2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 09:51
Atomdietten: fordeler og ulemper
Atomdietten fikk navnet sitt på grunn av det faktum at det hjelper å akselerere metabolske prosesser på mobilnivå. Grunnlaget for dietten er veksling av karbohydrat- og proteindager, som gjør at en person kan gå ned i vekt.
På bare 7 dager etter dietten vil du kunne miste 5 kg. Hvis du holder deg til den foreslåtte menyen lenger (i 14 dager eller mer), kan du miste 10-15 kg.
Essensen av det atome dietten er vekslingen mellom proteiner og karbohydratdager. Menyen på proteindager er basert på mat med høyt proteininnhold, og menyen på karbohydratdager er hovedsakelig basert på grønnsaker.
Når kroppen mottar proteinmat, begynner den å konsumere glykogen og kroppsfett ved å bruke disse komponentene som energikilder. Dietten på slike dager har lite kalorier.
Karbohydratdager lar deg fylle på energireserver. Dette er nødvendig slik at kroppen ikke går inn i "økonomi" -modus, og bremser metabolske prosesser. Derfor fortsetter vekten raskt å forsvinne.
Atomic diett regler:
- Unngå sukker og matvarer som inneholder det.
- Ekskludering fra diett av melprodukter.
- Unngå poteter.
- Å begrense mengden forbrukte bananer og druer til 100 g.
- Fullstendig avvisning av alkoholholdige drikker.
- Drikk minst 2 liter vann per dag. Dette bidrar til en akselerert vekttapsprosess.
- Du må spise mat minst tre ganger om dagen.
- Siste gang du kommer til bordet skal være senest 3 timer før nattens hvile.
Innhold:
- Ukemeny for atomdietten
- Tillatte og forbudte matvarer fra atomdietten
- De beste oppskriftene for atomdietten
- Fordeler og ulemper med atomdietten
- Kontraindikasjoner
- Nyttige tips
- Vurderinger og resultater
- Legens mening
- konklusjoner
Ukemeny for atomdietten
Spiser | Protein-meny | Karbohydratmeny |
Første måltid |
|
|
Matbit |
|
|
Hovedmåltid |
|
|
Matbit |
Fettinnholdet i drikker bør ikke overstige 1%. |
Eventuell frukt.Du må utelukke bananer og druer. |
Middag |
|
|
Når det gjelder kaloriinnholdet, bør det ikke overstige 1200 kcal per dag. Dette vil tillate deg å gå ned i vekt raskt og effektivt. Forutsatt at en person går i sport under en diett, bør kaloriinnholdet økes til 1600 kcal.
Menyene veksles hver dag, eller annenhver dag. En gang hver 7. dag kan du øve på en blandet protein-karbohydratmeny. Maksimal varighet av atomdietten er 2 uker. Når dietten er over, bør du holde deg til riktig ernæring og fortsette å trene. Dette vil tillate deg å opprettholde resultatet og ikke gå opp i vekt igjen.
Tillatte og forbudte matvarer fra atomdietten
Mat som kan konsumeres i løpet av proteindager:
- Kylling og kalkun for å fjerne fett og skinn fra.
- Diettvarianter av fisk.
- Kyllingegg og vaktelegg.
- Melk med 0% fettinnhold.
- Yoghurt med lite fett uten tilsetningsstoffer.
- Kefir og yoghurt.
- Høstost med 0% fett og ost med lite fett.
Mat å spise i karbohydratdager:
- Ferske frukt- og grønnsakssalater. Forbruket av druer og bananer holdes på et minimum.
-
Stewed og bakte grønnsaker.
- Grillede grønnsaker.
- Grønnsakssupper og grønnsaksbuljong.
Mat som ikke bør spises under atomdietten:
- All mat som inneholder en stor mengde sukker: søtsaker, kaker, syltetøy, konserver osv.
- Grønnsaker som inneholder mye stivelse. Først og fremst gjelder denne regelen for poteter.
- Frukt med mye sukker.
- Salt og andre tilsetningsstoffer.
- Kullsyreholdige drikker, ikke-naturlig kakao, brennevin, 3-i-1 kaffe.
- Sauser, saus, dressinger, marinader.
- Produkter som har bestått bevaringsprosessen.
- Halvfabrikata.
- Hurtigmat og annet snacks.
- Eventuelle produkter med høy fettprosent.
De beste oppskriftene for atomdietten
Kyllingekonvolutter med ost
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Kyllingbryst.
