BUCH Diett - Detaljert Beskrivelse, Meny, Oppskrifter, Anmeldelser

Innholdsfortegnelse:

BUCH Diett - Detaljert Beskrivelse, Meny, Oppskrifter, Anmeldelser
BUCH Diett - Detaljert Beskrivelse, Meny, Oppskrifter, Anmeldelser
Anonim

BUCH diett: fordeler og ulemper

BUCH diett
BUCH diett

BUCH dietten er en veksling av proteindager med karbohydrat. Denne diettplanen blir ofte fulgt av idrettsutøvere og profesjonelle kroppsbyggere før kommende forestillinger.

Dietten er bygget på kunnskapen om hvordan metabolske prosesser oppstår i menneskekroppen. Takket være dette er det mulig å kvitte seg med nøyaktig overflødig fett, og ikke muskelmasse. Kroppen blir ikke stresset, siden proteindagene stadig blir erstattet av karbohydrat. Risikoen for sammenbrudd på en slik diett er minimal, noe som er den betydelige fordelen.

Essensen av dietten koker ned til det faktum at protein- og karbohydratdager systematisk veksler i det. I løpet av proteindager kan du bare spise mat som inneholder protein. På karbohydratdager bør karbohydratretter være til stede på bordet.

I løpet av proteindager bruker kroppen opp glykogenlagre, som er tilgjengelige i lever og muskelmasse. Samtidig brennes fett og gir kroppen energi. Det trengs en karbohydratdag slik at prosessen med muskelbehandling ikke begynner. På dette tidspunktet starter omstillingen av metabolske prosesser i full gang.

Kroppen begynner å forstå at ingenting annet vil kunne lagres i fettreserver. Samtidig vil en dag med vekt på karbohydratmat ikke lenger være nok; en kombinert dag (protein og karbohydratmat) vil være nødvendig.

Innhold:

  • BUCH diettordning
  • Resultater av BUCH dietten
  • BUCH diettmeny
  • Tillatte BUCH diettprodukter
  • Forbudt mat BUCH diett
  • Oppskrifter på proteindager BUCH diett
  • Oppskrifter på karbohydratdagene til BUCH dietten
  • Andre BEACH diettalternativer
  • Fordeler og ulemper med BUCH dietten
  • Kontraindikasjoner
  • Kostholdsråd
  • Vurderinger og resultater av BUCH dietten
  • Konklusjon

BUCH diettordning

BUCH diettordning
BUCH diettordning

BEACH dietten kan vare fra 4 til 30 dager. En person må selvstendig bestemme hvilket alternativ som passer ham best. Dette avhenger i stor grad av den opprinnelige kroppsvekten og av hvilket resultat som må oppnås. En viktig forutsetning er at antall dager under dietten skal være et multiplum av fire.

Den mest effektive BUCH diettordningen:

  • Første dag: det daglige proteininntaket beregnes ut fra ordningen 3-4 g protein per 1 kg kroppsvekt. Mengden karbohydrater fra maten er lik 25 g, og mengden fett til 30 g.
  • Den andre dagen er lik den første dagen.
  • Den tredje dagen innebærer å spise 1 g protein og 6 g karbohydrater per 1 kg kroppsvekt. Fett på menyen skal være til stede, men ikke mer enn 30 g per dag.
  • I 4 dager av dietten må du konsumere 3 g protein og 3 g karbohydrater for hvert kilo vekt. Mengden fett forblir uendret.

I tillegg til den ovennevnte klassiske ordningen med vekslende dager på BUCH-dietten, er det dens varianter:

  • 2 + 2 (proteindager + karbohydratdager).
  • 2 + 1 (proteindager + karbohydratdag).
  • 3 + 1 + 1 (protein + karbohydrat + protein-karbohydrat).
  • 2 + 2 + 2 (protein + karbohydrat + protein-karbohydrat).

Det daglige kaloriinntaket for kvinner på noen av disse dagene bør være lik 1200 kcal.

