Dr. Bormentals Diettmeny Og Kaloritabell

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Dr. Bormentals diett

Innhold:

• Dr. Bormentals diettmeny
• Bormental diett kaloritabell
• Anmeldelser om kostholdet til Dr. Bormental

Prinsippet om dietten til Dr. Bormental

Enkelheten i prinsippene for denne dietten vil helt sikkert trekke oppmerksomheten mot seg selv. Vekttap oppstår ved å redusere kaloriinnholdet i dietten og utvikle vanen med å spise i små porsjoner hos en person som går ned i vekt. Det vil ta litt tid å forberede seg på dietten. Å komponere en diett vil kreve et kaloribord og kjøkkenvekt. Først beregner du den daglige menyen, og så blir det klart hvor det er behov for korreksjon. Som regel erstattes pølser med naturlig kjøtt og stekte og røkt retter - kokt eller stuet, reduserer sukkerforbruket etc.

Det er grunnleggende viktig for Bormental dietten å la animalsk fett og proteiner (mager cottage cheese, diverse kjøtt, eggehvite) være i kosten og spise dem hver dag. I ingen tilfeller er faste tillatt. Vanlig, minst fire måltider om dagen, varer måltidene over 15 minutter. Det anbefales å øke forbruket av frukt og grønnsaker en gang i uken for å arrangere faste dager med kefir eller vann. Dr. Bormentals diett er bra i fravær av strenge restriksjoner på valg av produkter, bare alkohol og kullsyreholdige drikker er forbudt.

Det anbefales å stoppe aktiv idrett. De vil legge for mye stress på kroppen med et kalorifattig kosthold. Det er bedre å gjennomgå en velværemassasje, inkludere regelmessig gange og rolig svømming i bassenget i den daglige rutinen. Denne metoden for å miste vekt er kontraindisert for gravide, ammende mødre, personer under 18 år og de over 60 år, samt personer med kroniske sykdommer og psykiske lidelser.

Ernæringssystemet i henhold til metoden til Dr. Bormental fungerer med hvilken som helst vekt. Hans daglige kontroll er et av prinsippene i dietten. Veiing hjelper til å oppnå og opprettholde resultater. Hvis det etter 14 dager ikke er noen konkrete skift, er det nødvendig med en reduksjon i kaloriinnholdet i dietten med 100 kcal. Hvis resultatet er oppnådd, så fortsett til stadiet med å konsolidere vekten, øk sakte den daglige normen til du forstår hvor mange kalorier som holder en stabil vekt. Varigheten av dietten og kaloriinntaket kan bestemmes av en ernæringsfysiolog, med tanke på individuelle faktorer.

Den mentale holdningen er et viktig prinsipp i Dr. Bormentals diett. Mental disharmoni kan forårsake overvekt og må elimineres. Før du starter en diett, er det viktig å innse at mat ikke er den eneste kilden til glede. Derfor bestemmer eksperter den psykologiske årsaken til overspising, eliminerer risikoen for stressende situasjoner og bidrar til å forstå behovet for å normalisere vekten. I spesielle tilfeller anbefales hjelp fra en psykolog i hele diettperioden, fra en måned eller mer.

Dr. Bormentals diettmeny

Å lage en meny for anvendelse av Dr. Bormentals diett forutsetter en individuell tilnærming. Det tar hensyn til alder, kjønn, yrke, fysisk aktivitet, bostedsregion, og først da bestemmes det viktigste - antall kalorier som er tilstrekkelig for vekttap. Du trenger også et kaloribord, kjøkken og gulvvekt. Du har lov til å spise noe så lenge det ikke overstiger ditt daglige kaloriinntak. En kvalifisert ernæringsfysiolog hjelper deg med å lage et individuelt menyalternativ.

Sørg for å føre en matdagbok med oversikt over vekt og kalori porsjoner. Den øvre daglige kvoten er 1200 kcal for kvinner og 1400 kcal for menn. Kaloritabellen hjelper deg med å beregne porsjoner, og baderomsskalaen viser diettens dynamikk når den veies daglig. Intervallet mellom måltidene skal variere fra 2,5 timer til 4,5 timer. Du må skille tydelig mellom sult og appetitt. Spis kvalitet og naturlig mat, så kan en liten porsjon mette kroppen.

Måltider tilbys regelmessig - fire eller flere ganger om dagen. Frokost kreves 30 minutter etter å ha våknet. Kalorifordeling av dietten: 30% frokost, 20% ettermiddagste, 40% lunsj, 10% middag. Det siste måltidet er 4 timer før leggetid. Inkluder protein i hvert måltid i form av kjøtt, cottage cheese, bønner og fisk. Animalsk protein i en mengde på 50 g per dag vil støtte immuniteten din, opprettholde hudens elastisitet og muskeltonus. Ikke ekskluder varm mat fra menyen, det forlenger følelsen av metthet.

Lag en diett etter eget ønske og spis med glede. Hvert måltid bør ideelt sett inneholde fire smaker: bitter, søt, salt og sur. Gi preferanse til karbohydrater med langvarig fordøyelighet, og hvis du ikke kan leve uten søtsaker og kaker, må du inkludere dem i frokost eller lunsj. Fokuser på grønnsaker og protein måltider. Hvis du vil ha krydret, salt eller fettete, kan du spise et lite stykke, men du må ta det med i kalorilisten.

En forutsetning for kostholdet er bruk av rent vann hele dagen. Volumet skal være minst en og en halv liter. Andre drinker (te, juice, kaffe, etc.) er ikke inkludert i denne figuren. Forebygging av forstoppelse vil være et glass vann full før måltider, samt en skje med levende vegetabilsk olje på tom mage. I dette tilfellet er ikke kaloriinnholdet i oljen inkludert i dietten. Under dietten blir det innført forbud mot alle alkoholholdige og kullsyreholdige drikker.

