TOPP 14 Dietter I 7 Dager "minus 7-10 Kg"

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Kosthold i 7 dager - "minus 7-10 kg"

Ernæringsmetoder som lar deg miste opptil 10 kg per uke er designet for de som har omtrent 30% overvekt. Hvis 2-3 kg ikke er nok for det elskede idealet, bør du ikke vurdere dette alternativet for å redusere kroppsvekten, det er bedre å være oppmerksom på faste dager.

Innhold:

1. Kosthold på bokhvete i 7 dager
2. Minus 7 kg på et protein diett på 7 dager
3. Kefir diett i 7 dager
4. 7 dager på perlebygg
5. Kosthold i 7 dager fra bønner
6. 7 dager på havregryn
7. 7 dager på ris
8. 7 dager på meieriprodukter
9. Militær diett i 7 dager
10. Saykovs diett i 7 dager
11. 7 dager med sjokolade
12. 7 dager på epler
13. Minus 7 kg på det japanske dietten
14. 7 dager på din favoritt diett

Kosthold på bokhvete i 7 dager

Denne dietten kombinerer effektiviteten og hastigheten på vekttap med maksimale fordeler for kroppen. Bokhvete inneholder mye protein, som setter den på nivå med kjøtt når det gjelder næringsverdi. I tillegg inneholder bokhvete folsyre - et verdifullt stimulerende middel for å styrke blodårene.

De grunnleggende reglene som dietten er bygget på:

• I tillegg til bokhvete grøt, te, vann og kefir med et fettinnhold på 1,5%, kan ingenting konsumeres;
• For å forhindre væske i kroppen, spises bokhvete uten salt. Den helles over natten med kokende vann, kefir.
• Du kan spise bare til kl. 18.00, etter det drikker de bare kefir.
• Før du spiser, bør du drikke et glass vann ved romtemperatur for å redusere mengden mat som spises.
• Kosthold - annenhver time i små porsjoner opptil 5 ganger om dagen.
• Tilførselen av vitamin etterfylles ved å ta multivitaminkomplekser.
• Effektivt vekttap krever regelmessig trening.

Meny. Den inkluderer bare ubegrensede mengder grøt og 1 liter kefir. Vann kan drikkes opp til 2-3 liter per dag. Før du legger deg, er 200 ml kefir tillatt.

Det terapeutiske alternativet gir en terapeutisk effekt rettet mot kroppen. 4 kg vekttap med dette diettalternativet er en ekstra bonus for rensing. Bokhvete helles med kokende vann over natten, eller om dagen i 5-6 timer.

I tillegg til bokhvete kan du legge til i menyen:

• Alle tørkede frukter unntatt rosiner;
• Te, kaffe uten sukker 3-4 timer før sengetid;
• Havregryngrøt 1-2 ganger i uken;
• Honning oppløst i te 1-2 ganger i uken;
• Kefir, yoghurt;
• Tomat- og agurksalat uten dressing med tilsetning av urter.

Eksempelmeny for dagen:

• Frokost - bokhvete grøt uten tilsetningsstoffer, 2-3 skiver ost, 1/2 kopp cottage cheese, kefir, yoghurt;
• Lunsj - salat av agurker og fersk kål, 150 g kylling, dampet eller i vann;
• Ettermiddagsmatbit - 1/2 kopp yoghurt, annen frukt enn bananer;
• Middag - grøt uten tilsetningsstoffer, grønnsakskutt.

Fordeler og ulemper

Kosthold fordeler:

• Selv uten fysisk anstrengelse kan du redusere vekten opp til 10 kg.
• Fiber renser effektivt tarmene og leveren.
• Dietten styrker det kardiovaskulære systemet, det er ingen bivirkninger.
• Det er ingen grense for mengden mat spist.

Ulemper med bokhvete diett:

• Et begrenset antall matvarer som forbrukes.
• Risikoen for å senke blodtrykket til kritiske nivåer.
• Det er en fare for forverring av kroniske sykdommer, hodepine og økt tretthet.

For å rette opp mangelen på sukker, med utseendet på apati, svakhet, kan du legge litt tørket frukt til grøten, spise en liten skje honning.

Kontraindikasjoner. Blant kontraindikasjonene er sykdommer i fordøyelsessystemet, amming og graviditet, hjerte- og karsykdommer, diabetes, depresjon, nyresvikt, intens fysisk aktivitet.

Finn ut mer: Bokhvete diett

Minus 7 kg på et protein diett på 7 dager

Dietten er veldig effektiv for de som ønsker å gå ned i vekt uten å belaste seg med trening. Dietten er basert på avvisning av karbohydrater som danner kroppsfett. Den overflod av proteinmat lar deg ikke føle deg sulten.

Kostholdsprinsipper

Når du bruker denne metoden, er det bare proteinmat som er igjen i dietten, med hyppig bruk som kroppen får stress og bruker de lagrede fettreservene til energi. Vekttap oppstår på grunn av tap av væske og fettvev i musklene.

Tillatte og forbudte matvarer

Dietten inneholder over 70 forskjellige matvarer, her er noen av dem:

• Magert kjøtt, slakteavfall, fjærfe uten skinn, skinke;
• Fisk, sjømat;
• Egg;
• Meieriprodukter med lite fett;
• Kli;
• Vegetabilsk protein i form av tofuost;
• Soyasaus, vineddik, adjika;
• Sennep, ingefær;
• Salt;
• Sukkerfrie pastiller, agar-agar.

Meny i 7 dager:

1. Mandag:

   • Frokost - Rømme, cottage cheese, eple, grønn te.
   • 2 frokost - Peanøtter.
   • Lunsj - Kålsalat, buljong, kyllingbryst.
   • Ettermiddagsmatbit - 1/2 appelsin.
   • Middag - Kefir, grønn te.

2. Tirsdag:

   • Frokost - skinkeomelett, tomat, rugbrød.
   • 2 frokost - Friske bær.
   • Lunsj - Fisk stuet med grønnsaker, et eple.
   • Ettermiddagsmatbit - Valnøtter.
   • Middag - Frisk grønnsakssalat, kokt biff.

3. Onsdag:

   • Frokost - Yoghurt, te, eple.
   • 2. frokost - 1/2 grapefrukt.
   • Lunsj - Bakt kyllingbryst.
   • Ettermiddagsmatbit - Pinjekjerner.
   • Middag - Bønner stuet med sopp, salat.

