Havregryn Diett - En Detaljert Meny, Anmeldelser, Oppskrifter, Diettprinsipper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Havregryn diett: fordeler og ulemper

Havremel dietten er en av de rimeligste, enkle, effektive og tidstestede metodene for å miste ekstra kilo. Det er ikke for ingenting at havregryndietten er populær blant engelskkvinner fra de eldste aristokratiske familiene, som er vant til å gå ned i vekt ikke bare klokt, men også "med smak".

Tradisjonell medisin hyller havre og bruker dem til å behandle et bredt utvalg av sykdommer. Det lar deg takle søvnløshet, forkjølelse, reduserer blodsukkeret, hjelper med å lindre betennelse i bukspyttkjertelen. Havre blir gitt til barn for å forhindre rakitt. Det kan brukes til å behandle mennesker med leversykdom.

Havregryn, med sin vanlige bruk i mat, tillater ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, men også å forbedre helsen til kroppen som helhet.

Innhold:

• Essensen av havremel dietten
• Rensing før kosthold
• Prinsipper for havregryn
• Tillatt og forbudt mat med havre
• Havremel diett slankende meny
• Ulike variasjoner av havremel dietten
• Deilige oppskrifter på havregryn
• Fordeler og ulemper med havremel dietten
• Kontraindikasjoner
• Anmeldelser

Essensen av havremel dietten

Ernæringseksperter er enige om at det er havregryndietten som er en av de sikreste monokomponentdiettene som ikke skader menneskers helse. Mange anmeldelser av mennesker som har gått ned i vekt med havregryn bekrefter dette faktum.

Havregryn er en kilde til komplekse karbohydrater. Kroppen fordøyer dem i lang tid, noe som lar deg ikke føle sult i lang tid, og forbli full av energi og styrke.

Havregryn renser kroppen perfekt, fjerner giftstoffer fra den, og forbedrer samtidig arbeidet til alle organer i fordøyelsessystemet.

For å maksimere effekten av havremel dietten, må du trene. Trening er et utmerket alternativ, men hvis det ikke er mulig å besøke treningssentre, kan du begrense deg til daglige turer i frisk luft.

Rensing før kosthold

Å rense kroppen før det kommende kostholdet er en forutsetning for å øke effektiviteten. Denne prosedyren kan ta 1 til 3 dager. Det unngår de negative effektene av vekttap.

For å rense kroppen kan du bruke ris eller avkok av riskorn. Hell fire ss med en liter vann og la stå over natten. Om morgenen kokes risen over svak varme til den ligner gelé i konsistens. Gjennomsnittlig tilberedningstid er en time. Den ferdige buljongen drikkes på tom mage, hvorpå de avstår fra å ta mat i 5 timer. Det er bare lov å drikke vanlig vann. Etter den angitte tiden kan du spise som vanlig, men unntatt fete retter, søtsaker og melprodukter fra menyen.

Prinsipper for havregryn

Før du starter en havregryn diett, må du rådføre deg med en spesialist. Til tross for at denne metoden for å gå ned i vekt regnes som en av de tryggeste, bør du konsultere en terapeut eller ernæringsfysiolog etter å ha fått tillatelse fra legen din.

Prinsipper for havregryn:

• Dietten bør følges i 10 dager, men ikke mer. Dette vil forhindre metabolske forstyrrelser og ikke skade din egen helse.
• Drikk minst 2 liter rent vann hver dag. Vann bør konsumeres 1-1,5 timer etter neste måltid.
• Under dietten må du ta vare på beinhelsen. Dette kan gjøres med ekstra kalsiuminntak.
• Havregryn skal kokes i vann, det tilsettes ikke salt under tilberedningen.
• Øyeblikkelig havregryn er ikke egnet for en diett.
• Det siste måltidet skal finne sted senest 4 timer før nattens hvile.
• Du kan gjenta havremel dietten tidligst 6 måneder senere.

Tillatt og forbudt mat med havre

Tillatte produkter:

• Frukt og bær, unntatt meloner, mango, druer og bananer.
• Alle grønnsaker.
• Belgfrukter.
• Tørket frukt.
• Fermenterte melkedrikker og melk med lite fett.
• Grønne.

