Japansk Diett I 14 Dager: Resultater, Menyer Og Tabell

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Japansk diett i 14 dager

Det japanske dietten har lenge vært en av de mest populære vekttapsprogrammene blant russerne. Dette er ikke overraskende, fordi det er mulig å gå ned i vekt takket være det japanske kostholdet raskt og uten spesielle økonomiske kostnader. På grunn av det faktum at menyen er trukket opp riktig, går ekstra kilo i lang tid og kommer ikke tilbake selv etter at dietten er fullført. Imidlertid må det japanske dietten følges strengt, fordi dette er den eneste måten å oppnå konkrete resultater.

Innhold:

• Essensen av det japanske dietten i 14 dager
• Hvorfor kalles dietten "japansk"?
• Reglene for et effektivt japansk kosthold
• Produkter for det japanske dietten
• De japanske og kjemiske diabetikerne: Hva har de til felles?
• Japansk diettmeny i 14 dager
• Fordeler med det japanske dietten
• Ulemper med det japanske kostholdet
• Hvilke resultater kan du forvente av det japanske dietten?

Essensen av det japanske dietten i 14 dager

Den optimale varigheten av det japanske dietten er 2 uker eller 14 dager. I dette tilfellet må en person som går ned i vekt, spise mat som har et lite kaloriinnhold. Det er få karbohydrater per dag, hovedvekten er på proteiner.

For et helt to-ukers kurs med vekttap, vil ikke mer enn 2000 rubler brukes. I dette tilfellet vil det være mulig å gå ned 5-8 kg. Du må imidlertid straks innstille deg på det faktum at det japanske kostholdet er strengt, og krever en viss utholdenhet fra en person.

Hvis du etter å ha fullført prosessen med å miste vekt, etterlater dietten i henhold til alle reglene, vil resultatet fortsette i lang tid.

Det japanske dietten har noen begrensninger. For eksempel anbefales det ikke for gravide eller ammende å bruke det i praksis. Du kan ikke følge menyen nedenfor for personer som lider av gastritt eller magesår, nyre- og leversykdommer, kardiovaskulære patologier. Men selv om en person ikke har alvorlige helseproblemer, er det viktig å oppsøke lege før du går inn i dietten.

Hvorfor kalles dietten "japansk"?

Sikkert en person som først hørte uttrykket "japansk diett", forestiller seg umiddelbart en meny med vekt på ris, soyasaus, sjømat og andre favorittretter i dette østlige landet. Faktisk vil bare kokt fisk og muligens kokte egg være på menyen for å minne deg om Japan. Dietten innebærer ikke noe delikatesse eller eksotisk. Alle produkter er velkjente for russere, noe som er en utvilsom fordel med en slik diettplan, siden risikoen for å utvikle en allergisk reaksjon er minimert. I tillegg er alle produkter i salg og er ikke dyre i det hele tatt, så det vil ikke være noen problemer med å finne ingredienser til matlaging.

Hvorfor dietten kalles japansk er vanskelig å si.

Det er to versjoner av opprinnelsen til diettens navn:

• Det er en antagelse at menyen ble samlet av ernæringsfysiologer fra en klinikk i Tokyo.
• I følge en annen versjon kalles dietten japansk på grunn av den klare og enkle bruken. Ved å følge de grunnleggende reglene for kostholdsnæring, vil en person definitivt få det ønskede resultatet. Dette ligner veldig på den japanske filosofien: gi ditt beste, så blir du belønnet.

Det er også kjent at japanerne er veldig reservert i maten. De spiser små måltider, som hver består av kalorifattig mat. Dette prinsippet er grunnlaget for dietten. Den berømte japanske ernæringsfysiologen Naomi Moriyama mener at det er moderat forbruk av mat fra landsmenn som gjør at de kan slå alle rekorder for lang levetid.

