Kosthold "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meny I En Uke, Oppskrifter

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Kosthold "minus 60" Ekaterina Mirimanova: fordeler og ulemper

I utgangspunktet utviklet Ekaterina Mirimanova dette ernæringssystemet direkte for seg selv og oppnådde utrolig suksess med hjelpen. Generelt kan denne dietten kalles en annen propaganda for separat ernæring, som innebærer midlertidige begrensninger på matinntaket. Å spise etter klokka 18 er strengt forbudt. Det ville ikke være helt riktig å kalle Ekaterina Mirimanovas teknikk for en diett i ordets rette forstand - snarere er det et helt matsystem med sine egne anbefalinger og egenskaper.

Samtidig blir det lagt stor vekt på psykologi, siden adopsjonen av en ny måte å spise krever at en person vurderer mange vaner på nytt og forlater noen av dem. Utviklingen av nye vaner krever også mye innsats og tid. Denne teknikken tilbyr å revidere ditt daglige kosthold helt, men du trenger ikke å gjøre en utrolig innsats eller raskt. Hovedprinsippet her er konsistens, hvis du har gjort visse endringer i kostholdet ditt, til og med små, så hold deg til dem.

Minus 60 dietten er ikke et vekttapsprogram i større grad, men en livsstil som en person må følge hvis han vil gå ned i vekt. Det er umulig å si sikkert hvor mye en person vil gå ned i vekt hvis han følger dette programmet. Alt er rent individuelt. Så, med en startvekt på 110 kg, kan resultatene ikke oppnås tidligst etter 1,5 år. Imidlertid vil personen veldig raskt føle hvordan helsen har blitt bedre. Forutsatt at du må kvitte deg med 5-10 kg overvekt, kan resultatet oppnås på 1-1,5 måneder.

Innhold:

• Essensen av minus 60 dietten
• Kosthold regler "minus 60"
• Grunnleggende om dannelsen av dietten til kostholdet til Ekaterina Mirimanova
• Menyalternativer for uken med diett "minus 60"
• Tillatte og forbudte matvarer fra kostholdet til Ekaterina Mirimanova
• Interessante oppskrifter
• Vekttapspsykologi og motivasjon
• Personlig pleie og trening
• Tips fra Ekaterina Mirimanova
• Fordeler og ulemper med "Minus 60" -systemet av Ekaterina Mirimanova
• Kontraindikasjoner
• Vurderinger og resultater av de som har gått ned i vekt
• Anmeldelser av leger og ernæringseksperter om kostholdet til Ekaterina Mirimanova

Essensen av minus 60 dietten

Minus 60 dietten sørger for måltider på et bestemt tidspunkt. Samtidig er frokost obligatorisk, det er nødvendig å aktivere metabolske prosesser i kroppen. Hvis du ikke er vant til å spise frokost, bør du revurdere avgjørelsen din. Fram til klokka 12 kan du spise hvilken som helst mat du liker, uavhengig av kaloriinnhold og serveringsstørrelse. Røkt kjøtt, søtsaker, pasta, poteter er tillatt - men bare til middagstid. Bare melkesjokolade er ekskludert, som kan erstattes med bitter sjokolade.

Drikkevann av høy kvalitet kan konsumeres i ubegrensede mengder, drikk så mye som kroppen trenger. Salt er tilsatt etter smak, men det anbefales ikke å oversalt mat for mye. Sukker bør erstattes med brunt eller uraffinert sukker og konsumeres bare før middagstid. Det bør bemerkes at hvis du tilbereder måltider til andre familiemedlemmer som følger et normalt kosthold, kan du prøve å ikke smake på oppvasken hvis mulig.

Lunsj bør være omtrent en eller to på ettermiddagen. Noen begrensninger gjelder ved lunsjtid. Stekt må kastes. Forbruket av majones og rømme bør være begrenset til en teskje (og bare til kl. 14.00), andre sauser, krydder og krydder er ikke begrenset. Supper er gode til lunsj - uten å bruke poteter, tilberedes de i kjøttkraft, og med den - bare i vann. Fisk og kjøtt blir best konsumert i fettfattige varianter og kokt. Det er uønsket å blande kjøtt med pasta og poteter.

