De Mest Populære Kostholdene For Raskt Vekttap - TOPP 5

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

5 mest populære dietter for raskt vekttap

De mest populære diettene for raskt vekttap er kalorifattige matsystemer, eller, som de også kalles, ekspressdieter. De brukes i tilfeller når det er behov for å kvitte seg med flere kilo overvekt på kort tid. Slike dietter er veldig effektive, og resultatet er garantert. Det er imidlertid viktig ikke bare å miste noen ekstra kilo, men også å gi deg selv en garanti for at de ikke kommer tilbake igjen.

Diett for raskt vekttap bør ikke vare lenge, da de påvirker metabolske prosesser i kroppen og kan forårsake helseskader.

Innhold:

• Regler for valg av dietter
• 5 populære dietter for raskt vekttap
• Protein diett
• Uttalelsen fra leger om raskt vekttap

Regler for valg av dietter

Når du velger et raskt diett, må du fokusere på følgende regler:

• Maten som brukes til å lage diettmenyer, bør være tilgjengelig. Ofte er raske vekttapsprogrammer monodieter, det vil si at de er basert på forbruket av et enkelt matprodukt.
• Et produkt som fungerer som et grunnleggende produkt, bør ikke forårsake avvisning. Ellers vil det være vanskelig å opprettholde et slikt kosthold.
• Det foretrekkes en diett som ikke krever tilberedning av komplekse retter. Ellers vil en person tilbringe mye tid på kjøkkenet, der det er mange fristelser til å spise noe ekstra.
• Under dietten bør minst fysisk aktivitet observeres. Du må bruke en halv times tid per dag på å gå, sykle, svømme eller andre idretter.

5 populære dietter for raskt vekttap

6 kronblad diett

6-petal dietten er basert på veksling av flere monodieter: grønnsaker, fisk, kylling, frokostblandinger, frukt og cottage cheese. Hovedfordelen med et slikt vekttapssystem er at kroppen "ikke blir vant" til et bestemt matprodukt, slik at vekten ikke stiger.

På en dag på et 6 kronblad diett kan du miste opptil 0,8 kg vekt. Teknikken varer i 14 dager, den siste rørledningen er lik 15 kg.

Meny:

Kronblad	Frokost	Matbit	Middag	Matbit	Middag
Først	Kokt fiskefilet med salt og krydder	Bakt fisk med salt og krydder	Fiskbasert øre, ingen grønnsaker tilsatt	Fisk med krydret krydder	Kokt fisk. I løpet av dagen, i tillegg til vann, kan du drikke fiskebuljong og grønn te
Sekund	Revet gulrøtter	Kokte poteter i skinnet	Stevet grønnsaksgryte med salt	Stekte grønnsaker	Grønnsakssalat laget av rå grønnsaker. I løpet av dagen, i tillegg til vann, må du drikke grønnsaksjuice og grønn te
Tredje	Kokt kyllingfilet	Bakt kyllingfilet med krydder	Kyllingsuppe basert på kun kyllingkjøtt	Grillet kyllingfilet	Kokt kyllingfilet. I løpet av dagen kan du i tillegg til vann drikke kyllingbuljong og grønn te
Fjerde	Spiret hvete i kokt form	Bokhvetegrøt med krydder	Kokt brun ris	Havregryn med frø og nøtter	Bokhvete med urter. Gjennom dagen kan du drikke naturlig gjæret kvass, vann og urtete
Femte	Høstost med yoghurtdressing	Høstost med melk	Høstost med 0% fett	Høstost med melk	Mager cottage cheese. Gjennom dagen må du drikke vann, grønn te og melk (ikke mer enn et glass)
Sjette	eple	Grapefrukt	Appelsiner	Kiwi og ananas	Sure epler. Gjennom dagen kan du drikke urtete og ferskpresset naturlig fruktjuice

6-kronblad dietten innebærer å spise følgende matvarer:

• Enhver fisk.
• Eventuelle andre grønnsaker enn de som inneholder mye stivelse.
• Korn, kli, rå frø.
• Meieriprodukter med lite fett.
• All frukt unntatt druer og bananer.

