Kosthold 5 Ss: Meny, Anmeldelser Og Resultater Av De Som Har Gått Ned I Vekt

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Kosthold 5 ss: fordeler og ulemper

Den 5 ss dietten er et vekttapssystem som oppfyller alle prinsippene for riktig og balansert ernæring. Det er basert på streng begrensning av mat under ett måltid. Som nyere vitenskapelige studier viser, er det nettopp de diettene som ikke tvinger en person til å gi opp visse matvarer, men bare begrenser forbruket, som er mest effektive og ikke skader helsen. Fem spiseskjeer er mengden mat som en å miste vekt må spise for å være mett, fylle på energireserver og begynne å gå ned i vekt. Dessuten er denne normen ikke en oppfinnelse av forfatterne av dietten, men anbefalinger som ble vedtatt på den 8. kongressen for ernæringseksperter, holdt i Europa.

Dietten innebærer ingen strenge begrensninger på menyen. Det er viktig å følge den eneste urokkelige regelen - ikke spis mer enn fem ss mat samtidig. Volumet av slike porsjoner er i gjennomsnitt lik 200 g.

De grunnleggende prinsippene for dietten er som følger:

• Det skal ikke være lange pauser mellom måltidene (ikke mer enn 3 timer).
• Serveringsvekt på en gang bør ikke overstige 0,2 kg.
• For ikke å spise for mye, bør grønnsaker og frukt først hakkes. Dette vil tillate deg å måle 5 ss mer nøyaktig. Hvis det ikke er noe ønske om å kutte maten, kan du bare veie dem.
• Foruten vann, kan du drikke kaffe, te, fersk juice, fruktdrikker. Sukker tilsettes ikke drikke.
• Det er ingen anbefalinger for å unngå salt og krydder, men for å bli kvitt ekstra kilo raskere, bør forbruket deres være begrenset.
• Ikke drikk kullsyreholdige drikker og industriell juice.
• En akseptabel måte å varme opp maten på er dampkok. Du kan også steke eller lage mat.
• Butiksaus anbefales ikke til mat. Hvis du vil forbedre smaken på en rett, bør du lage den selv.

Prosessen med å miste vekt vil skje på grunn av det faktum at små porsjoner vil redusere mageveggene, gjøre den mindre i volum. Dette vil igjen gjøre det mulig å tilfredsstille sulten mye raskere, noe som betyr at du ikke overspiser.

I 7 dager på en diett på 5 ss, kan du miste 2 til 3 kg overvekt. Dietten er ikke begrenset i tid, den kan følges gjennom hele livet, siden den ikke strider mot prinsippene for riktig ernæring.

Innhold:

• Omtrentlig daglig diett på 5 ss
• Meny for uken
• Tillatte og forbudte matvarer fra dietten 5 ss
• Fordeler og ulemper med en 5 ss diett
• Kontraindikasjoner
• Vurderinger og resultater
• konklusjoner

Omtrentlig daglig diett på 5 ss

En meny for en dag kan se slik ut:

• Morgen, 7:00: havregryn tilberedt i melk (5 ss) og et glass usøtet te.
• Snack før lunsj. 10:00: Spis et utvalg frukt - appelsin, eple eller banan.
• Ettermiddag, 13:00: bokhvete med kjøtt (5 ss), kjøtt kan erstattes med fisk eller kylling. Det er viktig å sikre at totalvekten til en porsjon ikke overstiger 0,2 kg.
• Mellommål før middag, 16:00: grønnsakssalat med solsikkeolje eller rømme. En porsjon er lik fem ss.
• Middag, 19:00: risgrøt eller kokt fisk.
• Snack før sengetid: kefir eller yoghurt, men ikke mer enn 5 ss. Surmelk drikker kan oppdages med en frukt eller et glass vann.

