Lesenka Diett - 5 Trinn, Menyer, Anmeldelser Og Resultater

Innholdsfortegnelse:

Video: Lesenka Diett - 5 Trinn, Menyer, Anmeldelser Og Resultater

Video: Lesenka Diett - 5 Trinn, Menyer, Anmeldelser Og Resultater
Video: Сборка модульной лестницы для дома 2024, Mars
Lesenka Diett - 5 Trinn, Menyer, Anmeldelser Og Resultater
Lesenka Diett - 5 Trinn, Menyer, Anmeldelser Og Resultater
Anonim

Stigen diett

Stigen diett
Stigen diett

Lesenka dietten, til tross for det ukompliserte navnet, lar deg kvitte seg med kroppsfett raskt og effektivt. På bare 5 dager vil rørledningen være 8 kg. Det oppnådde resultatet er preget av stabilitet, det vil si at vekten ikke kommer tilbake etter fullført diett. Dietten er utformet på en slik måte at hver påfølgende dag er som et "skritt" som beveger en person mot sitt elskede mål.

Ladder - et kosthold som innebærer å begrense karbohydratmat på menyen, samt redusere det daglige kaloriinntaket. Det er på dette effekten av å gå ned i vekt under en diett er basert. Imidlertid bør det bemerkes at en sultestreik alltid er stress for kroppen. Han kan reagere på det på forskjellige måter. Derfor kan det ikke utelukkes at under dietten vil kroniske sykdommer i hjertet, blodkarene eller organene i fordøyelsessystemet forverres, eller vekten vil begynne å øke på grunn av veksten av kroppsfett.

Med tanke på det foregående forsinket utviklerne av Lesenka-dietten bevisst ikke varigheten. Om fem dager vil ikke kroppen ha tid til å komme inn i en tilstand av stress, så vekten vil gå tapt uten problemer.

Innhold:

  • Ladder Diet Principles
  • 5 trinns stige diett
  • Tillatte og forbudte matvarer fra stigen dietten
  • Oppskrifter
  • Fordeler og ulemper med Lesenka dietten
  • Myter og misforståelser om stigen
  • Kontraindikasjoner
  • Vurderinger og resultater
  • Konklusjon

Ladder Diet Principles

Ladder Diet Principles
Ladder Diet Principles

Dietten består av 5 dager. Hver dag er et stadium i prosessen med å gå ned i vekt. Menyen for hvert trinn er unik og har et bestemt formål. For å bli kvitt overflødig vekt, kan du ikke endre menyen etter eget skjønn, eller supplere den med produkter som ikke er på listen over tillatte. Ellers oppnås ikke resultatene.

En forutsetning som bør overholdes under dietten er bruk av rent vann i mengden minst en liter per dag. Du kan ikke drikke andre drinker (hvis de ikke er angitt på menyen). Dette gjelder også te og kaffe. Sukker under dietten forbrukes ikke i det hele tatt, og mengden salt minimeres. Antall tilnærminger til bordet kan være lik 5-7, det viktigste er ikke å overskride det tillatte daglige kaloriinnholdet. Varigheten av dietten er fem dager. Du kan gjenta det 3-4 ganger i året med en pause på 2,5-3 måneder.

5 trinns stige diett

Trinn 1 - rensing

kjedelig 1 - rensing
kjedelig 1 - rensing

Det første trinnet i dietten kalles "rensing", som fullt ut karakteriserer formålet. Denne dagen fjernes giftstoffer og overflødig vann fra kroppen. Dermed er han forberedt på prosessen med å gå ned i vekt.

Menyen til det første trinnet i Lesenka dietten:

  • Opptil 12 tabletter aktivert karbon.
  • Ett kilo epler.
  • En liter rent drikkevann, i det minste.

Jo mer vann en person drikker i løpet av første etappe, jo bedre. Dette er en nødvendig forutsetning for rensing av kroppen av høy kvalitet. Derfor er det svært ønskelig å ikke være begrenset til volumene angitt i en liter.

