Kosthold For å Miste Vekt 20 Kg Per Måned - Hvordan? Kostholdsprinsipper, Menyer, Anmeldelser

Innholdsfortegnelse:

Video: Kosthold For å Miste Vekt 20 Kg Per Måned - Hvordan? Kostholdsprinsipper, Menyer, Anmeldelser

Video: Kosthold For å Miste Vekt 20 Kg Per Måned - Hvordan? Kostholdsprinsipper, Menyer, Anmeldelser
Video: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt 2024, Mars
Kosthold For å Miste Vekt 20 Kg Per Måned - Hvordan? Kostholdsprinsipper, Menyer, Anmeldelser
Kosthold For å Miste Vekt 20 Kg Per Måned - Hvordan? Kostholdsprinsipper, Menyer, Anmeldelser
Anonim

Hvordan gå ned 20 kg på en måned?

Slankende diett
Slankende diett

For å gå ned 20 kg per måned, må du endre kostholdet ditt radikalt, samt spille sport, noe som gjør det mulig å ikke gå opp i vekt igjen. Tjue kilo er en imponerende figur, spesielt hvis du planlegger å gå ned i vekt på bare en måned. For ikke å skade din egen helse, må du ha viljestyrke, disiplin og tilnærming dietten så ansvarlig som mulig.

For å gå ned i vekt riktig, må du skille ut overflødig vann, glykogen og fett fra kroppen. Hvis ikke reglene for sunt vekttap følges, vil vekten forsvinne på grunn av forbrenning av muskelmasse. Videre er muskler mye lettere å brenne enn fettavleiringer, og de veier mer enn fettceller. Fettforbrenningsprosessen kalles lipolyse.

For å kjøre den på full styrke må følgende regler følges:

  • Kaloriunderskuddet bør ikke være for stort, men det vil ikke være mulig å gjøre uten å kutte kaloriinnholdet i maten.
  • Sport og kondisjonstrening er påkrevd. Muskler må lastes inn, slik at du kan begynne å bruke energi.
  • Under dietten må du spise riktig og hvile nok.

De viktigste feilene folk som ønsker å gå ned i vekt gjør:

  • Hvis du reduserer det daglige kaloriinntaket betydelig, vil metabolismen avta, noe som betyr at prosessen med å miste vekt ikke vil forekomme så intensivt som vi ønsker.
  • Overdreven fysisk aktivitet fører til overflødig produksjon av kortisol og vannakkumulering, som et resultat vil vekten øke eller stå opp.
  • Hvis du sover litt, vil kroppen produsere stresshormon som hemmer lipolyse. En person bryter ned fra en diett, sluttresultatet kan ikke oppnås.

Innhold:

  • Anbefalinger for å miste vekt med 20 kg per måned
  • Prinsippet om en diett på 20 kg per måned
  • Vekttap diettmeny for 20 kg per måned
  • Tillatte og forbudte matvarer
  • Å fikse resultatet
  • Andre diettalternativer, minus 20 kg per måned
  • Fordeler og ulemper med raskt vekttap
  • Kontraindikasjoner
  • Anmeldelser

Anbefalinger for å miste vekt med 20 kg per måned

Anbefalinger
Anbefalinger

Før du går i gang med et intensivt vekttap, må du lese følgende anbefalinger:

  • Du må drikke rikelig med vann - 2 glass 15-30 minutter før hvert måltid. Og samme mengde 2 timer etter å ha spist.
  • Sauser og oljer må ikke tilsettes i oppvasken.
  • Grønnsaker kokes ikke i buljong, men i vanlig vann.
  • Sukker og melk kan ikke tilsettes te.
  • Hvis du vil spise, kan du tilfredsstille sulten med agurker, salat, gulrøtter.
  • Under dietten bør trening gjøres. Du må trene og spise i henhold til det etablerte regimet.
  • Du bør stå opp på vekten om morgenen etter å ha besøkt toalettet.

Prinsippet om en diett på 20 kg per måned

Alle de 4 ukene er delt inn i kortsiktige sykluser på 4 dager hver. I dette tilfellet er menyen for hver dag i syklusen basert på en bestemt type mat. For eksempel, den første dagen kutter en person det daglige kaloriinntaket til minimumsverdier, den andre dagen er det bare grønnsaker, den tredje dagen er det bare proteinmåltider, og den fjerde dagen blir blandet.

