Ris Diett For Vekttap I 3, 7 Og 9 Dager - Meny, Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Ris diett for vekttap i 3, 7 og 9 dager

Ris dietten er et tøft kosthold som kan brukes til å kaste overflødig kilo, samt til å behandle forskjellige sykdommer. Rice Weight Loss Program ble opprettet i 1939. Målet var å eliminere fedme og nyresykdom, normalisere høyt blodtrykk og bekjempe diabetes. Ris diett meny innebærer å begrense salt og sukker, og dermed ytterligere akselerere prosessen med å miste vekt.

Vurderinger av mennesker som har opplevd ris dietten på seg selv, indikerer at det er veldig effektivt og lar deg miste opptil 14 kg på 30 dager.

Innhold:

• Hva er fordelen med denne dietten?
• Ris diett regler
• 3 dager tøff rismono diett
• Skånsom riskost i 7 dager
• Enkel ris diett i 9 dager
• Ris diettalternativer for vekttap og avgiftning
• Regler for å avslutte ris dietten
• Kontraindikasjoner
• Ulemper med et ris diett
• Anbefalinger fra ernæringsfysiolog

Hva er fordelen med denne dietten?

Ved hjelp av et ris diett blir ikke bare kvinner, men også menn, i alle aldre, kvitt overflødig vekt. Ris er like nyttig for begge kjønn, folk har visst om dette siden antikken. 80% av frokostblandinger består av komplekse karbohydrater og bare 8% protein. Ris er fri for gluten, noe som ofte ofte fremkaller allergiske reaksjoner i kroppen. Det er lite fiber i frokostblandinger (ikke mer enn 3%), så det er ideelt for vekttap.

Takket være risdietten kan du normalisere arbeidet i nervesystemet, siden ris er rikt på B-vitaminer. Lecitin fra ris kan stimulere hjernen. Ris er et utmerket absorberende middel som absorberer alle skadelige stoffer, fjerner overflødig væske fra kroppen, fremskynder stoffskiftet og starter dermed prosessen med aktivt vekttap.

De utvilsomme fordelene med et ris diett koker ned til følgende punkter:

• Ris har relativt lite kalorier. Å spise det lar deg holde deg mett i lang tid, til tross for begrensningene på menyen.
• Ris er i stand til å absorbere ikke bare overflødig vann, men også skadelige stoffer, og fjerner dem forsiktig utenfor. Som et resultat vil tarmene renses uten bruk av enema.
• Ris inneholder mange nyttige mikro- og makroelementer, inkludert fosfor, magnesium, sink, mangan, selen, jern og kalsium. Derfor vil et risdiett mette kroppen med de nødvendige komponentene.

I sammensetningen av ris er det et stoff som lar deg omslutte mageveggen og skape en beskyttende film på den indre overflaten. Denne egenskapen til ris er nødvendig for de som lider av økt surhet i magesaft og gastritt.

Ris inneholder følgende sett med B-vitaminer: tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinsyre (B3), vitamin B6. I tillegg inneholder frokostblandinger aminosyrer som er nødvendige for at kroppens celler skal dele seg. Det er protein i ris, men det er lite av det - ikke mer enn 7-8%. Gryn inneholder ikke gluten, som finnes i nesten alle andre frokostblandinger.

De gunstige egenskapene til ris bestemmes også av følgende komponenter i den kjemiske sammensetningen:

• Lecithin. Dette stoffet er nødvendig for hjernens normale funksjon.
• Oligosakkarider, som gjør at tarmene kan virke.
• Kalium, som fjerner overflødig væske og salt fra celler.
• Gamma-aminosmørsyre. Det lar deg normalisere høyt blodtrykk.

Kaloriinnholdet i ris per 100 g er 323 kcal.