4. Torsdag:

   • Frokost - Kefir med kli, bær.
   • 2. frokost - Grønt eple.
   • Lunsj - Kokt fisk, 1/2 grapefrukt.
   • Ettermiddagsmatbit - Mandler.
   • Middag - Kokte reker, urter, te.

5. Fredag:

   • Frokost - Havregryn på vann med epler, grønn te.
   • 2. frokost - Mandarin.
   • Lunsj - Rødbetsalat med urter, kokte linser.
   • Ettermiddagsmatbit - Peanøtter.
   • Middag - Kål og gulrot salat, bakt kyllingfilet.

6. Lørdag:

   • Frokost - kokte egg, appelsin.
   • 2 frokost - Friske bær.
   • Lunsj - Grønnsakssuppe med kokt biff.
   • Ettermiddagsmatbit - Valnøtter.
   • Middag - Høstost, grapefrukt.

7. Søndag:

   • Frokost - Fruktsalat, naturlig yoghurt.
   • 2. frokost - Oransje.
   • Lunsj - Stekt sjømat, agurksalat.
   • Ettermiddagsmatbit - Mandler.
   • Middag - surkål, grillet fisk.

Fordeler og ulemper

Fordeler:

• I løpet av en uke kan du miste opptil 10 kg overvekt;
• Det er ingen følelse av sult;
• Det er et minimum av forbud og begrensninger;
• Fettreserver kommer ikke tilbake etter diettens slutt;
• Hvis du følger vilkårene for bruk og følger anbefalingene fra en ernæringsfysiolog, er kostholdet trygt.

Ulemper:

• Nyrene er under stort stress;
• Helsetilstanden, tilstanden til huden, neglene, håret forverres;
• Mat er vanskelig å fordøye på grunn av mangel på fiber

Kontraindikasjoner, ernæringsfysiologens mening. Ernæringseksperter sier at når karbohydrater er mangelfulle, erstatter kroppen dem med protein. Siden protein brukes som energikilde, er det mangel på det for implementering av hovedfunksjonene - produksjon av hormoner, antistoffer, vevregenerering.

På grunn av et overskudd av protein dannes ketonlegemer som et biprodukt av ufullstendig ødeleggelse av fettvev. Ketonlegemer kommer inn i blodet, spres gjennom karene til vitale organer (lever, nyrer).

Siden de er giftige, opplever en person som går ned i vekt, forgiftningssymptomer:

• Kvalme
• Oppkast
• Svakhet,
• svimmelhet.

Diett med høyt proteininnhold utgjør følgende risiko:

• På grunn av et overskudd av protein dannes nyrestein, urinen blir sur;
• Siden det er mangel på glukose, oppstår problemer med mental aktivitet, svakhet;
• På grunn av mangel på fiber forstyrres fordøyelseskanalens aktivitet, magen gjør vondt;
• På grunn av redusert insulinproduksjon og metabolske forstyrrelser fører til og med et minimalt inntak av karbohydrater til vektøkning;
• På grunn av mangel på glykogen beholdes ikke væske i vevet, kroppen blir dehydrert og huden mister tonen.

Lær mer: Proteindieter

Kefir diett i 7 dager

Denne metoden for å gå ned i vekt, selv om den innfører begrensninger på menyen, er veldig effektiv. Fordelene med kefir provoserer de som går ned i vekt til å holde dietten i mer enn en uke. Dette er fulle av utarmning og bremsing av metabolismen, derfor er 7 dager den optimale perioden for å gjenopprette mikroflora og redusere tarmvolumet. Den generelle perioden som anbefales å gi dietten er 20-25 dager, siden dietten krever en kompetent utgang fra den.

Viktige punkter:

• Maksimum varighet av dietten er 7 dager;
• Fett blir brent på grunn av det lave kaloriinnholdet i matvarer;
• 7 kg overvekt går bort per uke;
• Til tross for strenge restriksjoner er dette ikke et mono diett;
• I tillegg til kefir inkluderer dietten også andre kalorifattige matvarer;
• Utgangen fra dietten er glatt, slik at du ikke kan få overflødig vekt igjen, med begrensninger på bruk av søte, fete, bakevarer;
• Hyppigheten av repetisjon av dietten er en gang i året.

Hvilken kefir å velge? Hovedingrediensen i dietten skal være av høy kvalitet, det er bedre hvis det produseres i henhold til myndighetsstandarder. 100 g av et slikt produkt inneholder 2,8 g protein, 0,5% - 2,8% fett. CFU (antall dannende enheter) i en gjæret melkedrikk bør ikke være mindre enn 107 enheter, hvis den er tilberedt med gjærkultur - 104 enheter.

Biokefir tilberedes med en annen startkultur som inneholder bifidobakterier og acidofile basiller, som har en positiv effekt på fordøyelseskanalen. Friskheten til kefir er en viktig kvalitet, i 3-4 dager mister den det meste av melkesyrebakteriene. Lang holdbarhet kefir inneholder mange konserveringsmidler for å øke holdbarheten.

Du kan diversifisere kostholdet ditt med følgende produkter:

• Havreflak, bokhvete, kokt i vann;
• Magert oksekjøtt, hvitt kjøtt og fisk;
• Svisker, tørkede aprikoser;
• Usøte pærer, epler, sitrusfrukter;
• Grønnsaker (tomater, grønne bønner, surkål, agurker);
• Mager cottage cheese;
• Urtete, mineralvann uten gass i ubegrensede mengder;
• Naturlig yoghurt.

Produkter som ikke er godkjent for bruk:

• Fet kjøtt og fisk; halvfabrikata;
• Brød, muffins;
• Sukker og søtsaker;
• Te kaffe;
• Druer, bananer.

Grunnleggende kefir diettmeny i 7 dager:

• Dag 1 - 0,5 liter kefir og 0,4 kg kokte poteter er delt inn i 3 doser, om kvelden kan du spise et grønt eple og drikke et glass kefir;
• Dag 2 - 0,5 liter kefir og 0,4 kg fettfattig cottage cheese er delt inn i 3 doser, om morgenen et glass usøtet te eller kaffe, 2 ss. l. rømme;
• Dag 3 - 0,5 liter kefir og 0,4 kg av tillatt frukt for hele dagen, om morgenen kan du spise et egg og drikke kaffe;
• Dag 4 - 0,5 liter kefir og 0,4 kg kokt kyllingbryst med et minimum av bryst;
• Dag 5 - gjentar dag 3;
• Dag 6 - lossing, når bare stille vann er tillatt, i ekstreme tilfeller kan du drikke 400 ml kefir;
• Dag 7 - Kosthold gjentas dag 3.