En ordning som inkluderer et stort antall proteindager er mer egnet for å få muskelmasse. Dette vil også forbrenne fett. Sørg for å gå i sport under dietten.

Eksperter mener at den optimale ordningen er der 2 proteindager veksler med 2 karbohydratdager. Hvis du øker antall proteindager, vil det være vanskeligere for kroppen å tåle dietten.

Når det gjelder utgangen fra dietten, er det ikke spesielt vanskelig. For å gjøre dette er det nok å fortsette å spise i henhold til den blandede typen i en uke, og introdusere produkter fra den vanlige menyen i dietten hver dag.

Resultater av BUCH dietten

Resultater av BUCH dietten
Resultater av BUCH dietten

Resultatene av BUCH dietten er presentert i følgende graf:

  • Minus 0,5 kg - 1 kg i løpet av de første 1-2 dagene av dietten.
  • Minus 0,5 kg - 1 kg på 3-4 dager etter dietten.
  • På den femte dagen av dietten er det mulig å returnere de tapte kiloene på bekostning av vann, som blir beholdt i kroppen av karbohydratmat.
  • På den sjette dagen av dietten, er tapene lik de som oppstår i løpet av den andre dagen.

Hvis syklusen gjentas, vil det ta ca 0,8 kg for hver tilnærming. Under BUCH-dietten bør det imidlertid ikke tas hensyn til hvor mye en person har mistet i kilo, men til hvor mye volumet har gått ned.

BUCH diettmeny

BUCH diettmeny i en uke:

Frokost Matbit Middag Middag
Proteindag nummer 1 Pisket ostemasse, svart kaffe Valg av nøtter, yoghurt eller kefir Sopppuré suppe, stuet kylling med bønner Kyllingelever i melk
Proteindag nummer 2 Kyllingfrittata med sopp, et glass kaffe Kaninkjøtt med ertepuré Sjømat i tomatsaus
Dag nummer 3 - karbohydrat Yachka kokt i melk Eventuell frukt Grønnsaker og kokt ris Varm grønnsakssalat, linser
Dag nummer 4 - kombinert Fullkornsflak med melk, et glass kaffe Eventuell frukt, nøtter eller kefir Grønnsakssuppe, grønnsaker med bifffilet Ostekasserolle
Dag nummer 5 - protein Høstost, yoghurt, kaffe Yoghurt, nøtter eller kefir etter slankere Spinatpuré suppe, kyllingfilet i soyasaus og kefir Grønnsakssalat med Tofu-ost
Dag nummer 6 - protein Omelett (2 ekorn + 1 eggeplomme), et glass kaffe Rød fiskfilet, dampede røde bønner i tomatsaus Oksegryte i fløte, grønnsakssalat
Dag nummer 7 - karbohydrat Havregryngrøt, kokt i melk, en kopp kaffe Eventuell frukt Grønnsakssuppe med bygg, kokt bokhvete med sopp Pannekaker med vegetabilsk fylling
Dag nummer 8 - komme ut av dietten Omelett basert på to kyllingegg, en kopp kaffe Nøtter, kefir eller frukt Dampet hvit fisk, pasta og spinat Geitost og grønnsaker i salat

Tillatte BUCH diettprodukter

Tillatte BUCH diettprodukter
Tillatte BUCH diettprodukter

I løpet av proteindager kan følgende matvarer være til stede på bordet:

  • Kjøttprodukter: kyllingfilet, kalvekjøtt, kaninkjøtt, lam, fettfattig svinekjøtt og storfekjøtt, fasan og kalkun.
  • Sjømat: blekksprut og blekksprut, hummer, blåskjell, reker. Tillatt fisk: kulmule, kveite, torsk, rosa laks, flyndre, laks, tunfisk, ørret og laks.
  • Melkebaserte produkter: yoghurt, fermentert bakt melk, fettfattig cottage cheese og fetaost, kefir, yoghurt, melk.
  • Kyllingegg. Mengden protein er begrenset av appetitten til å gå ned i vekt, men ikke mer enn en eggeplomme per dag.
  • Nøtter.
  • Belgfrukter.

