Kosthold 6 Kronblader, Meny For Hver Dag, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

6 kronblad diett: meny for hver dag

Antatt ble 6 kronblad dietten utviklet i Sverige av ernæringsfysiolog Anna Johansson. Dette faktum er imidlertid ikke bekreftet til dags dato. Det forblir også en "hemmelighet" om hun praktiserte denne dietten på seg selv, og hvilke resultater hun klarte å oppnå. Det er ikke kjent nøyaktig når dietten ble utviklet. Til tross for alle disse "mørke flekkene" har 6 Petal-programmet vist seg å være effektivt for å miste vekt. Så på en dag kan du miste opptil 800 g, hvis du overholder alle reglene for teknikken. Kvinner over hele verden har opplevd denne dietten for seg selv, og resultatet har imponert dem.

6 kronblad dietten er basert på prinsippene for separat ernæring. I løpet av uken må en person følge monokomponent mini dietter. Videre vil hovedmatkomponenten i menyen endres hver dag. Det grunnleggende prinsippet for hvert mini-diett er å spise mat som har en lignende kjemisk sammensetning. På grunn av denne tilnærmingen kan du raskt gå ned i vekt.

A. Johansson anbefaler at hans etterfølgere tar et papir og tegner en blomst bestående av seks kronblader på den.

Hvert kronblad vil ha sitt eget navn, i henhold til en eller annen dag av dietten:

1. "Fisk" kronblad.
2. "Grønnsak" kronblad.
3. "Kylling" kronblad.
4. Kornblad.
5. "Curd" kronblad.
6. "Frukt" kronblad.

Hvis du utfører en slik forberedelse for en diett, vil dette skape den ønskede psykologiske holdningen, gjøre dietten fokusert på en bestemt person. Dermed vil motivasjonen for å gå ned i vekt forbedres.

Innhold:

• Prinsipper og regler for 6 kronblad dietten
• 6 Dagsekvens for kronblad diett
• 6 Kronblad diett meny
• Forbudte matvarer med 6 kronblad dietten
• 6 oppskrifter for kronblad diett
• Regler for diettutgang
• Fordeler og ulemper med 6 kronblad dietten
• Kontraindikasjoner
• Vurderinger og resultater

Prinsipper og regler for 6 kronblad dietten

Dietten er basert på tre prinsipper:

1. Vekslingen mellom proteiner og karbohydrater. Proteindager må nødvendigvis veksle med karbohydratdager. Det er dette prinsippet som gjør at du effektivt kan gå ned i vekt og ikke skade helsen din Proteinstadier: dag 1, dag 3 og dag 5. Karbohydratstadier: dag 2, dag 4, dag 6. Fett begynner å forsvinne på grunn av karbohydratsult på proteindager, men glukosemangel kroppen vil ikke oppleve, da de erstattes av karbohydratdager. Fett er også på menyen. De er representert av ostemasse, fisk og kjøttkomponenter. Derfor kan diettmenyen kalles balansert.
2. Hver dag erstattes ett monodiet med et annet. Siden en person spiser mat med samme kjemiske sammensetning hele dagen, kan du gå ned i vekt.
3. Prinsippet om separat fôring. Alle produktene er kompatible med hverandre. Hvis du ikke følger dette prinsippet, vil fordøyelseshastigheten reduseres. Fett, karbohydrater og proteiner som kommer inn i kroppen samtidig vil ikke kunne fordøyes, noe som vil føre til opphopning av fett. Derfor er prinsippet om separat ernæring under en diett grunnleggende.

6 kronblad dietten forutsetter overholdelse av følgende regler:

• Dager bør gå i den foreslåtte sekvensen: fisk, grønnsaker, kylling, frokostblanding, ostemasse, frukt.
• Du må spise mat i små porsjoner, men minst 5 ganger om dagen. Tygg maten grundig før du svelger den.
• Du må drikke mye vann. Opptil 2 kopper te per dag er også tillatt. Alkoholholdige drikker er forbudt. Ikke drikk vann mens du spiser.
• Sukker fra menyen bør utelukkes.
• En uke etter dietten kan den gjentas.
• Under dietten må du trene.