For å avslutte dietten anbefales det å gi opp en stund fra stekt, røkt mat, muffins. Lette grønnsaksbuljonger er best egnet, så klart supper.

Meny med det "sultne" kefir-dietten i 7 dager. I dette tilfellet øker andelen kefir til 2 liter per dag, og andelen tilleggsprodukter reduseres 4 ganger til 100 g.

Apple - kefir diettmeny i 7 dager

Kontraindikasjoner for dette strenge dietten er magesyre. I hver av de 6 måltidene bruker den tapende vekten 200 ml kefir og ett eple.

Et annet alternativ:

• 3 dager daglig, 1,5 liter kefir per dag;
• 3 dager daglig for 1,5 kg epler;
• 3 dager daglig, 1,5 liter kefir per dag.

I tillegg kan du bare drikke vanlig vann. Epler til begge alternativene kan stekes med 1 ts. honning, rist og bland med kefir.

Fordeler og ulemper. Fordelene med dietten er at det er kortsiktig, kroppen sulter ikke, men får mange verdifulle næringsstoffer, kroppen blir aktivt losset.

En stor ulempe med kefir dietten er behovet for å gjøre rensende klyster hver kveld. I tillegg føles ofte trang til å gjøre avføring på grunn av tarmforstyrrelser.

Lær mer: Kefir diett

7 dager på perlebygg

Hovedingrediensen i dietten er perlebyg, som har verdifulle egenskaper. Det fremmer ikke bare vekttap, men renser også kroppen, stimulerer metabolske prosesser.

Kostholdsprinsipper. Perlebygg forbrenner ikke fett, dietten fungerer etter et annet prinsipp: først blir tarmene renset, deretter overflødig væske forlater, og bare da, på grunn av det lave kaloriinnholdet i oppvasken, forsvinner flere kilo fett.

Når du kommer tilbake til tradisjonell ernæring, er det sannsynlig at overflødig vekt kommer tilbake, så det er verdt å ta i bruk lengre, sparsomme dietter på bygg. Fordi frokostblandinger er vanndrivende, er det viktig å drikke mye væske. Te, hyben avkok, fortsatt mineralvann vil gjøre.

Tillatte matvarer og forbudte matvarer. Dietten er basert på kokt eller bakt perlekorn uten salt og olje, med krydder og urter. I tillegg brukes kokt eller bakt kylling, biff, flyndre, torsk, kokt uten olje. De serveres med ferske eller stuvede grønnsaker, fettfattig cottage cheese, kokte egg, mandler, valnøtter, tørket frukt og fettfattig frukt.

Pepper, sitron og juice, aromatiske urter, krydder, balsamico eddik brukes til å forbedre smak av retter.

Fett kjøtt, bacon, hvitt brød, sjokolade, bakevarer, sukkerholdige drikker, smør, stekte poteter og alkohol fjernes fra dietten. For å forhindre væske i kroppen, må du ikke bruke salt.

Matlagningssekvens:

• Hell 200 g frokostblanding med en liter vann i 12 timer.
• Etter å ha absorbert væsken, hell 3 flere kopper vann i gryten.
• Kok over svak varme i en halv time.
• Fjern den fra varmen, dekk til med en tykk klut, la den hovne opp i ytterligere 15 minutter.

Grynene tilberedes uten olje, salt og sukker. Perlekornet øker 5 ganger fra det opprinnelige volumet.

7 dagers meny

Mandag:

• Frokost - perlebygg med eple, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 frokost - en banan eller noen nøtter;
• Lunsj - bygg med 100 g kokt kylling;
• Middag - bygg, grønnsakssalat.

Tirsdag:

• Frokost - bygg med svisker, grønn te;
• 2 frokost - et eple;
• Lunsj - byggsuppe, tomat;
• Middag - bygg, grønnsakssalat, kefir 1,5% (200 ml).

Onsdag:

• Frokost - 0% fett cottage cheese med svisker, grønn te
• 2 frokost - banan;
• Lunsj - bygg, 100 g bakt fisk, 1 paprika;
• Middag - bygg, kokt egg, grønnsakssalat.

Torsdag:

• Frokost - perlebygg med eple, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 frokost - et grønt eple eller noen få nøtter;
• Lunsj - suppe med bygg, agurk;
• Middag - 0% fett cottage cheese med tørkede aprikoser, grønn te.

Fredag:

• Frokost - 0% cottage cheese med nøtter og epler, grønn te;
• 2 frokost - banan;
• Lunsj - bygg, kokt egg, grønnsakssalat;
• Middag - bygg, grønnsakssalat.

Lørdag:

• Frokost - bygg med tørkede aprikoser, kefir (200 ml);
• 2. frokost - kefir, flere nøtter;
• Lunsj - suppe med bygg, gulrot og kålsalat;
• Middag - bygg bakt med grønnsaker, kefir 1,5%.

Søndag:

• Frokost - 0% fett cottage cheese, banan, grønn te;
• 2. frokost - yoghurt med lite fett (200 ml);
• Lunsj - bygg, kokt kylling (100 g), grønnsakssalat;
• Middag - kefir (200 ml).

Fordeler og ulemper

Positive kvaliteter av dietten:

• Tilgjengelighet og lave kostnader;
• Fordeler for hud, hår og negler;
• Effektiv å slippe opp til 10 kg;
• Mangel på sultfølelse mens du følger alle reglene.

Minuser:

• Behovet for vann for å forhindre forstoppelse.
• Uerfarne diettbrukere kan oppleve kvalme og sult de første 1-2 dagene.

Kontraindikasjoner. Byggretter er kontraindisert for personer som er utsatt for gassdannelse, forstoppelse. Det anbefales ikke for de som har høy surhet i magen.

Kosthold i 7 dager fra bønner

Hvite, røde, grønne bønner inneholder en stor mengde sporstoffer og vitaminer. Deilige salater, supper og andre retter laget av det hjelper deg å gå ned i vekt og holde deg frisk.