Ris diett regler

Ris dietten forutsetter overholdelse av følgende regler:

• Morgenen må starte med å spise ris. Den tilberedes i henhold til oppskriften angitt i dietten.
• Før du begynner på neste måltid, må du drikke et glass vann en halv time før denne prosessen. Neste gang du tar væsken, kan du ta den en time etter å ha spist. Denne regelen må følges for ikke å påvirke risens evne til å absorbere giftstoffer negativt.
• I løpet av dagen må du drikke minst 1,5 liter vann, da ris har en tendens til å styrke stolen.
• Det er bedre å nekte bruk av salt helt eller å redusere mengden i dietten til et minimum.
• For å forbedre smak av retter kan du ikke supplere dem med majones og forskjellige sauser. For dette formålet kan bare vegetabilsk olje brukes.
• Slik at kalium ikke skilles ut fra kroppen sammen med skadelige stoffer, er det nødvendig å konsumere mat der det er tilstede under dietten. Det kan være epler, gresskar, rosiner.
• Før du begynner på dietten, er det best å forberede deg på forhånd. For å gjøre dette bør 3-4 spiseskjeer kokt ris spises i to dager før du begynner på dietten. Dette skal gjøres på tom mage.

3 dager tøff rismono diett

Hvis du følger et stivt riskosthold, vil du i løpet av 3 dager kunne miste 2-4 kg overvekt. Du bør imidlertid ikke la deg rive med et slikt vekttapsprogram. Det vil være mulig å gjenta det tidligst 30 dager senere. Ellers truer en så skarp begrensning i menyen med å tømme kroppen med tap av ikke fett, men muskelvev.

Mono-diett i 3 dager forutsetter overholdelse av følgende anbefalinger:

• Du må ta brun ris til matlaging. I 1 dag trenger du omtrent 400 g rå frokostblandinger.
• Ris kokes i vann til det er mykt.
• Den resulterende mengden grøt bør deles i fem porsjoner.
• Ris blir ikke saltet under tilberedningen, og før du spiser, blir det ikke tilsatt krydder og krydder.
• Hvis sultfølelsen blir uutholdelig, er det lov å spise to epler. Grønn frukt bør foretrekkes.
• Du må drikke minst 2 liter rent vann per dag. Du kan også drikke grønn te, men du bør ikke tilsette sukker.
• Hvis en person driver med sport, bør treningsøktene ikke være for intense under en diett.

Meny i 3 dager

1. Første dag:

   • Frokost: en porsjon ris uten salt med tilsetning av sitronskall + grønt eple.
   • Lunsj: 150 g fersk grønnsakssalat med sitronsaftdressing, men ingen olje + en tallerken med grønnsaksbuljong uten salt + en porsjon kokt ris med urter og en teskje olivenolje.
   • Middag: en porsjon ris + kokte gulrøtter + grønnsaksbuljong.

2. Andre dagen:

   • Frokost: ris med en teskje fettfri rømme og urter + appelsin.
   • Lunsj: en porsjon ris + kokte grønnsaker.
   • Middag: ris + dampede grønnsaker.

3. Den tredje dagen:

   • Frokost: ris med kanel + grapefrukt.
   • Lunsj: ris + 150 g kokt sopp + salat med friske grønnsaker med olivenoljedressing (ts) + grønnsaksbuljong (200 ml).
   • Middag: kokt ris + dampet brokkoli (150 g) + grønnsaksbuljong.

Skånsom riskost i 7 dager

Hvis du vil holde deg på et riskosthold i mer enn 3 dager, bør du velge et forsiktig alternativ for å bli kvitt overflødig vekt. Programmet er designet for en uke, og i tillegg til ris innebærer bruk av andre matvarer. Dette vil gjøre dietten mer balansert og lettere å tolerere matrestriksjoner.

Ris må tilberedes, bruk i mat kan kombineres med et sett med retter som:

• Grønnsakssalater med urter;
• Magert fisk og kjøtt;
• Fersk juice;
• Fersk frukt.

Det er viktig å følge følgende anbefalinger i løpet av det syv dager lange vekttapsprogrammet:

• Alle måltider skal bare dampes eller kokes.
• Du må spise minst 5-6 ganger om dagen. I dette tilfellet bør delene være små.
• Andel ris og frukt: 0,5 kg til 0,2 kg. Hvis du er sulten, kan mengden frukt økes til 0,5 kg.
• Ikke tilsett salt eller andre krydder til ris.
• Sørg for å spise et produkt som inneholder syre en gang om dagen. Det kan være appelsin, eple, sitron, bær.
• Vi må ikke glemme det tilstrekkelige inntaket av rent vann i kroppen. Du må drikke minst 2 liter væske per dag. Grønn te er også tillatt, men den kan ikke søtes.

