2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16
Eple diett
Ofte når folk velger en metode for å miste vekt, stopper folk på eple dietten. Dette valget skyldes oftest det faktum at epler er et veldig rimelig produkt som inneholder mange gunstige mineraler og vitaminer. Blant annet hjelper epler til å normalisere stoffskiftet og eliminere fordøyelsesforstyrrelser, og har også vanndrivende egenskaper.
Eplejuice, på grunn av de gunstige komponentene, har en styrkende effekt på det kardiovaskulære systemet. Det er blant de anbefalte matvarene for en rekke kroniske sykdommer.
Det finnes et bredt utvalg av eple dietter for å hjelpe folk å kaste de ekstra kiloene effektivt. I dag er eplefastedager en veldig populær metode for å gå ned i vekt. Essensen deres ligger i det faktum at du gjennom dagen bare bør spise epler i ubegrensede mengder (i henhold til kroppens behov). I tillegg til epler kan du drikke grønn te eller drikkevann av god kvalitet. Dette ernæringssystemet bør observeres flere ganger i måneden.
Fordelen med faste epledager er diettens korte varighet, så det er mye lettere å opprettholde dem enn langsiktige vekttapsprogrammer. Epler danner grunnlaget for andre populære dietter. De kan variere fra hverandre når det gjelder varighet eller i noen andre egenskaper, men denne sunne frukten er alltid tilstede i dem. Det anbefales å bruke ferske epler uten varmebehandling, ellers ødelegges de fleste vitaminer.
Finn ut mer: helsemessige fordeler og skader på epler
Innhold:
- Eple diett i 3 dager
- Apple diett i 7 dager (uke)
- Eple diett i 9 dager
- Høstost og eple diett
- Bokhvete-eple diett
- Apple-kefir diett
- Gulrot og eple diett
- Ris og eple diett
- Eple diett for gravide
- Ulemper med eple dietten
- Vurderinger og resultater av eple dietten
Eple diett i 3 dager
Dette matsystemet kan klassifiseres som et effektivt ekspresdiett. Overholdelse av det lar deg kvitte seg med flere overskytende kilo på ganske kort tid. I tillegg til å bekjempe overflødig vekt, hjelper det å rense kroppen og mette den med mange nyttige stoffer: forskjellige mikroelementer og vitaminer, pektin, fiber. Det er to hovedalternativer for Apple Three Day Diet. Den første av dem innebærer bruk av et og et halvt kilo epler og en og en halv liter godt drikkevann per dag.
Frukten må deles i seks like måltider. Hvis sultfølelsen er for sterk, er det lov å spise et par rugkrutonger. Den andre varianten av dietten har en mer variert meny, som et resultat av at den er mer populær.
| Ukedager | Måltid | Rettens navn |
| Første dag | Frokost | En skive rugbrød, et eple, en spiseskje fettfri cottage cheese |
| Lunsj | Apple, brød | |
| Middag | Fiskesalat uten salt (fisk, appelsin, selleri, eple, yoghurt med lite fett, sitronsaft) | |
| Ettermiddagsmatbit | Eple, litt fettfri cottage cheese | |
| Middag | En halv agurk, et halvt eple, urter, et par skiver ost, et par skiver rugbrød | |
| Andre dagen | Frokost | Bland: en spiseskje rosiner, havregryn - 30 g melk med lite fett - 150 ml, revet eple |
| Lunsj | Et eple | |
| Middag | Pannekake laget av 30 gram hvetemel, egg, seks ss melk med lite fett. Epleskiver som fyll | |
| Ettermiddagsmatbit | Et halvt eple og litt yoghurt med lite fett | |
| Middag | En halv banan, finhakket eple, litt kokt ris | |
|
Den tredje dagen |
Frokost | Rugbrød - en skive, fettfattig cottage cheese - to ss |
| Lunsj | Kefir med lite fett (150 g), bland med juice av ett eple | |
| Middag | 100 gram kokt kyllingfilet med finhakket eple- og peppersaus, tre ss vann, to ts sukker, litt sitronsaft | |
| Ettermiddagsmatbit | Et eple | |
| Middag | Salat fra et stykke ost, et par gulrøtter, en teskje rosiner, et eple. |
Enhver begrensning i dietten kan fremkalle uønskede konsekvenser, derfor må du konsultere lege før du følger eple dietten. Ta en pause før du gjentar den.
