosteronnivået i mus 8 ng / ml (de som fikk både 1 ml juice og 2 ml juice). I kontrollgruppen forble denne indikatoren på rundt 5 ng / ml. Etter injeksjonen av giften falt testosteronnivået i musene som tok 1 ml løksaft til 4,5 / ng / ml og til 5 ng / ml for gruppen som tok 2 ml juice daglig. Når det gjelder kontrollgruppen, nådde hormonfallet 2 ng / ml, noe som naturlig påvirket gnagernes seksuelle ytelse.

På slutten av eksperimentet ble dyrene plassert i et bur med fruktbare hunner. Musene som fikk Paroxetin klarte ikke å ejakulere. Mens forsøkspersonene som tok løksaften, gjødslet hunnene.

Så eksperimentet viste at løksaft er et kraftig middel som kan øke testosteron. Det kan tas både hver for seg og ved bruk av anabole steroider eller PTC. Det er ingen hemmelighet at inntak av anabole steroider senker testosteronnivået i blodet. Nå er det eksperimentelt bevist at løk, eller rettere sagt løkjuice, kan motstå dette.

Det var nok for mus å ta 1 ml juice om dagen, slik at den negative effekten av Paroxetin ble betydelig redusert. Når det gjelder en voksen mann, må han drikke 0,65 ml juice for hvert kilo vekt. I gjennomsnitt bør dosen være lik 50 ml daglig.

Royal gelé dobler gratis testosteron

Det faktum at kongelig gelé har en positiv effekt på testosteronnivået i blodet og beskytter den mannlige befolkningen på planeten mot infertilitet, har vært kjent i lang tid.

Det er utført en rekke studier om dette emnet:

• I tidsskriftet "Science" i 1939 publiserte forskere fra Harvard en uttalelse om at sammensetningen av kongelig gel inneholder gonadotrope hormoner.
• Endokrinologer fra College of Medicine i New York i 1984 klarte å fastslå at det er en liten mengde testosteron i kongelig gelé.
• I 1962 kom data fra Japan angående en økning i spermatogenese hos gnagere som fikk injeksjoner av kongelig gelé.
• I 1988 ble det funnet at inntak av kongelig gelé har en positiv effekt på tilstanden til prostata, testikler og sædblærer hos gnagere.
• I 2004 tilbød forskere fra Japan kongelig gelé til mus for oral administrering. Det var mulig å fastslå at nivået av gratis testosteron økte med to ganger, selv hos gamle hamstere. I dette tilfellet tok gnagere kongelig gelé i 3 måneder.

Japanerne, som er kjent for sine langlever, spiser omtrent 600 tonn kongelig gelé per år. I Russland er det gjennomsnittlige forbruket av dette produktet per år 60 tonn.

En annen studie av egenskapene til kongelig gelé i kampen mot infertilitet ble utført av irakiske forskere i 2009. De foreslo at mannlige gnagere drikker vanlig vann og vann med hydrogenperoksid. Peroksid som har kommet inn i kroppen gjennomgår visse transformasjoner og transformerer seg til frie radikaler, som påvirker tilstanden til testiklene negativt. Den ene delen av gnagerne fikk produkter med kongelig gelé (1 gram per 1 kg vekt), mens den andre delen av gnagerne spiste som vanlig. Etter 30 dager opprettholdte rottene som tok kongelig gelé testosteronnivået i blodet. Sædblærene og testiklene mistet ikke effektiviteten og økte til og med volumet med 35%.

Lignende resultater ble oppnådd av japanske forskere i 2004, som nevnt ovenfor. En annen bevist positiv effekt av å ta kongelig gelé er å redusere nivået av lipidhydroperoksider som vises i kroppen som et resultat av at frie radikaler kommer inn i det. Disse lipidene gjenspeiler aldringsprosessen, det vil si jo mer det er, jo raskere blir cellene eldre og dør. Forskere har fremmet teorien om at kongelig gelé er i stand til å beskytte kroppen mot virkningen av frie radikaler, og utfører også en gonadotropisk funksjon, noe som øker nivået av testosteron i blodet.