Kostholdsprinsipper. Denne dietten hjelper ikke bare med å redusere vekten, men helbreder også kroppen - metabolisme og arbeidet med de endokrine kjertlene normaliseres, og aldring forhindres. Vekttap kommer fra en reduksjon i fettvev, ikke muskler. Hvis du bruker dosert fysisk aktivitet, vil musklene bli mer fremtredende.

Tillatte og forbudte produkter. Hovedkomponenten i dietten er fra 150 til 300 g bønner per dag. For å forhindre forstoppelse og flatulens inkluderer menyen kefir, drikking av tørkede aprikoser og svisker. I tillegg spiser de retter fra kokt og bakt kalkun, kylling, flyndre, hake. I tillegg inneholder menyen ferske og stuvede grønnsaker, frukt, egg, cottage cheese, forskjellige nøtter.

Tillatte krydder for smaksstoffer:

• Minimum salt,
• Sitron og juice fra den,
• Pepper,
• Persille, mynte, basilikum, dill og andre urter.

Siden bønner allerede inneholder mye kalorier, er ikke fett kjøtt, sopp, søt frukt, hvitt brød og alkohol tillatt. I små doser er det lov å bruke en minimumsmengde vegetabilsk olje til matlaging.

7 dagers meny

Mandag:

• Frokost - et glass kefir 1%, fullkornsbrød med fetaost;
• 2 frokost - frukt eller noen få nøtter;
• Lunsj - bønner bakt med ost og grønnsaker;
• Middag - kokte bønner, grønnsakssalat.

Tirsdag:

• Frokost - et glass kefir 1%, 100 g fettfri cottage cheese, svisker (3-4 stk.);
• 2 frokost - et eple eller en banan;
• Lunsj - bønnesuppe, kål og gulrot salat;
• Middag - kokte bønner, dampet eller bakt fisk.

Onsdag:

• Frokost - et glass kefir 1%, kli brød med et stykke fettfattig ost;
• 2 frokost - frukt eller noen få nøtter;
• Lunsj - kokte bønner (100 g) med stuvede grønnsaker;
• Middag - kokte bønner (100 g), Cæsarsalat i olivenolje.

Torsdag:

• Frokost - fettfattig cottage cheese 100 g, grønn te;
• 2. frokost - et glass kefir 1%;
• Lunsj - borsch med bønner, gulrot og kålsalat;
• Middag - kokte bønner (100 g) med grønnsakssalat.

Fredag:

• Frokost - et glass kefir 1,5%, havregryn med svisker, brød;
• 2 frokost - frukt eller nøtter;
• Lunsj - kokte bønner (100 g), kokt egg;
• Middag - fettfattig yoghurt, hermetisert bønnesalat.

Lørdag:

• Frokost - fettfri cottage cheese, grønn te;
• 2. frokost - et glass kefir 1,5%;
• Lunsj - bønner bakt med ost og grønnsaker;
• Middag - kokte bønner (100 g), grønnsakssalat.

Søndag:

• Frokost - et glass kefir 1%
• 2 frokost - frukt eller nøtter;
• Lunsj og middag - kokte bønner (100 g), stuvede grønnsaker.

Fordeler og ulemper

Positive kvaliteter av dietten:

• Bønner inneholder lett fordøyelig protein, et komplett utvalg av næringsstoffer (fett, proteiner, karbohydrater), fiber, vitaminer;
• Det er et billig og rimelig produkt;
• Minimumsmengden av bønner er lett å få nok;
• Egnet for ernæring av gravide kvinner, gunstig for anemi og toksisose.

Ulemper med dietten:

• For å forhindre forstoppelse, må du drikke mye vann;
• For å avslutte dietten bør bønneretter tilberedes innen en uke etter at den er avsluttet.

7 dager på havregryn

Havregryn er ekstremt gunstig for menneskekroppen. Bruken av den krever ingen aldersbegrensninger, det vil hjelpe deg å bli kvitt giftstoffer med komfort, gå ned i vekt raskt uten å skade helsen.

Kostholdsprinsipper. Denne dietten skal ikke brukes i mer enn 7 dager, siden kalsium begynner å vaske ut fra kroppen, og monotone retter er veldig irriterende. Siden havregryn er et karbohydrat, kan ikke protein konsumeres med det. Det er best hvis grøten ikke tilberedes i melk, men i vann, uten å tilsette salt.

Hvordan lage havregryn? Den beste måten å lage grøt på er fullkorn, selv om det tar lang tid å lage mat. De vasket havre helles med vann (1: 3) og blir liggende over natten. Om morgenen, kok grøt, la den simre i 40-50 minutter, og rør om fra tid til annen.

Havregryngrøt er lettere å lage mat:

• Kok 2 kopper vann, tilsett salt, tilsett et glass flak.
• Kok til de er møre, rør av og til.
• Tilsett epler, cottage cheese, rosiner, kanel for smak.

For å tilberede grøt fra "ekstra" klasse flak, trenger du bare å helle kokende vann over dem i 3-5 minutter.

7 dagers meny

Med mindre annet er oppgitt, bruker menyen vannkokt havregryn. Mengden er 200-250 g grøt per porsjon.

Dag 1:

• Frokost - havregryn;
• Lunsj - havregryn, bifido yoghurt;
• Middag er havregryn.

Dag 2:

• Frokost - havregryn, et halvt eple;
• Lunsj - havregryn, kål og eplesalat;
• Middag er havregryn.

Dag 3:

• Frokost - havregryn i skummet melk;
• Lunsj - havregryn med melk, et eple;
• Middag - havregryn, kefir.

Dag 4:

• Frokost - havregryn;
• Lunsj - havregryn (flak) med melk, grønnsakssalat av reddiker og agurker;
• Middag - havregryn, kefir

Dag 5:

• Frokost - havregryn, en halv appelsin;
• Lunsj - havregryn med melk, grønnsakssalat, eple;
• Middag - havregryn, svisker (50 g).

Dag 6:

• Frokost - havregryn (frokostblanding) med melk, eple;
• Lunsj - havregryn (flak) i melk, 100 g grønnsakssalat;
• Middag - havregryn, yoghurt.

