Kosthold "for å Gå Ned I Vekt Med 15 Kg Per Måned" - Hvordan? Meny, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Kosthold "går ned i vekt med 15 kg per måned"

En person går opp ekstra kilo i lang tid, og alle vil gå ned i vekt på få dager. Derfor er "å gå ned i vekt med 15 kg per måned" diettdrømmen til folk flest. En slik teknikk eksisterer, men før du bestemmer deg for å starte den, må du gjøre deg kjent med diettens regler og sørge for at det ikke skader helsen din.

For hver person er det en grense for graden av vekttap, som bestemmes av mange faktorer, fra den opprinnelige kroppsvekten til det endokrine systemets helsetilstand.

Før du går i gang med aktivt vekttap og planlegger å miste 15 kg overvekt på en måned, bør du sørge for at kroppen din er i stand til å takle en slik test.

Det er nødvendig å være oppmerksom på følgende punkter:

• Bare de som har en imponerende mengde overvekt, kan gå ned 15 kg per måned. Dette er mulig i den innledende fasen av dietten, da væske vil skilles ut fra kroppen.
• Hvis kroppsmasseindeksen ikke overstiger 20 enheter, vil det ikke være mulig å kvitte seg med 15 kg på en måned. Jo mindre kroppsvekten starter, desto mindre blir den månedlige rørledningen.

• Mennesker som er overvektige vil heller ikke kunne miste 15 kg overvekt, forutsatt at det er en hormonell ubalanse i kroppen. Samtidig kan de utmatte seg av sult, men ønsket resultat kan ikke oppnås før helseproblemene er løst. For å gå ned i vekt, må du søke medisinsk hjelp.

Å miste vekt med 15 kg per måned er en fullstendig gjennomførbar oppgave, og med den rette tilnærmingen til virksomheten er den ikke i stand til å forårsake betydelig skade på kroppen. Det viktigste er at målet oppnås ved en rekke tiltak, og ikke ved intense sultestreker.

Du kan gå ned i opptil 5 kg per uke hvis du nærmer deg problemet med å gå ned i vekt. For å gjøre dette må du kombinere flere teknikker samtidig som er designet for å kvitte en person med overvekt: kutt det daglige kaloriinntaket, spill sport, gjør bryting og massasje, ta avføringsmidler og fettforbrennere. På en måned kan du bli kvitt til og med 20 kg overvekt. Imidlertid kan et slikt ekstremt kosthold ikke kalles trygt for helsen. Enhver, selv det beste dietten som lar deg miste 15 kg på 30 dager, vil være farlig når det gjelder ikke bare fettforekomster, men også muskelfibre vil begynne å bli brent.

For å raskt begynne å gå ned i vekt, må du oppfylle følgende betingelser:

• Avvis melprodukter og søtsaker.
• Gi opp salt og kaffe.
• Øv protein vekttap teknikker. Protein lar deg bevare muskelmasse, men fett vil forsvinne. Imidlertid er det nødvendig å trene under ethvert proteindiet. Ellers vil vekten komme.

Innhold:

• Forbudte matvarer
• Omtrentlig diettmeny "for å gå ned i vekt med 15 kg per måned"
• Annet kalorifattig diett for å miste vekt 15 kg per måned
• Kontraindikasjoner
• Vurderinger og resultater av de som har gått ned i vekt
• Ernæringsfysiolog anmeldelser

Forbudte matvarer

For å begynne å gå ned i vekt, må du gi opp følgende matvarer:

• Stekte, røkt, salte retter.
• Konditori.
• Melprodukter, inkludert brød.
• Eventuell pasta.
• Industrielle sauser: majones, ketchup, sennep, etc.
• Hurtigmat.
• Pølse og lignende produkter.
• Meieriprodukter med høyt fettinnhold.
• Kullsyreholdige drikker, energidrikker, alkohol.
• Kaffe.
• Sukker og sukker erstatninger.

Folk som ikke kan forestille seg livet sitt uten søtsaker, får med jevne mellomrom inkludere flere skiver mørk sjokolade i menyen.

Omtrentlig diettmeny "for å gå ned i vekt med 15 kg per måned"

Diettmenyen som lar deg gå ned i vekt med 15 kg per måned, kan være av to hovedtyper. Det første alternativet for en slik diett kan kalles trygt når den klassiske menyen er vekslet med sultne dager. Det andre alternativet innebærer en kraftig reduksjon i det daglige kaloriinntaket i alle 30 dagene av dietten. Det er umulig å forutsi hvordan et slikt kosthold vil påvirke helsetilstanden. Det kan praktiseres av mennesker med utmerket helse og som ikke lider av fedme.