Under lunsj anbefales det å legge frukt til dietten: ananas, sitrusfrukter, vannmelon, svisker, plommer, kiwi og epler. Men du skal ikke la deg rive med bananer og druer. Du må også spise kokte eller dampede grønnsaker.

Middagen skal finne sted før kl. 18.00. Hvis du er vant til å spise kveldsmat, for eksempel klokka ni, må du gradvis venne kroppen din til en ny måltidstid, hver dag med kveldsmat en halvtime tidligere. Porsjonene skal ikke være for store, og salt og krydder skal tilsettes i begrensede mengder. Bruk av sopp, erter, mais, aubergine, poteter og også stekt mat er ekskludert. Det er bedre å steke fisk og kjøtt i vann, det er tillatt å tilsette en liten mengde soyasaus.

Du kan også bruke gjærede melkeprodukter. Det er verdt å merke seg at mens du observerer dette ernæringssystemet, er det slett ikke nødvendig å overbelaste kroppen din med intens sport, men du må bruke litt tid på trening eller gymnastikk. Velg hvilken type fysisk aktivitet du liker - gå eller sykle, treningsutstyr og andre. Før du observerer dette ernæringssystemet, må du få medisinsk råd.

Prinsippet med minus 60 dietten er ganske enkelt, selv om det krever overholdelse av noen regler:

1. For å oppnå suksess med å gå ned i vekt, er det veldig viktig å innstille psykologisk, ikke å utsette denne avgjørelsen til i morgen eller om en uke, men å starte akkurat nå.
2. Det er nødvendig å konsekvent restrukturere spisevanene dine, introdusere sunn mat i det daglige kostholdet og ekskludere usunn mat. Du må også gi opp store porsjoner.
3. Produkter bør velges over tid. Nesten all mat tillates spist fram til klokka 12. Men fra lunsjtid introduseres en rekke begrensninger, hvis overholdelse er obligatorisk.

Kosthold regler "minus 60"

Kosthold regler "minus 60":

• Du må spise mat minst 3 ganger om dagen.
• Platen skal være stor nok til å holde to knyttnever.
• Søtsaker bør fjernes fra menyen. Det er lov å spise to firkanter mørk sjokolade, to kaker eller en marshmallow. Du kan også spise frukt til dessert.
• Dietten gir tre hovedtilnærminger til bordet. Du kan ikke ta en matbit.
• Det er ingen anbefalinger for et drikkeregime. Drikk vann når du vil og i hvilket som helst volum.
• Salt er ikke ekskludert fra dietten, men mengden holdes på et minimum. Bedre å bruke havsalt til matlaging.
• Du kan ikke spise etter 18-00. Hvis du ikke har vært i stand til å spise middag før denne gangen, nekter de bare det siste måltidet og venter på frokost.
• Forutsatt at et sammenbrudd skjedde og personen spiste for stor porsjon, bør du ikke ta noen spesielle tiltak. Det er viktig å prøve å unngå disse situasjonene.
• Hvis den angitte serveringsstørrelsen ikke er nok til å tilfredsstille, bør den økes. Produkter kan bare hentes fra den godkjente listen. I fremtiden bør porsjonene reduseres.
• Sørg for å gå inn på sport. Daglige treningsøkter skal vare minst en halvtime. Dette vil tillate deg mer intensivt å gå ned i vekt og forhindre at han "reiser seg".
• Når en person går ned i vekt raskt, kan de utvikle strekkmerker og sag hud. For å forhindre at dette skjer, må du bruke spesielle kremer og skrubber, massere problemområder.

Grunnleggende om dannelsen av dietten til kostholdet til Ekaterina Mirimanova

En person som har bestemt seg for å følge en diett "minus 60", må definitivt vite det grunnleggende om dannelsen av en diett, fordi han utgjør menyen alene. Grunnleggende regler: Frokosten skal være komplett, lunsj skal "deles med en venn", og middag skal "gis til fienden".