Mat som ikke bør spises under dietten med 6 kronblad:

• Sukker.
• Bakeri produkter.
• Søtsaker.
• Olje.
• Krydder som inneholder smaksforsterkere.

Kontraindikasjoner for dietten med 6 kronblad:

• Sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Anemi.
• Eventuelle smittsomme sykdommer.
• Mangel på vitaminer i kroppen.
• Perioden etter fødsel (minst seks måneder).
• ARVI.

Les mer: Diett 6 kronblader: meny for hver dag

Kefir diett

Kefir-dietten er en av de strengeste vekttapmetodene, men samtidig er den utrolig populær. Du kan finne forskjellige alternativer for kefir-dietten, for eksempel kefir-eple, kefir-agurk, kefir-bokhvete, stripete, kefir-ostemasse diett.

Hvis en streng kefir diett ble valgt, innebærer det bare bruk av ett produkt - kefir, som har 1% fettinnhold. Ta en liter gjæret melkedrikk i en dag og del den i fem like store porsjoner. I tillegg må du drikke minst 1,5 liter rent vann gjennom dagen. I løpet av 3 dager med en slik diett kan du miste opptil 1,5 kg overvekt på 7 dager - 3 kg, om to uker - 8 kg.

Eksperter anbefaler ikke å følge en kefir-diett i mer enn to uker, ellers øker risikoen for å utvikle gastritt og magesår.

Syv-dagers kefir-dietten er en av de vanligste vekttapsprogrammene med denne gjærede melkedrikken. I løpet av denne tiden kan du bli lettere med 5 kg. I tillegg til kefir, kan du diversifisere menyen din med fettfattig cottage cheese, ovnpoteter, kjøtt og frukt.

Ukemeny:

• 0,4 kg bakte poteter, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg fettfattig cottage cheese, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg kokt kyllingfilet, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir per dag.
• Bare stille mineralvann - 1,5 liter.
• 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir.

For å komponere menyen, bør du velge kefir, hvis fettinnhold er 1%.

Under kefir-dietten er det lov å spise følgende produkter:

• All frukt som ikke er på den forbudte listen.
• Grønnsaker som inneholder lite stivelse: Pekingkål og rosenkål, brokkoli, agurker, courgette, spinat, persille, asparges, sorrel, grønne erter, eggplanter.
• Storfekjøtt.
• Kylling og kalkun kjøtt, samt fisk: pollock, abbor, flyndre, hake - ikke mer enn 3 ganger om dagen.
• En liter fettfri kefir per dag.
• Kokte frokostblandinger i vann. Gryn er forbudt.

Under kefir-dietten bør du ikke spise følgende matvarer:

• Alkoholholdige drinker.
• Ost med fettinnhold på 17-46%.
• Smør.
• Konditori, brød og andre bakevarer.
• Hurtigmat.
• Røykede produkter og sylteagurk.
• Manka.
• Bananer.
• Poteter.
• Druer.
• Syltetøy og syltetøy.
• Halvfabrikata.

Kontraindikasjoner for bruk av kefir diett:

• Kronisk gastritt.
• Økt surhet i magesaften.
• Magesår og tolvfingertarm.
• Tenårene.
• Amming og graviditet.

Les mer: Kefir diett

Bokhvete diett

Bokhvete dietten er et tøft vekttapssystem som lar deg kvitte seg med imponerende mengder fett på kort tid.

Under dietten er det nødvendig å spise dampet bokhvete. Grynene helles med kokende vann og insisteres i 8 timer. Samtidig kan den verken saltes eller tilsettes krydder.

Standard vekttapordning for bokhvete er designet for en uke. I løpet av denne tiden kan du miste opptil 5 kg. Om nødvendig kan dietten utvides til 2 uker, dette vil bli kvitt 6-10 kg.