Meny for uken

	Frokost	Middag	Ettermiddagsmatbit	Middag	Før sengetid
	100 g omelett, 60 g tomater, 40 g ost, et glass usøtet kaffe	100 g suppe med grønnsaker og kyllingfilet, 80 g fersk grønnsakssalat, kompott	0,2 l yoghurt	180 g grønnsaker, stuet med kyllingfilet	100 g gryte med cottage cheese og eple
	100 g sandwich med salt rød fisk, ost og tomat, 100 g yoghurt	100 g hvit fisk, bakt med kremet saus, kokt egg	150 g salat med frukt	Stewed grønnsaker 100 g, andebryst - 70 g, et glass te	Gresskargrøt 160 g, kompott
	170 g mysli med yoghurt, et glass te	Grønnsakssuppe med krutonger - 100 g, dampede hakket fiskekoteletter - 60 g, fruktdrikk	150 g pannekaker med eplefyll	80 g pasta av durumhvete, 60 gulasch, 30 g bønner i tomater, juice	Soufflé med cottage cheese og epler - 150 g, et glass grønn te
	Dampede ostekaker - 100 g og samme mengde kefir	Moussaka med grønnsaker 100 g, kyllingpate med ristet brød - 50 g, tomater - 50 g, kompott	Frukt, totalvekt ikke mer enn 180 g	Potetmos - 100 g, terrin med kylling og grønnsaker - 100 g, et glass te	Stewed courgette - 150 g, et glass grønn te
fem	Gryte med cottage cheese - 150 g, et glass kaffe	100 g surkålsuppe, kinakål med kyllingfilet i salat - 50 g, kokt egg	160 charlottes	100 g pilaf og samme mengde stekt kål, et glass te	Et glass kefir
	180 g omelett med ost, usøtet te	Ris med grønnsaker, porsjon 100 g, bakt kyllingfilet - 70 g	0,2 kg salat med koreanske gulrøtter og kyllingfilet	Sopppuré suppe - 120 g, en skive hard ost, kokt kyllingegg og et glass te	Fruktsalat
	Havregryn tilberedt i melk - 170 g, frukt og juice	100 g fiskesuppe, krutonger med ost og hvitløk - 100 g, et glass te	eple	100 g kokt bokhvete, 100 g kyllingvinger bakt med honning, et glass te	Kål og gulrot salat

Tillatte og forbudte matvarer fra dietten 5 ss

Dietten innebærer å spise et bredt utvalg av matvarer. En person bør ikke begrense inntaket av fett eller karbohydrater mindre enn den foreskrevne hastigheten på 5 ss. Samtidig må du bare velge de produktene som anses som sunne og som ikke strider mot prinsippene for riktig ernæring. Kilder til karbohydrater bør være frokostblandinger, grønnsaker, frukt. De lar deg fylle på kroppens reserver av vitaminer og mikroelementer, samt grov fiber som er nyttig for tarmene.

Andelen fett, proteiner og karbohydrater som forbrukes per dag: 20%: 40%: 40%, hvor 20% er tildelt fettstoffer. En voksen bør ikke konsumere mer enn 110 g fett per dag, ellers vil det ikke være mulig å gå ned i vekt. En salat spist per dag med dressing av vegetabilsk olje eller filet med fet sjøfisk i 200 g passer inn i denne normen.

Når det gjelder forbudte matvarer, bør drikke som fjernes fra dietten:

• Drikker med sukker og gasser.
• Drikker som inneholder kunstige søtningsmidler.
• Alkoholholdige drinker.

Tabell over forbudte produkter

Produkter	Protein	Fett	Karbohydrater	Kilokalorier
Syltetøy	0,3	0,2	53	263
Syltetøy	0,3	0,1	56	238
Sukkertøy	4,3	19.8	67,5	453
Iskrem	3.7	6.9	22.1	189
Granulert sukker			99,7	398
Sukker i biter			99,9	400
Coca Cola			10.4	42
Limonade			6.4	26
Sprite	0,1			29
Fanta			11.7	48
Energiske drikker			11.3	45

Fordeler og ulemper med en 5 ss diett

De åpenbare fordelene med en diett:

• Kosthold lærer deg å spise riktig.
• Under dietten er det ingen plutselige hopp i blodsukkernivået.
• Personens appetitt blir kontrollert.
• Dietten forbyr ikke å spise favorittmatene dine.

Ulemper med dietten:

Dietten har en rekke kontraindikasjoner. Så det bør ikke praktiseres mens du bærer et barn og på bakgrunn av vitaminmangel, som ofte utvikler seg i den kalde årstiden.