7 dagers meny

1. Første dag:

   • Frokost. Kok 60 g ris til frokost. Du kan tilsette sitronsaft for smak. Til dessert ett eple og grønn te eller urteinfusjon.
   • Lunsj. Til lunsj, buljong og grønnsakssalat opp til 150 g. Og 60 g kokt ris. For smak kan du legge til en teskje vegetabilsk olje og noen urter.
   • Middag. Til middag, lag deg en grønnsaksbuljong og kok 60 g ris. Tilsett grønnsaker som gulrøtter eller dampet courgette i risen.

2. Andre dagen:

   • Frokost. Til frokost 60 g kokt ris med rømme med lite fett. Og en grapefrukt.
   • Lunsj. Til lunsj, vegetabilsk buljong og 60 g kokt ris. Kokte grønnsaker. Kok en dobbel porsjon som det samme vil skje om kvelden.
   • Middag. Til middag det samme som til lunsj

3. Den tredje dagen:

   • Frokost. Til frokost en pære og 60 g kokt ris. Dryss kanel på risen for smak.
   • Lunsj. Til lunsj, vegetabilsk buljong og 60 g kokt ris. I tillegg til stekte sopp, ikke mer enn 150 g. Stekte sopp i olivenolje.
   • Middag. Til middag, grønnsaksbuljong og 60 g kokt ris og en porsjon dampet brokkoli.

4. Fjerde dagen:

   • Frokost. Til frokost, fruktsalat og 60 g kokt ris med melk.
   • Lunsj. På den første grønnsaksbuljongen, på den andre 60 g kokt ris. Også dampede reddiker og gulrøtter.
   • Middag. Til middag, grønnsakssalat og 60 g kokt ris og litt solsikkefrø.

5. Den femte dagen:

   • Frokost. Til frokost 60 g kokt ris med rosiner. Og et halvt glass yoghurt.
   • Lunsj. Til lunsj, vegetabilsk buljong og 60 g kokt ris med urter. Og noen dampede grønnsaker.
   • Middag. Til middag, grønnsaksbuljong og 60 g kokt ris med smuldrede valnøtter og litt dampet spinat.

6. Sjette dag:

   • Frokost. Til frokost 60 g kokt ris med noen valnøtter og fikonbær. Og ett eple eller pære.
   • Lunsj. Til lunsj, vegetabilsk buljong og litt rå grønnsaker og selvfølgelig 60 g kokt ris.
   • Middag. Til middag, vegetabilsk buljong og 60 g kokt ris. Tilsett 1-2 ss rømme til ris, samt et par epler eller pærer.

7. Syvende dag:

   • Frokost. Til frokost 60 g kokt ris og ett eple eller pære. For smak kan du tilsette litt sitronsaft eller honning i risen.
   • Lunsj. For den første grønnsaksbuljongen og 100 g grønn salat. For den andre 60 g kokt ris. Til dessert, dampede bønner og tomater.
   • Middag. Til middag, vegetabilsk buljong og 60 g kokt ris med en teskje olivenolje. Du kan legge til noen få oliven og basilikum i risen. Til dessert litt dampet courgette.

Enkel ris diett i 9 dager

Det foreslåtte kostholdsalternativet er et av de enkleste og mest effektive. De kiloene du kan bli kvitt i løpet av 9 dager etter vekttapsprogrammet for ris, kommer ikke tilbake. Ni-dagers dietten er ganske lett å overføre, da det ikke kan kalles sulten.

Følgende matvarer er tillatt under slankeprosessen:

• Mager fisk.
• Sjømat.
• Kjøtt (storfekjøtt og fjærfe).
• Fersk frukt. Du kan ikke bare ta med avokado, druer og bananer på menyen.
• Brød og brød laget med fullkornsmel.
• Tørket frukt.