Eple diett i 7 dager
7-dagers eple diett er ganske enkelt å bruke og effektivt. I løpet av en uke kan du miste omtrent 6-8 kilo overvekt (avhengig av kroppens egenskaper). Det er sant at det er langt fra lett å holde ut i syv dager på et så begrenset kosthold, derfor er et slikt ernæringssystem ikke egnet for alle.
Ukens meny: Første dag - et kilo epler om dagen. Den andre dagen - halvannet kilo epler. Den tredje dagen - epler i mengden to kilo. Den fjerde dagen - to kilo epler. Den femte dagen - epler i mengden av et og et halvt kilo. Sjette dag - ett og et halvt kilo epler. Syvende dag - ett kilo epler.
Hvis du følger en diett i ubegrensede mengder, er det lov å drikke stille vann eller grønn te. I tilfelle en sterk sultfølelse, kan du spise et lite stykke rugbrød (fra dag 5 av dietten). Før du bytter til en slik diett, må du oppsøke lege.
Eple diett i 9 dager
Dette vekttapssystemet er et kefir-eple diett i ni dager. Ikke et dårlig alternativ for de som ønsker å gå ned flere kilo overvekt på kort tid. En slik diett innebærer vekslende eple- og kefir-dager. Dietten, med forbehold om overholdelse, er som følger: De første tre dagene forbrukes en og en halv liter kefir (fettfri) daglig. De neste tre dagene - halvannet kilo ferske epler daglig. De siste tre dagene - igjen en og en halv liter kefir med lite fett per dag.
Dette alternativet er ment for svært vedvarende mennesker uten helseproblemer. I tillegg til den foreskrevne normen for kefir, bør du drikke omtrent en liter væske (te uten tilsatt sukker eller vanlig drikkevann er egnet). Hvis du føler overdreven svakhet, ubehag eller andre ubehagelige symptomer, er det bedre å stoppe dietten.
Høstost og eple diett
Populariteten til cottage cheese-eple dietten skyldes de gunstige egenskapene til produktene som inngår i dietten. Melde er en utmerket kilde til fosfor, kalsium, B-vitaminer og lett fordøyelig protein. Epler inneholder også en stor mengde sporstoffer og vitaminer som er nyttige for kroppen. De har lite kalorier, men inneholder karbohydrater for å dekke energibehovet til en person. Til tross for alle fordelene med diettmat, anses dette vekttapsprogrammet som ganske tøft og tøft.
En av de vanligste alternativene er cottage cheese-apple dietten, designet for en uke. I syv dager bør det daglige kostholdet bestå av 1,5-2 kilo ferske epler (helst grønne) og 200 g cottage cheese. Maten skal fordeles i like store porsjoner over omtrent 4-6 måltider. Epler og cottage cheese er tillatt å konsumere separat eller tilberede forskjellige retter fra dem. Det er verdt å merke seg at det er forbudt å utsette disse produktene for varmebehandling; du kan heller ikke legge til fremmede komponenter på menyen.
Vann kan konsumeres i mengder kroppen trenger. Overholdelse av en slik diett vil tillate deg å fjerne opptil 4 ekstra kilo. Det anbefales ikke å gjenta det tidligere enn en måned senere.
Bokhvete-eple diett
De unike egenskapene til bokhvete har vært kjent i lang tid. Den er rik på vitaminer og mineraler som er nødvendige for at kroppen skal fungere stabilt. Bokhvete kombinerer godt med mange produkter, men for å effektivt eliminere overflødig kilo anbefales det å kombinere det med epler. Epler er også et veldig verdifullt produkt som inneholder jern, kalium, fruktsyrer, som stimulerer fordøyelsesprosesser og aktiverer stoffskiftet.
Disse nyttige produktene kombineres på forskjellige måter:
- Metode en. Et glass kokt bokhvete brukes til frokost og middag uten bruk av olje og salt. Det er også lov å spise et kilo epler på dagtid.
- Metode to. I dampet bokhvete tilsett epler revet på et grovt rivjern. Spis denne grøten tre ganger om dagen. Den totale vekten av epler bør ikke overstige ett kilo, frokostblandinger - ett glass. Olje, sukker og salt brukes ikke til matlaging.
- Metode tre. Annenhver dag, skift forbruk av bokhvete grøt og epler. Dette alternativet anbefales ikke hvis du har mye psykisk eller fysisk stress. Med forbehold om bokhvete-eple diett, er det lov å drikke ikke-karbonatisert drikkevann av høy kvalitet i ubegrensede mengder. Det anbefales ikke å følge dette regimet mer enn en uke på rad. Du kan velge hvilken som helst type epler, men du bør unngå drivhus og importerte frukter som kan inneholde forskjellige skadelige kjemiske forbindelser.