Kontraindikasjoner

Dietten innebærer ingen absolutte kontraindikasjoner. Bare kvinner som forventer barn og mødre som ammer, bør ikke begrense mengden porsjoner skarpt. Dette vil unngå allergi hos det nyfødte og vil gjøre det mulig for babyen å utvikle seg ordentlig.

Vurderinger og resultater

Anmeldelser av leger og spesialister

Evgeny Petrovich, ernæringsfysiolog: “Etter min mening er en diett på 5 ss en av de mest riktige og effektive kostholdene som lar en person kvitte seg med dårlige matvaner. Hun krever ikke ekstra inntak av vitaminer, siden menyen hennes er balansert nok og lar deg dekke alle menneskekroppens behov. Vekt vil forsvinne fra de første dagene av dietten, som er den beste motivasjonen for alle som går ned i vekt."

Antonina Evgenievna, ernæringsfysiolog: “Dietten er veldig lett å tolerere. Følelsen av sult kan plage en person bare de første dagene etter at du har startet dietten. Gradvis reduseres magen i størrelse, noe som gjør at du kan moderere din egen appetitt og ikke gå opp i vekt selv etter at du har fullført dietten. Jeg anbefaler å drikke grønn te og urtete mellom måltidene, og 1,5 time før sengetid kan du spise en porsjon kli. Sørg for å drikke nok vann under dietten. Dette vil bidra til å unngå avføringsproblemer og kontrollere sult."

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt

Asya: “Jeg holdt meg på dietten i en måned, mens fettet smeltet bokstavelig talt for øynene våre. Først var jeg litt sulten, da det er ganske vanskelig å umiddelbart bli vant til miniatyrporsjoner, men så ble jeg vant til det. Videre kan du spise hva som helst - kaker, fet fisk, nudler, men i begrensede mengder. Du kan ikke spise mer enn fem skjeer, men når jeg spiste med suppe, spiste jeg 10 skjeer. Dette påvirket ikke resultatet.

Det var spesielt vanskelig å ikke spise etter klokka 19. Jeg drakk vann og grønn te og la meg med tom mage. Noen ganger til og med om natten våknet jeg av å være sulten, men jeg overvant meg selv. På en måned klarte jeg å gå ned 15 kg. Etter 3 måneder etter fullført diett kom vekten tilbake, men jeg begrenset meg ikke til noe, det er min egen feil. Likevel er dietten fantastisk, jeg anbefaler det til alle."

Katerina: “Jeg likte virkelig kostholdet fordi det ikke tvinger meg til å gi opp favorittmatene mine, jeg trenger bare å spise dem i moderasjon. Det er best å stole på ikke spiseskjeer, men kjøkkenvekt. Volumet på en porsjon bør ikke overstige 200 g. I en måned på diett mistet jeg 9 kg. Samtidig spiste hun hjemmelagde dumplings, og pølse og søtsaker. Jeg tror at hvis du spiser riktig, og ikke liker meg, blir resultatet enda mer imponerende. Jeg hadde ingen helseproblemer. Det er viktig å drikke et glass varmt vann 20 minutter før måltider for å øke hastigheten på metabolske prosesser. Generelt er kostholdet bra."

Nina: “Da jeg så på meg selv i speilet, bestemte jeg meg for at det var på tide å gå ned i vekt. Samtidig er jeg veldig glad for at jeg foretrakk 5-skje dietten. Hun tillot meg å miste 16 kg overvekt, som jeg fikk mens jeg var hjemme. Jeg tror at den viktigste fordelen med dietten er at det ikke bare hjelper å gå ned i vekt, men krever heller ikke å tilberede måltider separat for deg selv, men separat for familiemedlemmer. Fedme er en sykdom som må elimineres. En diett på 5 ss er flott for denne oppgaven."

konklusjoner

En diett på 5 ss lar deg effektivt gå ned i vekt uten å skade helsen din. Det passer for nesten alle som er overvektige, da det ikke har kontraindikasjoner. I 10 dager med en slik diett kan du kvitte deg med 3-7 kg, den spesifikke rørledningen avhenger av personens opprinnelige vekt.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).