Ducans Diett - Meny For Fase 2 - Cruise: Vekslende Proteindager Med Grønnsaker

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Ducan diett fase 2-meny

The Ducan Diet er et av de mest populære vekttapsprogrammene for copyright i dag. Ved å følge dette vekttapssystemet, kan du kvitte deg med 10-20 kg på kort tid. Cruise er den lengste fasen av dietten. I løpet av denne perioden er det lov å veksle proteinmat med grønnsaker og en rekke andre matvarer. Derfor er det ikke så vanskelig å overføre "cruise" -fasen for å miste vekt. Alternasjonsmønsteret kan se annerledes ut, som i stor grad avhenger av personens preferanser. Mulige alternativer: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Innhold:

• Varighet av fase 2 "cruise"
• Cruise fase prinsippet
• Tillatte produkter for cruise-fasen
• Forbudte matvarer for cruisefasen
• 7 dagers meny for "cruise" -fasen
• Fordeling i "cruise" -fasen
• Vekt står stille: grunner

Varighet av fase 2 "cruise"

På slutten av cruise-fasen vil vekten som anses som ideell oppnås. Det kan beregnes hvis du går til den offisielle nettsiden til Ducan. Det er også et vekttap diagram. Hvis vi vurderer gjennomsnittstallet, er gjennomsnittlig vekttap på omtrent 1 kg per uke. Dette er en ganske god indikator, spesielt med tanke på at du har gått opp i kilo hele livet.

Det vil ta omtrent 60-75 dager å kvitte seg med 10 kg overvekt. Ikke glem imidlertid de individuelle egenskapene til organismen. Det kan være perioder med å "stoppe" vekten, når den praktisk talt ikke reduseres, eller vekttap skjer veldig sakte. Du bør ikke fortvile og få panikk, siden denne prosessen er ganske naturlig.

Cruise fase prinsippet

Du kan skifte mat under cruise-fasen på forskjellige måter, for eksempel 1/1, 2/2 og til og med 5/5. Dette påvirker praktisk talt ikke det endelige resultatet. Imidlertid er den valgte 5/5 ordningen ansett som lengre og mer slitsom. Derfor anbefaler til og med forfatteren av teknikken at hans tilhengere velger 1/1-ordningen, og veksler stadig proteindager med protein-grønnsaksdager. Noen mennesker som går ned i vekt stopper ved 2/2-ordningen, siden det i dette tilfellet vil være lettere å komponere menyen, og tilberedningsprosessen begynner ikke å bli trett.

Dukan foreslår også å gå ned i vekt i cruisefasen i henhold til 2/5-ordningen (mandag og torsdag er proteindager, og resten er protein-grønnsaksdager) og i henhold til 2/0-ordningen (to proteindager og to dager uten diett). I det første tilfellet vil det være mulig å kvitte seg med bare et par ekstra kilo. Det andre alternativet er mer egnet for de som har fettforekomster hovedsakelig på hoftene, og hvis ansikt, byste og skuldre er tynne. Med en 2/0 rytme kan du få ganske gode resultater for underkroppen.

Tillatte produkter for cruise-fasen

Cruisefasen innebærer bruk av følgende matvarer:

• Agurker og tomater.
• Kål og salat.
• Reddik.
• Gresskar.
• Sopp.
• Aubergine.
• Løk.
• Pepper.
• Asparges.
• Squash.
• Grønne bønner.
• Grønne.
• Det er lov å inkludere gulrøtter og rødbeter i menyen, men de må konsumeres i begrensede mengder.
• Pasta som inneholder 0 kcal (shirataki nudler).
• Ikke mer enn 2 ss kli per dag.
• Sitron.
• Soyayoghurt eller yoghurt med lite fett.
• Skummet melk.
• Kaffe og te.
• Fettfattig kjøtt.
• Sjømat: krepsdyr, skalldyr, etc.

Du kan også diversifisere menyen din med noen andre produkter som ikke er forbudt i "cruise" -fasen, men du må bruke dem i begrensede mengder:

• Soyamel - ikke mer enn 20 g.
• Ketchup - ikke mer enn 1 ss. l.
• Yoghurt med fruktbiter, men ikke fett.
• Maisstivelse - ikke mer enn 20 g.
• Yoghurt med et fettinnhold på 3% - ikke mer enn 30 g.
• Ost med et fettinnhold på 7% - ikke mer enn 30 g.
• Fjærkrepølse - ikke mer enn 100 g.
• Rabarbra og sorrel - ikke mer enn 100 g.
• Soyasaus - ikke mer enn 5 g.
• Kakao uten tilsatt sukker (fettinnhold 11%) - ikke mer enn 7 g.