Kull skal tas før måltider, og dele antall tabletter i like store deler. Den optimale dosen er 2 tabletter, 6 ganger om dagen. Et kilo epler bør også deles i 6 porsjoner. De får lov til å bli spist ikke bare rå, men også bakt. I dette tilfellet vil ikke sultfølelsen være så akutt.

Følelser som forventes i den første fasen av dietten:

  • Sult.
  • Økt flatulens i tarmene.
  • Oppblåsthet.
  • Diaré eller forstoppelse.

Diaré kan skyldes inntak av aktivt kull, som dermed renser tarmene for skadelige bakterier. Imidlertid har diaré en annen side, ettersom gunstige bakterier vil skilles ut sammen med avføringen, som er ansvarlig for stabiliteten i tarmens mikroflora. Dette forklarer både oppblåsthet og oppblåsthet.

Den første dagen er som lossing. På dette tidspunktet vil det være mulig å gå ned 0,5-1,5 kg.

Trinn 2 - gjenoppretting

Trinn 2 - gjenoppretting
Trinn 2 - gjenoppretting

For å forhindre utvikling av komplikasjoner forbundet med brudd på tarmens mikroflora, er det nødvendig å gjenopprette den så snart som mulig. Dette er målet for den andre fasen av dietten. Derfor innebærer det bruk av matvarer rik på bifidobakterier og laktobaciller.

Menyen til det andre trinnet i Lesenka dietten:

  • En liter kefir med et fettinnhold på ikke mer enn 1%.
  • 0,6 kg fettfattig cottage cheese.
  • Liter stille vann (minimum væskevolum).

Den andre dagen er noe lettere for en person. Følelsen av sult er ikke like akutt som under rensingsfasen. Metning oppstår på grunn av proteingjærede melkeprodukter. Høstost er delt inn i 3 hovedmåltider, i intervaller mellom dem drikker de kefir og vann. For å forhindre akkumulering av proteinnedbrytningsprodukter i kroppen, som finnes i store mengder i gjærede melkeprodukter, må du drikke mye vann. Dette vil gjøre det mulig for nyrene å skille ut skadelige stoffer i urinen. Det bør tas i betraktning at tarmmikrofloraen ikke vil bli gjenopprettet på en dag.

Under passeringen av det andre trinnet i stigen, vil du kunne miste 1-1,5 kg overvekt.

Trinn 3 - energi

Trinn 3 - energi
Trinn 3 - energi

Den tredje fasen av dietten tar sikte på å fylle på energireservene som kroppen mistet i løpet av den første og andre dagen. Derfor er menyen på tredje nivå rik på glukose. Butikkene med glykogen i leveren går tom, noe som vil bidra til å stoppe prosessen med å miste vekt. For å forhindre dette er kroppen mettet med nyttige sukkerarter. Dette vil tillate deg å unngå stress og fortsette å gå ned i vekt. Rørledningen til den tredje dagen er lik 1,5 kg.

Meny for den tredje fasen av dietten:

  • 0,3 kg rosiner.
  • To ss honning.
  • To liter tørket fruktkompott.

Rosiner bør spises i små porsjoner, ettersom de metter sult i en kort periode. Honning må tas opp i munnen for å få mest mulig ut av de gunstige egenskapene. Når det gjelder tørket fruktkompott, bør ikke sukker tilsettes under tilberedningen. Som en siste utvei kan sukker erstattes med fruktose.

Trinn 4 - konstruksjon

Trinn 4 - konstruksjon
Trinn 4 - konstruksjon

Det fjerde trinnet i dietten er designet for å fylle på kroppens proteinreserver, som den trenger for å bygge nye celler. Den beste kilden til byggemateriale er kylling- og kalkunkjøtt, som må være med på menyen denne dagen. I løpet av denne perioden kan du miste opptil 1,3 kg overvekt.

Meny for det fjerde trinnet i dietten:

  • 0,6 kg kokt kylling eller kalkunfilet.
  • Grønne.
  • Liter vann (minimumsmengde).