Dag 7:

• Frokost - havregryn (frokostblanding) med melk, banan;
• Lunsj - havregryn i melk, grønnsakssalat (100 g), eple;
• Middag - havregryn (flak), kefir.

Fordeler og ulemper

Kosthold fordeler:

• Bremser kroppens aldringsprosess;
• Forbedrer tilstanden til hud og hår;
• Reduserer overflødig vekt;
• Normaliserer avføring og fordøyelsesorganer;
• Normaliserer glukosenivået.

Minuser:

• Et begrenset sett med produkter er irriterende;
• Noen ganger vises svakhet, forstoppelse;
• Perioden med bruk av dietten er begrenset til 10 dager, da kan metabolske forstyrrelser begynne.

Kontraindikasjoner. Gravide og ammende kvinner bør ikke bruke denne dietten. På grunn av monotoni og ubalanse er havregryndietten ikke egnet for de som lider av forstoppelse og fedme.

7 dager på ris

Å spise ris metter perfekt kroppen, blokkerer sult i lang tid. Den inneholder protein, karbohydrater og fett, og en stor mengde sporstoffer. Et risdiett vil hjelpe deg med å miste 4-6 kg, med en belastning - 8-10 kg, forutsatt at alle anbefalingene blir fulgt.

Viktige anbefalinger:

• Drikk minst 2 liter vann;
• Spis ca 200 g proteinprodukter (cottage cheese, kjøtt, sjømat) per dag;
• Du kan ikke spise søtsaker, stekt mat, det vil si mat som inneholder fett og karbohydrater.

Tillatte matvarer og forbudte matvarer. Grunnlaget for dietten er upolert ris med skall, det er lite kalorier, 100 kcal per 100 g produkt. Fordi ris absorberer vann, er det nødvendig med mye væske (vann, eplejuice, grønn te). En løs ris diett tillater inkludering av fisk, sjømat, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, usøtet frukt i menyen.

Det er forbudt å spise alle andre frokostblandinger, fete buljonger og supper, hermetikk, brød, belgfrukter, nøtter, drikke kaffe og alkoholholdige drikker.

7 dagers meny

Dag 1:

• Frokost - kokt ris, grønt eple, rugskål;
• Lunsj - grønnsaksbuljong, kokt kyllingbryst, kokt ris med hakkede urter;
• Middag - kokt ris, stuvede grønnsaker, naturlig yoghurt.

Dag 2:

• Frokost - kokt ris, frukt;
• Lunsj - fiskesuppe, kokte linser med ris
• Middag - dampet omelett, kefir;

Dag 3:

• Frokost - kokt ris, banan;
• Lunsj - grønnsaksbuljong, kokt kyllingbryst, kokt ris;
• Middag - grønnsakssalat, fettfattig cottage cheese.

Dag 4:

• Frokost - kokt ris, 1-2 pærer;
• Lunsj - suppe med kjøttkraft, kokte erter med ris;
• Middag - kokt ris med kokt kjøtt, kefir.

Dag 5:

• Frokost - kokt ris med naturlig honning, tørket frukt;
• Lunsj - grønnsakssalat, kokt fisk med ris;
• Middag - kokt ris, stuvede grønnsaker, fettfattig cottage cheese.

Dag 6:

• Frokost - naturlig yoghurt, fruktsalat;
• Lunsj - ris, bakte grønnsaker;
• Middag - ris med grønne erter, fettfattig kefir;

Dag 7:

• Frokost - fettfattig cottage cheese, frukt;
• Lunsj - grønnsaksbuljong, kokt kyllingbryst, kokt ris
• Middag - fettfattig kefir med tørket frukt.

Fordeler og ulemper

Kosthold fordeler:

• Forbedrer tilstanden til hud, hår, negler;
• Kardiovaskulærsystemet styrkes;
• Ris er glutenfritt, men høyt i energi;
• Kroppen blir renset for giftstoffer, salter, overflødig væske, renset på en kompleks måte, utenom utmattende sult.

Ulemper med dietten identifisert av ernæringseksperter:

• Vekttap kommer fra fjernet vann, ikke fett og giftstoffer;
• Tarmobstruksjon, svakhet, depresjon, hodepine, oppblåsthet, kvalme;
• Retter er monotone, du kan knekke;
• Det er ikke fett som forsvinner, men muskelmasse på grunn av nedbrytning i energi.

Kontraindikasjoner:

• Graviditet, amming;
• Sykdommer i mage-tarmkanalen;
• Alvorlig fedme;
• Allergi;
• Diabetes;
• Lever- og nyresvikt.

Finn ut mer: Ris diett

7 dager på meieriprodukter

Hvitt eller meieri diett beriker kroppen med kalsium, mineraler og vitaminer. Med hjelpen kan du kvitte seg med magen, miste 1-2 kg og samtidig forbedre helsen din.

Kostholdsprinsipper. Ved å følge denne dietten må du drikke mye, og spise ofte og lite. Det siste måltidet skal planlegges 2-3 timer før sengetid. Mat som inneholder karbohydrater spises før lunsj.

Tillatte matvarer og forbudte matvarer. Bruk av meieriprodukter med et fettinnhold på ikke mer enn 5% er tillatt. Dette er cottage cheese, kefir, melk. De tilsetter fisk, kylling, magert biff, kjøtt og fiskebuljong, epler, sitrusfrukter.

Du kan ikke spise meieriprodukter med et fettinnhold på mer enn 5%, salt, sukker, bakevarer, hvitt brød, fett kjøtt, alkohol.

7 dagers meny

Menyen er delt inn i to trinn, de første 4 dagene inkluderer det daglige kostholdet:

• 0,5 l melk med lite fett;
• 200 g usaltet ost eller fettfattig osteprodukt;
• Et glass hjemmelaget yoghurt;
• 1,5 liter usaltet ikke-karbonatisert mineralvann.

I løpet av de neste 3 dagene er settet med produkter per dag:

• En liter hjemmelaget melk;
• Liter mineralvann;
• Et glass hjemmelaget yoghurt;
• 200 g cottage cheese;
• Magert kjøtt eller sjøfisk (150 g);
• 1 sitrusfrukt.

Melk skal drikkes separat, alle produkter skal deles i 5-6 måltider.

Fordeler og ulemper

Kosthold fordeler:

• Metning av dietten med protein vil ha en positiv effekt på muskeltonen;
• Maksimalt kalsium vil effektivt gå ned i vekt;
• Mangel på fast mat stimulerer forbrenningen av fettvev.