6 Dagsekvens for kronblad diett

Menyen er basert på 6 monodieter. Sukker og fett, inkludert honning, fjernes fra dietten. Å unngå søtsaker lar deg starte prosessen med å miste vekt, mens kroppen vil trekke energi fra fettreserver. Det er ingen mangel på komplette proteiner eller karbohydrater i menyen. Alle produktene er kombinert med hverandre, så vekten går bort så raskt som mulig.

1 dag

Den første dagen er fiskete. Menyen lar deg mette kroppen med proteiner, samt omega-3 fettsyrer. Produktene inneholder lite kalorier og absorberes godt. Leveren opplever ikke stress, den fungerer som vanlig.

Gjennomsnittlig serveringsvekt er 150 g.

Produkter for en fiskedag:

• Fet fisk: makrell, sild, ål, laks, rosa laks, karpe, hestemakrell, havabbor, kveite.
• Kostholdsfisk: gjedde, ørret, hake, torsk, flyndre, tilapia, tunfisk, gjedde, elvebass, gjedde.
• Annen sjømat: reker, blekksprut, blekksprut, tang, blåskjell.

2 dager

Den andre dagen er vegetabilsk. Det innebærer å spise grønnsaker som er kilder til komplekse karbohydrater og vitaminer. Opptil 2 kg grønnsaker spises per dag.

Mat som kan spises:

• Eventuelle varianter av kål.
• Rotvekster: gulrøtter, reddiker, kålrot, reddiker, rødbeter. Du kan spise poteter, men porsjonen skal være liten.

• Salatgrønnsaker: spinat, agurker, tomater, paprika, asparges.
• Andre grønnsaker: gresskar, squash, aubergine, sorrel.
• Grønnsaker: løk, dill, hvitløk, koriander, persille, etc.

Kaloriinnholdet i grønnsaker er lite, og ofte er det helt "negativt", det vil si at kroppen bruker mer energi på å fordøye produktet enn det får. For eksempel gjelder dette for agurker, hvor kaloriinnholdet er 15 kcal per 100 g.

Dag 3

Den tredje dagen av dietten er kylling. På dette tidspunktet mottar kroppen en imponerende del proteiner og B-vitaminer, som hjelper til med å forhindre muskelforbrenning under prosessen med å miste vekt. Energi vil bli hentet fra fett.

Mat som er tillatt på denne dagen: kyllingbryst, kyllingfilet. Hvis det er vanskeligheter forbundet med bruk av kyllingkjøtt, kan det erstattes med kalkunkjøtt. Magre kutt av biff eller kalv vil også fungere. Du må spise 0,5 kg kjøttprodukter per dag.

Dag 4

Den fjerde dagen av dietten er frokostblanding. På denne dagen mottar kroppen et kompleks av vitaminer og mineraler, så vel som planteproteiner. Karbohydrater, som er inneholdt i frokostblandinger, fordøyes sakte, noe som gjør at du ikke føler deg sult i lang tid, og også fortsetter å gå ned i vekt.

Mat som kan spises i løpet av den fjerde dagen av dietten:

• Kli.
• Gryn: bygg, havregryn, couscous, hirse, bokhvete, ris.
• Rå frø, friske nøtter.
• Brød.

Ubehandlet er den totale daglige kvoten for korn 200 gram. For å unngå overspising, må du bruke husholdningsvekt.

Dag 5

Den femte dagen av dietten er ostemasse. På denne dagen er kroppen mettet med melkesyrebakterier, aminosyrer, mikroelementer. Fett fortsetter å bli konsumert som den viktigste energikilden.

Mat som kan spises denne dagen:

• Osten med lite fett (fettinnholdet i produktet bør ikke overstige 5%);
• Slike typer ost som: ricotta, fetaost, chechil, oltermani, feta, gaudette;
• Høstost i korn;
• Egg;
• Melk.