Eksempelmeny i en måned

Dag	Første måltid	Matbit	Andre måltid	Matbit	Siste måltid
Første uke
	Havregryn på vann - 200 g	eple	Grønnsakssuppe - 200 ml	Kokt kyllingbryst - 100 g, brød	Skummet ost
	Bakte grønnsaker - 100 g	oransje	Bakt kyllingfilet - 150 g	Høstost - 50 g, brød	Kefir - 200 ml, kokte reker - 100 g
	Fastedag
	Kokt bokhvete - 200 g	Agurk og brød	Stewed grønnsaker - 150 g	eple	Kefir - 200 ml, bakte grønnsaker - 150 ml
fem	Kokt ris i vann - 200 g	Stewed kål - 100 g	Grønnsaksbuljong - 200 g	Eple og brød	Et glass kefir
	Fastedag
	Høstost - 200 g	eple	Grønnsaksbuljong - 200 g	Kokt kulmule - 100 g	Kefir - 200 ml, stuet kål - 100 g
Andre uke
	Banan	eple	Kyllingbuljong - 200 ml, brød	Hytteost - 100 g	Bakte grønnsaker - 200 g
	Fastedag
	Potetmos - 200 g	Hytteost - 100 g	Grønnsakssuppe - 150 ml	Kefir - 200 ml, oransje	Bakt hake - 100 g
	200 g havregryn tilberedt i melk	eple	Brød, 2 agurker, magert cottage cheese	Grapefrukt og brød	Kokte blåskjell - 150 g
fem	Fastedag
	Ris kokt i vann - 200 g	Bakt eple	200 ml melk, brød	Stewed grønnsaker - 200 g	Et glass kefir
	0,2 l melk og banan	Bokhvete-fôr - 70 g, 2 brød	Grønnsakssuppe - 0,2 l	Ostemasse - 0,1 kg	Et glass kefir
Tredje uke
	Fastedag
	Kokt bokhvete i vann - 200 g	2 brød	Bakt pollock - 100 g, agurk	Høstost - 50 g, 2 brød	Stewed grønnsaker - 200 g
	Havregryn i melk med lite fett - 200 g	eple	Kyllingbuljong - 200 g	Brød og grapefrukt	Kokte blåskjell - 100 g
	Fastedag
fem	Hytteost - 150 g	Banan	Kyllingbuljong - 200 ml	2 epler	Bakt hake - 100 g
	Havregryn på vann - 200 g	oransje	Bakt hake - 100 g, 2 agurker	2 brød, kefir - 0,2 l	Stewed kål - 200 g
	Fastedag
Fjerde uke
	0,2 kg kokt ris	eple	Grønnsaksbuljong - 0,2 l	oransje	Kokte reker - 150 g
	Mager cottage cheese - 150 g, brød	oransje	Stewed kål - 0,2 kg	Brød - 2 stk, melk - 0,2 l	Kokt kyllingbryst - 150 g
	Fastedag
	0,2 kg vannkokt havregryn	Banan	Grønnsaksbuljong - 100 ml	Kefir - glass	Kokte blåskjell - 100 g, 2 brød
fem	Mager cottage cheese - 150 g	Grapefrukt	0,2 kg stekt kål	2 brød, 0,2 ml melk	Kokt kyllingbryst - 150 g
	Fastedag
	0,2 kg cottage cheese	2 epler	0,2 l kyllingbuljong	Et glass kefir og 2 brød	Kokte blåskjell - 150 g, brød

Annet kalorifattig diett for å miste vekt 15 kg per måned

Protein diett

Et proteindiett er et av de mest hensiktsmessige vekttapssystemene for 15 kg på en måned. Å spise protein i maten bidrar til å øke muskelmassen, mens fett vil gå tapt. Hvis valget ble stoppet nøyaktig på et proteindiett, er det parallelt med nødvendighet å gå inn på sport. Med en stillesittende livsstil blir proteinmat omdannet til kroppsfett.

Mat er bygget i henhold til følgende prinsipper:

• 2 egg spises til frokost.
• Du bør ta en matbit med salatblader og 50 g ost.
• Til lunsj spiser de kokt kjøtt og urter.
• Fisk tilberedes til middag.
• Før du legger deg, kan du drikke et glass gjæret melkedrikk.