Protein fra kjøtt hjelper kroppen til å fungere skikkelig og bygge vitale prosesser. Du bør ikke spise 600 g kjøtt i en tilnærming til bordet, det må deles i like store porsjoner.

Trinn 5 - forbrenning av fett

Trinn 5 - forbrenning av fett
Trinn 5 - forbrenning av fett

Det femte trinnet i Ladder-dietten er rettet mot å forbrenne fett og mette kroppen med fiber. Grov kostfiber er en energikilde, men samtidig har den et minimum kaloriinnhold. Denne dagen er ment å tømme kroppen fra de fire forrige trinnene i dietten.

Meny for femte trinn:

  • 0,2 kg havregryn.
  • Ett kilo grønnsaker og frukt.

På denne dagen kan du miste 1 kilo overvekt.

Tillatte og forbudte matvarer fra stigen dietten

Mat som kan spises:

Produkter Protein Fett Karbohydrater Kaloriinnhold
Grønnsaker, urter, frukt
Kål 1.8 0,1 4.7 27
Brokkoli 0,4 5.2 28
Agurker 0,8 0,1 2.8 femten
Søt rød pepper 1,3 5.3 27
Selleri 0,9 0,1 2.1 12
Asparges 1.9 0,1 3.1 20
Spinat 2.9 0,3 22
Aprikos 0,9 0,1 10.8 41
oransje 0,9 0,2 8.1 36
kirsebær 0,8 0,5 11.3 52
Pære 0,4 0,3 10.9 42
Kiwi 0,6 10.3 48
Ferskener 0,9 0,1 11.3 46
Epler 0,4 0,4 9.8 47
Tørket frukt
Rosiner 2.9 0,6 66 264
Gryn, råvarer
Havregryn 3.2 4.1 14.2 102
Honning 0,8 81.5 239
Melkeprodukter
Kefir 1% fett 2.8 40
Fjærfe
Kokt kyllingbryst 29.8 1.8 0,5 137
Kokt kalkun 25 130
Drikkevarer
Vann
Grønn te
Usøtet kompott med tørket frukt 0,8 14.2 60

Mat som ikke skal spises under dietten:

Produkter Protein Fett Karbohydrater Kalorier
Grønnsaker, frukt, urter
Erter ni 60
Squash 0,6 0,3 4.6 24
Poteter 0,4 18.1 80
Gulrot 1,3 0,1 6.9 32
Squash 0,6 0,1 4,3 nitten
Reddik 1,2 0,1 3.4 nitten
Bete 1.5 0,1 8.8 40
Bønner 7.8 0,5 21.5 123
Bananer 1.5 0,2 21.8 95
Nøtter, frø, snacks
Valnøtt 15.2 35.2 654
Cashewnøtter 25.7 54.1 13.2 643
Solsikkefrø 20.7 52.9 3.4 578
Hasselnøtt 16.1 66.9 9.9 704
Potetgull 5.5 tretti 53 520
Grøt, melprodukter, brød
Bokhvete 4.5 2,3 25 132
Gryn 3.2 15.3 98
Hirse 4.7 1.1 26.1 135
Ris 2.5 3.1 seksten 97
Pasta 10.4 1.1 69,7 337
Pannekaker 6.1 12.3 26 233
Vareniki 7.6 2,3 18,7 155
Pannekaker 6,3 7.3 51.4 294
Dumplings 11.9 12.4 29 275
Brød 7.5 2.1 46.4 227
Søtsaker, iskrem
Syltetøy 0,3 0,2 63 263
Syltetøy 0,3 0,1 56 238
Sukkertøy 4,3 19.8 67,5 453
Kjeks 7.5 11.8 74.9 417
Iskrem 3.7 6.9 22.1 189
Sjokolade 5.4 35.3 56.5 544
Sukker 99,7 398
Kondensert melk 7.2 8.5 56.5 320
Ost
Ost 24.1 29.5 0,3 363
Kjøtt, pølse
Svinekjøtt seksten 21.6 259
fett 2.4 89 797
Kalv 19.7 1,2 90
Fårekjøtt 15.6 16.3 209
Bacon 23 45 500
Skinke 22.6 20.9 279
Kokt pølse 13.7 22.8 260
Pølser 12.3 25.3 277
Olje
Vegetabilsk olje 99 899
Drikkevarer
Absint 8.8 171
Brandy 0,5 225
Vodka 0,1 235
Øl 0,3 4.6 42
Cola 10.4 42
Kaffe med sukker og melk 0,7 11.2 58
Energi drikke 11.3 45