Bormental diett kaloritabell

Kalorier - i den moderne verden kjenner alle dette ordet. Antall kalorier er skrevet på alle matpakker, og dette er ikke overraskende, men ikke alle forstår hensikten med slike etiketter. Hva er meningen bak dette ordet? Varme - slik er ordet kalori oversatt fra det antikke greske språket. Det blir umiddelbart klart at maten gir oss varme (energi). Når kroppen behandler mat, oppstår energi - dette er betydningen av ernæring.

Vekttap begynner når en balanse oppnås mellom forbrukt og brukt energi. Enkelt sagt, hvis du vil veie mindre, spis mindre og beveg deg mer. Dr. Bormentals ernæringssystem er basert på å telle kalorier som forbrukes. Ernæringseksperter mener at med en normal diett og tilstand må en person komme fra 2000 kcal til 2500 kcal per dag. Naturligvis krever vekttap en reduksjon i matkaloriene.

Planlegger å komme i form? Du kan kontakte en ernæringsfysiolog, han tar hensyn til alle egenskapene dine og bestemmer kaloriinntaket. Hvis du viser uavhengighet, så husk at det ikke anbefales å redusere kaloriinnholdet i mat som forbrukes per dag til under 1200 kcal. Det neste trinnet er å lage menyen. Her trenger du et bord med matkalorier. Tellingen gjøres med en enkel metode. For eksempel frokost: i løpet av forberedelsen veies de valgte produktene, kaloriinnholdet deres er spesifisert i tabellen og oppsummert.

Eksperter anbefaler å velge en fra en rekke bord og bare bruke den. Utviklerne av Dr. Bormentals diett har laget den mest komplette kaloritabellen, den inkluderer tradisjonell og eksotisk mat. I tillegg til kalorier inneholder tabellen data om mengden karbohydrater, proteiner og fett. Dette er verdifull informasjon for å skape et balansert kosthold, der du må vurdere hvordan du kan kombinere næringsstoffer riktig i retter.

Proteiner omdannes til aminosyrer, som brukes til å lage nye celler. Et overskudd av protein truer rus i kroppen. Karbohydrater, i tillegg til fiber, gir glukose under prosessering. Overskuddet akkumuleres i leveren i form av glykogen og i musklene. Fiber absorberes ikke av kroppen, men det får magen til å fungere bedre og holder tarmene rene mot forurensning. Fett er også viktig, men i små porsjoner. Leveren lider av overflødig, og deretter ødelegger de hofter og midje.

Kjøttprodukter	kcal per 100 gram	Sjømat og fisk	kcal per 100 gram
feit anda	214	kviser	140
mager and	128	beluga	131
kalkunlår	104	sjøørret	164
Tyrkia	139	elveørret	97
kalkunbunnpinne	100	vobla	238
kalkun bryst	84	kulmule	54
kalkunvinger	147	rosa laks	90
fasan	143	gjedde	85
fett gås	300	steinbit	107
mager gås	257	ide	73
kyllinglår	209	flyndre	60
kyllingekylling	173	tunfisk	99
kyllingbenspinne	200	torsk	48
kyllingbryst	130	Atlantisk sild	154
kyllingvinge	212	sild med lite fett	68
kylling lår	206	okser	59
kyllingfilet	113	sik	102
høne	116	makrell	120
kyllingbryst	91	steinbit	80
kyllinglever	92	hestemakrell	90
kyllinghjerte	94	sterlet	101
kyllingmager	95	sander	64
lammelår	157	laks	186
fett lam	316	rasp	75
lammeskulder	165	crucian karpe	56
lammeribbe	182	Rød kaviar	251
lammefilet	121	pollock rogn	131
storfekjøtt	202	presset kaviar	236
fett biff	261	torsk rogn	115
biff skulder	182	svart kaviar	203
magert biff	139	Østersøbrisling	95
biff lunge	69	karpe	59
biff hjerner	121	chum	110
biff tunge	112	smelte	91
bifflever	96	akkar	75
biff nyre	94	brasme	72
biff hjerte	87	blekksprut	81
kalvekjøttlår	108	laks	144
indrefilet av kalv	97	krabber	140
kalvskulder	105	makrell	156
kalvelever	96	reke	74
jur	169	multe	124
hare	124	macrorus	60
hestekjøttfilet	106	hummer	87
kanin	152	lamprey	166
fett svinekjøtt	366	blåskjell	51
magert svinekjøtt	137	sei	45
ribbe	291	skalldyr	83
svinekjøtt	234	lodde	115
svinekjøtt hjerte	101	tang	fem
svinelever	114	navaga	77
svinekjøtt nyrer	102	hummer	82
svinekjøtt	115	hode	86

Anmeldelser om kostholdet til Dr. Bormental

Catherine. Hun startet dietten, men ga snart opp. Kaloritelling tar lang tid. Selv om resultatet har dukket opp, har jeg bare liten tid til å finne på en meny.

Natalia. Bormentals metode er pålitelig og effektiv. Etter mange mislykkede forsøk på å gå ned i vekt overrasket denne meg med resultatet - minus 20 kg på tre måneder.

Nina. Dr. Bormentals diett i seg selv passer meg, men vekten synker bare når en psykolog hjelper meg og setter meg opp for resultatet, jeg trenger hans hjelp hele tiden, og dette er en dyr glede.

Nikolay. Normalt kosthold. Det viktigste er å være enig med deg selv. Tenk riktig over kostholdet, og prosessen startet. Du må finne tid og gjenoppbygge. Du kan bli vant til å telle kalorier. Jeg falt 28 kg på fem måneder, men det var 104 kg.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).