- Ost.
- Egg.
- Kli.
- Vegetabilsk olje.
Pisk av kyllingbrystet, rull det opp i form av en konvolutt, der det skal være et stykke ost, fest fileten med en tannpirker. Konvolutten dyppes i et rått egg, rulles i kli og stekes i vegetabilsk olje på begge sider. Ha deretter vann i pannen og stuv under lukket lokk. Når vannet har fordampet, kan retten serveres.
Curd omelett
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- 3 ss cottage cheese.
- 2 egg.
- 1/4 kopp melk.
- Pepper og salt.
Bland cottage cheese med egg, tilsett melk i det, salt og pepper. Spred denne massen i en stekepanne, dekk med lokk og få full beredskap.
Proteinsalat
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Ost.
- Kyllingbryst.
- Egg.
- Rømme.
Kok kyllingfilet, skjær i strimler. Osten og egget skjæres i terninger. Bland alle salatkomponentene, smak til med rømme.
Bakt grønnsakssalat
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Aubergine.
- To tomater.
- Bulgarsk pepper.
- Hvitløk.
- Salt og pepper.
- Solsikkeolje.
Grønnsaker blir bakt i ovnen, avkjølt, skrelt av. Gi grønnsaker gjennom en blender, kjølig, salt og pepper, tilsett hvitløk som passeres gjennom en presse, smak til med vegetabilsk olje.
Aubergine ruller
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Aubergine.
- Vegetabilsk olje.
- Gulrot.
- Løk.
- Grønne.
- Vann.
- Salt.
Eggplanter kuttes i tynne skiver, holdes i saltvann, tørkes på en serviett. Hver skive er smurt med vegetabilsk olje og grillet. Fyllet tilberedes separat: løk kuttes, gulrøtter gnides, stekes i en panne til de er kokte. Legg greener til steking og spred på aubergineplater. Rull dem opp med målebånd og fest dem med en tannpirker.
Karbohydrat suppe
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- 1/2 vill ris.
- 2 tomater.
- Løkhode.
- Brynza.
Den vasket risen stekes i en panne til den blir gjennomsiktig, deretter saltet, helles med vann og settes på brann. Stek tomater og løk, tilsett dem til ris. Når frokostblandingen er kokt slås ilden av, suppen helles i boller og serveres med fetaost. Du kan strø suppen med urter.
Fordeler og ulemper med atomdietten
Fordeler med et atomdiet:
- Kostholdet er effektivt og trygt for helsen. Det er godkjent av gastroenterologer og ernæringsfysiologer.
- Under dietten vil en person ikke føle seg sulten, siden du alltid kan spise mat fra den tillatte listen.
- Dietten krever ikke å telle kalorier.
- Det er ikke nødvendig å spise til en strengt tildelt tid.
- Under dietten kan du fortsette å trene og føre en aktiv livsstil.
- Kroppen mottar tilstrekkelig mengde fett, proteiner, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer for å utføre sine vitale funksjoner.
- Dietten kan følges i alle aldre.
- Dietten har svært få kontraindikasjoner.
- Du kan holde deg til atommenyen i lang tid, det skader ikke helsen din.
- Under dietten er avslapning mulig, så det er ikke nødvendig å tilberede separate måltider for deg selv i ferier eller spesielle arrangementer.
- I løpet av karbohydratdager blir tarmene renset, noe som er forebygging av sykdommer i fordøyelsessystemet.
Ulemper med atomdiet:
- Vekten vil forsvinne, men denne prosessen kan ikke kalles rask.
- En svikt i fordøyelsessystemet er mulig.
- I løpet av proteindager er nyrene og leveren under enormt stress.
- Hvis du holder deg til dietten i lang tid, vil lukten av aceton komme fra munnen.
- Dietten gir kanskje ikke de ønskede resultatene.
Kontraindikasjoner
Atomic Diet er nesten ideell fordi det ikke innebærer serveringsstørrelsesgrenser. Menyen er ikke streng, så personen vil ikke føle seg sulten.
Imidlertid har dietten en rekke kontraindikasjoner, inkludert:
- Sykdommer i fordøyelsessystemet.
- Onkologi.
- Eventuelle inflammatoriske prosesser i området av organer som ligger i bukhulen.
- Hjertefeil.
- Diabetes.
Nyttige tips
Nyttige tips for folk som går ned i vekt ved hjelp av atomdietten:
- Kjøtt er ikke forbudt for forbruk, men det er best å bruke de fettfattige variantene til matlaging.