I 2010 begynte egyptiske forskere fra University of Alexandria å studere egenskapene til kongelig gelé. Det er kjent at landet er aktivt involvert i avlskaniner, men fra år til år i løpet av sommervarmen begynner menn å lide av infertilitet, noe som påvirker utviklingen av landbruket negativt.

For å løse problemet ble 24 kaniner valgt ut, som ble delt inn i 4 grupper. De ble utsatt for temperaturer fra +32 til -23. En gruppe dyr spiste som vanlig, og de andre tre gruppene fikk kongelig gelé i forskjellige doser (200, 400 og 800 mg / kg kroppsvekt). Eksperimentet varte i seks måneder. Resultatene er presentert i tabellen:

	Gruppe som mottar 200 ml kongelig gelé per kg kroppsvekt	Gruppe som mottar 400 ml kongelig gelé per kg kroppsvekt	Gruppe som mottar 800 ml kongelig gelé per kg kroppsvekt
Økte testosteronnivåer over basale nivåer	133%	143%	124%
Økt seminal plasmafruktose	122%	124%	111%
Økt sædmotilitet	femten%	18%	fem%
Økt utløsning	65%	63%	35%
Reduksjon i antall unormale sædceller	24%	24%	femten%
Reduksjon i antall døde sædceller	27%	25%	17%

Resultatene oppnådd under eksperimentet fører til følgende konklusjoner:

• Bruken av kongelig gelé bidrar til å øke testosteronproduksjonen, forbedre sædkvaliteten. Dette betyr at den kan brukes til å gjenopprette seksuell funksjon etter langvarig bruk av anabole steroider.
• Mottak av kongelig gelé forhindrer aldringsprosesser i vevene i testiklene, beskytter cellene mot ødeleggelse. Dette faktum bør tas i betraktning av eldre idrettsutøvere.
• Å ta kongelig gelé i høye doser øker ikke effektiviteten.

Så, for å oppnå en positiv effekt, må en voksen ta 4000-6000 mg kongelig gelé 3 ganger om dagen.

Curcumin gjenoppretter testosteron til naturlige nivåer

Gurkemeie bidrar til å øke testosteronnivået i blodet og øker spermatogenesen til normale nivåer. Gurkemeie er et krydder som tilsettes maten. Det er representert med et gult pulver. Den kan kjøpes i utlandet i kapsler. Gurkemeie er en kraftig antioksidant.

Et interessant eksperiment på mus ble utført i Nigeria i en måned. De fikk gift (gallinsyre) i 30 dager. Forresten, dette stoffet finnes i overflod i te og druer. Det ble funnet at gallinsyre bidrar til å redusere nivået av testosteron i blodet og reduserer sædproduksjonen. De samme musene, som fikk gift, ble samtidig tilbudt curcumin.

Totalt ble 4 grupper av mus identifisert:

• Gruppe nr. 1 - mottok verken gift eller gurkemeie.
• Gruppe nr. 2 - mottok bare 100 mg / kg gift.
• Gruppe nr. 3 - mottok 100 mg / kg gurkemeie.
• Gruppe nr. 4 - mottok 100 mg / kg gift og 100 mg / kg gurkemeie.

Da eksperimentet var over, gnagere som bare fikk gift, testosteronnivået falt med 25%, det samme påvirket også sædvolumet. Gruppe nr. 4 hadde en økning på 200% i testosteronnivået sammenlignet med gruppe nr. 1, som ikke fikk noe stoff. Som et resultat var det mulig å konkludere med at curcumin ikke bare beskyttet reproduksjonssystemet hos dyr mot virkningen av gift, men også bidro til veksten av det viktigste mannlige kjønnshormonet. I gruppe 3 økte testosteronnivået tredobbelt.

Effekten av curcumin skyldes at det, når det er inntatt, øker aktiviteten til 3-beta-HSD og 17-beta-HSD. Disse to enzymene er ansvarlige for produksjonen av testosteron. Jo høyere aktivitet, desto høyere er nivået på det viktigste mannlige kjønnshormonet.

Så curcumin er en effektiv booster som har en positiv effekt på mannlig spermatogenese. Det er nok å ta 1-2 g av stoffet per dag for å få en positiv effekt.

Det bør tas i betraktning at curcumin bare vil hjelpe de mennene som i utgangspunktet har testosteronnivået. Stoffet bidrar til økningen til normale fysiologiske verdier.