Forbudte produkter:

• Sukker.
• Konditori.
• Fet mat.
• Melprodukter.
• Alkoholholdige drinker.
• Frukt: bananer, persimmons, druer.
• Potetforbruket bør være begrenset.

Havremel diett slankende meny

Menyen er basert på å spise havregryn. Du må spise den 5-6 ganger om dagen med like tidsintervaller mellom måltidene.

1,5 timer etter å ha spist, kan du drikke vann eller te uten tilsatt sukker. Du må drikke opptil 2-3 liter vann per dag, inkludert usøtet grønn te i dette volumet.

Slankemeny i en dag

Hovedmåltider skal utelukkende bestå av havregryn. En servering om gangen bør ikke overstige 250 g.

1. Alternativ ett:

   • Frokost: havregryn.
   • Snack: nøtter og grønn te.
   • Lunsj: havregryn med honning.
   • Snack: agurksalat og reddikssalat.
   • Middag: havregryn med bær eller frukt.

2. Alternativ to:

   • Frokost: havregryn.
   • Snack: et glass kefir.
   • Lunsj: havregryn.
   • Snack: 1/2 grapefrukt og grønn te.
   • Middag: havregryn med fiken (du kan erstatte det med svisker eller tørkede aprikoser).

Meny for uken

Havregryn diett i 7 dager innebærer å spise ikke bare havregryn, men også meieriprodukter, frukt, grønnsaker. Drikk etter måltider tidligst en halvtime. Det siste måltidet skal finne sted senest 3 timer før nattens hvile.

	Frokost	Middag	Middag
	Havregryn	Havregryn og et glass yoghurt	Havregryn og et glass kefir beriket med bifidobakterier
	Havregryn og et halvt eple	Havregryn og gulrot og kålsalat, 100 g porsjon	Havregryn
	Havregryn tilberedt med skummet melk	Havregryn	Havregryn og et glass kefir
	Havregryn	Havregryn med skummet melk, grønnsakssalat	Havregryn og et glass kefir beriket med bifidobakterier
fem	Havregryn og en halv appelsin	Havregryn, gulrot og kålsalat (100 g), eple	Havregryn med 50 g svisker
	Havregryn med skummet melk, eple	Havregryn, grønnsakssalat	Havregryn og et glass kefir
	Havregryn med melk og banan	Havregryn, eple, grønnsakssalat (100 g porsjon)	Havregryn, et glass kefir

I en uke på havregryn kan du gå ned fra 2 til 6 kg overvekt

Månedlig meny

Når havremel dietten ikke oppnådde ønsket resultat på en uke, kan du prøve å holde ut på det i en måned.

Regler for 30-dagers havremel diett:

• De første 7 dagene trenger du bare å spise havregryn. Tillatt å drikke opptil en halv liter skummet melk per dag.
• De resterende 3 ukene kan inngå i menyen med produkter fra den tillatte listen.
• Du kan ikke plutselig forlate dietten, menyen skal være lett, noe som gjør at du ikke kan komme inn i kroppen i en tilstand av stress.

I 30 dager med havregryn kan du kvitte seg med 10-12 kg overvekt.

Ulike variasjoner av havremel dietten

Ostemasse og havregryn diett

Høstost med 0% fettinnhold kan inkluderes i menyen uten frykt for at det vil skade figuren. Havregryn i kombinasjon med dette gjærede melkeproduktet vil tillate deg å bli kvitt sult i lang tid. I dette tilfellet vil prosessen med å miste vekt gå veldig raskt. Du må gå ned i vekt på en ostemasse-diett i 7-10 dager. I løpet av denne tiden er det i gjennomsnitt mulig å kvitte seg med 3,5-6 kg overvekt.

Menyen for dagen kan se slik ut:

• Frokost: havregryn i vannet.
• Lunsj: havregryn, 150 g cottage cheese, to svisker.
• Middag: havregryn.

En gang hver 3. dag skal det serveres 0,3-0,4 kg ferske grønnsaker til lunsj. Dette kan være tomater, agurker eller andre sesongens grønnsaker. Du kan også drikke grønn te til lunsj, men uten å tilsette honning eller sukker. Væskevolumet per dag er 2 liter.