Les mer: Proteindieter

Bokhvete diett

Du kan gå ned i vekt med dette systemet på to uker, og den resterende perioden fra en måned vil brukes på å fikse resultatet med klassisk sunn mat. Bokhvete kan konsumeres både i ren form og blandes med kefir og tørket frukt.

Kornblandingen i seg selv er ikke kokt, men dampet. For å gjøre dette, hell det med et glass kokende vann og la det stå over natten. Samtidig blir ikke bokhvete saltet, sukker eller smør tilsettes ikke.

Les mer: Bokhvete diett

Kefir diett

Med et kefir-diett oppstår prosessen med å miste vekt på grunn av at tarmene er aktivt involvert i arbeidet med fordøyelsen. Den gjærede melkedrikken stimulerer arbeidet, slik at du kan kvitte deg med 15 kg overvekt på bare en uke. Resten av tiden bør du bare følge prinsippene for riktig ernæring. Da må dietten gjentas. Sammensetningen av kefir for vekttap: 2 g fett og 2,8 g protein. Hver dag må du drikke opptil 1 liter av drikken, dele dette volumet med 5 ganger. Pausene mellom måltidene skal være like i tid.

I tillegg til kefir kan menyen suppleres med et av de listede produktene å velge mellom (det daglige volumet på produktet er 0,4 kg):

• Bakte poteter.
• Fersk frukt.
• Grønnsaker.
• Kjøtt med lite fett.
• Høstost.

Les mer: Kefir diett

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner til diett:

• Sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Graviditetsperioden og ammeperioden.
• Høyt eller for lavt blodtrykk.
• Sykdommer i hjertet og blodårene.
• Diabetes.
• Alder under 18 år.

Hvis en kvinne lider av smertefull menstruasjon, eller har gått inn i overgangsalderen fra en diett "minus 15 kg per måned", er det best for henne å nekte. Det anbefales ikke å starte en diett under følelsesmessig stress.

Vurderinger og resultater av de som har gått ned i vekt

Maria: “Alle disse diettene kan kalles effektive. I løpet av en måned klarte jeg å gå ned 15 kg og til og med litt mer. Selv om alt avhenger av menneskekroppens egenskaper, er det mulig at noen vil miste litt mer eller litt mindre vekt. Jeg spiste ikke sukker, jeg brukte en sukkererstatning. Mens jeg lagde mat, la jeg litt salt på dem. Etter å ha oppnådd de ønskede resultatene begynte hun å følge prinsippet om separat ernæring. Sørg for å spise 100 g cottage cheese hver dag."

Anna: “Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt da det var på tide å få vitnemålet mitt. Det var veldig lite tid igjen, så jeg valgte en diett minus 15 kg per måned. Først ville jeg virkelig spise, men jeg gjorde det. Etter omtrent en ukes diett følte jeg en bølge av energi. Jeg begynte til og med å løpe og hakke. Hver gang jeg ville ha noe søtt, drakk jeg grønn te med sukker. Jeg kunne ha tilsatt litt honning i drikken. I løpet av en måned klarte jeg å gå ned 12 kg. Nå har jeg gått over til riktig ernæring og holder på vekten."

Christina: “Takket være denne dietten på 36 dager har jeg gått ned i vekt fra 62 til 51 kg. Foruten det faktum at jeg begynte å spise i henhold til den foreslåtte ordningen, gikk jeg også på treningsstudioet, drakk mye vann og urtete, tok medisinsk bad og gjorde innpakning. Nå gjør kroppen min lykkelig - den har blitt slank og attraktiv."

Ernæringsfysiolog anmeldelser

Alexey Kupriyanov, ernæringsfysiolog:

“Du trenger ikke å være en ernæringsfysiolog for å forstå at å miste 15 kg på en uke er rett og slett urealistisk. I det minste, hvis du ikke skader din egen helse parallelt. Kroppen er vant til kroppsvekten som en person eksisterer i lenge. Han er ikke i stand til å kvitte seg med fettforekomster på kort tid. Derfor, først og fremst, oppstår prosessen med å miste vekt på grunn av tap av væske, og dette er farlig på grunn av dehydrering.

Det tar tid å gå ned i vekt uten å skade helsen din. For å kvitte seg med 15 kg overvekt og konsolidere resultatet, må du revidere spisevanene dine radikalt, bevege deg mer, følge prinsippet om fraksjonell ernæring. Dette er den eneste måten å unngå alvorlige helseproblemer. Den normale tiden for å kvitte seg med 15 kg overvekt er ett år."

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).