Kosthold Ulemper:

• Streng diett;
• Mangel på fiber
• En overflod av melk forårsaker en ubalanse i mikroflora, forstyrrelser i fordøyelseskanalen.

Kontraindikasjoner. Den viktigste kontraindikasjonen er laktoseintoleranse, meieriprodukter.

I tillegg:

• Tilstand etter magekirurgi;
• Hudsykdommer;
• Kontraindikasjoner for å spise monoton mat.

Lær mer: Meieridiet for vekttap

Militær diett i 7 dager

I følge unøyaktig informasjon ble dietten utviklet av det amerikanske militæret, derav navnet. Takket være henne kan du på kort tid miste 3-5 kg overvekt.

Reglene er enkle:

• Spis 3 ganger om dagen;
• Drikk vann etter ønske;
• Ikke spis etter 18.00.

Fysisk aktivitet skal ikke være utmattende.

Tillatte produkter. Bruk av slike proteinprodukter som egg, ost, cottage cheese, tunfisk er tillatt. Tillatte grønnsaker: brokkoli, erter, gulrøtter, bønner, frukt: epler, bananer. Du kan drikke kaffe, svart te, spise peanøtter, vaniljeis.

Fordeler og ulemper. Takket være det militære dietten kan du raskt gå ned i vekt som forberedelse til ethvert arrangement. Men det er umulig å følge denne dietten i lang tid, fordi mengden kalorier som er mottatt er mye mindre enn nødvendig, en kvinne kan føle seg sløv, utmattet. De blir fulgt av hormonelle lidelser og helseproblemer. I tillegg reduseres vekten på grunn av tap av vann, og derfor vil den komme tilbake.

7 dagers meny

Det er ikke vanskelig å følge menyen - de første 3 dagene du trenger å spise i henhold til gitt meny, de neste 4 dagene - hva du vil, men uten frills.

1. Dag 1:

   • Frokost - te eller svart kaffe uten sukker, en halv grapefrukt, toast eller fullkornsbrød med 2 ss peanøttsmør;
   • Lunsj - te, kaffe, toast, hermetisk tunfisk (100 g);
   • Middag - kjøtt (100 g), stuvede eller kokte grønne bønner (glass), et eple, en halv banan, et glass iskrem.

2. Dag 2:

   • Frokost - en halv banan, toast, alle slags kyllingegg;
   • Lunsj - 1 kokt egg, 150 g cottage cheese, 5 kjeks;
   • Middag - 2 pølser, 150 g brokkoli, et halvt glass revet gulrøtter, en halv banan, et halvt glass is.

3. Dag 3:

   • Frokost - eple, cheddarost (skive), 5 kjeks;
   • Lunsj - toast, kyllingegg i hvilken som helst form;
   • Middag - tunfisk hermetisert, en halv banan, et glass iskrem.

Videre kan menyen bygges etter eget skjønn.

Saykovs diett i 7 dager

Dietten er basert på å redusere andelen fett og kalorier i det daglige kostholdet. Du må spise per time og bare spise anbefalt mat. Strenge regler som må følges:

• Seks måltider om dagen brukes - klokka 8, 10, 12, 14, 16, 18 timer.
• Det er nødvendig å gjøre en rensende klyster, ta naturlige avføringsmidler.
• Drikk et halvt glass urteinfusjon før måltidene (johannesurt, kamille, ringblomst - 1 ts per 200 ml kokende vann).
• I tillegg til urteinfusjonen kan du ikke drikke mer enn en halv liter vann per dag.

Tillatte matvarer og kostholdsretningslinjer

Hovedproduktet av dietten er 0,5 l kefir 1%. I tillegg til det brukes kalorifattig mat: hvitt kyllingkjøtt, poteter, tilberedt i "uniform", epler, fettfattig cottage cheese.

Matsettet kan ikke endres etter eget ønske, de spiser bare anbefalt mat til en strengt tildelt tid. Et sett med produkter for en dag må deles inn i 6 mottakelser. Delen til frokost er litt større enn til middag.

7 dagers meny

Nedenfor ser du måltidene som blir tatt på tidspunktet som er angitt av forfatteren av dietten - 8, 10, 12, 14, 16, 18 timer.

Mandag:

• Kokt potet;
• Kefir (200 ml);
• Bakt potet;
• Kokt potet;
• Bakte poteter og 100 ml kefir;
• 100 ml kefir.

Tirsdag:

• Høstost (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Høstost (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Høstost (100 g);
• Høstost (100 g).

Onsdag:

• Pære;
• Kefir (200 ml);
• Eple;
• Pære;
• Eple;
• Kefir (200 ml).

Torsdag:

• Kokt kyllingfilet (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Bakt kylling (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Kokt kyllingfilet (200 ml);
• Kefir (150 ml).

Fredag:

• Halvdel av eple og pære;
• Kefir (200 ml);
• Eple;
• Halvdel av eple og pære;
• Pære;
• Kefir (200 ml).

Lørdag - for å tilbringe dagen på ett vann:

• 100 ml;
• 100 ml;
• 100 ml;
• 50 ml;
• 100 ml;
• 50 ml

Onsdag-menyen gjentas på søndag.

Fordeler og ulemper

Dietten er veldig effektiv og resultatene merkes raskt. Alle diettprodukter er rimelige, økonomisk rimelige og tar ikke tid å lage mat.

Ulemper:

• Mager meny, sult kan ikke unngås;
• Lite protein og fiber;
• Å miste vekt føles sliten, kvalm, hodepine;
• Det er umulig å utholde i det minste litt fysisk aktivitet;
• Det er vanskelig å spise per time, du kan bare bruke en diett på ferie;
• Det er vanskelig å opprettholde det oppnådde resultatet, for dette bør du øke dietten fra 1200 kalorier til ikke mer enn 100 kalorier daglig.

Kontraindikasjoner:

• Tilstedeværelsen av somatiske sykdommer;
• Diabetes mellitus, nyresvikt;
• Ungdom og alderdom;
• Amming og graviditet;
• Psykiske lidelser;
• Kardiovaskulære sykdommer og patologier i fordøyelsessystemet.

