Kreml Diett: Fordeler Og Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Kreml diett: fordeler og ulemper

En av de mest paradoksale vekttapmetodene er Kreml-dietten. Hun fikk mange fans på grunn av det faktum at en person spiser veldig mangfoldig i løpet av hele perioden med å miste vekt, men kan spise hva han vil, men innenfor grensen for poengpoengene. Antall poeng avhenger av karbohydratinnholdet i produktet. På hvert trinn i dietten er det lov å konsumere en viss mengde poeng per dag - fra $ 20 til $ 60. (konvensjonelle enheter). For å gjøre det lettere for tilhengerne av dietten, er det opprettet en spesiell tabell, i samsvar med hvilken den daglige menyen dannes.

Siden Kreml-dietten regnes som protein, har matvarer med høyest proteinpoeng den laveste poengsummen. Forbruket av kjøtt og fiskeprodukter gir veldig få poeng, og en person har muligheten til å legge til flere retter på menyen. Og etter å ha spist et stykke brød, har han ingen rett til å spise noe annet, siden han dermed valgte sin egen poengrate.

Tilhengere av dietten mister 5-8 kg per uke. Jo lenger dietten varer, jo mer vekt reduseres. Du må gjennomgå fire trinn i Kreml-dietten, som hver har sin egen poengrate per dag.

Innhold:

• Historien om Kreml-dietten
• Essensen av Kreml dietten
• Grunnleggende regler for metoden
• Fordeler med Kreml-dietten
• Ulemper med Kreml-dietten
• Kontraindikasjoner for Kreml dietten
• Stadier av Kreml dietten
• Meny for uken
• Komplett produkttabell
• Kostholdstips
• Vurderinger og resultater
• Misforståelser om Kreml-dietten

Historien om Kreml-dietten

Nå er denne metoden for å miste vekt kjent for nesten alle, og inntil nylig var en slik diett en hemmelighet for mange. Kreml-dietten pleide å bli kalt "American Astronaut Diet". I Russland ble denne teknikken først brukt for å dekke partiets elite. De brukte gjerne metoden for å korrigere overflødig vekt, som gjør at de kan spise hva som helst, velge delikatesser fra menyen, men også gå ned i vekt.

Ernæringseksperter ønsket også teknikken velkommen som lar deg ikke oppleve sult og de negative symptomene forbundet med det: svimmelhet, en følelse av utmattelse, tvangstanker om mat.

Essensen av Kreml dietten

Dietten er basert på følgende prinsipp - på grunn av en kraftig reduksjon i mengden innkommende karbohydrater trenger kroppen energi. For å dekke dette underskuddet, vender han seg til interne ressurser og bruker kroppsfett. En reduksjon i fett fører til en reduksjon i kroppsvekt.

En av fordelene med denne dietten er at en person som går ned i vekt kan spise mat "forbudt" i andre dietter i hvilken som helst mengde. Dette er proteinkilder som cottage cheese, ost, kjøtt, fisk, egg. Det er forbudt å spise brød, konfekt, mange frukter og grønnsaker, poteter og ris, og drikke fruktjuicer.

Ved hjelp av Kreml-dietten synker vekten raskt.

Det er en enkel algoritme:

• For å gå ned i vekt, må summen av poeng per dag ikke overstige 20-40 USD;
• For å bli bedre - å være over 60 USD;
• For å holde de oppnådde resultatene - tilsvarer 60 USD.

Noen av dem som går ned i vekt gjør en uheldig feil, og endrer spontant antall poeng i kostholdet. Poeng tilhører et forestillingssystem som plasserer produkter på et bestemt trinn i "akseptabilitetsstigen".

Minimumsverdien tildeles pølser, ost, meieriprodukter (0-2 cu). Den høyeste poengsummen er for konfekt, tørket frukt og konserver. Etter tabellen inkluderer dietten mat som er innenfor den daglige verdien av poengene.

Viktige nyanser:

• Tabellen viser antall poeng per 100 g, ikke per porsjon;
• En person som går ned i vekt som er opptatt av hardt arbeid, kan få 80-100 poeng og ikke øke vekten. Og for en person som er engasjert i stillesittende arbeid, er det tilrådelig å ikke gå over den maksimale poengsummen;
• Du trenger ikke å føle deg sulten, snacks mellom måltidene er akseptabelt.