Naomi utførte en komparativ analyse, som et resultat av at det var mulig å fastslå at japanerne i gjennomsnitt bruker 25% mindre kilokalorier per dag enn innbyggere i andre land. I Land of the Rising Sun er ikke smør, sjokolade, chips og bakverk populært. Vi kan si at moderering i mat er et av kulturens trekk. Den samme særegenheten er iboende i det japanske kostholdet.

Reglene for et effektivt japansk kosthold

Russerne, i motsetning til japanerne, er ikke vant til å begrense seg i mat, så det kan være ganske problematisk for dem å følge en slik diett. Dessuten er det faktisk strengt, selv om en person mottar fett, proteiner og karbohydrater.

Kilden til karbohydrater er grønnsaker, frukt og rusks. Fett kommer inn i kroppen sammen med olivenolje, fisk og kjøtt. En person vil motta proteiner fra kylling, egg, melkeprodukter, fisk og storfekjøtt. Det vil ikke forekomme forstyrrelser fra fordøyelsesorganene, siden fiberen som er nødvendig for tarmen er tilstede i kostholdet i tilstrekkelige mengder. Det finnes i overflod i grønnsaker og frukt, som du noen dager kan spise nesten uten begrensninger.

Mens man observerer kostholdsdietten, får en person også drikke kaffe og grønn te. Disse drikkene er ikke bare gode for å styrke opp, men også en kilde til antioksidanter. Men for dette trenger du å kjøpe bare te og kaffe av høy kvalitet.

For Android-enheter er det et praktisk program - japansk diett, som gir brukerne en annen meny for hver dag. Med det er det praktisk å lage en handleliste og motta en rekke informasjon om dietten. Men denne applikasjonen har en ulempe - den fungerer bare på engelsk, selv om dette for de fleste russere ikke er noe problem.

Til tross for at alle stoffene som er nødvendige for vital aktivitet kommer inn i kroppen, er mengden deres svært begrenset. Derfor kan du ikke holde deg til det japanske dietten i mer enn to uker. I tillegg, hvis det plutselig oppstår ubehag i løpet av overholdelsen av diettordningen for ernæring, det oppstår kroppssmerter eller hodepine, må du forlate dietten. Hvis mulig, kontakt lege.

Når du følger det japanske dietten, er det veldig viktig å følge et tilstrekkelig drikkeregime. Du må forbruke minst 1,5-2 liter rent vann per dag uten gass. Det er bra hvis det er ved romtemperatur. Dette vil ikke bare redusere sultfølelsen ved å fylle magen, men vil også gjøre det mulig for tarmene å utføre sine funksjoner normalt.

Hvis du strengt følger alle reglene for det japanske dietten, er det ganske mulig å miste vekt på 14 dager. Du kan ikke, etter eget skjønn, erstatte noen produkter med andre, selv om de ser ut til å være veldig like. Med mindre du kan erstatte en morgenkopp grønn te med en servering kaffe og omvendt. Men å tilsette sukker eller melk i drikken er strengt forbudt. Forresten, salt må også fjernes fra menyen, eller krydres med det i minimale mengder.

Du kan gå til bordet bare tre ganger om dagen i stedet for de vanlige 5-6 måltidene. Snacks er ikke inkludert i dietten. Det siste måltidet skal være senest to timer før sengetid. Sørg for å drikke et glass varmt vann på tom mage hver morgen. Dette vil starte metabolske prosesser, og også gjøre det lettere å tåle mangelen på frokost.

Kroppen må forberedes på forhånd før du går inn i dietten. I omtrent en uke bør du slutte å spise søtsaker og hurtigmat. Samtidig må du begynne å redusere porsjonsstørrelser. Den psykologiske holdningen til den kommende sultestreiken er ikke mindre viktig. Kanskje det vil gi styrke til at etter fullføring av dietten (underlagt alle reglene), vil det være mulig å kvitte seg med minst 5 kg.