Matvarer som kan være tilstede på bordet i løpet av karbohydratdager:

  • Korn: hirse, havregryn, ris, bokhvete, yachka, hirse gryn, etc.
  • Pasta og brød laget av rugmel, med tilsetning av kli, eller basert på hvetemel.
  • Frukt som ikke inneholder mye sukker.
  • Grønnsaker som ikke inneholder mye stivelse.
  • Grønne.
  • Kli.

Forbudt mat BUCH diett

Forbudt mat BUCH diett
Forbudt mat BUCH diett

Mat som ikke bør spises under BEACH-dietten:

  • Eventuelt fett kjøtt.
  • Eventuelle pølser, smult, skinke, bacon, etc.
  • Hurtigmat.
  • Alle produkter som inneholder sukker (syltetøy, søtsaker, sjokolade, etc.).
  • Tørket frukt.
  • Iskrem.
  • Poteter.
  • Helmelk.
  • Hvetemelbrød.
  • Fermenterte melkedrikker og matvarer som inneholder en høy prosentandel fett.
  • Alle søte frukter: vannmeloner, ananas, persimmons, druer.
  • Søt fruktjuice.
  • Matvarer som inneholder koffein.
  • Alkoholholdige drinker.
  • Drikker som inneholder gasser.
  • Kjeks og kaker, pepperkaker og vafler.
  • Grøt er ikke fullkorn.
  • Produktkategori Protein Fett Karbohydrater Kilokalorier
    Grønnsaker, frukt, tørket frukt, bær, urter, nøtter, sopp
    Pommes frites 2.8 9.5 23.4 192
    Reddik 1,2 0,1 3.4 nitten
    Turnips 1.5 0,1 6.2 tretti
    Bete 1.5 0,1 8.8 40
    Fig 0,7 0,2 13.7 49
    Druer 0,6 0,2 16.8 65
    Sopp 3.5 2.5 tretti
    Rosiner 2.9 0,6 66 264
    Datoer 2.5 0,5 69.2 274
    Gryn, melprodukter, brød
    Maisgryn 8.3 1,2 75 337
    Pannekaker 6.1 12.3 26 233
    Vareniki 7.6 2,3 18,7 155
    Dumplings 11.9 12.4 29 275
    Boller 7.2 6.2 51 317
    Hvete brød 8.1 48.8 242
    Søtsaker
    Syltetøy 0,3 0,2 63 263
    Syltetøy 0,3 0,1 56 238
    Sukkertøy 4,3 19.8 67,5 453
    Kake 3.8 22.6 47 397
    Syltetøy 0,4 0,2 58.6 233
    Halva 11.6 29.7 54 523
    Kake 4.4 23.4 45.2 407
    Sjokolade 5.4 35.3 56.5 544
    Sauser, råvarer, krydder
    Ketchup 1.8 22.2 93
    Majones 2.4 67 3.9 627
    Honning 0,8 81.5 329
    Sukker 99,7 398
    Melkeprodukter
    Kondensert melk 7.2 8.5 56 320
    Krem 2.8 20 3.7 205
    Yoghurt med frukt, fettinnhold 3,2% fem 3.2 8.5 85
    Kjøtt, pølse, fisk
    Svinestek 11.4 49.3 489
    fett 2.4 89 797
    Bacon 23 45 500
    Kokt-røkt pølse 28.2 27.5 360
    Tørket pølse 24.1 38.3 455
    And 16.5 61.2 346
    Gås 16.1 33.3 364
    Stekt fisk 19.5 11.7 6.2 206
    Røkt fisk 26.8 9.9 196
    Hermetisert fisk 17.5 88
    Drikkevarer
    Dessert hvitvin, 16% 0,5 seksten 153
    Vodka 0,1 235
    Cognac 0,1 239
    Brennevin 0,3 1.1 17.2 242
    Øl 0,3 4.6 42
    Brød kvass 0,2 5.2 27
    Coca Cola 10.4 58
    Kaffe med sukker og melk 0,7 11.2 38
    Pepsi 8.7 45
    Energi drikke 11.3 81
    Kompott 0,5 19.5 0,3 fjorten

