Ducans Diett - Meny For Fase 1 - Angrep: Rent Protein Diett

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Ducan diett fase 1-meny

Attack er den første fasen av fire i Ducan-dietten. Det er den korteste i tid og samtidig den mest effektive når det gjelder å bli kvitt overflødig vekt. I andre faser vil prosessen med å gå ned i vekt være mindre intens.

Innhold:

• Varigheten av "angrepsfasen"
• Prinsippet for "angrepsfasen"
• Godkjente produkter for "angrep"
• Forbudte produkter for "angrep"
• Meny for uken i "angrepsfasen"

Varigheten av "angrepsfasen"

“Attack” -fasen er preget av maksimalt vekttap. Dette er mulig på grunn av at en person hovedsakelig bruker produkter som inneholder protein. Vekten øker ikke bare, men begynner også å synke. Cellene får ikke karbohydrater, men de trenger energi. Kroppen hennes tar fra fettreserver, som et resultat går ekstra kilo bort.

Avhengig av hva det endelige målet er (hvor mange kilo en person vil miste), vil varigheten av "angrepsfasen" avhenge:

• På to dager kan du kvitte deg med 5 kg.
• På tre dager kan du gå ned 5-8 kg.
• På fire-fem dager kan du kvitte deg med 8-10 kg.
• I en uke eller mer kan du gå ned 10 kg.

Uansett hvilket resultat en person tilstreber, er det strengt forbudt å gå ned i vekt i "angrepsfasen" i mer enn 7 dager. Hvis du forsømmer denne anbefalingen, vil kroppen slutte å kaste overflødig vekt, og deretter begynne å få den igjen.

Prinsippet for "angrepsfasen"

"Angrepsfasen" er kort tid, men den krever overholdelse av ganske strenge regler. Hvis overvekten overstiger 20 kg, kan scenen strekke seg i 3-5 dager. Når overvekten er 30 kg, kan "angrepet" vare maksimalt tillatt tid - 7 dager. Gjennomsnittlig vekttap vil være 5-8 kg.

Du kan bare spise mat rik på proteiner. Karbohydratretter på menyen reduseres så mye som mulig, sukker er fullstendig forlatt. Kroppen er under stress, metabolismen akselererer. Samtidig avtar kaloriinnholdet på menyen, siden det ikke vil være mulig å spise mye proteinprodukter. Tross alt er denne maten ganske næringsrik.

Å drikke rikelig med vann er viktig. Du må konsumere minst 2 liter væske per dag. Ellers kan du bringe kroppen din til dehydrering.

Delene under "angrepet" er ikke begrenset i størrelse. Det er tillatt å spise hele dagen. Derfor vil en person ikke føle seg sulten. Dette er grunnen til at Ducan dietten tiltrekker seg de fleste som vil gå ned i vekt.

Hvis du trenger å øke hastigheten på å gå ned i vekt, må du gå i sport. Du kan starte med en kort spasertur i frisk luft. Samtidig skal du ikke gå sakte, du må gå ganske intensivt.

Godkjente produkter for "angrep"

For å tilberede måltider i angrepsfasen, kan du bruke følgende matvarer:

• Enhver porsjon biff bortsett fra ribbekjøtt og entrecote.
• Hestekjøtt og kalvekjøtt.
• Fjærfe uten skinn. Du kan bare velge høysorter med lite fett.
• Kaninkjøtt.
• Skinke. Fettinnholdet bør være begrenset til 2-4%.
• Røkt fisk, hvis fettinnhold ikke overstiger 10%.
• Fersk fisk, hvilken som helst hermetisk fisk i sin egen juice.
• Krabbe pinner.
• Sjømat.
• Egg. Metoden for tilberedning av dem spiller ingen rolle, det viktigste er ikke å tilsette olje under varmebehandlingen.
• Alle meieriprodukter med lite fett.
• Sopp.
• Fisk, sopp, kjøttkraft. Grønnsaker, fett og frokostblandinger tilsettes ikke buljongen.

Du kan spise måltider tilberedt på grunnlag av de oppførte produktene i hvilket som helst antall og når som helst. Foruten vann, kan du drikke kaffe, urtete, sikori, kullsyreholdig vann, hvis det er merket "lett".

Mens du lager mat, kan du tilsette kli, sukkererstatninger, hvitløk, sitron og krydder som dill, persille og spisskummen.

Pierre Dukan lar deg også krydre retter med eddik og sennep, tilsett løk for å tilsette smak, men i små mengder. Hvis du bare endrer menyen litt, vil du ikke kunne gå ned i vekt. "Angrepsfasen" må følges strengt. Du kan slutte å gå ned i vekt, selv om personen krydder oppvasken med ketchup eller majones. Selv om disse tilsetningsstoffene ved første øyekast ser ut til å være absolutt "ufarlige".

Det er lov å spise melkebaserte desserter med lite fett. Dessuten er volumene ikke begrenset. Imidlertid bør yoghurt, som inneholder til og med små biter av frukt, kastes.

Forbudte produkter for "angrep"

I "angrepsfasen", produkter som:

• Lam, svinekjøtt.
• Alle melprodukter.
• Alle søtsaker.
• Eventuelle ketchups og sauser.

Ikke tilsett olje mens du lager mat. Forbudet gjelder både smør og vegetabilsk olje. Rød fisk er den eneste kilden til fett i angrepsfasen.

I den første fasen av Ducan-dietten vil alkohol bli forbudt (i fremtiden kan du bruke det). Faktum er at alkoholholdige drikker ofte inneholder ganske mye sukker. Derfor, hvis du følger menyen nøye, men spiser alkohol, vil du ikke være i stand til å oppnå effekten. Selv om du tar alkohol der det ikke er sukker i det hele tatt, vil dette påvirke stoffskiftet negativt. Som et resultat vil vekten forbli på samme nivå.

Ukentlig meny for angrepsfasen

For å gjøre det lettere for kroppen å bli vant til proteinmat, kan du bruke en ferdig meny i en uke.

	Frokost	Middag	Ettermiddagsmatbit	Middag
mandag	Skinke, egg (2 stk.), Kaffe	Enhver hvit fiskesuppe	Høstost med kanel, kefir	Tyrkia kjøttboller, soyamelk ost
tirsdag	Tortillas (ifølge Ducan), rød fisk	Grillet kylling med sitronsaus og persille	Yoghurt, cottage cheese gryte	Grillet blekksprut og grønn te
onsdag	Ostekaker, yoghurt	Bakt dorado fylt med urter	Ostekaker med rømme (0% fett)	Hvit fisk i sin egen juice, hyben infusjon
Torsdag	Omelett, kokt uten olje, kylling	Kokt kalvekjøtt bakt med cottage cheese	Dukan flatbrød med tofu, melk	Stewed kanin, ostemasse-ball med urter
fredag	Tofu, pannekaker, kaffe med melk	Kyllingbuljong, egg, urter	Yoghurt, cottage cheese	Hestekjøttboller, Dukan-tortilla
lørdag	Egg, kli brød med skinke, te	Shirataki nudelsuppe	Yoghurt, cottage cheese	Pastroma deres kalkunfilet
søndag	Kliegrøt (havregryn), kaffe med melk	Fiskesuppe, urter	Dessert med cottage cheese ifølge Dukan	Reker med ostesaus, flatbrød

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).