Japansk Diett I 7 Dager - Meny, Tabell Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Japansk diett i 7 dager

Det 7-dagers japanske dietten er den korteste typen vekttapmetode med samme navn: det er også ordninger designet for 13 og 14 dager. Den viktigste fordelen med syv-dagers diett er at imponerende resultater kan oppnås på så kort tid. Gjennomsnittlig vekttap er 3-6 kg.

Imidlertid er det japanske dietten på bare en uke en seriøs test av viljestyrke. Dette vekttapssystemet regnes som et av de mest alvorlige av en grunn. Derfor, hvis det først og fremst er psykologisk beredskap, bør du ikke gå på en slik diett.

Innhold:

• Essensen av det japanske dietten i 7 dager
• Japanske diettregler i 7 dager
• Hvordan velge de riktige produktene?
• Japansk diettmeny: bord
• Fordelene med det 7-dagers japanske dietten
• Ulemper med det japanske dietten i 7 dager
• Resultater av det japanske dietten i 7 dager

Essensen av det japanske dietten i 7 dager

Hver person som bestemte seg for å gå ned i vekt og valgte det japanske kostholdet for å oppnå dette målet, må finne ut nøyaktig hva som forårsaker vekttap.

For det første er diettmenyen veldig streng. Det er praktisk talt ingen frokost i den, og antall måltider er begrenset til tre. Det japanske dietten inkluderer ikke snacks.

For det andre er dietten veldig lav i kalorier. I gjennomsnitt får en person ca 1100 kcal per dag, og noen ganger bare 700 kcal. I tillegg velges produktene slik at visse kjemiske reaksjoner utløses i kroppen som er rettet mot å forbrenne fett.

For det tredje spiser en person i en uke nesten bare proteinmat, som er hovedfokuset. Karbohydrater og fett er selvfølgelig til stede, men i svært begrensede mengder. Det faktum at menyen ikke er blottet for fiber, forbedrer slankeeffekten.

Hvis disse argumentene virker overbevisende for deg, bør du gjøre deg kjent med de grunnleggende reglene for det japanske syv-dagers dietten.

Japanske diettregler i 7 dager

• Du kan ikke, etter eget skjønn, korrigere sekvensen som er satt i menyen. Det vil si at dietten på tirsdag ikke kan erstattes med settet med produkter som er beregnet på torsdag osv.
• Retter på en dags meny kan ikke byttes ut: for eksempel er det forbudt å spise produkter til middag som er avhengige av lunsj.
• Kaffe eller grønn te, som drikkes til frokost, skal være uten tilsatt sukker eller melk.
• Det er svært uønsket å salte mat under tilberedningen. Men hvis det er veldig vanskelig å spise mat uten salt, er en liten mengde av det i retter tillatt.
• Drikkeregimet må overholdes strengt. Du må drikke minst 2 liter rent vann om dagen uten bensin. Dette volumet inkluderer ikke kaffe, te og kefir.
• Hver morgen på tom mage må du drikke et glass varmt vann. Dessuten må vann drikkes en halv time før måltider og to timer etter måltider.
• Du må angi dietten riktig, som du bør begynne å forberede kroppen på forhånd. Minst en uke i forveien, må du slutte å spise stekt, fet, krydret og for salt mat. Det skal foretrekkes kokt ris, magert kjøtt, grønnsaker og frukt, samt gjærede melkeprodukter.
• Du må også forlate dietten gradvis. Det vil si at etter 7 dager kan du ikke umiddelbart gå tilbake til menyen som personen fulgte med tidligere. Delene må økes gradvis. Du kan også smidig begynne å introdusere karbohydrat og fet mat.
• For å konsolidere resultatet er det nødvendig å følge riktig ernæring og begrense kaloriinnholdet i retter i fremtiden.
• Produktene får lov å koke og bake, selv om de til og med kan stekes. Men denne metoden for varmebehandling skal ikke misbrukes.
• Frokost, lunsj og middag må være på samme tid hver dag, du kan ikke hoppe over dem.
• All mat skal tygges spesielt nøye. Dette vil bidra til at mat absorberes og fordøyes bedre, noe som er ekstremt nødvendig med et så lite kalorimåltid.