En slik meny kan ikke kalles balansert, derfor anbefaler eksperter på det sterkeste å drikke et glass kefir, gjæret bakt melk, solbrunhet eller yoghurt en dag etter dietten 5. dag.

Egg og havre diett

Egg- og havrekosten er ikke forskjellig i smak. Imidlertid kan du kvitte deg med 6-7 kg overvekt i en uke med et slikt kosthold.

Meny for hver dag på en egg-havregryn diett:

• Frokost: havregryn, kokt kyllingegg.
• Lunsj: havregryn, to kokte kyllingegg.
• Middag: havregryn.

En matbit mellom lunsj og middag kan være et par egg eller en halv porsjon havregryn. I løpet av dagen må du absolutt drikke vann, men ikke tidligere enn 30 minutter etter neste måltid.

Bokhvete havre diett

Både bokhvete og havregryn er kilder til komplekse karbohydrater som fordøyes av kroppen i lang tid. Derfor vil å miste vekt garantert bli lettet av sult gjennom hele dietten.

Korn kan ikke kokes, de skal dampes og helles kokende vann over dem. Det er nødvendig å holde grøten i vann i minst 3 timer, hvoretter det er lov å spise dem.

6-dagers menyen ser slik ut:

• Dag 1: tre porsjoner bokhvetegrøt, et glass kefir og 1-2 grønnsaker.
• Dag 2: tre porsjoner havregryn, 1-2 frukter, et glass kefir.
• Dag 3: to porsjoner ris, 200 g fettfattig cottage cheese, 1-2 grønnsaker.
• Dag 4: som den første dagen.
• Dag 5: som den andre dagen.
• Dag 6: som den tredje dagen.

Korn, grønnsaker, cottage cheese og frukt konsumeres hele dagen på forskjellige tidspunkter, og ikke i en tilnærming til bordet.

Agurker, tomater, courgetter, rødbeter, gulrøtter, epler og sitrusfrukter foretrekkes.

Havre og eple diett

Menyen til havre-eple dietten er bemerkelsesverdig ved at den metter kroppen med en tilstrekkelig mengde fiber, så vel som nyttig pektin. Dette hjelper til med å rense tarmene og normalisere kolesterolnivået i blodet.

Det er viktig å gi opp å spise sukker og salt, samt olje.

Hver dags meny:

• Frokost: havregryn og et helt eple.
• Snack: to epler.
• Lunsj: havregryn og et eple.
• Snack: grønnsakssalat med vegetabilsk oljedressing, 2 svisker.
• Middag: havregryn og et eple.
• Om natten: et glass kefir beriket med bifidobakterier.

Dietten bør ikke vare mer enn 10 dager, i løpet av hvilken tid det vil være mulig å gå ned i vekt med 8-10 kg. Etter 30 dager kan du gjenta dette kurset.

Kefir-havregryn diett

Kefir-havremel diett kan implementeres i to versjoner: å miste vekt drikker bare kefir og spiser bare havregryn, eller supplerer menyen med tørket frukt og frukt. Det siste alternativet er lett. På et strengt kefir-havremel diett er det lov å drikke en liter gjæret melkedrikke og spise 800 g grøt per dag. Antall tilnærminger til tabellen er lik fem.

I tillegg til havregryn og kefir, sørg for å drikke nok vann. Ikke-kullsyreholdig mineralvann og urtete er også tillatt. Du må imidlertid drikke tidligst en halvtime etter å ha spist.

Kefir-havremel diett varer i 1-5 dager. I løpet av de to første dagene av dietten vil det være mulig å kvitte seg med 1-1,5 ekstra kilo og rense kroppen kvalitativt. Hvis du øker diettens varighet til 3-5 dager, kan du miste 2-5 kg i vekt. Jo lenger dietten varer, jo mer stress vil kroppen oppleve.

Hvis en sparsom versjon av havre-kefir-dietten ble valgt, er det lov å spise frukt som: pære, eple, kirsebær, søt kirsebær, kiwi, aprikos, alle sitrusfrukter, rips, jordbær. Forbudt: hvite druer, mango, bananer, melon. Fra tørket frukt i menyen kan du ta med svisker, tørkede aprikoser, fiken, dadler.