Den totale massen av alle produkter per dag er 0,5 kg.

6 dager

Den siste dagen av dietten innebærer å spise frukt. Deres totale daglige vekt er 1-1,5 kg. Menyen på denne dagen er designet for å øke hastigheten på stoffskiftet og mette kroppen med vitaminer.

Frukt som kan spises:

• Eple, granateple, kiwi, pære.
• Bær: vannmeloner, kirsebær, plommer, bringebær, søte kirsebær, jordbær, tyttebær, jordbær, rips, plommer.
• Tørket frukt.

Du trenger ikke å sulte på diett, men prosessen med å gå ned i vekt vil være veldig intens.

Vann bør være den viktigste væskekilden under dietten. Du må drikke minst 2 liter av det om dagen. Du kan også drikke grønn te og urtete, men det tilsettes ikke sukker. Glem kullsyreholdige drikker.

6 Kronblad diett meny

En meny spesielt designet for 6-petal dietten vil diversifisere ditt daglige kosthold Tross alt, hvis du bare spiser kokt kylling eller bakt fisk hele dagen, kan dette føre til at produktet ganske enkelt blir hatet. Derfor, før du begynner på et vekttapsprogram, må du studere alle alternativene for den foreslåtte menyen for hver dag.

1 dag

• Første måltid: kokt fiskefilet med krydder. Vannet må saltes litt under tilberedningen.
• Første matbit: fisk bakt i folie med urter. Fisk skal være litt saltet under tilberedningen.
• Hovedmåltid: fiskebasert øre. Ikke tilsett grønnsaker under tilberedningen.
• Andre snack: dampet fisk.
• Siste måltid: kokt fiskefilet.
• Hva du skal drikke: grønn te og fiskebuljong.

2 dager

• Første måltid: revet gulrøtter.
• Første matbit: kokte poteter i et skall.
• Hovedmåltid: grønnsaksgryte med salt.
• Andre snack: dampede grønnsaker.
• Siste måltid: Rå grønnsaker i salat.
• Hva du skal drikke: grønn te og grønnsakbasert juice.

Dag 3

• Første måltid: kokt kyllingfilet.
• Første matbit: kyllingfilet i folie, med urter.
• Hovedmåltid: kyllingsuppe med urter, men ingen grønnsaker.
• Andre snack: grillet kyllingfilet.
• Siste måltid: kokt kylling.
• Hva du skal drikke: kyllingbuljong, grønn te.

Dag 4

• Første måltid: kokt hvetekim.
• Første matbit: bokhvete grøt med urter.
• Hovedmåltid: kokt vill ris.
• Andre snack: havregryn med frø og nøtter.
• Siste måltid: bokhvetegrøt med urter.
• Hva du skal drikke: urtete, hjemmelaget kvass.

Dag 5

• Første måltid: cottage cheese blandet med yoghurt.
• Første matbit: cottage cheese med melk.
• Hovedmåltid: magert cottage cheese.
• Andre snack: cottage cheese med melk.
• Siste måltid: magert cottage cheese.
• Hva du skal drikke: Du kan drikke 250 ml melk og grønn te per dag.

6 dager

• Første måltid: et eple.
• Første matbit: grapefrukt.
• Hovedmåltid: appelsiner.
• Andre snack: kiwi og ananas.
• Siste måltid: grønne epler.
• Hva du skal drikke: urtete og fruktbasert juice.

Forbudte matvarer med 6 kronblad dietten

Mat som ikke skal spises under dietten:

1. Bakeri produkter. Som unntak er flere brødskiver tillatt per dag. Dessuten må brødet være laget av fullkornsmel.
2. Eventuelle søtsaker, inkludert sjokolade og konfekt.
3. Eventuell olje.
4. Hermetisert mat, røkt produkt, halvfabrikat av industriproduksjon.
5. Kaffe, søt brus, pakket juice, kompott.
6. Alle produkter som ikke utgjør menyen til en bestemt dag.