Tre forhold til Kreml dietten:

• Overvåke karbohydrat enhetene spist;
• Ikke tilsett sukker til tredje retter, ikke spis søtsaker;
• Gå aktivt, delta i gjennomførbar kroppsøving.

Hvis du ikke trener, vil huden din synke på grunn av raskt vekttap. For å tone kroppen, bør de som går ned i vekt absolutt trene.

Grunnleggende regler for metoden

For å gå ned i vekt uten helseskader, eller gå opp i vekt, om nødvendig, må du følge prinsippene i Kreml-dietten, regelmessig telle poeng og spille sport.

Grunnleggende om Kreml-dietten, hele sannheten om det:

• Sukker er ekskludert fra dietten, siden 100 g av dette produktet inneholder 99 cu, og på første trinn av dietten er den daglige rasjonen 20-40 cu.
• For å opprettholde vann-saltbalansen kreves minst 2 liter væske. Det kan være te fra hagtorn, ingefær, hyben avkok, som inneholder en stor mengde vitaminer.
• Det er viktig å hele tiden overvåke mengden mat som forbrukes, utelukkelse av salt, fet, krydret mat fra kosten. Alkoholforbruk er begrenset.
• Det er forbudt å overspise selv tillatt mat, for ikke å gå opp i vekt, ikke å strekke magen, ikke å bremse fordøyelsen.
• Det anbefales å konsumere magert kjøtt, mager fisk, grønnsaker (tomater, kål, agurker), usøtet frukt (sitrusfrukter, pærer, epler, kiwi).

• For daglig kontroll av poeng, må du bruke Kreml diettbord, sjekke rettene i kostholdet ditt for innholdet i cu. Det er viktig å ikke overskride de tillatte karbohydrat-enhetene.
• Mangel på mineraler og vitaminer etterfylles med vitaminkomplekser.
• For å teste dine egne evner, kan du først ta en prøve ukentlig ernæringskurs i henhold til nye prinsipper, og med et vellykket resultat kan du øve på et fullstendig vekttap.

I løpet av et to ukers kurs kan forstoppelse og forstyrrelse i fordøyelseskanalen forekomme. Innføringen av 20 g kli daglig i dietten vil bidra til å løse problemet. Hvis du følger prinsippene beskrevet ovenfor, vil overflødig vekt forsvinne på kort tid.

Video om prinsippene for Kreml-dietten, kommentert av ernæringsfysiolog Andrei Nikiforov:

Fordeler med Kreml-dietten

Denne dietten er veldig effektiv - etter den kan du miste 4% av kroppsvekten på en uke, og fra 7-8% på en måned.

Positive aspekter ved metoden:

• Det er ikke nødvendig å nøye beregne kalorier; det er en spesiell tabell for å bestemme energien til matvarer.
• Å redusere karbohydratinntaket normaliserer stoffskiftet.
• Dietten kan brukes uten å avvike fra det vanlige dietten.
• Proteinmat tar lang tid å fordøye, så en person føler ikke utmattende sult.
• Mange produkter er tillatt, hvorfra et bredt utvalg av retter kan tilberedes.
• I løpet av en måned blir en person kvitt avhengigheten av å spise søtsaker.
• Du trenger ikke å kjøpe spesielle kosttilskudd, som med andre dietter. Matkostnadene har knapt økt.

Ulemper med Kreml-dietten

• Som et resultat av ufullstendig forbrenning av fettforekomster på grunn av mangel på karbohydrater i kroppen, dannes ketonlegemer. Dette fører til ketose - latent forgiftning, skade på vev i hjernen, leveren og nyrene. Ketose kan ikke vises på noen måte i 3-6 måneder.
• I dietten er plantefiber mangelvare, noe som påvirker fordøyelsessystemet negativt, forårsaker utvikling av forråtnende prosesser i tarmen, dysbiose.
• På grunn av en reduksjon i innholdet av vitaminer, kalsium, bioflavonoider i kostholdet og på grunn av mangel på frukt, kan tilstanden til hår, negler, hud og skjelett forverres.
• Overdreven proteininntak overbelaster urinveiene. Stagnerende prosesser vises i den, nyre- og blærestein dannes. Et rikelig inntak av animalsk kolesterol kan føre til dannelse av aterosklerotiske plakk, blokkering av blodkar.