Moderat trening vil gjøre dietten mer effektiv. Siden dette matsystemet er stivt, bør du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du bruker det.
Apple-kefir diett
En slik diett er en fin måte å miste 5-6 ekstra kilo, samt øke immuniteten og forbedre helsen. Produktene som utgjør grunnlaget for denne dietten (epler og kefir) er rike på næringsstoffer. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for et slikt kraftsystem. Ulempene kan bare tilskrives det utilstrekkelige innholdet av karbohydrater i menyen, så det vil være mangel på energi i kroppen. Før du følger apple-kefir-dietten, anbefales det å konsultere en diettist.
En syv-dagers versjon av en slik diett sørger for daglig bruk av en liter kefir (lavt fettinnhold) og et og et halvt kilo grønne epler. Disse matvarene bør deles i seks like måltider. Ernæringseksperter anbefaler ikke å drikke epler med kefir, det er bedre å først spise et par epler, og etter omtrent en time drikke ca 150 g kefir. Med et eple-kefir-diett er det lov å drikke urteinfusjoner, grønn te, mineralvann uten gass og sukker.
Gulrot og eple diett
Dette matsystemet kan klassifiseres som et rensende diett med lite kaloriinnhold. Prinsippet er ganske enkelt - en person bruker frukt og grønnsaker med lite kaloriinnhold, som på grunn av det heftige innholdet av kostfiber og et stort volum fyller magen godt. Overholdelse av gulrot-eple dietten anbefales ikke i mer enn ti dager, der du bør begrense styrketrening og forskjellige påkjenninger sterkt.
Gulrot-eple dietten, designet i tre dager, er veldig populær. Hvis du følger den, må du spise et kilo revet ferske epler daglig, blandet med 0,5 kilo revet ferske gulrøtter. Det er lov å krydre en slik salat med en liten mengde sitronsaft. Det anbefalte dietten er i like store porsjoner med to timers mellomrom. Du bør drikke omtrent to liter kvalitetsvann per dag. Fotturer kan forbedre effektiviteten til kostholdet ditt.
Gulrot-eple dietten har en rekke kontraindikasjoner og uønskede bivirkninger, så det er bedre å konsultere legen din før du begynner å følge den.
Ris og eple diett
Denne versjonen av eple dietten ble utviklet av en engelsk ernæringsfysiolog. Det ble opprettet som et kostholdsprogram for mennesker med sykdommer i galleblæren, leveren og nyrene. Et slikt vekttapssystem ligner heller ikke på en diett, men på faste dager. For å overholde det, må du koke ris i melk (ca. 75 g frokostblanding). Salt og sukker er strengt forbudt under tilberedningen. Den resulterende risgrøten bør konsumeres om morgenen og om kvelden i to passeringer. Det er også lov å spise epler hele dagen (ca. 500 g per dag).
Siden antallet epler er veldig begrenset, kan du lage kompott fra dem - også uten å tilsette sukker. Kompott drikkes ett glass seks ganger om dagen. I tillegg til epler, er det tillatt å legge flere tørkede frukter til kompotten.
Ris-eple diett hjelper deg med å bli kvitt overflødig kilo og rense kroppen for giftstoffer. Ulempen med denne dietten er at den på grunn av det begrensede kostholdet ikke kan følges i mer enn fem dager, ellers kan det oppstå forskjellige plager.
Eple diett for gravide
I prinsippet er det uønsket for gravide å overholde skarpe kostholdsbegrensninger. Men under noen omstendigheter (basert på helsetilstand og etter en grundig medisinsk undersøkelse), kan et eple diett foreskrives av en lege. Kefir-apple-versjonen er best egnet under graviditet. Bare delene i dette tilfellet bør gjøres mindre. Hvis denne dietten brukes til toksisose, kan den lindre eller til og med eliminere kvalmeangrep.
Blant annet har eple dietten for gravide en positiv effekt på helsen. Det er viktig å huske at det ikke anbefales å bruke vekttapsteknikker uten først å konsultere lege.
Ulemper med eple dietten
Til tross for den imponerende listen over fordeler, har eple dietter visse ulemper. Først og fremst bør det tas i betraktning at eplejuice er en aggressiv irritasjon av slimhinnene, og det anbefales derfor ikke for personer med høy surhet i magesaft, gastritt og magesårssykdom å følge et slikt kosthold.