Oppskrifter

Mikrobølgeovnbakte epler

Vask eplene, fjern kjernen, gjennomborer huden med en tannpirker. 2 ss vann helles i en mikrobølgeovn og eplene legges ut, du kan drysse dem med kanel på toppen. Stek i 5 minutter på 800 watt.

Salat "børste"

Salat "børste"
Salat "børste"

For å tilberede salaten trenger du følgende produkter:

  • 0,25 kg hvitkål.
  • 0,15 kg gulrøtter.
  • 0,2 kg rødbeter.
  • En spiseskje sitronsaft.
  • Salt etter smak.
  • Olivenolje til dressing.

Finhakk kål, gulrøtter og rødbeter. Bland alle ingrediensene, krydre dem med sitronsaft og olivenolje, pynt med urter.

Fordeler og ulemper med Lesenka dietten

Fordeler og ulemper med Lesenka dietten
Fordeler og ulemper med Lesenka dietten

Kosthold:

  • Dietten tolereres lett av de fleste å miste vekt. Det viktigste er å følge alle anbefalingene og ikke avvike fra planen.
  • Menyen er bygd på en slik måte at en person hver dag mottar forskjellige produkter som lar ham fylle opp reservene av fiber, proteiner, karbohydrater, makro og mikroelementer i kroppen.
  • Matlaging er enkelt, selve prosessen tar ikke mye tid.
  • Under dietten vil kroppen ikke oppleve en skarp glukosemangel, noe som vil unngå å "stoppe" vekten.
  • Mat som kreves under dietten er billig og rimelig.

Ulemper med dietten:

  • Menyen endres dramatisk, noe som kan provosere forstoppelse og andre forstyrrelser i tarmenes arbeid.
  • Du bør ikke drive med tung sport under en diett, da dette kan fremkalle svimmelhet, besvimelse og svakhet.
  • Etter at du har fullført dietten, må du nøye overvåke kostholdet ditt slik at vekten ikke kommer tilbake.

Myter og misforståelser om stigen

Myte 1. "Kosthold lar deg gå ned i vekt raskt"

Myte 1. "Kosthold lar deg gå ned i vekt raskt"
Myte 1. "Kosthold lar deg gå ned i vekt raskt"

Den første dagen mister en person omtrent 2 kg vekt. Imidlertid oppstår tap ikke på grunn av fettavleiringer, men på grunn av utskillelse av avføring, giftstoffer og overflødig vann fra kroppen. Dette skyldes inntaket av aktivert karbon.

I fremtiden vil overflødig væske forlate kroppen, noe som er verdien av proteinmenyen. Som et resultat vil det være mulig å "gå ned i vekt" med ytterligere 2 kg.

De neste dagene er fokusert på prosessen med å bli kvitt overflødig fett. Men kroppen klarer ikke å miste mer enn 150 g fett per dag. Derfor brukes muskelmasse, noe som er den største ulempen med dietten. Samtidig ser en person et fantastisk resultat på skalaen. Imidlertid mistet han ikke mer enn 80 g fett under hele dietten. Alt annet er avføring, vann og muskler.

Myte 2. "Vekt kommer ikke tilbake"

Myte 2. "Vekt kommer ikke tilbake"
Myte 2. "Vekt kommer ikke tilbake"

Selv om du etter å ha fullført dietten nekter å spise søt, fet og stekt mat, vil pilen på vekten fortsatt krype opp.