Kontraindikasjoner for Kreml dietten

Det er veldig viktig å ta hensyn til helsetilstanden din før du bytter til et karbohydratfritt kosthold.

Kontraindikasjoner for bruk av Kreml-dietten:

• Patologier i urinsystemet (nyresvikt, pyelonefritt, glomerulonefritt). Urinorganene klarer ikke umiddelbart å fjerne forråtnelsesproduktene av store mengder protein. Å spise kjøttmat provoserer dannelsen av store mengder urinsyre, som er årsaken til gikt, og fører til utvikling av nyrestein.
• Kardiovaskulære sykdommer (iskemi, hypertensjon, angina pectoris). På grunn av overdreven inntak av kolesterol fra animalske produkter, er risikoen for å utvikle fett hepatose, aterosklerose høy.
• Sykdommer i fordøyelseskanalen (dysbiose, forstoppelse, gastritt, magesår).
• Graviditet og amming.
• Overgangsalder. Mangel på kalsium i dietten øker risikoen for osteoporose, som allerede er mer enn 3 ganger høyere hos kvinner over 60 år.
• Diabetes. Pasienter med en slik diagnose anbefales å gå ned i vekt under tilsyn av en endokrinolog og følge strengt anbefalingene hans. Lavt blodsukkernivå kan føre til hypoglykemi og diabetisk nefropati.

For at kroppen ikke skal føle mangel på vitaminer og mineraler, som uunngåelig oppstår etter 1 måned etter dietten, må du ta kosttilskudd og vitamin- og mineralkomplekser.

Stadier av Kreml dietten

Ved å følge en karbohydratfri vekttapmetode, kan du stole på jevnt, jevnt vekttap. Stadiene i dietten varierer i lengden og innholdet på menyen. Jo mer nøyaktig reglene for hvert trinn følges, desto mer effektivt vil vekten bli normal.

Trinn 1 - induksjonsfase

Det varer i 14 dager, målet med scenen er å tilpasse kroppen til et nytt kosthold, starte prosessen med lipolyse (fettforbrenning). I begynnelsen av å gå ned i vekt er det nødvendig å bringe forbruksgraden nærmere 20 karbohydrat enheter per dag. Det er nødvendig å utelukke alkohol, frukt, søtsaker, brød, stivelsesholdige grønnsaker (poteter, mais, erter) fra menyen, samt produkter som inneholder koffein.

På første trinn inkluderer menyen:

• Fett (rømme, olivenolje);
• Proteiner (sjøfisk og sjømat, egg, ost, kalvekjøtt, fjærfe, kreps);
• Grønne grønnsaker (greener, salat, sorrel, agurker).

Alle disse matvarene kan spises i en hvilken som helst mengde. De mest varierte rettene tilberedes fra dem for å lyse opp den vanskeligste fasen av dietten. Matinntaket skjer 3-4 ganger om dagen. Det optimale vekttapet på dette stadiet er 2-10 kg. Disse tallene avhenger av den opprinnelige vekten til en person som går ned i vekt, den individuelle typen metabolske prosesser.

Trinn 2 - aktivt vekttap

Målet med scenen er å bestemme hastigheten på karbohydrater, ved hjelp av hvilken en person fortsatt vil gå ned i vekt. Dietten inkluderer opptil 5 karbohydrat enheter per uke. Dette er frukt (bringebær, jordbær, melon), grønnsaker (paprika, asparges, løk, spinat), frø og nøtter, tomat og sitronsaft. Hvis vekttap har avtatt, reduseres økologisk hastighet til 3 cu. I den andre fasen forblir personen til han fortsetter å miste 2-4 kg til ønsket mål.

Trinn 3 - utvide dietten

Målet er å utvikle et optimalt kosthold, redusere vekten med 2-4 kg, introdusere karbohydrater på menyen opp til 10 cu. og overvåke kroppens respons på hvert produkt. Dette er frokostblandinger, søt frukt, nøtter, stivelsesholdige grønnsaker, belgfrukter. For å gjøre det lettere å overvåke introduseres ett produkt daglig. Hvis kroppsvekten har sluttet å avta, er produktet ekskludert fra dietten.