Produkter for det japanske dietten i 14 dager

Listen over nødvendige produkter må studeres på forhånd, slik at det ikke er behov for å erstatte noen komponenter med en annen. Videre vil dette påvirke resultatene av dietten negativt.

Drikkevarer:

• En pakke med grønn te som ikke må inneholde tilsetningsstoffer eller smaker.
• En pakke malt eller fullkornskaffe. Den eneste forutsetningen er at kaffen må være av høy kvalitet.
• En liter tomatjuice.
• En liter kefir, som må være fersk.

Grønnsaker og frukt:

• To gaffel med hvitkål. Kål skal være middels stor.
• Et pund courgette og eggplanter.
• To til tre kilo gulrøtter.
• Ett kilo frukt. Bare bananer og druer er forbudt.
• To sitroner.

Kjøtt og fisk:

• Et kilo magert biffmasse.
• Et kilo kyllingfilet.
• To kilo sjøfiskfilet.

Andre produkter:

• 20 kyllingegg.
• 0,5 liter ekstra jomfru olivenolje.

De japanske og kjemiske diabetikerne: Hva har de til felles?

Hvis vi trekker analogier mellom det japanske dietten og andre diettordninger for vekttap, så er det så nær som mulig det "kjemiske" dietten. Sistnevnte ble foreslått av den amerikanske legen Osama Hamdiy og er ment for behandling av fedme hos personer med diabetes.

Det japanske dietten innebærer også en skarp begrensning av karbohydratmat, men samtidig en økning i menyen med proteinprodukter. Dette gjør at kroppen kan starte visse kjemiske reaksjoner som er rettet mot å forbrenne fett. I dette tilfellet vises ikke nye innskudd.

Imidlertid er kostholdet til Osama Hamdiy annerledes ved at mengden mat som spises ikke er begrenset til noen porsjoner. I dette tilfellet kan det gå fysisk ned å miste vekt, men han vil ikke føle seg utmattet. I sin tur innebærer det japanske dietten å spise en ganske ensformig mat, men det er ikke veldig lenge. Det tar 14 dager å redusere klesstørrelsen med omtrent 2 poeng.

Japansk diettmeny i 14 dager

1. Første dagen:

   • Det er ingen frokost som sådan. Om morgenen, etter et glass vann, er det lov å drikke tom kaffe.
   • Til lunsj spiser de kokt kål, 2 kokte kyllingegg og vasker det ned med et glass tomatjuice.
   • Middagen skal bestå av fisk (200 g). Den kan kokes eller stekes.

2. Andre dagen:

   • Til frokost kan du ta kaffe uten tilsetningsstoffer og et stykke rugbrød.
   • Til lunsj kokes kål igjen, som suppleres med 200 g kokt eller stekt fisk. Kål er krydret med vegetabilsk olje.
   • Middagen er representert med et glass kefir og kokt biff (100 g).

3. Dag tre:

   • Til frokost drikker de igjen tom kaffe, som kan suppleres med kjekskjeks eller et stykke rugbrød.
   • Spis med courgette eller aubergine, som er stekt i olje. Antall grønnsaker kan være ubegrenset.
   • Middagen består av rå kål med vegetabilsk olje, kokt storfekjøtt uten salt (200 g) og 2 kokte egg.

4. Dag fire:

   • Ferske gulrøtter er tillatt til frokost. Den kan raspes og krydres med sitronsaft.
   • Til lunsj spiser de 200 g fisk (kokt eller stekt), skyllet ned med et glass tomatjuice.
   • Middagen består av hvilken som helst frukt, men volumet er begrenset og er 200 g.
5. Dag fem: Denne dagen gjentar helt menyen på den fjerde dagen.

6. Dag seks:

   • Du trenger kaffe til frokost.
   • Til lunsj bør du koke et kilo kyllingbryst uten å tilsette salt. Pyntet er en salat av fersk kål og gulrøtter med vegetabilsk oljedressing.
   • Til middag kan du spise gulrøtter og to kokte egg.