Havre og frukt diett

Havre-frukt dietten er et flott alternativ for de søte elskende menneskene. Samtidig står plantemat for 50% av kostholdet. Dietten varer i 10 dager. I løpet av denne tiden kan du kvitte deg med 5-10 kg.

Havregryn spises i små porsjoner, ikke mer enn 4 ganger om dagen. Det er lov å legge frukt til grøten, eller du kan spise den i sin rene form. En porsjon per måltid skal være lik 250 g. Kornblandingen kokes i vann, under tilberedningen tilsettes det ikke salt, sukker eller honning.

Frukt som bananer, meloner, persimmons, druer, mango, avokado er forbudt.

I tillegg til vanlig rent vann, hvis volum er 2 liter per dag, er det lov å drikke urtete (sitronmelisse, oregano, kamille, timian).

Deilige oppskrifter på havregryn

Havre pannekaker

Hvis du ikke har havregryn for hånden, kan du lage det selv. For å gjøre dette må du bare male havregryn med en blender. Produkter som kreves for å lage pannekaker:

• 0,3 kg havremel.
• 2 egg.
• 0,25 l melk.
• 1 ss vegetabilsk olje.
• En teskje sukker og bakepulver.

Pisk egg med sukker, tilsett melk, rør hele tiden. Tilsett sakte mel for å tykne deigen litt. Olje tilsettes deigen. Pannekaker stekes i en forvarmet panne på begge sider. Du kan servere pannekaker med bær.

Havre-nøttergranola med tørket frukt

Dette er et flott frokostalternativ for hver dag.

For å tilberede granola trenger du følgende produkter:

• 4 kopper havregryn
• Et glass hakkede mandler.
• Et halvt glass honning og kokosnøtt.
• 1/4 kopp gresskar og solsikkefrø
• En halv teskje salt.
• Et glass med en blanding av tørkede kirsebær og rosiner.

Alle tørre komponenter av granola blandes i en separat tallerken, men uten å legge kirsebær og rosiner til dem. Hell honning i den resulterende blandingen, bland grundig og fordel den på et bakeplate.

Forvarm ovnen til 160 ° C og stek blandingen i et kvarter. Den resulterende kaken kuttes, tørket frukt tilsettes og blandes. Oppbevar granola i en glassbeholder med et tettsittende lokk.

Havregrynkaker med banan og rosiner

For å forberede den trenger du følgende produkter:

• Et glass havregryn.
• En banan.
• 1/2 kopp rosiner
• 60 g kokosflak.
• Ett protein.
• Honning etter smak.

Rosiner blandes med havregryn og kokos, honning tilsettes. Bananen, sammen med proteinet, føres gjennom en blender, hvorpå den tilsettes havregryn. Cookies blir dannet av den resulterende deigen og bakt i ovnen på 200 grader. Steketiden er 20 minutter.

Raspberry havre banan smoothie

For å forberede den trenger du følgende oppskrifter:

• 1/4 kopp havregryn
• En banan.
• 1/2 kopp bringebær
• 150 ml yoghurt.
• 150 ml melk.

Alle komponenter må føres gjennom en mikser, helles i glass og serveres.

Fordeler og ulemper med havremel dietten

Fordeler med havremel diett:

• Jevnt vekttap.
• Opprettholder hudens elastisitet.
• Lav kostnad for havregryn, den utbredte tilgjengeligheten.
• Evnen til å øke immunstyrken.
• Rensing av kroppen for skadelige stoffer.
• Normalisering av fordøyelsessystemet.
• Dietten er lett å tolerere, da den lar deg ikke føle sult.

Ulemper med havremel diett:

• Det er ikke nok protein i det daglige kostholdet. Dette kan føre til tretthet og utmattelse.
• Kanskje dannelsen av aversjon mot havregryn.
• Utvalget av retter er veldig begrenset.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner for havremel dietten:

• Betydelig fysisk aktivitet.
• Forstoppelse tendens.
• Hjertefeil.
• Akutt stadium av sykdommer i urinsystemet.
• Akutt smittsom sykdom.
• Individuell intoleranse mot havregryn.
• Cøliaki (glutenintoleranse).
• Forstyrrelser i kalsiumabsorpsjon.