Oppskrifter på proteindager BUCH diett

Curd omelett

Curd omelett
Curd omelett

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • Kyllingeggehvite - 2 stk.
  • Høstost med 0% fettinnhold - 100 g.
  • Vann.
  • Krydder.
  • Grønne.

Pisk egg med en gaffel, bland med cottage cheese og tilsett hakkede greener i retten. Salt etter smak. Smør den varmebestandige formen med olivenolje, spre ostemasse-blandingen inn i den. Gryten stekes i ovnen under et lukket lokk ved en temperatur på 180 ° C. Steketiden er et kvarter.

Kyllingsalat med egg og blekksprut

Kyllingsalat med egg og blekksprut
Kyllingsalat med egg og blekksprut

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0,5 kg blekksprut.
  • Kyllingegg - 3 stykker.
  • 0,3 kg kyllingfilet.
  • Krydder, salt og urter - etter kokkens skjønn.

Kok blekksprut og kyllingfilet, kutt i lange strimler. Kokte egg kuttes i terninger, urter hakkes. Alle komponentene i salaten blandes, saltes, urter tilsettes.

Bakt fisk med ost

Bakt fisk med ost
Bakt fisk med ost

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0,5 kg tilapia eller gjedde.
  • 50 g ost.
  • 2 ss rømme.
  • 1/4 del sitron.
  • Salt og pepper etter smak.

Osten er revet, fisken saltes og pepper, settes i en bakebolle. Dryss fisken med en teskje sitronskall på toppen, dryss med sitronsaft, smør med rømme. Det siste trinnet er å belegge fisken med revet ost. Legg formen i en forvarmet ovn og kok i et kvarter ved 180 ° C.

Bakt kylling med urter

Bakt kylling med urter
Bakt kylling med urter

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0,25 kg kyllingfilet.
  • 50 g kefir.
  • Grønn løk og dill.
  • Salt og pepper.

Kyllingfilet blir slått av, drysset med pepper og salt, smurt med kefir, hakkede greener spres på laget. Rull brystet til en rull og legg i en stekemuff. Kok kyllingen ved 180 ° C i en halv time.

Ovn cottage cheese og gresskar gryte

Ovn cottage cheese og gresskar gryte
Ovn cottage cheese og gresskar gryte

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0,3 kg cottage cheese.
  • 0,4 kg gresskar.
  • 30 g smør.
  • To ss rømme.
  • Sitronsaft.
  • En klype salt.
  • 1/4 ts natron
  • To egg.
  • To spiseskjeer med semulegryn.

Gresskarmassen er revet, ostemassen eltes med en gaffel sammen med smør. Rå egg, semulegryn, sukker, eddikslakt brus, revet gresskar introduseres i cottage cheese. Alle komponenter er grundig blandet. Smør en bakebolle med smør, legg den ferdige ostemasse-gresskarmassen inn i den og sett den i ovnen. Forbered parabolen i 50 minutter ved 200 ° C.

Oppskrifter på karbohydratdagene til BUCH dietten

Pannekaker med sopp

Pannekaker med sopp
Pannekaker med sopp

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • Fullkornsmel - 1 kopp.
  • Stekte champignoner - 1 glass.
  • Kefir med lite fett - 0,75 kopper.
  • Mineralvann - 1/2 kopp.
  • Olivenolje - en teskje.
  • En halv teskje hakket persille og løk.
  • Et fedd hvitløk.
  • Litt bakepulver.
  • Salt.

Greenene er finhakket, hvitløken føres gjennom en presse. En stekepanne er smurt med olje, grønnsaker og sopp stekes på den. Kok dem under lukket lokk i 20 minutter.