• Et glass vann uten gass lar deg dempe sultfølelsen.

For at dietten ikke skal bli tortur for en person som går ned i vekt, kan du bringe litt orientalsk smak inn i den. Spis for eksempel all mat med trepinner. Mens du spiser, kan du lytte til orientalsk musikk eller se asiatiske filmer. Dette vil gjøre prosessen med å gå ned i vekt mer interessant og uvanlig, spesielt siden den psykologiske holdningen fortsatt er et veldig viktig element i ethvert kosthold.

Hvordan velge de riktige produktene?

Frokost med det japanske dietten består hovedsakelig av kaffe, fordi det er denne oppkvikkende drinken som lar deg starte og akselerere metabolismen. En kopp kafé skader ikke mennesker mot bakgrunnen for fullstendig helse, selv om de spiser den på tom mage (etter å ha drukket et glass varmt vann). Den viktigste forutsetningen er imidlertid at kaffen må være av høy kvalitet. Det er uakseptabelt å bruke "3 i 1" kaffe eller lavkvalitets pulverdrikk under dietten. Hvis en person ikke kan drikke naturlig kaffe, er det lov å erstatte den med grønn te av høy kvalitet.

Kål er en av de viktigste matvarene i det japanske kostholdet. I tillegg til at den har et lavt kaloriinnhold, bruker kroppen mer energi på fordøyelsen enn den får. Kål er også en verdifull kilde til fiber, som gjør at tarmene kan fungere skikkelig. Det er viktig å velge mellomstore gafler slik at de er fri for råte eller mugg. Det samme gjelder valget av gulrøtter.

Kylling og storfekjøtt, som brukes i det japanske kostholdet, må være ferske. Det er best å ta ikke frossent, men kjølt kjøtt. Produktet skal ha et lite kaloriinnhold, derfor brukes kyllingbryst og mager bifffilet til matlaging.

Fisk skal også velges fettfattig, men samtidig skal den være marin, ikke elv. For eksempel kan du bruke fileter av kulmule, torsk, kolmule og havabbor. Egnet for damping eller stekeovn hyse, pollock og navaga. I tillegg til at disse innbyggerne i havet har et lavt kaloriinnhold, absorberes de også 100% av kroppen.

Du trenger også kyllingegg, tomatjuice, olivenolje, fettfattig ost, kefir og frukt for å komponere menyen. Nesten hvilken som helst frukt kan brukes bortsett fra bananer og druer.

Japansk diettmeny: bord

1. Første dag:

   • Frokost: Kaffe
   • Lunsj: Et glass tomatjuice, 2 kokte egg, kinakålsalat med olivenolje
   • Middag: Dampet fisk (250 g).

2. Andre dagen:

   • Frokost: Rugrusk, kaffe.
   • Lunsj: Kokt fisk (250 g), kålsalat med olivenolje.
   • Middag: Kokt biff (100 g), et glass fettfattig kefir.

3. Den tredje dagen:

   • Frokost: Rugrusk, kaffe.
   • Lunsj: Stekt courgette i ubegrensede mengder.
   • Middag: Kokt biff (200 g), kokte kyllingegg (2 stk.), Kålsalat.

4. Fjerde dagen:

   • Frokost: Kaffe
   • Lunsj: Kokt egg, ost (50 g), kokte gulrøtter.
   • Middag: To epler.

5. Den femte dagen:

   • Frokost: Kokte gulrøtter med sitronsaft.
   • Lunsj: Et pund kokt kyllingbryst, kålsalat med gulrøtter, krydret med olivenolje.
   • Middag: To epler.

6. Sjette dag:

   • Frokost: Kaffe
   • Lunsj: Dampet fisk (200 g), tomatjuice.
   • Middag: Kålsalat, to kokte egg.

7. Syvende dag:

   • Frokost: Grønn te.
   • Lunsj: Kokt biff (200 g), pære.
   • Middag: Dampet fisk (200 g), et glass kefir.