I løpet av dagen må du drikke minst 1,5 liter alkalisk mineralvann, du kan også drikke grønn te og fettfattig kefir (ikke mer enn en liter).

Hvis det er vanskelig å takle følelsen av sult, eller under dietten, begynner helsetilstanden å forverres, så kan menyen diversifiseres med frukt. Det er lov å spise et eple, grapefrukt eller appelsin.

	Frokost	Middag	Middag
	Bokhvetegrøt, gulrot og kålsalat med sitronsaft	Kokt egg, grønnsakssuppe i form av flytende puré	Vinaigrette med olivenolje
	Dampet bokhvete, kålsalat med spinat og tomater	Grønnsaksgryte	Fruktsalat: kiwi og appelsin, en porsjon cottage cheese
	Gresskar bakt med sitronsaft, dampet bokhvete	Grønnsaksborsch, fiskefilet (hvitt kjøtt)	Stewed kål med svisker
	Asparges, bokhvete grøt, greener	Stewed grønnsaker, kyllingbryst	To ovnsepler
fem	Tomat-, løk- og brokkoli-salat med olivenoljedressing, dampet bokhvete	Ukha og fiskefilet (hvit fettfattig fisk)	Fruktsalat: grapefrukt, appelsin, kiwi, ananas
	Dampet bokhvete, agurk, bønner	Kokt egg, grønnsakssuppe	Gresskarpuré

I tillegg til bokhvete er følgende produkter tillatt i løpet av uken i forskjellige diettalternativer:

• Meieriprodukter med lite fett: ost, cottage cheese, kefir, melk.
• Sure epler.
• Dampede grønnsaker annet enn poteter, mais og belgfrukter.
• Tørket frukt: tørkede aprikoser, svisker, fiken, men ikke mer enn 2 stykker av gangen.
• Storfekjøtt.
• Skinn fisk.
• Kyllingfilet.
• Ikke mer enn ett egg per dag.
• Ikke mer enn en teskje soyasaus per dag.
• Sitronsaft.
• Ulike greener.
• Sesamfrø.
• Grønn te og usøtet kaffe.
• Naturlige juice uten sukker og salt.
• Ikke mer enn en teskje honning en gang hver tredje dag.

Forbudte matvarer under bokhvete diett:

• Fet mat.
• Melprodukter.
• Krydder.
• Oljer.
• Søtsaker.
• Saus.
• Alkoholholdige drinker.

Bokhvete dietten kan ikke følges av personer med visse sykdommer.

Ellers kan du skade helsen din alvorlig:

• Diabetes.
• Magesår.
• Forstyrrelser i tarmens funksjon.
• Overgangsalderen i perioden med livlige manifestasjoner av denne tilstanden.
• Gastritt.
• Høyt blodtrykk.
• Sykdommer i hjertet og blodårene.

Les mer: Bokhvete diett

Protein diett

Proteindiet innebærer å bygge menyen på en slik måte at opptil 85% av maten i den er protein. Det kan være fisk, kjøtt, egg, gjærede melkedrikker, sjømat. Dietten er designet i 14 dager, i løpet av denne perioden vil det være mulig å miste fra 4 til 8 kg overflødig fett.

Du må komme til bordet minst 5-6 ganger om dagen. Det er også lov å supplere menyen med slike produkter som: soya, nøtter, kikerter, sitrusfrukter. De har alle en lav glykemisk indeks.

For å få vektprosessen til å skje enda raskere, kan du kombinere en diett med styrkeøvelser.