Frokostregler:

• Du kan spise frokost en gang etter å ha våknet og til klokka 12 om morgenen.
• Du kan spise og drikke hva du vil, til og med søtsaker. Du bør bare nekte melkesjokolade, som erstattes med bitter.
• Produktene kan settes sammen etter eget skjønn. Det er lov å spise proteinprodukter med pasta, brød, grønnsaker.
• Frukt og grønnsaker kan spises rå, stekt, kokt og bakt.

Lunsjdannelsesregler:

• Lunsj skal foregå mellom kl. 12.00 og 15.00.
• Lunsj må ikke gå glipp av. På dette tidspunktet er det forbudt å spise stekt mat, fet mat, sukker. Det er tillatt å spise supper, tilbehør, frukt spises til dessert. Hvis grøt ble valgt til lunsj, tilberedes den utelukkende i vann. Supper spises 3-4 ganger i uken.

• Mat til lunsj bør kombineres riktig. Følgende "par" er tillatt under ett måltid:

  1. Kjøtt + grønnsaker.
  2. Kjøtt + frokostblandinger.
  3. Fisk + frokostblandinger.
  4. Fisk + grønnsaker.
  5. Pasta + grønnsaker.
  6. Makaroni + ost.
  7. Poteter + grønnsaker.
  8. Poteter + ost.
• Du kan ikke spise poteter med supper eller kjøtt. Proteinmat er ikke kombinert med mais og belgfrukter. Så vinaigrette, som inneholder erter, kan ikke spises sammen med kjøtt- eller fiskeretter. Bokhvete og ris passer godt til kjøtt og sjømat. Poteter fjernes ikke fra menyen, men forbruket bør være begrenset. Du kan kombinere grønnsaker, frukt, frokostblandinger og meieriprodukter.
• Produktene kan spises ferske, kokte, bakt og stuet. Passer grønnsaker, fisk og kjøtt er tillatt. Det er godt å spise ferske salater med grønnsaker og frukt. Du kan spise aspic til lunsj.

Middagsformasjonsregler:

• Middagen skal finne sted mellom 17:00 og 18:00.
• Jo mindre en person spiser under sitt siste måltid, jo bedre. Du kan ikke spise bakverk, stekt mat, poteter, brød. Anbefalt middag: cottage cheese eller ris. Utseendet til fisk eller kjøtt på bordet er også tillatt, men uten tilbehør.

• Produktene må kombineres riktig:

  1. Fermenterte melkedrikker + fermenterte melkeprodukter.
  2. Frukt + frukt.
  3. Grønnsaker + grønnsaker.
  4. Kjøtt uten tilsetninger.
  5. Fisk uten kosttilskudd.
  6. Egg uten tilsetninger.
  7. Fermenterte melkeprodukter + frukt (eller + grønnsaker, eller + kjeks, etter eget valg).
  8. Grønnsaker + frukt.
  9. Grønnsaker + frokostblandinger.
  10. Frukt + frokostblandinger.
• Grønnsaker, kjøtt, grøt og fisk kan kokes, stues, bakes, sauteres, grilles. Grønnsaks- og fruktsalater spises ferske. Kefir eller sitronsaft brukes som dressing. Under middagen kan du spise aspic, tilberede fersk juice. Brød erstattes med brødsmuler, som kan brukes til å lage smørbrød med ost, grønnsaker og frukt.

Menyalternativer for uken med diett "minus 60"

Spiser	Hva er der om dagen
Frokost	Yoghurt - 250 ml, pølseomelett og smørsmørbrød
	Stekte poteter og kaffe
	Gryte og et glass te
	Pannekaker eller paikjeks, frukt og te
	Høstost med rømme, kaffe, et stykke kake
	Fylt lavash, skinke sandwich, ost eller sjømat
	Dumplings med cottage cheese, smørbrød, yoghurt, kefir og te
Middag	Ukha, courgette med kjøttdeig, bakt i ovnen
	Stewed grønnsaker, tomater fylt med ost
	Bakt fisk, stuvede grønnsaker, salat med rødbeter og rømme
	Paprika med kjøttdeig, grønnsakssalat
	Risuppe basert på grønnsaksbuljong, grønnsaksgryte og kyllingfilet
	Vegetarisk borsjch og vegetarisk pilaf
	Borsch med grønnsaker, bokhvete med kjøtt eller lever
Middag	Fett med lite fett eller kyllingfilet
	Gelert med fisk eller kjøtt
	Fisk, kjøtt og kylling bakt i folie
	Grønnsaker og ris
	Poteter og grønnsaker
	Steamed fisk eller kjøttfilet koteletter
	Gryte med cottage cheese, pudding, syrnet melkedrikker etter eget valg