Du har lov til å spise mer enn 2 ekstra matvarer fra listen per dag.

Du kan også bruke salt, krydder, eddik, sennep, gelatin, gjær under tilberedningen. Det er lov å tilsette sitrusskall og bakepulver, buljongterninger, som har null kalorier. Du kan forbedre smaken av mat med smakstilsetninger og søtningsmidler.

Forbudte matvarer for cruisefasen

Produkter som følgende er strengt forbudt under cruise-fasen:

• Rotgrønnsaker som inneholder stivelse som poteter, søtpoteter osv.
• Avokado.
• Smør og vegetabilsk olje.
• Erter, linser.
• Korn: ris, mais, etc.
• Villkjøtt.

7 dagers meny for "cruise" -fasen

1. Mandag: protein- og grønnsaksdag

   • Frokost: kyllingegg
   • Lunsj: stekt kål, pølse uten fett
   • Ettermiddagsmatbit: te med to "levende søtsaker"
   • Middag: kyllingnuggets og agurksalat

2. Tirsdag: proteindag

   • Frokost: cottage cheese
   • Lunsj: bakt ørret med cherrytomater
   • Ettermiddagsmatbit: vinaigrette
   • Middag: kyllingbuljong, Ducan flatbrød

3. Onsdag: protein-grønnsaksdag

   • Frokost: cottage cheese gryte 1/2 del
   • Lunsj: fisk kjøttboller, kålsalat
   • Ettermiddagsmatbit: Ducan profiteroles, te
   • Middag: to pølser, paprika, te

4. Torsdag: proteindag

   • Frokost: egg
   • Lunsj: kyllingfiletpannekaker, kefir
   • Ettermiddagsmatbit: Dukan flatbrød og et stykke ost
   • Middag: sopppuré suppe

5. Fredag: protein- og grønnsaksdag

   • Frokost: proteinomelett, salat
   • Lunsj: kokt kyllingbryst, betesalat med yoghurtdressing
   • Ettermiddagsmatbit: cottage cheese gryte, te
   • Middag: vinaigrette, pølse

6. Lørdag: proteindag

   • Frokost: egg
   • Lunsj: kyllingkoteletter, Ducan flatbrød
   • Ettermiddagsmatbit: krabbepinner, mynte te
   • Middag: fiskesuppe

7. Søndag: protein- og grønnsaksdag

   • Frokost: cottage cheese
   • Lunsj: tomatpuré suppe, fisk, bakt i ovnen
   • Ettermiddagsmatbit: grønn te, Ducan profiteroles
   • Middag: kokt kalkunfilet, bakt aubergine

Fordeling i "cruise" -fasen

Uansett hvor sterk en persons vilje er, er nesten ingen immun mot sammenbrudd.

Hvis dette skjer, må du følge følgende taktikk, som vil rette opp situasjonen:

• Etter sammenbruddet må de neste to dagene være rent protein.
• Salt i dietten bør være begrenset til et minimum, noe som gjør at du ikke kan beholde overflødig vann i kroppen.
• Vann skal drikkes per dag minst 2 liter.
• Du må bruke mer tid på å hvile om natten enn vanlig.
• Du bør bruke minst en time om dagen på fotturer.

Vekt står stille: grunner

Noen ganger hender det at en person overholder Ducan-dietten, men vekten holder seg på ett sted.

For å fikse situasjonen, må du forstå hvorfor dette skjer:

• Det er mulig at vannrike grønnsaker spises. Vekten står stille på grunn av at det er væsken som blir beholdt i cellene, og ikke fettet. For å avhjelpe denne situasjonen kan du prøve å redusere mengden salt som forbrukes. Hvis årsaken blir bestemt riktig, vil vekten definitivt forsvinne i løpet av proteindagene.
• 65% av kvinnene gikk på vekt før neste periode. Dette er en fysiologisk prosess, økningen skjer på grunn av væskeansamling i vevet. Derfor, for at resultatet skal bli merkbart, må du begrense bruken av vann og salt. Du trenger ikke å fravike den planlagte diettplanen.
• Hvis lite væske kommer inn i kroppen, vil leveren begynne å jobbe for å etterfylle reservene, men de metabolske prosessene tvert imot vil avta. Følgelig vil vekttap være mindre intens. Derfor må du drikke vann i de anbefalte mengdene.
• Noen ganger "stiger" vekten på grunn av at en person begynner å misbruke tilleggsmat. For å rette opp situasjonen, må de forlates i noen dager. Du kan begynne å fortynne oppvasken i neste periode, men veldig begrenset.
• Når en person bruker for lite mat, begynner kroppen å lagre for fremtidig bruk. Som et resultat blir ikke fett brent, men akkumulert.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).