Deigpreparat: sikt mel, tilsett salt til det. Egg piskes separat med kefir, vann og smør, blandet med mel. Pannekaker stekes fra den ferdige deigen.

Soppfylling er pakket inn i pannekaker og serveres varm.

Pasta gryte

Pasta gryte
Pasta gryte

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • Pasta.
  • Grønne.
  • To kyllingegg.
  • Osten med lite fett.
  • Pepper og salt.

Pasta kokes til halvkokt, hakkede urter er tilsatt dem, salt og pepper. Krydre pastaen med piskede rå egg, stek i ovnen i en halv time. På slutten av tilberedningen, dryss pastaen med fettfattig ost.

Bokhvete koteletter med sopp

Bokhvete koteletter med sopp
Bokhvete koteletter med sopp

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 1/2 kopp bokhvete.
  • Gulrøtter - 1 stk.
  • 0,1 kg champignon.
  • En teskje vegetabilsk olje.
  • En spiseskje med smerte.
  • 30 g vegetabilsk olje til steking.
  • Salt og pepper etter smak.

Bokhvete kokes til kokt, føres gjennom en blender. Sopp og løk blir kuttet, gulrøtter er revet. Stek løk med sopp, avkjøl og bland med revet gulrøtter og malt bokhvete, salt og pepper, tilsett mel og vegetabilsk olje. Form koteletter av kjøttdeig, rull dem i brødsmuler, stek i vegetabilsk olje på begge sider i ikke mer enn 3-5 minutter. Du kan servere slike koteletter med adjika.

Suppe-moset med gresskar og linser

Suppe-moset med gresskar og linser
Suppe-moset med gresskar og linser

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0,24 kg løk.
  • 0,28 kg gulrøtter.
  • 0,8 kg gresskar.
  • 2 liter vann.
  • 0,2 kg linser.
  • 0,43 kg poteter.
  • En halv teskje malt muskat.
  • Malet sort pepper.
  • 140 ml fløte, 10% fett.
  • 140 g svart brød.
  • 2 ss olivenolje.
  • Salt etter smak.

Skjær løk og gulrøtter i kvart, stuv i en kjele i ikke mer enn 5 minutter med smør. Tilsett gresskar i terninger i løk og gulrot og la det surre i ytterligere 3 minutter. Hell vann i grønnsakene, kok opp. Når suppen koker, tilsett linser i den, kok den på svak varme, ikke dekk den med lokk. Etter 15 minutter matlaging tilsettes terninger med poteter, paprika og muskat i suppen. Kok i ytterligere 10 minutter. På dette tidspunktet bakes terninger med brunt terning i en ovn som er forvarmet til 180 ° C. Krutongene stekes i 5 minutter.

Suppen saltes, føres gjennom en blender, kremen helles i og kokes i ytterligere 3 minutter. Retten serveres med urter, krutonger og gresskarfrø.

Aubergine pizza

Aubergine pizza
Aubergine pizza

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

  • 0,25 kg mel.
  • 15 g gjær.
  • En klype salt.
  • En spiseskje olivenolje.
  • Auberginesaus - 5 ss.
  • Oregano
  • Varmt vann.

Ingredienser for å lage auberginesaus: 1 løk, to fedd hvitløk, 4 tomater, sitronsaft, mynte, to kvist persille, en spiseskje olivenolje, to eggplanter, salt og pepper. Oppskriften på tilberedningen: skrelte eggplanter, drysset med sitronsaft, stekt i en panne og satt i en egen bolle. Hakkede løk og tomater stekes i samme panne. Alle komponentene blandes med hverandre og føres gjennom en blender sammen med urter, mynte og olivenolje. Blandingen kokes opp igjen.

Lage pizzadeig: Bland mel, gjær, olivenolje og varmt vann. La deigen hvile i en halv time. Deretter rulles den ut, fordeles på et bakeplate, smøres med auberginesaus og drysses med hakket oregano. Pizza tilberedes i ovnen på 200 grader i 20 minutter.