Tillatte og forbudte matvarer fra kostholdet til Ekaterina Mirimanova

Mat som kan spises i løpet av minus 60 dietten

Grønnsaker	Frukt	Fisk og kjøtt	Gryn	Hva kan du drikke
Belgfrukter og poteter spises ikke sammen med kjøtt og fisk	To epler om dagen	Stekt pølse uten fett	Ris på vannet	Te uten sukker
Kokte ferske eller frosne grønne erter	Friske plommer i store mengder	Meieripølser	Bokhvete grøt i vann uten sukker og salt	Kaffe uten melk og sukker
Mais i alle former, unntatt hermetikk	Eventuelle sitrusfrukter kan spises under lunsj	Dampkoteletter	Pasta uten tilsetningsstoffer	Fortsatt vann - 2 liter per dag
Sopp	To skiver vannmelon om dagen	Fettfattig kjøtt, kokt eller stuet	Risnudler under lunsj	Tørr rødvin uten kjemiske tilsetningsstoffer
Ferske grønnsaker	svisker	Enhver fisk, krabbepinner	Kokte frokostblandinger, men uten melk og smør	Surmelk drikker med lav fettprosent
Surkål, syltet agurk (ikke mer enn 1 stk per dag), tang	Kiwi	Kokte egg under frokosten	Korn kan spises med grønnsaker og frukt	Lavmælk melk om morgenen eller kvelden
Grønnsaker kan spises sammen med frukt, frokostblandinger og meieriprodukter	En ananas	Jellied under frokost og lunsj		Hjemmelaget juice uten salt og sukker
Inkompatible grønnsaker: poteter, grønne erter, aubergine, bønner, avokado, mais, gresskar, sopp	Frukt kan spises sammen med grønnsaker og meieriprodukter	Fisk og kjøtt spises best alene		Etter klokka seks om kvelden kan du drikke te uten sukker og vann

Produkter som er forbudt mens du spiser minus 60 dietten:

• Melkesjokolade.
• Kjøtt stekt i olje, men kan spises til frokost.
• Hvetemelbrød etter 12:00. Etter lunsj kan du bare spise kjeks og rugbrød.
• Alkoholholdige drikker, unntatt tørr rødvin (ikke mer enn et glass).

Interessante oppskrifter

Krydret suppe med reker og grønnsaker

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,2 kg reker.
• 1/2 del varm pepper.
• 0,7 ml buljong.
• En paprika.
• 30 g ingefærrot.
• En gulrot.
• En løk.
• 2 fedd hvitløk.
• 2 ss vegetabilsk olje.

Alle grønnsaker skjæres i terninger, hvitløk, gulrøtter og løk stekes i vegetabilsk olje. Kraften kokes, paprika blir introdusert i den. Deretter dyppes de stekte grønnsakene i buljongen og kokes i 10 minutter. Etter denne tiden saltes suppen, ingefærrot og reker blir introdusert i den. Etter fem minutter er gassen slått av. Litt varm pepper tilsettes på tallerkenen før servering.

Fritattata med courgette

For å tilberede en tallerken må du ta følgende produkter:

• To courgetter.
• Fire kyllingegg.
• Pære.
• Tre fedd hvitløk.
• Revet ost - 0,1 kg.
• Grønne.
• En spiseskje vegetabilsk olje.
• Salt og pepper etter smak.

Løk og hvitløk blir kuttet i terninger, stekt i vegetabilsk olje. Deretter blir hakket courgette introdusert for dem og stuet i ytterligere 7 minutter, salt og pepper. Pisk eggene, tilsett halvparten av revet ost til dem. Denne blandingen tilsettes stekte grønnsaker.