Du bør imidlertid ikke nekte å ta krydder, da det ikke bare har en positiv effekt på mengden testosteron, men også bidrar til bedre helse generelt.

Lær mer: Fordeler og skader ved gurkemeie for vekttap

D-vitamin øker muskeltettheten

D-vitamin har en effekt på muskeltettheten og øker den. Dette ble bevist av thailandske ernæringsfysiologer fra Mahidol University. I løpet av studien ble nivået av vitamin D i blodet og i forsøkspersonenes kropp bestemt, som den bioelektriske impedansmetoden ble brukt til.

Resultatene var fantastiske. Til tross for at det ikke mangler sollys blant innbyggerne i Thailand, hadde nesten alle vitamin D-mangel. Selv om det ifølge forskerne fra forskere ikke overrasket dem, fordi et slikt resultat var forutsigbart for dem.

Et annet eksperiment utført av de samme forskerne gjorde det mulig å finne ut at jo mer fett i menneskekroppen, jo mindre vitamin D. Dette skyldes at kroppsvekten øker, og hudområdet øker litt. Som et resultat er mengden sollys som kroppen absorberer, ikke nok til å dekke en persons behov for vitamin D.

Studien fant at magre forsøkspersoner hadde høyere nivåer av vitamin D i kroppen enn overvektige mennesker. Dette fikk forskere til å tro at vitamin D kan bidra til å bygge muskelmasse. Når muskler er mettet med vitamin, begynner de å produsere mindre myostatin, og når det mangler vitamin D i musklene, oppstår en akselerert nedbrytning av protein.

Så konklusjonen kan gjøres som følger - vitamin D har en positiv effekt på muskelmasse, og øker densiteten til cellene. Jo mer fett i kroppen, jo mindre vitamin D.

Å ta vitamin D har visse positive effekter på menneskekroppen, inkludert:

• Styrking av beinvev. D-vitamin stimulerer opphopningen av kalsium i blodet.
• Å ta vitamin D under trening kan bidra til å øke muskelstyrken og hemme muskelatrofi av type II.
• D-vitamin beskytter menneskekroppen mot hjerte- og karsykdommer.
• Risikoen for å utvikle diabetes mellitus type 2 avtar.
• D-vitamin brukes til å forhindre kreft som bryst-, prostata-, tarm- og testikkelkreft.

For en person som er involvert i sport, tilsvarer den daglige dosen av vitamin D 5000 IE. Selv med intens fysisk aktivitet, kan den økes til 10 000 IE. Denne mengden vitamin D kan bare fås fra kosttilskudd, hvorav den mest kjente er Aquadetrim.

Ashwagandha er en ekstremt effektiv urt

Ashwagandha er et adaptogen som er mye brukt i Ayurveda (en gren av alternativ medisin i India). Ashwagandha hjelper til med å normalisere den nevropsykiske bakgrunnen til en person, reduserer stressnivået i kroppen.

Forskere fra Mumbai har funnet ut at planten bidrar til å øke nivået av testosteron i blodet. Eksperimentet involverte 46 menn, som alle led av oligospermi. De ble delt inn i to grupper. Menn fra hovedgruppen tok 225 mg ashwagandha 3 ganger daglig i 90 dager. Den andre gruppen av personer tok placebo. Som et resultat ble sædkvaliteten forbedret med 167% hos menn som mottok kapselen med planten, testosteronnivået økte med 117% og luteiniserende hormonnivåer med 134%.

Så Ashwagandha kan tas for å øke testosteronnivået hos menn som lider av nedsatt spermatogenese. Anleggets gjennomsnittlige daglige inntak er 675 mg. Del dette volumet i tre like store deler.

Eksperimentet beskrevet ovenfor er ikke den eneste studien angående plantens gunstige egenskaper. En annen prøve involverte 6 kvinner og 12 menn. I 30 dager mottok de ashwagandha, mens hver 10. dag økte den daglige dosen av planten i følgende andel: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Som et resultat økte forsøkspersonens muskelmasse med 2 kg, og kroppsfettet gikk ned fra 27,78% til 25,51%. I tillegg ble muskelstyrken til alle deltakerne i eksperimentet høyere.