7. Dag syv:

   • Frokost mangler. I stedet drikk et glass grønn te.
   • Lunsj består av 200 g kokt biff.
   • Middag med frukt (200 g). Alternativt kan du diversifisere menyen med ferske gulrøtter med vegetabilsk olje og 2 egg, eller 200 g stekt fisk, eller 200 g kokt biff. Ethvert av de oppførte settene med produkter bør suppleres med et glass kefir.

8. Dag åtte:

   • Frokosten består som vanlig av et glass kaffe.
   • Til lunsj, spis en halv kilo kokt kyllingbryst, som suppleres med en sideskål med fersk kål med vegetabilsk olje.
   • Spis middag med et par egg og gulrøtter med smør.

9. Dag ni:

   • Til frokost rasper du gulrøttene og krydrer den med sitronsaft.
   • Ved lunsjtid drikker de et glass tomatjuice og spiser et stykke kokt eller stekt fisk (200 g).
   • Middagen består av frukt (200 g).

10. Dag ti:

    • Om morgenen trenger du bare å drikke et glass kaffe uten tilsetningsstoffer.
    • Til lunsj har du lov til å spise 3 små gulrøtter, ost (50 g) og et kokt egg. Gulrøtter kan raspes og krydres med vegetabilsk olje.

11. Dag elleve:

    • Frokosten består av et stykke rugbrød og et glass kaffe.
    • Til lunsj kan du steke courgette eller aubergine i olje. Det er lov å spise så mye du vil.
    • Til middag, kok biff (200 g), 2 egg og lag en kålsalat med vegetabilsk oljedressing.

12. Dag tolv:

    • De spiser frokost igjen med et stykke rugbrød og et glass kaffe.
    • Ved lunsjtid er det lov å spise kokt eller stekt fisk og supplere den med fersk kålsalat med vegetabilsk olje.
    • Middagen består av et glass kefir og kokt biff (200 g).

13. Dag tretten:

    • Frokost representeres av et glass sukkerfri kaffe.
    • Til lunsj koker du 2 egg og kål, vasker retten med tomatjuice.
    • Spis middag med et stykke fisk, som kan stekes eller kokes.

14. Dag fjorten:

    • Til frokost drikker de igjen bare kaffe.
    • Spis med fisk og fersk kålsalat med olje.
    • Til middag har du lov til å spise kokt biff som veier 200 g og vaske det ned med et glass kefir.

Det antas at det japanske dietten er nøyaktig metoden for å miste vekt som gir det mest varige resultatet. Det kan vare i 3 år eller mer. For å oppnå ønsket vekt, må du imidlertid ikke bare holde ut på en diett i 14 dager, men også overvåke kostholdet ditt i fremtiden. Hovedregelen er moderering i mat og et valg mot naturlige, sunne produkter. Dette lærer det japanske dietten.

Fordeler med det japanske dietten

Fordelene med et 14-dagers japansk kosthold er mange, og det er derfor dette spisemønsteret er så utbredt blant massene.

De objektive fordelene med det japanske dietten er følgende:

• Resultatet av det japanske kostholdet er ganske håndgripelig. Om to uker kan du kvitte deg med 5-8 kg.
• Hvis du etter fullført diett følger riktig ernæring og spiser i moderate porsjoner, kan resultatet oppnås i ubegrenset tid.
• Under dietten frigjøres kroppen fra giftstoffer. De forsvinner på grunn av at det ikke er usunn mat i kostholdet, og fiber og store mengder væske fortsetter å strømme. Dette bidrar til tarmrensing av høy kvalitet.
• Kosthold sparer budsjett. I motsetning til de fleste andre diettordninger krever ikke det japanske kostholdet mye økonomiske investeringer.
• Mange tilhengere av det japanske dietten merker at etter at hudfargen forbedres, forsvinner fine rynker, neglene blir sterkere og håret slutter å falle ut. Det er mulig at denne effekten skyldes kroppens rensing av høy kvalitet.
• Med en jevn inngang og med en gradvis utgang fra dietten, forstyrres ikke menneskets velvære, og diettbegrensninger tolereres lettere.
• Diettmenyen inneholder ikke matvarer som er vanskelige å finne i markedet. Alle er gratis tilgjengelig hele året.
• Det japanske dietten består av matvarer som ikke utgjør en risiko for europeiske mennesker når det gjelder allergi.