Normen for karbohydrat enheter er 60 cu. e. per dag. "Farlig" mat - ris, bygg, brød, poteter, vannmeloner, belgfrukter, druer, bananer, frø, mango, jordbær. Ikke mer enn 80 g frukt, 40 g frø, 100 g frokostblandinger og frokostblandinger introduseres daglig. Den tredje fasen varer 2 til 3 måneder.

Trinn 4 - livslang

Målet er å opprettholde resultatet, scenen varer gjennom hele livet. Hovedprinsippet for ernæring på dette stadiet er bruken av alle matkomponenter (fett, proteiner, karbohydrater) som gir maksimal nytte.

Dette er mat som spirede korn, tørket frukt, bær, frø, fullkornsbrød, meieriprodukter og grønnsaksretter. For å opprettholde resultatet må du telle poeng daglig og kontrollere kroppsvekten. Økningen er et signal om å gå tilbake til de forrige trinnene.

Trening er en nødvendig komponent i kostholdet.

Mål for sport mens du følger en diett:

• Bygge muskeltonus;
• Bedre helse;
• Akselerasjon av stoffskiftet;
• Stimulerer fordøyelsen;
• Styrking av leddbåndene.

I tillegg forbedrer dosert fysisk aktivitet humør og opprettholder immunforsvaret, og dette er ekstremt viktig i en radikal restrukturering av kostholdet.

Meny for uken

Den foreslåtte menyen kan endres etter eget skjønn. I tillegg til de omtrentlige alternativene for frokost, lunsj og middag, viser tabellen gjennomsnittlig antall poeng som lar deg score hver rett.

Frokost	Bacon, 100 g hard ost og stekte egg basert på et par egg. 150 g fettfattig cottage cheese, salat med olivenolje, et par kokte egg og champignons. 100 g hard ost og et par kokte egg. 100 g kokte blomkålblomstrer og melkepølser - 3 stk. 200 g fettfri cottage cheese blandet med knust hvitløk og hakkede urter. 100 g kokt oksetunge, en tomat og vaktelegg - 6 stk. Den totale vekten av salaten er 200 g. Sammensetningen: kyllingfilet + paprika + blomkålblomstrer.	4 poeng 5 poeng 3 poeng 8 poeng 7 poeng 5 poeng 6 poeng
Lunsj	150 g bakt fisk (hvitt kjøtt) med sopp og salat med oliven, olivenolje og blekksprut. 200 g suppe med grønn løk og brokkoli. Kostholdstype kokt kjøtt, 100 g salat basert på paprika, gulrøtter og agurker. Olivenolje er salatdressingen. Tomat og 150 g bakt rød fisk med egg og løk. Ovnsbakt kyllingbryst - 100 g, salat med tomater, paprika og agurker - 100 g servering. 200 g suppe med kylling, paprika, kål og gulrøtter. 100 g salat med stekt løk og blekksprut, samme mengde kokt lever.	9 poeng 5 poeng 8 poeng 6 poeng 6 poeng 8 poeng 6 poeng
Snacks	Lite eple. 30 g pistasjnøtter. Ti oliven. 40 g valnøtter. Middels oransje. 100 g druer. 100 g melon.	13 poeng 6 poeng 4 poeng 4 poeng 13 poeng 15 poeng 9,5 poeng
Middag	150 g kokt kyllingbryst, en tomat, et glass sukkerfri yoghurt. 200 g bakt kyllingbryst med blomkålblomstrer toppet med revet ost. Et glass yoghurt, 200 g kokt fisk og en liten tomat. 100 g kjøttkotelett, 150 g salat. 200 g salat med agurker, tomater og hard ost. Denne salaten skal krydres med yoghurt. Du kan supplere middagen med 100 g bacon. Et glass tørr vin, 200 g fisk bakt i ovnen med ost, 100 g bladsalat. 200 g kokt lever, 200 g salat med brokkoli, agurker og paprika. Olivenolje er salatdressingen.	12 poeng 7 poeng 13 poeng 4 poeng 17 poeng 6 poeng 12 poeng