Vekttap diettmeny for 20 kg per måned

Slankende diettmeny
Slankende diettmeny

Den første dagen er sulten:

  • Gjennom dagen drikker de bare melk med et minimum av fettinnhold - 1 liter for hele dagen.
  • Til middag har du lov til å spise 100 g svart brød og drikke et glass tomatjuice.

Andre dag - protein:

  • Morgen: 100 g svart brød, 20 g smør, en skje honning og kaffe med melk, men ikke sukker.
  • Dag: skinke - 100 g, buljong, svart brød - 100 g, nederlandsk ost - 100 g.
  • Kveld: 2 kokte egg.

Den tredje dagen er vegetabilsk:

  • Morgen: to epler eller to appelsiner.
  • Dag: vegetabilsk suppe med vegetabilsk olje.
  • Kveld: salat med 2 agurker og 3 tomater, et glass te, en skje honning.

Den fjerde dagen er blandet:

  • Morgen: Nederlandsk ost - 100 g, kaffe med melk.
  • Dag: skinke og svart brød - 100 g hver, 2 kokte egg.
  • Kveld: kefir.

På dag 5, 6 og 7 skal menyen gjentas: proteindag, grønnsaksdag og blandet dag.

Tillatte og forbudte matvarer

Tillatt
Tillatt

Maten kan ha lite kalorier, men det bør være nok protein i dem. Det samme gjelder vitaminer, mineraler og komplekse karbohydrater.

Derfor inkluderer listen over tillatte produkter:

  • Brokkoli.
  • Sure epler.
  • Hvit kål.
  • Agurker og tomater.
  • Grønne grønnsaker: salater, persille, spinat, ruccola, dill, basilikum.
  • Bønner.
  • Bokhvete og ris.
  • Kyllingkjøtt og kyllingegg.
  • Sjøfisk.
  • Høstost og melk med lav prosentandel fett.
  • Grønn te.

Menyen skal ikke inneholde mat med mye fett, samt matvarer som er kilder til raske karbohydrater.

Derfor bør følgende utelukkes fra dietten:

  • Salt og sukker.
  • Fet kjøtt: svinekjøtt, storfekjøtt, and og gås.
  • Elvfisk.
  • Fete meieriprodukter.
  • Rent fett: smult, smør, smult.
  • Grønn ert.
  • Poteter.
  • Frukt og bær inneholder mye sukker.
  • Bakeriprodukter, bakevarer.
  • Alle søtsaker: halva, syltetøy, kjeks osv.
  • Soda.
  • Sterk te, kakao og kaffe.

Å fikse resultatet

Å fikse resultatet
Å fikse resultatet

For å forhindre vekt tilbake, bør du følge følgende resultater:

  • Etter dietten skal du ikke spise for mye. Du må spise i små porsjoner og følge en balansert meny. Dette vil forhindre at magen strekker seg igjen.
  • Overholdelse av prinsippet om fraksjonell ernæring. Du må spise ofte, men i små mengder. De mest kaloririke matvarene bør spises om morgenen. Du må spise middag med frukt, grønnsaker, kyllingfilet, kefir. Før du legger deg, må du nekte mat.
  • Det skal ikke være noen smaker på menyen. Hvis du ikke helt kan forlate salt og sukker, bør mengden deres minimeres. Du må venne deg til å spise mat i sin rene form. Det er bra å erstatte sukker med honning, men ikke mer enn en teskje per kopp te.
  • Poteter bør fjernes fra dietten. Det kan bare inkluderes i måltider med andre produkter. Rene poteter bidrar til vektøkning og øker også risikoen for diabetes.
  • Etter prinsippet om separat fôring. Dette betyr at karbohydratmat ikke anbefales å kombinere med animalske proteiner, men kjøtt passer bra til grønnsaker. Dette gjør at kroppen kan fordøye maten raskere uten å sette den i reserve.
  • Fett og stekt mat bør fjernes fra menyen. De bidrar ikke bare til å få fettmasse, men er også skadelige for den generelle helsen. Produktene kan stuves, dampes, kokes.
  • Det er viktig å arrangere faste dager. En gang i uken er nok til å forhindre at du går opp i vekt. Det er bra å øve på kefir- og eplefastedager.
  • Melprodukter må fjernes fra menyen. Brød erstattes med brød eller fullkornsmelprodukter. Menyen skal inneholde kli og havregryn.
  • Du må drikke minst 2 liter vann per dag. Det hjelper til med å redusere sultfølelsen, lar deg fjerne giftstoffer fra kroppen og forhindrer forstoppelse. Du skal aldri drikke mat.