Andre BEACH diettalternativer

Klassisk syklus BUCH Powell

Klassisk syklus BUCH Powell
Klassisk syklus BUCH Powell

Mann og kone, som også er sportstrenere, utviklet den klassiske BUCH Powell - en versjon av BUCH-dietten. Denne metoden for å miste vekt ble oppkalt etter navnene på ektefellene - Heidi og Chris Powell. Dette dietten er et flott alternativ for profesjonelle idrettsutøvere, men det kan også praktiseres av vanlige mennesker som er vant til en aktiv livsstil.

Varigheten av dette diettalternativet er 7 dager, som inkluderer følgende sykluser:

  • 1, 3 og 5 dager av dietten er protein. Daglige normer: protein - 70%, karbohydrater - 30%, kalorier - 1200.
  • Dag 2, 4 og 6 i dietten vil være karbohydrat. Daglige normer: protein - 30%, karbohydrater - 70%, kaloriinnhold - 1500 kcal.
  • 7 dagers diett innebærer å følge en blandet type meny. Det daglige kaloriinnholdet er 2000-2500 kcal.

Hvis du følger dette diettalternativet, kan du kvitte deg med 5 kg overvekt i løpet av en måned. Den klassiske syklusen til BUCH Powell varer ikke lenger enn 3 måneder.

BUCH Malyshevas diett

BUCH Malyshevas diett
BUCH Malyshevas diett

BUCH Malyshevas diett er designet for de menneskene som ikke vil holde seg til en diett i lang tid, for de som trenger synlige resultater på kortest mulig tid. Det er verdt å ta hensyn til at det foreslåtte diettalternativet kan være helseskadelig, men det vil være mulig å gå ned i vekt med det i gjennomsnitt 5 kg.

Anbefalinger som må følges under Malyshevas BUCH-diett:

  • Måltider må tilberedes på forhånd.
  • Drikk minst 2 liter rent vann hver dag.
  • Du må veksle mellom protein- og karbohydratmenyen hver dag.
  • Salt og krydder fjernes helt fra menyen.

Dietten skal vare i 10 dager, men ikke mer. Mat som kan spises: kyllingfilet, kyllingegg, en liten mengde grønnsaker. Om morgenen skal en person spise et egg med friske grønne urter, til lunsj og middag spiser de kokt kyllingfilet.

Den andre dags menyen tillater en salat som heter "Pensel". For å tilberede det, må du raspe ferske gulrøtter, kål og rødbeter, krydre med sitronsaft og rør. Salaten spises i små porsjoner. En slik meny må byttes hver dag. Gjennomsnittlig stup i 10 dager er 5 kg.

Allerede på den første dagen av dietten pålegges kroppen en imponerende belastning, siden den må behandle en stor mengde proteinmat. Fett og karbohydrater i maten er nesten helt fraværende. For å takle funksjonene som er tildelt den, begynner kroppen å hente energi fra sine egne fettreserver. I dette tilfellet vil blodet syre sterkt.

I løpet av karbohydratdager spiser en person mat som har lav glykemisk indeks. På grunn av mangel på kilokalorier, blir kroppen igjen tvunget til å vende seg til sine egne fettansamlinger. Også i disse dager blir blod og tarm renset.

Vekslingen av proteindager med karbohydrat gjør at du kan motstå forstoppelse, som kan utvikle seg på grunn av overdreven inntak av proteinmat. Det er viktig å drikke nok vann, uavhengig av alternativet BUCH diett.

BUCH i en måned av Jason Hunter

BUCH i en måned
BUCH i en måned

Jason Harter er en sportsnæringsekspert som opprettet sin egen versjon av BUCH dietten. Det antas at det var denne versjonen som dannet grunnlaget for alle andre tolkninger av denne ernæringsmetoden. Hans diett er designet i 30 dager, hvor det vil være mulig å si farvel til 7 kg overvekt.