Les mer: En enkel meny for Kreml diettuke

Komplett produkttabell

Produkter	Poeng eller konvensjonelle enheter	Produktvekt
Brød og frokostblandinger
loff	48	100
Svart brød	40	100
Gryn	40	150
Havregryn / havrekli	24 / 45.3	250/100
Bokhvete	24	250
Pasta	32	250
Hvit ris / brun ris	44 / 72.9	250/100
Cornflakes / corn grits	23/75	Ett glass / 100
Baguette	51.4	100
Rundstykker	55	100
Pita	48	100
hjemmelagde nudler	60.1	100
Bokhvete mel	71,9	100
Maismel	72	100
Hvetemel 1 klasse	67.8	100
Fullkornsmel	55.8	100
Rugmel / rugkli / rugflak	55,9 / 20,7 / 32	100
Byggmel	57.1	100
Hvetegryn / hvetekli	62 / 20.7	100
Byggkorn	66.3	100
Kjøtt
Kokt kjøtt		100
Lam / svinekutt		100
Hakk kjøtt		100
Kokt kylling / and / gås / kalkun / kanin		100
Kjøtt stekt i brødsmuler	fem	100
Kjøtt med melsaus		100
Et hjerte		100
Hjerne	12	100
Kalvelever		100
Okselever		100
Biff		100
Pølser		100
Eventuell pølse		100
Skinke		100
Biffgryte	fem	100
Biffgryte	ti	100
Gulasj med kalv		100
Svin gulasj	ni	100
Egg	0,5	en ting
Kyllinglever	0,6	100
Soyakjøtt	17.5	100
Leverpasta	4.4	100
fett		100
Svinelever	2.5	100
Kyllingeggehvite		En
Eggeplomme av kylling		En
Eggpulver	4.5	100
Vaktelegg	0,6	En
Fisk og sjømat
Kokt fisk		100
Fisk stekt i brødsmuler	12	100
Røkt laks		100
Sardiner		Tre vitser
Kviser		100
Krabber		100
Saltet sild		100
Røkt sild		100
Fisk i tomatsaus		100
Blåskjell	fem	100
Østers		100
Akkar		100
Hummer		100
Reke		100
Kamskjell	2.5	100
Heller ikke jeg	41	100
Rød og svart kaviar		100
Kunstig kaviar	2.5	100
Krabbekjøtt	ti	100
Fersk tang		100
Syltet tang		100
Tørket tang	38.1	100
Kreft marine	0,5	100
Elvkreps	1,2	100
Meieriprodukter, melk, majones, oljer
Melk		250
Kefir og yoghurt	1. 3	100
Alle typer ost	0,5 til 2	100
Hjemmelaget cottage cheese / fra 0% til 5% / 9%	3 / 2.8 / 1.8 / 2	200/100/100/100
Rømme	ti	To ss
Krem		20
Smør		20
Vegetabilsk olje		20
Margarine		20
Majones		20
Kondensert melk	ti	250
Soyamelk	1,2	100
Soyaost		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Fett / fettfri krem	4/3	100
Rømme 10% / 15% / 25% / 40%	3.9 / 3.6 / 3 / 2.5	100
Serum	3.5	100
Grønnsaker, sopp
Friske agurker i salat		100
Kokt blomkål		100
Fersk kål	fem	100
Surkål		100
Provencal kål		100
Grønne bønner	åtte	100
Grønnsaksgryte	fem	100
Gulrot	fem	100
Sopp		100
Gresskar	ti	100
Aubergine		100
Squash		100
Daikon		100
Friske tomater		En
Hermetiserte tomater		En
Grønn pepper	ni	En
Friske agurker	fem	En
Saltede agurker		En
Purre	elleve	En
Løk	åtte	En
Hakkede grønne løk	fem	glass
Bete		En
Reddik	0,5	Seks stykker
Korn	femten	Øre
Linser	fjorten	0,5 kopper
Soyabønner		0,5 kopper
Kikerter	seksten	0,5 kopper
Kokte poteter	23	100
Stekte og bakte poteter	20	100
Potetmos	tretti	100
Potetgull	ti	10 deler
Aubergine	4.5	100
Hvite sopp	1.1	100
Østerssopp	6.5	100
Tørkede erter	53.3	100