- I løpet av karbohydratdager bør ikke porsjonene være små, siden det er ganske problematisk å få riktig kaloriinnhold med grønnsaker.
- Kjøtt under proteindager bør ikke spises før sengetid. Det er bedre om middagen består av fisk eller meieriprodukter. Ellers kan ikke følelsen av tyngde i magen unngås.
Vurderinger og resultater
Rita, 25 år: “Denne dietten har blitt en prioritet for meg. Det innebærer ikke strenge begrensninger, men det er veldig effektivt. På bare 7 dager mistet jeg 7 kg fett. På proteindager spiste jeg fisk og egg, nektet kjøtt. Helsetilstanden var og er fortsatt utmerket. Jeg anbefaler atomdiet til alle."
Marina, 30 år gammel: “Denne dietten er et reelt funn - effektivt og ikke sulten. Den kan brukes i alle aldre, uavhengig av fysisk aktivitet. Selv om det fortsatt er bedre å konsultere en profesjonell før du starter den."
Elena: “Ved hjelp av et atomdiet kan du gå ned i vekt raskt og uten å skade helsen din. Det viktigste er å følge menyen og ikke bryte reglene. Selvfølgelig må du huske på sport."
Legens mening
Det er faktisk umulig å gå ned 5-8 kg på en uke. Ingen diett kan oppnå dette resultatet. Videre er et så raskt vekttap en trussel mot helsen.
Dette betyr imidlertid ikke at atomdiet er ineffektivt. På proteindager oppstår aktiv fettforbrenning ettersom kroppen forbruker glykogenlagre. I løpet av grønnsaksdager etterfylles glykogenreserver, men fett deponeres ikke, siden det ganske enkelt ikke er noe å spare: grønnsaker absorberes sakte og har ikke høyt kaloriinnhold.
Det gjennomsnittlige tapet på et atomdiett på 30 dager er 2 kg, noe som er veldig bra. Hvis en person ikke går ned i vekt, gjør han noe galt og bryter med diettens regler. Etter 1-2 måneder må du definitivt ta en pause fra kostholdet, men følg reglene for et sunt kosthold.
konklusjoner
Du kan holde deg til et atomdiet i lang tid, selv gjennom hele livet. Det vil tillate deg å gå ned i vekt uten smertefulle sultestreker. Atomdietten er ikke et system med begrensninger, men en livsstil som lar deg holde kroppen i god form.
Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog
Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).
Anbefalt:
Maggi Diett - Meny For Hver Dag Og I 4 Uker
Maggi diett: fordeler og ulemper, menyMaggi dietten er en av variantene av eggdietten. Det tilhører dietter med lite karbohydratprotein. Populariteten til dette vekttapssystemet ble forårsaket av avvik fra konstant kaloritelling og faste, som er tilstede i nesten alle andre dietter. I
Kosthold 90 Dager Med Separate Måltider - Meny For Hver Dag
Kosthold 90 dager med separate måltider: prinsipper og menyer90-dagers dietten ble utviklet tidlig på 2000. Skaperne er to venner fra Slovenia: Bradoj Chrobat og Mojca Polyanšek. De redegjorde for ideene sine i en bok som heter The 90 Day Split Diet. De
Engelsk Diett I 21 Dager, Meny For Hver Dag
Engelsk diett 21 dager: fordeler og ulemperDen engelske dietten er bygget på en veksling av protein- og grønnsaksdager. Dette lar deg aktivere metabolske prosesser i kroppen og kvitte seg med overflødig vekt. Kaloriinnholdet i matvarer som får lov til å spises er ikke høyt, men samtidig vil personen ikke oppleve smertefulle sultangrep. De va
7 Grunner Til å Gjøre Knebøy Hver Dag
7 grunner til å gjøre knebøy hver dag!For å ha en slank og passform, er det ikke nødvendig å slite deg med timevis med trening. Selv de enkleste øvelsene holder musklene tonet. En av de tilgjengelige og enkle typer fysisk aktivitet er knebøy. De er i
Tabell 5 Diettmeny I En Uke Og For Hver Dag
Diettmeny nr. 5 for hver dagTabell 5 diett er et ernæringsregime designet for personer som lider av sykdommer i leveren, galleblæren, bukspyttkjertelen og andre fordøyelsesorganer. Takket være diett nr. 5 er det mulig å normalisere fordøyelseskanalen, øke gallsekresjonen og tarmperistaltikken. Parall