Det er flere grunner til dette:

  • Fekale masser vil igjen akkumuleres i tarmene. Når en person regelmessig spiser mat, er denne prosessen irreversibel og naturlig. Noen avføring kommer ut, nye avføring tar plass. Dermed vil de 2 kg som går tapt under dietten komme tilbake.
  • De tilbaketrukne væskereservene blir etterfylt. Derfor pluss to kilo til etter at dietten er gitt av vann.
  • Musklene vil fornye seg, men ikke for raskt. Likevel vil dette absolutt skje, så ikke to, men tre eller flere kilo kommer tilbake.
  • Alt tapt fett kommer tilbake, og med en margin. En organisme som har opplevd glukosemangel, vil begynne å lagre fett for fremtidig bruk. Dermed, etter å ha mistet 8 kg, vil en person få en mye større økning i fremtiden.

Myte 3. "Kosthold er bra for helsen, fordi det renser kroppen"

Myte 3
Myte 3
  • Rengjøring. Mottak av den aktiverte vinkelen, sammen med skadelige stoffer, bringer ut den gunstige mikrofloraen og forstyrrer de velfungerende prosessene i tarmen. Hvis du drikker mer enn 1 tablett per 10 kg vekt, øker risikoen for bivirkninger. For å unngå dehydrering, må du drikke minst 2,5 liter vann per dag, og ikke en liter, som angitt i diettreglene.
  • Gjenoppretting. Neste dag er rettet mot å gjenopprette tarmens mikroflora. Faktisk, på en dag med hjelp av kefir, er det umulig å fullstendig etablere arbeidet i fordøyelsessystemet. Kefir vil bare føre til en forverring av situasjonen, provosere gjæringsprosesser i tarmene, fratatt mikroflora.
  • Scenenergi. Dette er et skadelig trinn i kostholdet, siden veksling av karbohydrat- og proteindager bare er egnet for personer som er profesjonelt involvert i sport. Denne teknikken vil hjelpe dem å gå ned i vekt, siden de opplever enorm fysisk anstrengelse. Hos vanlige mennesker avsettes glukose i fett.
  • Byggefasen er nok en skadelig diettfase. Når en person bare spiser proteinmat hele dagen, laster han tungt på nyrene, og "bygger" ikke muskler. Mangel på pektin og fiber vil føre til forstoppelse, noe som sannsynligvis vil skje neste dag.
  • Den femte dagen, som er designet for å forbrenne fett, er også ubrukelig. Det er rett og slett umulig å gjøre dette på en dag.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner for Lesenka dietten:

  • Graviditet, amming.
  • Forstyrrelser i nyrene og leveren.
  • Hjertesykdom.
  • Magesår, gastritt og andre kroniske patologier i fordøyelsessystemet.
  • Eldre alder.
  • Forstyrrelser forbundet med arbeidet i psyken.
  • Gjenopprettingsperioden etter sykdom.
  • Onkologi.

Vurderinger og resultater

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt

Larisa: “Jeg prøvde mange dietter, men stigen ble min favoritt. Det er enkelt og rimelig, og du kan gå ned i vekt på bare 5 dager. Figuren vil være i perfekt rekkefølge til høytiden."

Irina: "Ladder Diet er kjent for meg under navnet" Five Steps ". Hun tillot meg å bli kvitt 2,5 kg overvekt på 5 dager. Dietten er god, men hvis du ikke følger dietten etter å ha fullført den, vil vekten komme tilbake."

Natasha: “Ved hjelp av stigen bestemte jeg meg for å kvitte meg med magen. Jeg gikk ned 4 kilo, selv om jeg i løpet av dietten brøt den - jeg drakk søt kaffe."

Masha: “Jeg holdt meg på dietten alle fem dagene. Jeg gikk ned bare et kilo, men det var lett å beholde det. Tilsynelatende passer det ikke meg, siden vekten praktisk talt ikke gikk bort. Du må endre din tilnærming til ernæring radikalt."