	Frokost	Matbit	Middag	matbit	Middag
	Fullkornsbrødskive, 150 g biff, kaffe	eple	150 g kokt biff, 200 g grønnsakssalat	Et glass kefir	200 g kokt fisk og grønnsakssalat
	150 g cottage cheese, te	Grapefrukt	150 g stekt biff med grønnsaker	Et glass kefir, brød	200 g kokt fisk, ferske grønnsaker
	200 g kokt kyllingfilet, te	eple	200 g kokte bønner, 200 g grønnsakssalat	Glass yoghurt, diettkaker	150 g kokt biff, 150 kålsalat
	Et glass kefir og diettkaker	eple	200 g kokt kyllingfilet, eplejuice	2 kylling eggeplommer	200 g kokt fisk, 150 g ferske grønnsaker
fem	150 kokte kalkunfilet, eple, te	Glass eplejuice, diettkaker	Kokt fisk og brød	Et glass kefir med lite fett	Kokt bifffilet, grønnsakssalat
	150 g fettfri cottage cheese, kaffe	oransje	Stewed grønnsaker med bønner	Et glass kefir	Fisk og grønnsakssalat
	Glass melk med lite fett, diettkjeks	eple	Grønnsakssuppe med Maggi Cube	50 g cottage cheese	Kokt bifffilet, fersk grønnsakssalat

Mat som kan konsumeres under et hvitt kosthold:

• Kylling, and, kalkun.
• Storfekjøtt.
• Fisk og sjømat.
• Mager cottage cheese.
• Tofuost, harde oster.
• Kokt kyllingprotein.

Hvis en person holder seg til et blandet protein diett, kan menyen suppleres med følgende produkter:

• Biprodukter.
• Tomater, agurker, eggplanter, courgette, paprika.
• Yoghurt, melk, kefir.
• Oliven olje.
• Korn i supper og som en uavhengig rett.
• Sur frukt, bær, tørket frukt.
• Krydder.
• Hvitløk.
• Sitronsaft.
• Balsamico.
• Soyasaus.

Under et protein diett er følgende mat forbudt:

• Svinekjøtt og smult.
• Eventuell hermetikk.
• Pølse, pølser, wieners.
• Stekt fisk.
• Melprodukter.
• Søtsaker.
• Saft og frukt.
• Poteter.
• Sukker erstatning.
• Eddik, majones.
• Vegetabilsk olje i store mengder.
• Salt i store mengder.

Kontraindikasjoner til et protein diett:

• Kalsiummangel i kroppen.
• Høyt kolesterol.
• Å være under stress.
• Trombose.
• Sykdommer i fordøyelsessystemet, dysbiose.
• Gikt.
• Nyresykdom.

Les mer: Proteindieter

Kosthold for late

Det klassiske dietten for late innebærer å miste vekt på vannet. Den grunnleggende regelen i dietten er å drikke 250 ml vann før neste måltid, selv før snacks. Serveringsvolumene må reduseres to ganger, avvis mat som inneholder raske karbohydrater, fet mat, hermetikk, røkt kjøtt og sylteagurk.

Alle produktene kan bare bakes eller kokes. Dietten varer i 2 uker. I løpet av denne tiden kan du miste opptil 10 kg overvekt.

Det skal være snacks mellom måltidene. For dette formålet kan du bruke bær og frukt, for eksempel epler, bananer, kirsebær, plommer, pærer. Fra de listede produktene er det lov å tilberede salater, eller å spise dem hele. Frukt er en god matbit mellom frokost og lunsj.

I løpet av en ettermiddagsmatbit er det bedre å ta en matbit med grønnsaker: gulrøtter eller bakte poteter. Høstost, naturlig yoghurt og nøtter er gode alternativer. Sørg for å drikke vann før hvert måltid.

	Frokost	Middag	Middag
	Havregryngrøt med melk	Grønnsaksgryte	Dampet kjøttdeig av kjøttdeig, ris
	Bokhvete grøt med melk	Kremet squashsuppe med poteter	Rød fisk bakt i folie, brun ris
	Høstost 2% fett, frukt	Rødbet	Courgette fylt med hakket kylling
	Risgrøt på vannet	Pure soppsuppe	Kyllingkjøttboller og bokhvete
fem	Usøtet ostemasse	Ratatouille	Dampet torsk og grønnsaker
	To kokte egg, avokado, brød	Stew poteter, kyllingfilet	Bakt kalkunfilet, poteter
	Havregryn på vannet, tørket frukt	Grønnsaksborsch	Hermetisert tunfisk salat