Grønne erter	13.1	100
Oliven	5.1	100
Oliven	6,3	100
Honning sopp	0,5	100
Paprika	5.3	100
Persille	7.6	100
Gresskar	7,7	100
Spinat		100
Champignons	0,1	100
Supper
Kylling og kjøttkraft		0,5 l
Tomatsuppe	17	0,5 l
Grønnsakssuppe	seksten	0,5 l
Ertesuppe	20	0,5 l
Gulasj-suppe	12	0,5 l
Soppsuppe	femten	0,5 l
Kjøttkål	22	0,5 l
Grønn kålsuppe	12	0,5 l
Søtsaker
Sukker	26	Teskje
Kaffekake	65	150
Sjokoladekake	70	150
Kremkake	62	150
Kake uten krem og fyll	31	150
Fruktkake	25	Ett stykke ett stykke
Pannekake	åtte	100
Te kjeks	12	50
Enhver krem	femten	100
Fruktis	25	100
Iskrem	22	100
Lollipops	70	100
Melkesjokolade	54	100
bitter sjokolade	23	150
Rosiner	18	100
Marmelade	tretti	100
Sukkertøy	75	50
Honning	femten	100
Syltetøy	12	100
Bær, nøtter, frukt
eple	18	En
Appelsiner	17	En
Aprikoser		En
Avokado	fem	En
Bananer	21	En
Mandariner		En
Fersken	ni	En
Nektariner	1. 3	En
Sitroner		En
Kiwi	ni	En
Plomme	åtte	En
Fig	åtte	En
Pære	25	En
En ananas	17	Glass
Vannmelon	elleve	Glass
Melon	12-15	Glass
Tørkede aprikoser	80	Glass
bjørnebær	12	Glass
Blåbær	seksten	Glass
kirsebær	seksten	Glass
Tranebær	åtte	Glass
Blåbær	21	Glass
Solbær	nitten	Glass
Kokte svisker	39	Halv glass
Bær	20	200
Bringebær	17	200
Druer	18	200
Valnøtter	56	100
Peanøtt	1.8	To ss
Hasselnøtt	1,2	To ss
Gresskarfrø	2.4	To ss
Solsikkefrø	1.5	To ss
Sedertre nøtter	1.7	To ss
Mandel	1.1	100
Tørkede pærer	62.6	100
Rosiner	66	100
Sesam	12.2	100
Valmue		100
Pistasjenøtter		100
Tørkede epler	59	100
Kalk		100
Drikkevarer
eplejuice	ti	250
appelsinjuice	28	250
Druesaften	ti	250
Tomat juice	ti	250
Sitronsaft	20	250
Grapefrukt juice	20	250
Mineralvann		250
Te-kaffe		250
Kakao med melk	26	150
Tørr vin		250
Øl	12	250
Brennevin	18	60
Fruktvann	20	250
Kompott	tretti	250
Whisky, vodka, cognac, rom, tequila		150
Konjakk, bourbon, måneskin	0,4	100
Dessertvin	seksten	100
Halvsøt vin		100
Kvass	5.2	100
Kompott med tørket frukt	0,3	100
Cola, pepsi, søt brus	10.4	100
Portvin	12	100
Cider	28.9	100
Champagne	fem	100
Krydder og krydder
Kanel	0,3	0,5 skjeer
Kokosflak	0,8	To ss
Bakken chili	0,5	Teskje
Eddik	2,3	Spiseskje
Epleeddik		Spiseskje
Vinhvit eddik	1.5	Spiseskje
Vinrød eddik		Spiseskje
Sennep	0,5	Spiseskje
Tranebærsaus	1. 3	To ss
Kapers	0,4	Spiseskje
Hvitløk		Tann
Ingefærrot	0,8	Spiseskje
Pepperrot	0,4	Spiseskje
Ketchup		Spiseskje
Svarte oliven	0,7	To ss
Grønne oliven	2.5	Fem stykker
Soyasaus		Fem stykker
Tahini	2.5	Spiseskje
Grillsaus	3.6	Spiseskje
Søtsur saus	femten	To ss
Tomatsaus	3.5	1/4 kopp
Tartarus		To ss
Nederlandsk saus	0,3	To ss
Kjøttsaus		1/4 kopp
Krydder	0,1	Spiseskje

Kostholdstips

Selv om kostholdet ikke forbyder inntak av kjøtt, bør det være begrenset i menyen. Den samme regelen gjelder for alkoholholdige drikker. De øker appetitten, noe som påvirker figuren negativt.