7 dager med sjokolade

Vekttapsteknikken er ment for de som ikke kan leve en dag uten søtsaker og sjokolade. Merkelig nok vil søtsaker og kaffe hjelpe deg å bli slankere på bare noen få dager.

Kostholdsprinsipper. Ikke tro at du med dette dietten kan spise søtsaker ukontrollert. Bare 100 g sjokolade er tillatt, hvis regelmessig bruk fremskynder stoffskiftet, reduserer kroppsfettet. Flavonoider av kakaobønner, samt antioksidanter, forynges og hjelper deg med å gå ned i vekt.

Bitter mørk sjokolade er best egnet for dette, mens hvit sjokolade inneholder sukkererstatninger og stimulerer fettavsetning.

Meny i 7 dager. Innen 3 doser må du spise 100 g sjokolade, du kan drikke kakao tilberedt i melk med lite fett under ett måltid. I tillegg drikker de 3 kopper kaffe uten sukker i løpet av dagen med tilsetning av melk, noe som akselererer metabolske prosesser.

I løpet av dagen, ikke tidligere enn 3 timer etter et måltid, kan du drikke opptil 2 liter vann eller grønn te. Overflødig væske fjernes fra kroppen ved å eliminere salt fra dietten.

Fordeler og ulemper

Positive kvaliteter av dietten:

• Den passer for de med en søt tann;
• Du kan gå ned i vekt på kort tid;
• Hjernens aktivitet, kreativ aktivitet er aktivert;
• På grunn av det høye innholdet av endorfiner øker immuniteten, humøret forbedres;
• Forebygging av anemi, hjerte- og karsykdommer;
• Antioksidanter av kakaosmør bremser aldring.

Ulemper med dietten:

• Metabolske prosesser avtar;
• Vekten kommer raskt tilbake, og med et tilsetningsstoff;
• Du kan provosere lever- og nyresykdom;
• Det er mangel på fett, proteiner, karbohydrater, vitaminer og mineraler.

Kontraindikasjoner:

• Allergi mot kakaobønner;
• Hypertensjon;
• Diabetes;
• Kardiovaskulære sykdommer, patologier i fordøyelsessystemet;
• Soppsykdommer;
• Overexcitation av sentralnervesystemet.

Finn ut mer: Sjokoladekostholdet

7 dager på epler

Det spiller ingen rolle hvilke epler som brukes til vekttap, tørkes, friske eller bakt, de er alle gode for vekttap. De kan brukes når du følger en mono-diett, du kan spise opp i faste dager. Den eneste begrensningen er at du ikke skal spise dem i mer enn 7 dager.

Kostholdsprinsipper. Eple dietten kan brukes når som helst på året, med sin hjelp kan 2-10 kg overvekt gå over. I dette tilfellet blir kroppen renset for giftstoffer.

Sorten bør velges i samsvar med kroppens behov:

• Varianter med sur smak kan forsterke magesårets forløp, i så fall bør de bakt eller søte varianter bør tas. Sure epler er ypperlige for mennesker med lav syre.
• Søtsurssorter bør ikke brukes til dietten til de som lider av hjerte- og karsykdommer.
• Røde og lyse oransje epler kan forårsake allergi.
• Røde og gule epler inneholder mer karoten.
• Grønne epler har mer fruktsyrer, jern og vitaminer, men mindre sukker og fargestoffpigment.

7 dagers meny

Menyen til denne dietten inneholder bare epler og ubegrenset vann.

1 og 7 dager med dietten:

• Morgen - 400 g;
• Dag - 300 g;
• Kveld - 300 g.

Dag 2,5 og 6 av dietten:

• Morgen - 500 g;
• Dag - 500 g;
• Kveld - 500 g.

3 og 4 dager av dietten:

• Morgen - 600 g;
• Dag - 800 g;
• Kveld - 600 g.

Kosthold på bakte epler. Denne måten å behandle epler på er akseptabelt for fordøyelsessystemet, det gjør dietten variert, lar deg kvitte seg med 3-5 kg overvekt. Epleforbruksgraden for denne dietten er lik den ferske frukt dietten.

Kosthold på epler og grønn te. Hyppigheten av matinntak og volum forblir den samme, du trenger bare å drikke grønn te i stedet for vann, lindre sult og starte metabolisme.

Kosthold på eplejuice. Etter denne dietten må du drikke et glass eplejuice en time før måltidene. Denne teknikken vil forhindre overspising, slik at du kan spise mindre.

Kosthold på tørkede epler. I tillegg til tørkede epler, som må konsumeres utenfor eplesesongen, kan andre tørkede frukter og nøtter tilsettes. Det er umulig å bygge en diett bare på tørkede epler.

Fordeler og ulemper

Positive aspekter av dietten:

• Overvekt går over på kort tid;
• Kroppen er renset for giftstoffer;
• Forstoppelse elimineres, fordøyelsen forbedres;
• Reduserer kolesterolnivået.

Ulemper med dietten:

• Slanking er vanskelig;
• Å miste vekt føles svak og irritabel;
• Økt vannlating
• Det er mangel på fett og protein.

Indikasjoner og kontraindikasjoner. I nærvær av sykdommer i hjertet og blodårene kan du tilsette 1100 g sukker per kilo epler. For gastritt er søte epler kontraindisert, og for magesår og duodenalsår, tvert imot, bør du ikke spise sure epler.

Finn ut mer: Apple Diet

Minus 7 kg på det japanske dietten

Dietten har et pålitelig resultat og et strengt, men variert kosthold. Hvis årsaken til overvekten har blitt en nedsatt metabolisme, kan du miste opptil 4 kg.

Kostholdsprinsipper. Dietten til denne dietten er basert på grønnsaker og frukt, sjømat, brun ris, du kan drikke grønn te med melk. Det anbefales å utføre kosmetiske prosedyrer, massasje, rensende bad.

Tillatte og forbudte produkter. Eventuell frukt unntatt persimmon, sitron, bananer, druer, kli, rugkrutonger er tillatt. Grønnsaker - bare de som er angitt på menyen, surkål, sjø og fersk kål, grønnsaksjuice, halvt fortynnet med vann.

Proteinprodukter - magert biff, kylling, kanin, kalkun, fisk, slakteavfall. Kjøttet kokes, dampes.