Hell den resulterende blandingen i en bakebolle, dryss med ost på toppen og sett i ovnen. Forbered parabolen ved 80 ° C i en halv time.

Bønner og spinat i tomatsaus

For å tilberede en rett trenger du følgende produkter:

• 0,2 kg grønne bønner og samme mengde spinat.
• Røde bønner - 0,2 kg.
• En løk og en tomat.
• To ss tomatpuré.
• 1/2 ts koriander.
• 0,3 l vann.
• 3 fedd hvitløk.
• Salt og pepper etter smak.

Spinaten kuttes i store biter, helles over med kokende vann og deretter isvann. Dette vil gi den en rik grønn farge. Grønne bønner kokes i kokende vann i 5 minutter, så blir de også doused med kaldt vann. Løken stekes til den blir gjennomsiktig, drysset med koriander. Tomater er terninger, tilsatt løk, saltet og pepper. Oppløs tomatpuré i vann, hell grønnsaker med denne løsningen, kok i 5 minutter. Væsken blir drenert fra de røde bønnene og stuet i tomatsaus i ytterligere 5 minutter. Deretter introduseres spinat og grønne bønner, holdes brann under et lokk i 3 minutter. På slutten av tilberedningen, dryss parabolen med hakket hvitløk.

Ratatouille

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Bulgarsk pepper - 2 stk.
• Poteter - 2 stk.
• Apple - 2 stk.
• Courgette - 2 stk.
• Løk - 1 stk.
• Krydder og urter etter smak.

Skrell grønnsaker, kutt courgette og poteter i skiver, epler i skiver, og resten av grønnsakene i terninger. Courgette og poteter legges ut i det første laget, resten av grønnsakene legges på toppen. Dryss parabolen med urter og krydder, kok ved 200 ° C i 1 time og 30 minutter.

Pilaf med kvede og kjøtt

For å forberede pilaf trenger du følgende produkter:

• 0,5 kg kvede.
• 0,9 kg ris.
• 1 kg lam.
• 0,5 kg løk og gulrøtter.
• 0,2 l vegetabilsk olje.
• 10 g salt.
• Krydder for pilaf.

Kjøttet kuttes i biter, stekes i en kjele. Gulrøtter skjæres i strimler, løkringer, kvede i store skiver. Kjøttet fjernes fra kjelen og grønnsaker tilsettes, stuet til kvedeen blir myk. Ris vaskes og tilsettes i kjelen, blandes og stuves under lokket. Når risen er halvkokt tilsettes pilaf kjøtt og krydder. Før servering er retten pyntet med urter.

Courgettsalat med svisker

Ingredienser: Mynte- eller persillegrønnsaker, salt, hvit pepper, en fedd hvitløk, fire ss sitronsaft, en spiseskje vegetabilsk olje, åtte svisker, et dusin liten courgette.

Skyll courgette, skjær i skiver og la det surre i vann til det er mørt, og ha det deretter i en salatskål. Skyll sviskene, tørk dem, hakk fint og bland med mynte, salt, sitronsaft, hakket hvitløk og pepper. Bland den varme courgette med sviskene og avkjøl ved romtemperatur i en time. Pynt med mynteblader før servering. Hvis ønskelig, kan du bruke vanlig courgette, ikke courgette.

Kyllingsalat med ananas

Ingredienser: salt, en spiseskje vegetabilsk olje, en ts sennep, en spiseskje eddik, 160 g ananas, 160 g hvitkål, 160 g kokt kyllingfilet. Skjær kyllingfilet i terninger, finhakk kålen og mal med salt, finhakk ananas. Tilbered en dressing med sennep, eddik, vegetabilsk olje og salt. Legg maten lagvis i glass, tilsett dressingen, pynt med ananas og urter. Eventuelt kan kylling erstattes med kalkun, kål - salat.

Vekttapspsykologi og motivasjon

En person oppfatter dietten minus 60 med en positiv holdning, da det ikke innebærer noen forbud. De fleste produktene er tillatt å spise, men bare på bestemte tidspunkter. Forfatteren av metoden for å miste vekt E.