Ulemper med det japanske kostholdet

Etter å ha bestemt deg for å gå ned noen kilo ved å bruke matrestriksjoner, må du studere alle ulempene med det japanske dietten på forhånd. Dette er veldig viktig da det vil forhindre helseproblemer.

Blant ulempene med det japanske dietten kan følgende faktorer bemerkes:

• Det japanske kostholdet er veldig strengt, det kan være vanskelig å opprettholde det uten forberedelse, både psykologisk og fysiologisk.
• Menyen består av tre hovedmåltider, med liten eller ingen frokost som sådan og ingen snacks i det hele tatt. Derfor vil følelsen av sult hele tiden forfølge en person som går ned i vekt.
• Produktsettet i 14 dager er ganske ensformig.
• Det japanske dietten er ikke balansert i viktige næringsstoffer, så det kan være helseskadelig å holde seg til det i mer enn 14 dager.
• Dette vekttapssystemet passer ikke for alle og har visse kontraindikasjoner. I tillegg til at det ikke kan brukes av personer med sykdommer i fordøyelsessystemet, er en slik meny uakseptabel for nyre- og hjertepasienter.

Hvilke resultater kan du forvente av det japanske dietten?

Virkningen som det japanske dietten har på kroppen til hver person er strengt individuell. Derfor vil resultatene oppnådd etter 14 dager være forskjellige. Hvis du stoler på anmeldelser fra folk som har prøvd det japanske dietten på seg selv, kan vi si at det gjennomsnittlige vekttapet på to uker er fra 5 til 14 kg.

Dessuten er dietttoleranse også forskjellig fra person til person. Noen overvinner lett alle de 14 dagene med delvis avholdenhet fra maten, mens andre ikke er i stand til å overmanne engang 3 dagers diett. Derfor, hvis det ble bestemt å prøve denne teknikken på deg selv, må du på forhånd innstille deg på at det er veldig vanskelig. Men resultatet er verdt innsatsen.

Aliya. Jeg fulgte det japanske kostholdet i 14 dager mens jeg var på ferie. Som et resultat mistet hun 10 kg, men tre av dem kom snart tilbake. Etter det stoppet vekten min, og jeg fikk ikke mer, men kanskje øvelsene i treningsstudioet hjalp meg med dette. I alle fall passet dietten meg.

Vika. Jeg har sittet ute de siste 3 dagene på et japansk kosthold. Sult plager meg ikke så mye, men jeg hadde spist litt før, spesielt to uker før dietten. Det tok meg 4 kg, alt er bra. Det vanskeligste i denne dietten er å spise kokt kål, noe som gjør meg syk. Men resultatet er verdt litt tålmodighet.

Natasha. Jeg liker virkelig kostholdet, jeg bruker det hver 6. måned og holder trygt vekten min på rundt 60 kg. Følelsen av sult er veldig smertefull bare de første 2-3 dagene, så blir det lettere. Resultatet er håndgripelig - minus 6 kg på to uker. Dette er veldig bra for meg. Kosthold hjelper definitivt.

Inga. Jeg kan gå ned 7 kg på 1 kurs. Dette er veldig kult, men dietten i seg selv er forferdelig. De tre første dagene er ikke i stand til å tenke på noe i det hele tatt unntatt mat. Det hjelper meg veldig at morgenen starter med kaffe. Dette er min favorittdrink, takket være hvilken jeg generelt valgte det japanske dietten. Hvis fettet forsvinner, betyr det at du tåler alt.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).