Uttalelsen fra leger og ernæringsfysiologer

Stepan Arkadievich, ernæringsfysiolog: "En stige er en slags" hakket av "variant av protein-karbohydrat-veksling. Faktisk kan du ikke bli kvitt kroppsfett med denne dietten. Vekt går bort på grunn av utskillelse av avføring, så allerede 3-4 dager etter kostholdets slutt vil de tapte kiloene komme tilbake.

Kroppsfettet vil avta noe på grunn av dietten, noe som er mulig på grunn av det lave daglige kaloriinnholdet i dietten. Imidlertid vil rørledningen være ganske ubetydelig, fordi dietten varer bare fem dager. I tillegg er det daglige kaloriinntaket mindre enn 1500 kcal, men mer enn 1000 kcal er ikke nok til å gå ned i vekt intensivt. Denne dietten gir ikke sport.

Den største ulempen med dietten er en ubalansert meny. Derfor kan jeg kalle stigen et usunt og ineffektivt kosthold for å sette figuren i orden."

Konklusjon

Stigen lar deg raskt gå ned i vekt, men den tapte vekten kommer også raskt tilbake. I løpet av fem dager etter at den er fullført, vil pilen på skalaen ta sin vanlige posisjon. Derfor er det en utrolig vanskelig oppgave å opprettholde det oppnådde resultatet. Videre, etter å ha gitt opp den vanlige maten, vil du så gjerne spise noe forbudt.

For å stabilisere vektindikatorer er det nødvendig å gi opp alkoholholdige drikker, søtsaker og melprodukter. Sørg for å gå inn på sport.

Likevel forbyr ingen bruk av stigen når du trenger å gå ned i vekt raskt, for eksempel før ferie eller etter å ha feiret nyttår.

Forutsatt at en person vil bli kvitt imponerende volumer, bør du ta hensyn til andre vekttapssystemer som vil være til fordel for kroppen. Den optimale løsningen er å følge reglene for et sunt kosthold: nektelse av fett, stekt, mel, søt mat. Det vil gradvis bli en livsstil, som ikke er dårlig i det hele tatt.

Image
Image

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).

Anbefalt:

Interessante artikler
Doktor Hirudoterapeut - Hvem Er Han Og Hva Helbreder? Avtale
Les Mer

Doktor Hirudoterapeut - Hvem Er Han Og Hva Helbreder? Avtale

HirudoterapeutEn hirudoterapeut er en lege som har kunnskap om zoneterapi og behandler med medisinske igler.Hirudoterapi er en fysioterapeutisk metode for å behandle en person ved hjelp av medisinske igler. Hirudoterapi er en underordnet gren av fysioterapi

Funksjonell Diagnostisk Lege - Hvem Er Han Og Hva Helbreder? Avtale
Les Mer

Funksjonell Diagnostisk Lege - Hvem Er Han Og Hva Helbreder? Avtale

Funksjonell diagnostisk legeEn funksjonell diagnostisk lege er en lege som er engasjert i en omfattende diagnose av tilstanden til forskjellige indre organer og kroppssystemer ved hjelp av spesielle instrumenter.Funksjonell diagnostikk er en gren av medisin som omhandler en objektiv vurdering, identifisering av patologier, bestemmer graden i studiet av ulike organer og systemer i kroppen

Tabell Over Vegetabilske Matvarer Med Vitamin B5-innhold
Les Mer

Tabell Over Vegetabilske Matvarer Med Vitamin B5-innhold

Tabell over vegetabilske matvarer som inneholder pantotensyre Nei. beløp Andel av den daglige verdien per 100 g 1 Termisk ubehandlet risklid 7,4 mg 147,8% 2 Solsikkemel 6,6 mg 131,9% 3 Kokte shiitakesopp 3,6 mg 71,9% 4 Sesammel 2,9 mg 58,6% fem Stekte solsikkefrø (skrelt) 2,2 mg 44% 6 Hvetekli ubehandlet termisk 2,2 mg 43,6% 7 Triticale mel 2,2 mg 43,3% åtte Rå treaktig sopp 2,0 mg 39,8% ni Soyabønne måltid 2,0 mg 39,5% ti Rå peanøtt