6 oppskrifter for kronblad diett

Fisk diett

Fisk kjøttboller

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Hvitfiskfilet - 1 kg.
• Grønne.
• Salt.

Fisken føres gjennom en kjøttkvern, saltet, blandet med hakkede urter. Kjøttboller er tilberedt av kjøttdeig og bakt i ovnen til de er kokte.

Fiskesuppe "Petal"

For å lage suppen trenger du følgende produkter:

• En fisk.
• Vann
• Grønt og salt.

Fisken kokes til den er kokt, en del av vannet er drenert. Gi suppen gjennom en blender, krydre den med hakkede urter.

Bakt pollock

For å lage fisk trenger du følgende produkter:

• Sei.
• Grønt og salt.

Pollock blir kuttet i biter, saltet, lagt på et bakeplate og bakt i ovnen til fisken er dekket med en gylden skorpe. Du kan lage fisk med persille eller dill.

Chum laks

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Chum filet.
• Salt og urter.

Chum laksen er kuttet i biter, saltet, kokt i en dobbel kjele med tilsetning av urter.

Vegetabilsk diett

Lat fylt kål

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Gulrot.
• Kål.
• Løk.
• Tomater.
• Aubergine.
• Søt pepper.
• Salt.

Grønnsaker blir hakket og stuet (løk, gulrøtter, tomater, paprika, eggplanter, kål) i litt vann. Før kokingen er ferdig saltes grønnsaker.

Paprika fylt med grønnsaker

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Bulgarsk pepper - 4 stk.
• Gulrot.
• En tomat.
• Squash.
• Løk og hvitløk.

Gni gulrøttene, skjær resten av grønnsakene, ha dem i en kjele og lapskaus. Tilsett salt og urter etter smak. Når lapskausen er ferdig, blir de fylt med paprika. Gi parabolen full beredskap for et par.

Tomatsuppe

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Et pund tomater.
• Løk.
• Hvitløk - noen få nellik.
• Grønne.

Stew hvitløk, løk og tomater i 10 minutter, tilsett deretter vann for å dekke grønnsakene helt, kok i ytterligere 10 minutter. Den ferdige massen avkjøles, føres gjennom en blender. Dryss med urter før servering.

Kylling diett

Diet hakket kylling koteletter

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Kyllingfilet.
• Egg.
• Salt og urter.

Kyllingfilet blir hakket, grønnsaker og et egg tilsettes kjøttdeig og saltes. Form koteletter av kjøttdeig og stek dem i ovnen. Hvis du ønsker det, kan du tilberede måltider i en dobbeltkoker.

Kyllingfilet i folie

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Kyllingfilet - 0,3 kg.
• Salt, laurbærblad, malt pepper.

Små punkteringer gjøres på kjøttet med en kniv, gnides med krydder og blir stående i 2 timer. Deretter pakkes kjøttet inn i folie, kokes i en forvarmet ovn i en halv time.

Kyllingsuppe

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Kyllingfilet - 0,2 kg.
• Basilikum, dill, persille, selleri blader.
• Salt, pepperkorn, koriander.

Kok kyllingfilet, ikke tøm buljongen. Når kjøttet er klart, tilsettes alle krydderne og alle de hakkede greenene. La ilden stå i ytterligere 2 minutter. Før servering kuttes kyllingen i strimler, legges ut på tallerkener og helles over med buljong.

Korn diett

Bokhvete koteletter

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Bokhvete - 100 g.
• Grønne.
• Salt.

Bokhvete kokes med litt salt og føres gjennom en blender. Kjøttdeig blandes med urter, koteletter dannes av det. De stekes i ovnen i 20 minutter ved 180 ° C.

Havregrynkaker

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 160 g havregryn.
• Et glass skummet melk.
• Vanillin.
• 1/3 ts natron
• 10 g honning.