Brus, søtsaker, salt og sukker, soyasaus, røkt kjøtt, pølser, pølser er forbudt. I stedet for snacks anbefales det å drikke ikke-kullsyreholdig mineralvann, te, kaffe. Det anbefales å drikke et glass vann før du spiser. Serveringsstørrelse - ikke mer enn 200-250 g.

7 dagers meny

Alle ingrediensene til menyen tilberedes på forhånd.

Dag 1:

• Frokost - svart kaffe uten sukker;
• Lunsj - 2 egg, kålsalat, krydret med olje, tomatjuice (200 ml);
• Middag er en stor porsjon mager fiskestuing.

Dag 2:

• Frokost - svart kaffe uten sukker, krutonger;
• Lunsj - kokt fisk med stuet kål;
• Middag - kokt biff, kefir 1% (200 ml).

Dag 3:

• Frokost - svart kaffe;
• Lunsj - stekt courgette;
• Middag - kålsalat, kokte egg, en porsjon kokt biff.

Dag 4:

• Frokost - kaffe, krutonger;
• Lunsj - et rått egg, revne gulrøtter, krydret med smør, litt ost;
• Middag - 1 stort eple.

Dag 5:

• Frokost - kaffe;
• Lunsj - bakt fisk, tomatjuice;
• middag - et eple.

Dag 6:

• Frokost - kaffe;
• Lunsj - 0,3-0,5 kg kokt kyllingbryst, kålsalat;
• Middag - 2 egg, kålsalat.

Dag 7:

• Frokost - grønn te uten sukker;
• Lunsj - kokt kalv, eple;
• Middag - hvilket som helst alternativ unntatt 3 dagers middag.

Fordeler og ulemper

Positive sider:

• Med riktig utgang fra dietten på 2 uker, kan du miste opptil 10 kg;
• Kostholdet til dietten skiller seg ikke fra det vanlige;
• Metabolisme akselereres, mat er lettere å fordøye;
• Hvis du ikke bruker salt, sukker, alkohol, blir kroppen renset for giftstoffer.

Negative sider:

• Menyen er ikke balansert når det gjelder vitaminer; vitaminkomplekser kreves for å fylle på dem.
• Det er ingen frokost, selv om stoffskiftet vanligvis er høyere på dette tidspunktet;
• Frokostkaffe er en kortsiktig stimulant;
• En stor liste over kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner:

• Amming og graviditet;
• Sykdommer i lever og nyrer;
• Sykdommer i mage-tarmkanalen;
• Anemi, vitaminmangel;
• Diabetes;
• Akutte smittsomme og somatiske sykdommer i det akutte stadiet;
• Kolelithiasis.

Lær mer: Japansk diett

7 dager på din favoritt diett

Takket være denne dietten kan du miste 5-10 kg per uke. Kraftsystemet er ikke kostbart, men ekstremt effektivt.

Et favorittdiett er en kombinasjon av 4 monodieter som konsumeres i en bestemt sekvens:

• 3 drikkedager;
• 1 grønnsaksdag;
• 1 fruktdag;
• 1 proteindag;
• 1 kombinert dag - dagen for uttak av dietten.

Tillatte produkter:

• Frokost - 2 egg, te uten sukker;
• Lunsj - grønnsaks- og fruktsuppe;
• Ettermiddagsmatbit - hvilken som helst frukt (kiwi, grapefrukt, etc.);
• Middag - hvilken som helst grønnsakssalat (agurker, kål og paprika)

7 dagers meny

! Bruk av alkohol, sukker og salt er forbudt.

Dag 1:

• Frokost - kefir (200 ml);
• Lunsj - kyllingbuljong (200 ml);
• Ettermiddagsmatbit - kefir (200 ml);
• Middag - kefir eller melk (200 ml).
• Du kan drikke vann og te uten begrensninger.

Dag 2:

• Frokost - salat (kål med tomater);
• Lunsj - salat (kål, urter, agurker);
• Ettermiddagsmatbit - salat (kål, gulrøtter);
• Middag - salat (kål, paprika, agurker).

Dag 3:

• Frokost - kefir (200 ml);
• Lunsj - kyllingbuljong (200 ml);
• Ettermiddagsmatbit - melk, kefir, yoghurt med lite fett (200 ml);
• Middag - melk, kefir, yoghurt med lite fett (200 ml)
• Grønn te og vanlig vann kan drikkes i ubegrensede mengder.

Dag 4:

• Frokost - appelsin, eple;
• Lunsj - grapefrukt;
• Ettermiddagsmatbit - kiwi, eple;
• Middag - 2 kiwi eller grapefrukt.

Dag 5:

• Frokost - 2 egg;
• Lunsj - kokt kylling uten skinn (200 g);
• Ettermiddagsmatbit - ost eller cottage cheese (100 g);
• Middag - sjømat.

Dag 6:

• Frokost - grønn te eller appelsinjuice (200 ml);
• Lunsj - kyllingbuljong (200 ml);
• Ettermiddagsmatbit - kefir eller te (200 ml);
• Middag - kefir eller melk (200 ml).

Dag 7:

• Frokost - 2 egg;
• Lunsj - grønnsakssuppe, eventuell tillatt frukt;
• Ettermiddagsmatbit - eple, appelsin eller 2 kiwi;
• Middag - salat (tomater, agurker).

Fordeler og ulemper

Fordeler med dietten:

• Tillatt mat kan spises uten begrensning;
• Å føle seg dårlig oppstår nesten aldri;
• Du kan miste opptil 10 kg overvekt;
• Vekttap skjer i høy hastighet;
• Kortsiktig matbegrensning;
• Menyen varierer etter smakspreferanser;
• Innen 3 dager brukt på væske, blir kroppen renset;
• Dietten er balansert i vitaminer og mineraler.

Kosthold Ulemper:

• I løpet av dager brukt på væske, er problemer med mage-tarmkanalen mulig;
• Noen ganger vises svakhet, hopp i blodtrykk, hodepine;
• Det er en risiko for forverring av kroniske sykdommer;
• Et gjentatt forløp med kostholdsernæring er bare mulig etter 2 uker.

For å unngå negative konsekvenser, må du ta hensyn til kontraindikasjonene:

• Diabetes;
• Sykdommer i mage-tarmkanalen;
• Depresjon;
• Amming og graviditet;
• Hypertensjon;
• Hjerte- og nyresvikt;
• Postoperativ periode etter inngrep i bukhulen.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).