For at dietten skal oppnå de ønskede resultatene, må du følge følgende anbefalinger:

• Du må spise omtrent et kilo ris per dag.
• Kornblandingen er ikke saltet og er ikke krydret med noe.
• Den totale vekten av tilleggsprodukter bør ikke overstige et halvt kilo, hvorav 200 g er kjøttretter.
• Vi må ikke glemme vann.

En en-dagers 9-dagers diettmeny kan se slik ut:

• Frokost: kokt ris med et eple.
• Lunsj: ris- og soppsuppe, agurk og tomatsalat med tilsetning av paprika.
• Middag: kokt ris med bønner og mais.
• Du kan ta en matbit hele dagen med frukt.

Meny i 9 dager

1. Dag 1:

   • Til frokost: kokt ris + eple.
   • Til lunsj: kokt ris + rugmelbrød + grønnsakssalat + kokt kalkun (150 g).
   • Til middag: kokt ris + stuvede grønnsaker.

2. Dag 2:

   • Til frokost: kokt ris + grapefrukt.
   • Til lunsj: kokt ris + et brød rugmel + grønnsakssalat + kokt fisk (150 g).
   • Til middag: kokt ris + grønnsaker.

3. Dag 3:

   • Til frokost: kokt ris + tørkede aprikoser.
   • Til lunsj: kokt ris + vegetabilsk smult + kokt biff (150 g).
   • Til middag: kokt ris + grønnsaksbuljong + stuvede grønnsaker.

4. Dag 4:

   • Til frokost: kokt ris + banan.
   • Til lunsj: vegetabilsk ris + rugbrød + grønnsakssalat.
   • Til middag: kokt ris + yoghurt.

5. Dag 5:

   • Til frokost: kokt ris + svisker.
   • Til lunsj: kokt ris + rugmelbrød + grønnsakssalat uten olje + kokt kyllingkjøtt (150 g).
   • Til middag: kokt ris + grapefrukt + banan.

6. Dag 6:

   • Til frokost: kokt ris + rosiner.
   • Til lunsj: kokt ris + grønnsaksbuljong + kokt biff (150 g).
   • Til middag: kokt ris + stuvede grønnsaker + grønnsaksbuljong.

7. Dag 7:

   • Til frokost: kokt ris med kanel + valnøtter + dadler.
   • Til lunsj: kokt ris + grønnsaksbuljong + kokt fisk (150 g) + grønnsakssalat.
   • Til middag: kokt ris + yoghurt.

8. Dag 8:

   • Til frokost: kokt ris + tørket frukt.
   • Til lunsj: kokt ris + grønnsakssalat + grønnsaksbuljong + kokt fisk (150 g) + rugmel.
   • Til middag: kokt ris + grønnsaksbuljong.

9. Dag 9:

   • Til frokost: kokt ris + appelsin.
   • Til lunsj: kokt ris + grønnsaksbuljong + grønnsakssalat + kokt kylling (150 g).
   • Til middag: kokt ris + kokte grønnsaker.

Ris diettalternativer for vekttap og avgiftning

Du trenger ikke å følge et langt risdiett for å gå ned i vekt og rense kroppen din. Et utmerket resultat kan oppnås ved å øve på faste dager. Det er nok å velge en risbasert meny en gang i uken for å holde figuren din i form og rense kroppen for giftstoffer. Ernæringseksperter anbefaler å bruke kokt ris, tilsette den med kefir, bokhvete, epler. Vi må selvfølgelig ikke glemme bruken av rent vann i tilstrekkelige mengder.

Kefir-ris diett

Kefir-ris diett innebærer bruk av frokostblandinger og gjæret melkedrikk som hovedmat. Du kan supplere menyen med grønnsaker, frukt, mager fisk eller kjøtt. Det absolutte forbudet inkluderer salt, sukker, kaffe. Et stivt kefirris-diett anbefales ikke i mer enn fem dager, men et mykt kosthold kan strekkes i to uker.

Hvis vi vurderer den strenge kefirris-menyen, innebærer det bruk av kefir med ris til frokost, kokt ris med grønnsakssalat til lunsj og kefir med ris til middag.