Hell havregryn med varm melk, tilsett vanillin, slakt brus og honning til den, bland grundig. Kaker dannes av den ferdige deigen, bakt i ovnen.

Curd rasjon

Hytteostgryte

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Mager cottage cheese.
• Kyllingeggehvite.
• Skummet melk.

Alle komponenter blandes med en blender. Den ferdige deigen legges ut i et fat, bakt i ovnen til en gylden skorpe dukker opp.

Ostekaker

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,3 kg cottage cheese.
• 15 semulegryn.
• Egg.

Et egg blir kjørt inn i ostemassen, små pannekaker dannes av det, rulles i semulegryn og bakes i ovnen.

Dessert med cottage cheese og kaffe

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• En teskje kaffe.
• Sukker erstatning.
• Høstost.
• Vann.

Høstost fortynnes med vann, sukker erstatning og kaffe tilsettes den og føres gjennom en blender. Når massen blir homogen, kan desserten betraktes som klar.

Dessert "Mono"

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Mager cottage cheese.
• Melk med 0% fettinnhold.
• Søtningsmiddel.
• Kanel.

Alle produktene blandes med en blender til en homogen masse oppnås.

Banan og kiwi smoothie

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 50 ml eplejuice.
• 1 banan.
• 2 kiwi.

Alle produktene føres gjennom en blender. Smoothien er klar.

Regler for diettutgang

Hvis du ikke følger reglene for å avslutte dietten, vil de oppnådde resultatene gå tapt veldig raskt.

Derfor er det nødvendig å følge de foreslåtte anbefalingene:

• Etter at du har fullført dietten, må du fortsette å spise den samme maten. Du må følge en slik meny i flere dager. Kaloriinnholdet i retter skal øke jevnt, det maksimale daglige kaloriinnholdet er 1800 kcal.
• Produkter bør være kosthold, fordi kroppen er vant til mat som sparer fordøyelsesorganene under prosessen med å miste vekt.
• Nye matvarer (de som ikke var på diettmenyen) bør introduseres i dietten gradvis.
• Etter at du har fullført dietten, må du fortsette å trene. Det er viktig at du gjør deg selv en anti-cellulittmassasje, som vil unngå problemet med hengende hud, gjør det mulig å holde musklene i god form og generelt gjøre figuren din mer attraktiv.

Fordeler og ulemper med 6 kronblad dietten

Kosthold:

• Kroppen gjennomgår en renseprosess under dietten. Giftstoffer fjernes fra den, og tarmene og andre fordøyelsesorganer begynner å fungere riktig.
• På kort tid vil du kunne miste imponerende mengder fett.
• Under dietten vil en person ikke føle seg sulten.
• Menyen er ikke ensformig.
• Retter krever ikke lang matlaging.
• Dietten er ikke helseskadelig.

Ulemper med dietten:

• Under dietten må du trene, ellers vil huden synke og bli slapp.
• I løpet av proteindager kan en person oppleve økt tretthet og svakhet.
• De fleste ernæringsfysiologer hevder at du normalt ikke kan miste mer enn 150 gram fett per dag. 6-petal dietten innebærer å forbrenne fett i en mye raskere hastighet.
• Du kan ikke følge en diett mens du ammer og mens du bærer en baby.
• Du kan ikke følge dietten med 6 kronblad for personer med patologier i det kardiovaskulære systemet, med nedsatt nyrefunksjon og diabetes mellitus. En kontraindikasjon for implementeringen er en funksjonsfeil i endokrine og fordøyelsessystemer.
• Hvis en person nylig har fått en virusinfeksjon, eller hvis immuniteten er svekket av andre grunner, er det bedre å avstå fra dietten.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner for dietten med 6 kronblad:

• Sykdommer i fordøyelsessystemet i kronisk form.
• Gjennomgår behandling med hormonelle medisiner.
• Diabetes.
• Gjennom cellegift.
• Lavt nivå av hemoglobin i blodet.
• Perioden med svangerskap og amming.