Andre urteanabolika

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris er en plante som er hjemmehørende i Sør-Europa, Sør-Asia, Afrika og Australia.

Å ta planten bidrar til å øke nivået av testosteron i blodet. Dessuten begynner kroppen hans å produsere av seg selv. Parallelt er det en økning i muskelmasse og en økning i fysisk styrke.

Leuzea saflor (maralrot)

Safflower Leuzea skiller seg fra andre planteadaptogener ved at den fremmer forbedret proteinsyntese. Dette er mulig på grunn av det faktum at roten inneholder fytoekdysoner (steroidforbindelser, hvis virkning ligner på syntetiske steroider). Derfor har leuzea blitt utbredt blant idrettsutøvere.

Bruken av leuzea har en positiv effekt på funksjonen til hjertet, blodkarene, leveren, øker kroppens forsvar, øker seksuell aktivitet. Sistnevnte effekt skyldes en økning i testosteron i blodet etter inntak av planten.

Mennesker som tar leuzea øker fysisk utholdenhet og mental ytelse.

Doseringen bør bestemmes på individuell basis. Du bør starte med 5-10 dråper av et alkoholholdig ekstrakt av Leuzea, som tas om morgenen, på tom mage. I fremtiden kan mengden av stoffet bringes til 10-30 dråper.

Aralia Manchu

Aralia Manchu er en plante som brukes til å behandle diabetes. Hvis du tar det, kan du redusere blodsukkernivået. Den hypoglykemi som utvikler seg etter dette provoserer frigjøring av veksthormon. Dette forklarer utviklingen av en anabole effekt, med økt appetitt og muskeløkning.

Legemidlet tas i 6-20 dråper, en gang i døgnet. Aralia produseres i form av alkoholtinktur.

Søvn påvirker testosteron to ganger

Tilbake i 2007 rapporterte magasinet Sleep at hvis eldre mennesker sover mer, vil testosteronnivået øke. Denne uttalelsen er imidlertid også gyldig for unge mennesker.

Mangel på søvn påvirker direkte den hormonelle bakgrunnen til en person. Selv om en mann ikke sov bare en natt (ikke mer enn 4 timer for søvn ble tildelt), reduseres insulinfølsomheten med 20%. For personer med diabetes vil insulinfølsomheten synke med et kvartal. Å vite dette, anbefaler leger på det sterkeste at pasientene får nok søvn.

Under søvn produserer kroppen mye mer testosteron enn under våkenhet. Derfor, jo lenger menn sover, jo høyere er blodnivået av dette kjønnshormonet.

I den gjennomsnittlige representanten for den sterke halvdelen av menneskeheten begynner testosteronnivået å synke etter 40 år med 1-2% per år. Imidlertid finner leger og forskere noen ganger testosteronnivåer som hos unge menn, selv hos menn på 80 år. Det er sannsynlig at denne indikatoren er påvirket av høy kvalitet og langvarig søvn.

Forsker Plamen Penev gjennomførte sitt eget eksperiment. Han målte testosteronnivået hos 12 menn i alderen 64-74 år. Alle av dem hadde ikke en så dårlig vane som å røyke. Gjennom hele eksperimentet hadde mennene et lite elektronisk armbånd som tillot dem å måle søvn- og våkntiden. For forskjellige personer varierte denne indikatoren innen 4,5-7,5 timer.

Det var mulig å fastslå at de mennene som sov mindre enn de andre hadde de laveste testosteronnivåene i området 200-300 ng / ml. Denne indikatoren er den nedre grensen for normen for denne aldersgruppen. De mennene som sov lengst hadde testosteronnivå i området 500-700 ng / ml. Slike indikatorer er normen for unge og sunne representanter for en sterk halvdel av menneskeheten.

Penev konkluderte med at søvn og testosteron henger sammen. Det er sannsynlig at unge menn som klager over søvnproblemer, har lave nivåer av mannlige kjønnshormoner. Dessuten, som arrangøren av studien bemerker, overvurderer mange menn søvnvarigheten. Så de fleste av forsøkspersonene var sikre på at de sov i 7 timer og 15 minutter, og den faktiske søvntiden var bare 6 timer.

n

[Video] Dr. Berg - hvordan øke testosteron?

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).