Hvis valget ble tatt på et sparsomt kefirris-kosthold, vil en omtrentlig meny se slik ut:

• Frokost: kefir + frukt eller bær (ditt valg: jordbær, eple, pære, grapefrukt).
• Lunsj: 100 g kokt ris + 100 g kjøtt (du kan bruke magert fisk eller sjømat) + rugmelbrød.
• Middag: 100 risgrøt + salat.
• En time før en natts søvn kan du drikke et glass kefir eller yoghurt med lite fett.

Ris og eple diett

Ris- og eplebasert vekttapsprogram ble laget av ernæringsfysiolog D. Kempner (England). Det innebærer å spise bare grønne epler og ris. Du må spise disse produktene i 3-5 dager. Salt og krydder er absolutt forbudt. Imidlertid kan frokostblandinger kokes i melk.

Menyen for 1 dag innebærer bruk av et glass kokt ris. Hele volumet bør deles i flere porsjoner og spises hele dagen.

Dessuten inkluderer det daglige kostholdet 250 g grønne epler, som kan spises rå, eller tilberedes til kompott med tilsetning av tørket frukt.

Bokhvete ris diett

En diett basert på ris og bokhvete kan vare i 3-5 dager. Eksperter anbefaler å holde seg til en frokostblandingsbasert meny, helt i begynnelsen av perioden med å bli kvitt ekstra kilo, eller på slutten av vekttapsprosessen. Dette vil gi kroppen en "støt" og øke metabolismen.

Et balansert kosthold med bokhvete-ris dietten er som følger:

• Frokost: grønt eple (2 stk.).
• Snack: kokt bokhvete (4 ss. L) + vegetabilsk olje (1 ss. L).
• Lunsj: 5 ss kokt ris + nøtter + sitronsaft.
• Ettermiddagsmatbit: grønnsakssalat.
• Middag: 3 ss kokt ris + 100 g dampet kjøtt (kylling eller mager fiskfilet) + 100 cottage cheese med nøtter.

Ris og honning diett

Ris med honning er bra for menneskekroppen. Alle de medisinske egenskapene til ris forbedres av dette søte tilskuddet på menyen. Honning lar deg berike kroppen med mineraler og vitaminer, og fungerer også som et naturlig antidepressivt middel. Hvis ris styrker avføringen, regulerer honning tvert imot forsiktig tarmene.

Under dietten er det viktig å spise bare et naturlig produkt som ikke inneholder skadelige konserveringsmidler og ikke har blitt pasteurisert. Sørg for å ta med sitronsaft i den daglige menyen, som i kombinasjon med honning vil gjøre det mulig å få fart på fettforbrenningen.

Menyen forutsetter bruk av følgende produkter:

• Du bør koke en halv kilo ris, som er delt inn i 5 porsjoner og spist hele dagen.
• Hver dag trenger du å drikke en honning-sitron-drink (250 ml). For å tilberede det i et glass varmt vann, fortynn 1 ts sitronsaft og honning.

Ris diett med kylling og grønnsaker i 9 dager

En av de mest riktige og balanserte kostholdene er det vekttapsprogrammet, menyen inneholder ris, kylling og grønnsaker. Gjennom alle de 9 dagene mottar kroppen en tilstrekkelig mengde sporstoffer og vitaminer for å opprettholde normale livsstøttende funksjoner. Du må spise i små porsjoner, pausen mellom tilnærminger til bordet bør være minst 2,5 timer. Middagen må finne sted senest kl. 19.00. Hvis du følger et slikt vekttapsprogram, vil du ikke bare kunne gå ned i vekt, men også å rense kroppen uten helseskader.

Dietten er som følger.

• Fra første til tredje dag spiser de bare kokt ris. Et glass frokostblanding spises om dagen.
• Fra den tredje til den sjette dagen kan du bare spise kylling, fjerne huden fra den. Du kan spise opptil 1 kg kyllingkjøtt per dag.
• Fra den sjette til den niende dagen kan du bare spise grønnsaker. Det er lov å spise opptil 800 g forskjellige grønnsaker per dag. De kan ikke syltes eller saltes.