Fordelene med det 7-dagers japanske dietten

Som enhver annen vekttapsteknikk har det japanske dietten sine fordeler, inkludert:

• På en uke kan du miste opptil 6 kg overvekt, noe som er et veldig godt resultat.
• Etter en sju dagers begrensning på menyen, blir mange vant til denne moderate maten og bytter til den i fremtiden (som betyr små porsjonsstørrelser). Tilpasningen av kroppen til matrestriksjoner skjer raskt nok.
• I tillegg til å kvitte seg med ekstra kilo, lar dietten deg fjerne giftstoffer fra kroppen og normalisere stoffskiftet.
• Effekten av det japanske kostholdet varer lenge, men forutsatt at personen fortsetter å spise riktig.
• Denne dietten passer selv det mest beskjedne budsjettet, da maten den er basert på er rimelig. De finnes også i butikkhyllene hele året.

Ulemper med det japanske dietten i 7 dager

Det japanske dietten i 7 dager har også ulemper, blant hvilke følgende punkter kan fremheves:

• Siden kaloriinnholdet på den daglige menyen er veldig lavt, vil en person føle seg sulten, spesielt de første dagene etter at du har gått inn i dietten. Dette kan provosere begynnelsen av svakhet, døsighet og noen ganger til og med svekket bevegelseskoordinering. Under forhold nær besvimelse, bør dietten forlates.
• Dietten har visse kontraindikasjoner, inkludert hjerte- og karsykdommer, gastritt, magesår og sår i tolvfingertarmen, sykdommer i urinveiene, graviditet og amming.
• Dietten innebærer å spise mat 3 ganger om dagen, og det er ingen snacks i den. De fleste ernæringseksperter anser dette som en stor ulempe og insisterer på at antall tilnærminger til bordet per dag bør være minst fem. Ellers begynner kroppen å oppleve alvorlig stress.

Resultater av det japanske dietten i 7 dager

7-dagers japansk diett er en veldig effektiv vekttapsteknikk. Takket være henne kan du kvitte seg med i gjennomsnitt 5 ekstra kilo, og noen ganger enda mer. Sluttresultatet avhenger av den opprinnelige vekten til personen, samt av organismenes individuelle egenskaper. Det er bevis for at noen mistet opptil 7-9 kg på en uke. Dessuten var deres opprinnelige vekt ganske imponerende.

I tillegg til at dietten lar deg raskt eliminere overflødig vekt, vil resultatet opprettholdes i lang tid. Den eneste tilstanden er bare den riktige veien ut av metoden for å miste vekt og overholdelse av prinsippet om moderering i mat i fremtiden.

Elvira. Under graviditeten fikk jeg opp 20 ekstra kilo. Ti av dem dro rett etter fødselen, og ytterligere ti flyttet rett og slett ikke. Jeg bestemte meg for å prøve det japanske dietten og angret ikke. Jeg gikk ned 5 kg på bare en uke og voila - vekten kom ikke tilbake. Tre måneder har allerede gått, nå venter jeg på at to nye skal gå, og igjen vil jeg prøve å korrigere figuren min. Ja, dietten var vanskelig for meg, men den forårsaket ingen bivirkninger.

Elena. En venn ga meg denne dietten, siden jeg økte 10 kg om vinteren. Jeg trodde ikke på et positivt resultat, men jeg prøvde det og ble ikke skuffet. På bare en uke ble jeg kvitt 4,8 kg. Jeg vil også gå ned i vekt og anbefale denne dietten til alle. Vanskelig, men mulig!

Alina. Dette er ikke engang en diett, men en ekte livline for kvinner som strever etter en ideell figur. Jeg har vanskelig for å begrense meg til mat på vanlige dager. Men hver tredje måned bruker jeg det 7-dagers japanske dietten og holder vekten i sjakk. Så jeg lever: Jeg gikk opp 4-5 kg, gikk ned i vekt i en uke. Vekten kommer ikke tilbake på lenge - ca 3 måneder, forutsatt at jeg pleier å være overvektig og spise det jeg vil. Jeg anbefaler alle jenter med et lignende problem å prøve det.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).