Du bør absolutt ikke ta med sukker i menyen. Selv en teskje sukker kan overstyre fordelene med en hel dag med vekttap. På en diett, må du tydelig følge alle reglene.

Vera Oleineva, ernæringsfysiolog:

“Dietten er et klassisk vekttapssystem med vekt på proteinmat. Det ekskluderer fett og karbohydrater. Jeg er forvirret av det faktum at dietten lar deg spise pølser, fordi de er en kilde til usunne fettstoffer. Det er virkelig bedre å nekte meloner og pærer, du må spise mer grønnsaker. Jeg kan bare kalle poteter et helt unntak. Denne dietten kan følges lenge, det vil ikke skade kroppen. Selv om jeg helt vil utelukke alle alkoholholdige drikker. I seks måneder på en slik diett er det fullt mulig å gå ned 15 kg. Vekt er spesielt lett for menn."

Vurderinger og resultater

Renata: “Jeg fulgte denne dietten, så jeg kan skrive en objektiv anmeldelse om den. Hvis du får 40 poeng om dagen, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Du trenger ikke mer enn 20 poeng om dagen for å begynne å gå ned i vekt. Sørg for å drikke rikelig med vann for å unngå forgiftning. Du kan ikke nekte å ta vitaminer. Hvis en person er bestemt, vil han sikkert gå ned i vekt."

Alina: “Denne dietten er ikke noe for meg, de kan ikke nekte frokostblandinger og frukt. Men kiloene på den går veldig raskt."

Misforståelser om Kreml-dietten

Noen ganger hører vi klager på dietten fra de som fulgte den.

De inneholder hovedsakelig følgende påstander:

• Dietten er ineffektiv;
• Maten er ikke balansert;
• En person er innesluttet i en stiv ramme med krav som det ikke er lett å overholde.

Ofte kommer slike påstander fra mangel på informasjon om diettprinsippene.

De viktigste feilene med å miste vekt:

• For effektivt å gå ned i vekt, reduserer en person kaloriinntaket betydelig. Dette er galt, fordi konstant sult tvinger kroppen til å produsere reserver av fett, sammenbrudd er ikke uvanlig. Det anbefales å spise mett på vanlig måte - frokost, lunsj, middag, med små snacks mellom måltidene.
• Frukt og grønnsaker er helt ekskludert fra dietten. Disse matvarene forsyner kroppen med verdifull fiber, vitaminer og mineraler, så du kan ikke helt nekte dem. Det er bedre å inkludere mindre kalorierike grønnsaker og frukt i menyen: tomater og agurker, epler, kiwi. Du bør ikke spise kirsebær, bananer, søte druer.
• Fett er ekskludert fra dietten. Dette er galt, fett er avgjørende for kroppen, de hjelper absorpsjonen av visse vitaminer og deltar i syntesen av hormoner. I samsvar med prinsippene i Kreml-dietten inkluderer menyen produkter som inneholder sunt fett - sjøfisk, linfrø og olivenolje.
• Naturlig sukker erstattes av kunstige søtningsmidler. Det er bedre å gi opp bruken, siden de gir et signal til hjernen om det forestående inntaket av glukose i kroppen, som faktisk ikke er i maten. Dette fører til overdreven utskillelse av magesaft og en smertefull sultfølelse.
• En person spiser bare proteiner. Å spise i denne modusen overbelaster nyrene på grunn av overflødig protein, noe som kan føre til forstyrrelser i arbeidet. Kostholdet bør varieres, med inkludering av tillatte grønnsaker og frukt.
• Å miste vekt begynner å overbelaste seg med fysisk trening. I fasen med aktivt vekttap er det bedre å observere moderering i sport.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).