Mirimanova anbefaler sine følgere å ta hensyn til følgende postulater:

• Det viktigste er å handle konsekvent. Vilje er ikke det viktigste i denne dietten.
• Å miste vekt er for deg selv, ikke for andre.
• Du må begynne å gå ned i vekt akkurat nå, og ikke senere.
• Dietten krever ikke fanatisme, men den foreslåtte menyen trenger ikke kuttes.
• Lynraske resultater oppnås ikke.
• Den som vil vil alltid finne en mulighet, og den som ikke vil alltid finne en grunn.
• Du må tilgi deg selv for vekten du legger på deg.
• Uttrykket "Jeg kan ikke" bør glemmes.
• Du må alltid elske deg selv, slik du er nå.

Personlig pleie og trening

I tillegg til at en person er på diett, må han definitivt ta vare på kroppen sin.

Her er noen tips fra forfatteren av teknikken:

• Det er nødvendig å drive sport. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet. Du kan gjøre det hjemme. Du bør velge et passende tidspunkt for dette, klasser kan foregå selv om natten. Det viktigste er å trene daglig. Dette lar deg tone muskler, øke din egen ytelse og organisasjon. Øvelser bør velges bare de som passer deg. Du kan knebøy, hoppe tau, svinge pressen, utføre bøyninger. La treningen vare i bare 5 minutter. Bedre med glede, men litt hjemme, enn med en utrolig viljeinnsats for å tvinge deg selv til å gå på treningsstudioet. Det vil være mye mer fordeler.
• Du må ta vare på huden din. Bruk en kaffeskrubb to ganger i uken, og behandle den over hele kroppen, ikke bare ansiktet. Det er nødvendig å bruke kremer for å fukte dermis, øke tonen. Mumien hjelper med strekkmerker.

Tips fra Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova anbefaler:

• Under dietten bør du ikke observere faste dager, utføre noen spesiell rensing av kroppen.
• Frukt spises ikke om natten. Grønnsaker bør foretrekkes.
• Du kan spise ost med rødvin.
• Under dietten kan du ta komplekser - kilder til vitaminer og mineraler.
• Ingen stekt mat er tillatt ved lunsjtid.
• Det bør være minst 3 hovedmåltider hele dagen. Hvis sulten forfølger, kan du ta en matbit.

Fordeler og ulemper med "Minus 60" -systemet av Ekaterina Mirimanova

Fordeler med "Minus 60" -systemet:

• Du kan øve dietten for mennesker med forskjellige sykdommer, men bare etter medisinsk råd.
• Produktene er tilgjengelige for alle.
• Det er ikke nødvendig å telle kilokalorier.
• Dietten skader ikke kroppen.
• En person under dietten vil ikke føle sult, svakhet og forverring av velvære.

Ulemper med "Minus 60" -systemet:

• Dietten krever utholdenhet, siden det er ganske lang tid.
• Du bør spise i henhold til diett.
• Mye tid går etter middag og før leggetid.
• Under dietten kan kroniske sykdommer forverres.

Kontraindikasjoner

Minus 60 dietten bør ikke følges i følgende tilfeller:

• Under graviditet og amming.
• Med sykdommer i hjertet og blodårene.
• Hvis du har diabetes.
• Med patologier i leveren, galleblæren, gastritt og mage.
• Under 18 år.
• I løpet av perioden med akutte smittsomme sykdommer.
• I restitusjonsperioden etter operasjonen eller etter en skade.
• Ved metabolske forstyrrelser som krever legehjelp.

Vurderinger og resultater av de som har gått ned i vekt

Dette ernæringssystemet er flott for de som har tålmodighet og ikke vil ha umiddelbare resultater. Selv om minus 60 dietten er ganske lang, varer det oppnådde resultatet mye lenger, og med riktig ernæring kommer de tapte kiloene ikke tilbake i det hele tatt. Til pluss av minus 60 dietten, mange vurderer dens mykhet og balanse. Vurderinger kan bli funnet motsatt - både positive og negative.