Geisha diett på brun ris og grønn te

Geisha-figurer har alltid vært preget av slankhet og statlighet. Derfor er det ikke overraskende at kvinner over hele verden prøver å finne ut hemmeligheten til deres perfeksjon. Videre klarer geishaer å beholde sine fantastiske former til slutten av livet. Dette er mulig takket være dietten, som er bygget på en meny med brun ris og grønn te. Det er verdt å vurdere at geishadiet ikke er egnet for kvinner med en svak kropp eller med utilstrekkelig viljestyrke.

Du kan bare bruke brune frokostblandinger og grønn te. Alle andre produkter er forbudt. Dietten kan vare fra 3 dager til en uke. Den spesifikke perioden avhenger i stor grad av utholdenheten til en kvinne som går ned i vekt og av kroppens tilstand.

Menyen er strukturert som følger:

• Om morgenen må du drikke 0,5 liter grønn te, som du kan legge til litt melk med en lav prosentandel fett.
• Til lunsj spiser de 250 mg brun ris og drikker igjen 0,5 liter grønn te.
• Til middag gjentas lunsjmenyen.

Regler for å avslutte ris dietten

Ris dietten vil tillate deg å ikke få ekstra kilo etter fullføring bare hvis du kommer ut av det riktig.

For å gjøre dette må du følge følgende anbefalinger:

• Nye produkter bør introduseres gradvis og en om gangen i menyen. Serveringsstørrelsen skal være liten.
• Menyen skal ikke inneholde mye salt eller sukker. Senere enn resten må du introdusere kjøttretter og melk.
• Ikke stol på fett, stekt mat eller mel. Det er bedre å nekte slike retter helt.
• Du må drikke rikelig med vann, selv etter at riskostholdet er fullført. Dette vil holde stoffskiftet på riktig nivå.

Kontraindikasjoner

Ikke alle kan holde seg til et ris diett.

Et slikt vekttapsprogram er kontraindisert i nærvær av følgende sykdommer:

• Sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Nyresvikt
• Hjertefeil.
• Diabetes.
• Metabolske forstyrrelser.
• Forstoppelse tendens.

Du kan ikke øve ris dietten for gravide og ammende kvinner, så vel som i gjenopprettingsperioden fra forkjølelse.

Ulemper med et ris diett

Ris dietten har visse ulemper. Ofte forårsaker det forstoppelse, som forekommer hos nesten alle som mister vekt på denne krysset. For å unngå dette problemet, anbefaler ernæringseksperter å drikke avføringsmiddel te. Imidlertid har de også noen kontraindikasjoner og takler ikke alltid oppgaven som er tildelt dem.

Hvis du holder deg med et ris diett for lenge, er det mulig å hoppe i insulin i blodet, noe som også er et negativt poeng.

I tillegg til at ris absorberer giftige stoffer, fjerner det samtidig kalsium fra kroppen.

Salting av ris er ikke tillatt, så smaken på hovedretten vil være svak. På grunn av at salt ikke kommer inn i kroppen, vil væske forlate det. Derfor bør du ikke helt forlate salt. Ellers kan det oppstå problemer med hjertet og blodårene.

Anbefalinger fra ernæringsfysiolog

Ernæringseksperter er utvetydig overbevist om at et risdiett er en fin måte å rense kroppen for skadelige stoffer og gå ned i vekt. Men for at de tapte kiloene ikke skal komme tilbake, må du bevege deg så mye som mulig. Det er bra hvis du har muligheten til å gå på sport, trening, danse, besøke bassenget. Dette vil holde musklene tonet og energisk.

Studier har funnet at et stivt monoris diett som varer i 2 eller flere dager fører til ulike helseproblemer. Spesielt har kroppen økt nivåer av kortisol (et stresshormon), noe som påvirker utholdenheten negativt. Videre merker nesten alle de som går ned i vekt en forverring av den generelle helsen, forekomsten av hodepine og besvimelse.

For å støtte kroppen din, anbefales det å konsumere 2 mg fiskeolje hver dag. Dette vil kompensere for mangelen på Omega 3 flerumettede fettsyrer. Du kan også ta flere vitamin- og mineralkomplekser under dietten, noe som vil fylle på reservene av næringsstoffer og tillate deg å opprettholde den normale saltbalansen i kroppens celler.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).