Produkter	Protein	fett	Karbohydrater	Kilokalorier
Grønnsaker, frukt, urter:
Squash	1.5	0,2		seksten
Bønner	7.8	0,5	21.5	123
Gresskar	1,3	0,3	7,7	28
Tomater	0,6	0,2	4.2	20
Asparges	1.9	0,1	3.1	20
Salat	1,2	0,3	1,3	12
Peppersalat	1,3		5.3	27
Agurk	0,8	0,1	2.8	femten
Gulrot	1,3	0,1	6.9	32
Kål	1.8	0,1	4.7	27
Aubergine	1,2	0,1	4.5	24
Epler	0,4	0,4	9.8	47
Ferskener	0,9	0,1	11.3	46
Appelsiner	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avokado		20	7.4	208
Gryn, grøt, melprodukter:
Fullkornsbrød	10.1	2,3	57.1	295
rugbrød	6.6	1,2	34.2	165
Hercules kornbrød	10.1	5.4	49	289
Kokt brun ris	2.6	0,9	22.8	110
Havregryn	3.2	4.1	14.2	102
Bokhvete	4.5	2,3	25	132
Krydder:
Linden kjære	0,6		79,7	232
Acacia honning	0,8		71	287
Høstost, ost, egg:
Ost laget av sauemelk	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Ostemasse 0,6%	18	0,6	1.8	88
Omelett	9.6	15.4	1.9	184
Egg	12.7	10.9	0,7	157
Kjøtt og fjærkre:
Storfekjøtt	18.9	19.4		187
Kalv	30.7	0,9		131
Kaninkjøtt	21	åtte		156
Kokt kyllingbryst	29.8	1.8	0,5	137
Kyllinglever	20.4	5.9	1.4	140
Vaktel	18.2	17.3	0,4	230
Fisk og sjømat:
Kokt fisk	17.3	fem		116
Reke	22			97
Laks	19.8	6,3		142
Sjømat	15.5		0,1	85
Fett og olje:
Vegetabilsk olje		99		899
Oliven olje		98,8		898
Gresskarolje		99,5		896
Drikkevarer:
Mineralvann
Lime juice			8.2	25
Sitronsaft	0,9	0,1		seksten

Mat som ikke bør konsumeres under et lat diett:

• Kompott, juice, fruktdrikk.
• Alkoholholdige drinker.
• Den svimmelheten er søt.
• Cocktailer.
• Kvass.
• Energiske drikker.
• Kompis, te, kaffe, kakao.
• Fermenterte melkedrikker.

Kontraindikasjoner for et lat diett:

• Brudd på urinveisystemet.
• Sykdommer i hjertet og blodårene.
• En tendens til ødem.
• Svangerskap.
• Amming.
• Ungdom og barndom.
• Mentalt syk.

Les mer: Kosthold for late "minus 12 på 2 uker"

Uttalelsen fra leger om raskt vekttap

Lege-psykoterapeut Mikhail Gavrilov, forfatter av den patenterte metoden for atferdskorreksjon og vekttap, medlem av IFM, USA:

Fire hormoner er ansvarlige for å kontrollere appetitten hos mennesker: nevropeptid, kortisol, ghrelin og insulin. Ved å redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, introduserer en person kroppen i en tilstand av alvorlig stress, noe som fører til hormonell ubalanse. Kroppen er så konstant i spenning på grunn av påvirkningen på den av forskjellige negative faktorer i omverdenen. Også her forverrer en person uavhengig sin "situasjon". Reaksjonen kan være den mest uforutsigbare!

Hvis en person bare får 500 kcal per dag, begynner ghrelin å akkumuleres i magen. Over tid vil det være mye av det, noe som vil føre til et sammenbrudd. En person vil ikke være i stand til å kontrollere sin egen appetitt. I tillegg påvirker enhver sultstreik stoffskiftet negativt.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).