Ekaterina: «Først bestemte jeg meg for å prøve denne dietten, men veldig fort ga jeg den opp. Jeg forstår ikke denne tilnærmingen når du kan spise noe før lunsj. Så hva skjer - du kan ha 10 tallerkener om morgenen? Jeg ser ikke poenget."

Elena: “Denne dietten hjelper virkelig til å gå ned i vekt. Jeg ble ikke bare kvitt 10 kg, men i seks måneder nå har jeg opprettholdt vekten. Samtidig begrenser jeg meg ikke mye, men fett akkumuleres ikke."

Veronica: “Forfatteren av dietten led av overvekt siden barndommen, og etter fødselen ble hun generelt veldig frisk. Men dietten hjalp ikke bare Catherine til å gå ned i vekt, men også mange av hennes tilhengere. Jeg er en av dem. På et halvt år klarte jeg å gå ned 10 kg, et veldig godt resultat. Jeg har ikke hastverk med å gå ned i vekt raskt - det stemmer. Det virker for meg at denne dietten er den beste og ikke skader helsen din."

Irina: Jeg begynte å følge denne dietten, men etter en stund sluttet jeg. Jeg forstår absolutt ikke det faktum at til klokka 12 er det lov å spise alt, og deretter observere noen begrensninger. Det vil si at om morgenen kan du spise ti tallerkener med mat? For meg er dette meningsløst.

Victoria: Jeg går ikke ned i vekt i følge dette systemet, men jeg observerer det når jeg trenger å opprettholde vekten. Det ser ut til å hjelpe, vekten øker ikke. Jeg liker spesielt det omfattende kostholdet.

Svetlana: Ved hjelp av dette systemet gikk jeg ned ca 20 kilo på syv måneder. Enten er denne teknikken så effektiv, eller bare perfekt for meg.

Anmeldelser av leger og ernæringseksperter om kostholdet til Ekaterina Mirimanova

Ernæringsfysiologer og leger har motsatte meninger om Minus 60 dietten. Noen anser det som trygt og effektivt.

Det er ingen tvist bare om følgende punkter:

• Frokost er et must. Hvis du hopper over morgenmåltidet, vil metabolske prosesser avta, og ved lunsj vil en person spise store mengder mat.
• Om morgenen absorberes og bearbeides enkle karbohydrater raskere.
• Prinsippet om separat fôring lar deg gå ned i vekt. Selv om Minus 60 dietten ikke overholder dette prinsippet fullt ut.
• Sult er stressende for kroppen, så ved enhver anledning vil den begynne å lagre innkommende mat i fett.

Imidlertid er det mange eksperter som snakker negativt om dietten. Mange av dem kaller kostholdet til E. Mirimanova bare en metode for å tjene penger gjennom god reklame. Kostholdet er ikke balansert, det er i strid med reglene for et sunt kosthold.

Følgende punkter blir ofte kritisert:

• Eksperter anser det som urimelig å spise mat under frokosten, inkludert kaloririke matvarer. For at kroppen skal gå ned i vekt, må den hele tiden være i kaloriunderskudd.
• Siste måltid klokka 18:00. Ikke alle er i stand til å følge denne regelen. Mange mennesker legger seg dypt etter midnatt på grunn av ulike omstendigheter. Etter en diett vil han bekjempe sult i lang tid. Ved neste matinntak vil kroppen begynne å lagre fett. Du må spise 3-4 timer før leggetid, og ikke strengt klokken seks om kvelden.
• Selv om forfatteren av metoden forbyr inntak av melkesjokolade, tillater Ekaterina også forbruk av bakverk, kaker og pølser. Det er vanskelig å kalle denne maten sunn. I tillegg er vin tillatt, og supper introduseres sjelden på menyen. Kritikere mener at grunnlaget for en diettordning ikke er en vitenskapelig tilnærming, men en kvinnes personlige spisevaner.
• Mirimanova anbefaler å erstatte sukker med fruktose, men nylige studier viser at dette produktet er helseskadelig og fremmer vektøkning.
• Forfatteren av Minus 60 dietten foreslår å unngå snacks, selv om de fleste ernæringsfysiologer insisterer på deres nødvendighet.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).