Anmeldelser

Alexander Symonenko, gastroenterolog, 49 år gammel:

“Ved hjelp av et havregryn kan du rense kroppen din og bringe stoffskiftet tilbake til det normale. Men i lang tid er det umulig å følge den, siden alle de nyttige egenskapene til havregryn til slutt vil snu "mot" å miste vekt. Derfor er jeg absolutt imot at denne dietten varer mer enn 10 dager. Dette gjelder imidlertid bare monodieter. Hvis en person spiser andre matvarer enn havremel og menyen hans er balansert, kan kostholdet utvides over lang tid."

Alena Smirnova, 33 år gammel, terapeut:

“Havremel dietten er et flott vekttap system. Jeg vil si mer, jeg testet det på meg selv. For å forstå nøyaktig hvor mye du kan gå ned i vekt, må du ta hensyn til følgende faktorer: kostholdets varighet, startvekt, menneskelig fysisk aktivitet, hastigheten på metabolske prosesser i kroppen. Havregryn er ikke tilgjengelig for cøliaki. Alle andre mennesker vil ha nytte av det og hjelpe dem å gå ned i vekt."

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt

Samokhina Natalia, 41 år gammel: “Jeg har praktisert havremel dietten i flere år allerede. Det er veldig overkommelig og belaster ikke familiebudsjettet. Min favoritt er 10-dagers alternativet. Hvis du holder ut for mindre, får du ikke resultatene jeg trenger. Når jeg går på diett lenger, begynner tarmproblemer, nemlig forstoppelse.

Et veldig godt resultat kan oppnås ganske enkelt ved å arrangere faste dager for deg selv på havregryn. Jeg spiser også havregryn til frokost. På 10 dager klarte jeg å gå ned 8 kg. Startvekten min er 65 kg, og jeg gikk ned i vekt opp til 57 kg. Utmerket resultat.

Skrevet Valentine, 30 år: “Mitt optimale kosthold varer i to uker. Vekten begynner å gå bort fra andre dag. I løpet av disse 14 dagene klarte jeg å kvitte meg med 6 kg. Jeg følte ikke sult, men jaktet etter søtsaker. Jeg spiste en pære en gang, selv om jeg fulgte et strengt havregryndiett. Men dette påvirket ikke resultatene. Jeg planlegger å arrangere faste dager for meg selv på havregryn, for ikke å gå opp i vekt igjen."

Semyonova Tatiana: “En ernæringsfysiolog anbefalte en havre diett. Han kalte det universelt, siden det praktisk talt ikke har kontraindikasjoner og passer for nesten alle. Det kan selvfølgelig ikke kalles komplett, noe som spesielt gjelder i forhold til et strengt havregryndiett, når du bare kan spise grøt og drikke vann. Men resultatet er verdt det. Jeg mistet 5 kg overvekt, normaliserte fordøyelsesprosessene mine, og avføringen min ble regelmessig."

Menshova Julia: “Jeg holdt meg på havremel dietten i 7 dager. Først forbedret fordøyelsen, men på slutten av dietten begynte forstoppelse å plage. Derfor må du enten ta et avføringsmiddel, eller tåle 2-3 dager etter at kostholdet er avsluttet.

Protein kommer inn i kroppen er ubetydelig, så fysisk aktivitet vil være meningsløs. Hvis du fortsetter å trene, vil musklene dine brenne. Den største fordelen med dietten er den utmerkede mettheten. Følelser av sult føles ikke i det hele tatt, det er ingen sammenbrudd. Samtidig gikk jeg ned i vekt, men ikke i store volumer. I løpet av en uke klarte jeg å gå ned 3 kg. Men jeg fulgte ikke et strengt kosthold, kanskje da ville rørledningen ha vært større."

Lutsenko Marina: “Jeg behandler havremel dietten mer som en metode for å rense kroppen. Havregryn er rikt på fiber og mikroelementer, som perfekt frigjør tarmene fra alt som er overflødig. Vekt går selvfølgelig også bort, men fett brytes ikke ned.

Sørg for å rense deg selv før du begynner på dietten. Jeg anbefaler ikke å sitte på den lenge. Dietten overføres lett, men det vil ikke være mulig å tape mye på det."

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).