Tre dager av syklusen:

  • Den første dagen er karbohydrat. På dette tidspunktet må du spise grønnsaker og frukt, noe som gjør at du kan øke stoffskiftet. Mengden karbohydrater per kilo kroppsvekt er 3 g.
  • Den andre dagen vil det være lite karbohydrat, når du trenger å spise mat som har lav glykemisk indeks. Hver dag utgjør 1 kg kroppsvekt 2,5 g protein og 1,5 g karbohydrater.
  • Den tredje dagen vil være helt protein. Det daglige proteininntaket er 3 g per 1 kg kroppsvekt.

Det daglige kaloriinnholdet er lik 1200 kcal. Porsjoner bør ikke overstige 250 g per måltid. Du må drikke mye vann.

Fordeler og ulemper med BUCH dietten

Fordeler og ulemper med BUCH dietten
Fordeler og ulemper med BUCH dietten

Kosthold:

  • Resultatet av dietten er stabilt.
  • Musklene blir ikke slappe, de beholder tonen.
  • Muskelmasse brenner ikke.
  • Personen føler seg bra gjennom hele dietten. Han har ikke psyko-emosjonell overbelastning.

Ulemper med dietten:

  • Vekten går sakte bort.
  • Forstyrrelser fra arbeidet i fordøyelseskanalen er mulig.
  • Det er behov for å beregne det daglige kaloriinnholdet.
  • Ingen effekt med alvorlig fedme.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner
  • Sykdommer i fordøyelsessystemet: kolitt og enteritt, sår og gastritt.
  • Nyresvikt
  • Kronisk forstoppelse.
  • Fedme klasse 3 eller 4.
  • Forstyrrelser i hjertets og blodårens arbeid.
  • Alder under 18 år.
  • Senil alder.
  • Gikt.
  • Amming og svangerskap.
  • Endokrine systempatologier.
  • Smittsomme sykdommer.

Kostholdsråd

Kostholdsråd
Kostholdsråd

For å forhindre at dietten blir komplisert av helseproblemer, må du følge følgende anbefalinger:

  • Selv under proteindager kan du ikke helt nekte å spise karbohydratmat. Dette vil unngå forstyrrelser. I tillegg inneholder de fleste matvarer en viss mengde karbohydrater og fett, selv om de regnes som protein.
  • Kaloriavfallet må beregnes, spesielt hvis dietten praktiseres for å gå ned i vekt. Det bør velges mat som inneholder lite fett. Jo mindre fett kommer fra maten, jo mer intens går ned i vekt.
  • På karbohydratdager kan du hoppe over å telle kalorier. I dette tilfellet må du overvåke hvilke produkter som finnes på bordet. Kornblandinger, pasta, grønnsakssupper er tillatt på menyen.
  • På blandede dager bør frokosten være karbohydrat og middagen være protein. Lunsj består av karbohydrat- og proteinprodukter.
  • Produktene må velges riktig slik at de ikke bare er en kilde til proteiner eller karbohydrater, men også vitaminer og mikroelementer.
  • For å beregne den daglige mengden protein, må du multiplisere vekten med tre. For å gjøre det mer praktisk å velge det tillatte daglige inntaket av mat, kan du bruke kaloritabellene.

Vurderinger og resultater av BUCH dietten

Lege Sergey Markov

“BUCH-dietten er veldig effektiv, fordi den allerede er testet av mennesker som er profesjonelt involvert i sport. To uker med diett er nok til å oppleve positive helseendringer."

Lege Louis Lie

Louis Lie mener at hvis du trener BEACH-dietten for folk som lider av den første fasen av fedme, så kan du oppnå gode resultater. Samtidig er det viktig å følge alle kostholdsregler og kontrollere deg selv.

Lege Amelia Strelkova

Amelia Strelkova er en tilhenger av BUCH dietten. Hun påpeker at det er takket være vekslingen mellom proteiner og karbohydratdager at prosessen med å miste vekt skjer. Både overflødig vann og overflødig fett fjernes fra kroppen.