Vurderinger og resultater

Elizaveta Sergeevna, ernæringsfysiolog:

“Jeg anser ikke 6-petal dietten som et ernæringsprogram som kan være helseskadelig. Men du kan ikke følge den oftere 3 ganger i året. Hvis du ikke observerer en slik frekvens, kan du provosere utviklingen av gastritt eller magesår, redusere din egen arbeidskapasitet og ikke bare.

Tatyana Vladimirovna, ernæringsfysiolog:

“Ethvert kosthold har sine egne kontraindikasjoner og er kanskje ikke egnet for en bestemt person. Alt avhenger av organismens individuelle egenskaper. Derfor anbefaler jeg på det sterkeste at du konsulterer en spesialist før du begynner å gå ned i vekt."

Ekaterina Anatolyevna, terapeut:

“I tilfelle nyresykdommer og sykdommer i det kardiovaskulære systemet, er monodieter forbudt. Så proteindager kan provosere en forverring av sykdommer i urinsystemet, og karbohydratdager vil føre til et hopp i blodsukkeret. Jeg tror at hvis en diett kan skade kroppen, kan den ikke kalles trygg."

Venera Vasilievna, ernæringsfysiolog:

“Selv om jeg ikke er en tilhenger av monodieter, kan vekttapsprogrammet med 6 kronblad kalles et av de mest balanserte. Likevel, bare riktig ernæring og regelmessig mosjon vil tillate deg å gå ned i vekt ikke verre enn noen, selv de mest fantastiske kostholdene. Hvis det ble bestemt å gå ned i vekt ved hjelp av "6 kronblader", bør du følge reglene for å avslutte dietten, bytte til det vanlige dietten gradvis."

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt

Ksenia, 42 år gammel: “Den andre fødselen vansiret figuren min, jeg ble veldig frisk. Og hun beveget seg veldig lite, men spiste mye. Jeg prøvde agurk- og egg-dietten, men jeg orket ikke det. De arrangerer en faste dag for seg selv 1 gang på 7 dager, men etter det begynner jeg å overspise.

"6 kronblader" ble anbefalt av en venn. Dietten hjalp henne med å miste 8 kg. Jeg bestemte meg for å plutselig hjelpe. Under dietten var jeg aldri sulten! Jeg elsker virkelig alle produktene som må spises hver dag. Den eneste vanskeligheten var at du ikke kan spise søtsaker. På to uker gikk jeg ned 10 kg. Jeg hadde ikke engang forventet et slikt resultat”.

Yuliana, 63 år gammel: “Jeg forstår ikke hvorfor så mange positive anmeldelser kommer fra. Dietten tillot meg å miste bare 2 kg, men jeg hadde lykkes uansett, fordi det ikke er brød eller søtsaker på menyen. Jeg vil prøve igjen, jeg håper at følgende resultater vil imponere meg mer."

Ekaterina, 56 år gammel: “Jeg kom ikke til å gå ned i vekt før leddene på beina begynte å gjøre vondt. Legen min anbefalte meg å gå ned i vekt. Jeg valgte 6-petal dietten.

I løpet av en uke fra 67 kg gikk jeg ned 64 kg, og jeg føler meg mye bedre. I tillegg er problemene med tarmene borte, det er ikke mer oppblåsthet og diaré. Selvfølgelig kan det falle sammen, men jeg vil prøve dietten igjen."

Alina, 30 år gammel: “Denne dietten passet meg ikke i det hele tatt. Jeg var sulten hele tiden. Jeg gikk ned 2,9 kg hele tiden, men jeg hadde veldig lyst til å spise. Jeg ventet så vidt til slutten av dietten med å spise noe forbudt. Etter 14 dager kom vekten min tilbake til sin opprinnelige stilling, selv om jeg fortsatte å spise ordentlig og begrenset mengden porsjoner. Denne dietten er sannsynligvis ikke noe for meg."

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).