Ulempene med eple dietten inkluderer et veldig begrenset, magert og monotont kosthold som er til stede i mange av dets varianter. Eple-mono-dietter inneholder ikke tilstrekkelige mengder av nødvendig fett, proteiner og karbohydrater. I dette tilfellet er det bedre å gi opp dietten.
Vurderinger og resultater av eple dietten
Eple dietten har fått mange positive anmeldelser på grunn av det høye innholdet av gunstige elementer i kostholdet. For de som elsker epler, er det nesten perfekt. Samtidig kan du finne forskjellige meninger om hvor enkelt det er å etterleve. Noen mennesker holder seg til en slik meny med glede, og for noen er en slik diett uakseptabel. Eple dietten er økonomisk og rasjonell. Mange ernæringseksperter anser det som veldig effektivt, men antall tapte pund avhenger av den opprinnelige vekten og kroppsegenskapene.
Svetlana: Jeg fulgte eple dietten i tre dager, og brukte bare epler. På den tredje dagen dukket det opp alvorlig hodepine og halsbrann, dietten måtte stoppes. Etter en stund bestemte jeg meg for å prøve kefir-apple dietten, og alt gikk mye bedre, jeg følte ikke noe ubehag. Dette alternativet er mye mer å foretrekke for meg.
Victoria: Ved hjelp av eple dietten mistet hun et par ekstra kilo og eliminerte noen ekstra centimeter i hofter og midje. Jeg spiste frokost med et glass kefir, drakk ganske mye væske og spiste mye epler om dagen. Før jeg la meg, tillot jeg meg nok et glass kefir. Jeg opplevde ikke en spesiell følelse av sult, selv om jeg ikke fulgte denne dietten lenge.
Julia: i fjor prøvde jeg på råd fra en venn eple dietten. Resultatet var imponerende - jeg gikk ned omtrent syv kilo. Men jeg møtte et slikt problem: Etter at jeg kom tilbake til det vanlige dietten, begynte vekten å øke igjen.
Veronica: Jeg fulgte eple dietten i en uke. Det var spesielt vanskelig de to første dagene, jeg ønsket hele tiden å spise noe fet eller søtt, men så etter hvert ble jeg vant til det, og det ble litt lettere. Men resultatet ble minus åtte kilo. Etter en stund vil jeg definitivt gjenta.
Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog
Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).
Anbefalt:
Bokhvete Diett For Vekttap I 7 Dager
Bokhvete diett for vekttap i 7 dagerDe fleste leger anbefaler ikke å holde seg til langsiktige monokomponentdieter, da kroppen ikke vil motta næringsstoffene den trenger. Men hvis vekttapsprogrammet er bygget riktig, kan du ikke bare oppnå vekttap, men også sette din egen helse i orden.B
Ris Diett For Vekttap I 3, 7 Og 9 Dager - Meny, Ulemper
Ris diett for vekttap i 3, 7 og 9 dagerRis dietten er et tøft kosthold som kan brukes til å kaste overflødig kilo, samt til å behandle forskjellige sykdommer. Rice Weight Loss Program ble opprettet i 1939. Målet var å eliminere fedme og nyresykdom, normalisere høyt blodtrykk og bekjempe diabetes. Ris di
Bygg Diett For Vekttap - Meny, Anmeldelser, Fordeler Og Ulemper
Byggdiett for vekttap: fordeler og ulemperPerlekorndietten er en effektiv vekttapsteknikk som er enkel og billig. Dietten tillater ikke bare å gå ned i vekt, men også å løse helseproblemer. Spesielt kan det praktiseres av mennesker som lider av fordøyelsessykdommer.In
Kål Diett For Vekttap I 10 Dager (på Kål) - Fordeler Og Ulemper, Menyer, Diettalternativer
Kål diett for vekttap i 10 dagerCabbage Diet ble opprinnelig utviklet for pasienter som har blitt operert og er i restitusjonsfase. Imidlertid, som de fleste dietter, er kålmetoden for å miste vekt "til smak" av mennesker som søker å gå ned i vekt. Derfo
Kylling Diett - Meny, Diett Alternativer, Anmeldelser Og Resultater
Kylling diett: fordeler og ulemperEn kylling diett regnes som en av de enkleste og rimeligste måtene å gå ned i vekt. Det er flott for de som ikke kan forestille seg sitt daglige kosthold uten kjøttprodukter. Proteinet som finnes i kylling er komplett. Den