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt

Violetta, 24 år gammel: “Av all overflod av dietter bestemte jeg meg for å velge BUCH dietten. I løpet av de første 7 dagene klarte jeg å gå ned 4,5 kg. Under dietten følte jeg ikke sult, noe som var veldig viktig for meg. I løpet av karbohydratdagene spiste jeg en liten mengde søtsaker, men dette påvirket ikke resultatet. Nå anbefaler jeg alle å prøve det."

Eva, 35 år gammel: “En venninne fortalte meg om BEACH-dietten, som med hennes hjelp oppnådde gode resultater. Ser på henne, bestemte jeg meg også for å prøve. Kosthold hjelper deg faktisk med å gå ned i vekt. Å telle gram fascinerte forresten meg veldig, det lar meg ikke tenke på mat. I løpet av en måned klarte jeg å gå ned 8 kg.”

Olga: “Jeg fulgte BUCH-dietten i henhold til reglene gitt i denne artikkelen. Men jeg fikk ikke nok kalorier. Maksimum per dag var det mulig å oppnå 900 kcal. Hvordan være?"

Anna: “Ved hjelp av BUCH dietten gikk jeg ned i vekt, og like mye som det var nødvendig. Jeg har alltid skammet meg over vekta siden skolen. Men nå er det ingen grense for min lykke."

Konklusjon

Så, underlagt upåklagelig overholdelse av alle diettregler, kan du kvitte deg med 5 kg overvekt i løpet av en måned. Selv om kilo går sakte, kan resultatet likevel kalles stabilt. Noen ganger er det mulig å miste enda mer, noe som i stor grad avhenger av personens opprinnelige vekt.

De fleste som har fulgt BUCH dietten bemerker at det tolereres veldig lett, ikke forårsaker utarmning av kroppen og ikke forstyrrer sport.

Image
Image

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).

Anbefalt:

Interessante artikler
Doktor Hirudoterapeut - Hvem Er Han Og Hva Helbreder? Avtale
Les Mer

Doktor Hirudoterapeut - Hvem Er Han Og Hva Helbreder? Avtale

HirudoterapeutEn hirudoterapeut er en lege som har kunnskap om zoneterapi og behandler med medisinske igler.Hirudoterapi er en fysioterapeutisk metode for å behandle en person ved hjelp av medisinske igler. Hirudoterapi er en underordnet gren av fysioterapi

Funksjonell Diagnostisk Lege - Hvem Er Han Og Hva Helbreder? Avtale
Les Mer

Funksjonell Diagnostisk Lege - Hvem Er Han Og Hva Helbreder? Avtale

Funksjonell diagnostisk legeEn funksjonell diagnostisk lege er en lege som er engasjert i en omfattende diagnose av tilstanden til forskjellige indre organer og kroppssystemer ved hjelp av spesielle instrumenter.Funksjonell diagnostikk er en gren av medisin som omhandler en objektiv vurdering, identifisering av patologier, bestemmer graden i studiet av ulike organer og systemer i kroppen

Tabell Over Vegetabilske Matvarer Med Vitamin B5-innhold
Les Mer

Tabell Over Vegetabilske Matvarer Med Vitamin B5-innhold

Tabell over vegetabilske matvarer som inneholder pantotensyre Nei. beløp Andel av den daglige verdien per 100 g 1 Termisk ubehandlet risklid 7,4 mg 147,8% 2 Solsikkemel 6,6 mg 131,9% 3 Kokte shiitakesopp 3,6 mg 71,9% 4 Sesammel 2,9 mg 58,6% fem Stekte solsikkefrø (skrelt) 2,2 mg 44% 6 Hvetekli ubehandlet termisk 2,2 mg 43,6% 7 Triticale mel 2,2 mg 43,3% åtte Rå treaktig sopp 2,0 mg 39,8% ni Soyabønne måltid 2,0 mg 39,5% ti Rå peanøtt