Studier har vist at hvis du drikker 0,5 liter vann før måltider, vil du miste 44% mer vekt på 12 uker, sammenlignet med de som ikke fokuserer på vann.

Andre diettalternativer, minus 20 kg per måned

Kosthold 5 skjeer

Kosthold 5 skjeer
Kosthold 5 skjeer

I en diett bør stor vekt ikke legges på hva en person spiser, men i hvilke mengder han spiser mat. Derfor, for å begynne å gå ned i vekt, må du kutte det daglige kostholdet ditt med 20-50%. Hvis magen blir utspilt, vil personen fortsette å bli bedre, fordi han hele tiden opplever en smertefull sultfølelse.

En diett på 5 ss hjelper til med å normalisere stoffskiftet, redusere daglige kalorier. Før du begynner å følge denne dietten, må du imidlertid forberede kroppen din på den. For dette begynner delene å bli redusert 14 dager før hovedmenyens start. Først må du lære å mette med 7-8 ss, og gradvis bringe volumet av porsjoner til 5 ss. Hvis du følger den valgte teknikken i 30 dager, vil du kunne gå ned i vekt med 10-15 kg.

Les mer: Kosthold 5 ss: fordeler og ulemper

Kosthold "Eventyr"

Kosthold "Eventyr"
Kosthold "Eventyr"

En annen diett i 30 dager kalles "Eventyr". Dietten kan ikke kalles sulten, men dietten må følges strengt, ellers oppnås ikke resultatet.

Frokost inkluderer 2 kyllingegg og en oransje kile hver dag.

Lunsj skal representeres av følgende retter (på ukedagene):

  • Frukt til metthet. Bananer er et unntak.
  • Kokt kyllingbryst - 0,2 kg.
  • Hard ost og tomat.
  • Eventuell frukt til den er mett. Du må ekskludere druer, bananer og mango.
  • To egg og grønnsaker.
  • Ost og tomat.
  • 0,2 kg kyllingfilet, en halv grapefrukt, tomat.

Middager i henhold til ukedagene:

  • 0,2 kg magert kjøtt og en servering med fettfattig cottage cheese.
  • Grønnsaker, 2 tomater, 2 grapefruktkiler.
  • 0,2 kg magert kjøtt.
  • 0,2 kg magert kjøtt, cottage cheese og salat.
  • Kokt fisk, salat og appelsin.
  • 0,2 kg fettfattig kjøtt.
  • Dampede grønnsaker.

Hvis du holder deg til denne menyen i 30 dager, vil du kunne bli kvitt overflødig vekt veldig raskt.

Kalorifattig diett

Hvis du seriøst begrenser kostholdet ditt når det gjelder kaloriinnhold, er det fullt mulig å miste 20 kg på en måned. For dette bør det ikke forbrukes mer enn 1000 kcal per dag. For å gjøre dette, bør du velge matvarer hvis kaloriinnhold per 100 g ikke overstiger 100 kcal. I dette tilfellet kan du spise poteter, druer, men i små porsjoner. Antall tilnærminger til bordet kan være ubegrenset.

Les mer: Kalorifattig 1200 kalori diett: fordeler og ulemper

Drikkekosthold

Drikkekosthold
Drikkekosthold

Noen ganger anbefaler leger at pasienter følger et drikkekosthold når bare flytende retter er på menyen. Dette gjøres imidlertid i henhold til strenge indikasjoner og i flere dager, så et slikt kosthold skader ikke helsen. Hvis du holder deg til det for lenge, kan fordøyelsesorganene senere nekte å godta fast mat. Derfor bør det utvises forsiktighet når du velger et drikkekosthold for å kvitte deg med 20 kg per måned.

Det er tillatt å inkludere følgende retter i dietten:

  • Buljonger med litt fett.
  • Grønn te.
  • Usøtet kompott.
  • Jusen.
  • Ryazhenka og kefir.
  • Hjemmelaget gelé.

Ducans diett

Ducans diett
Ducans diett

Dukans diett, som er delt inn i flere faser, bidrar til å raskt gå ned i vekt:

  • Angrep. I løpet av denne perioden fokuserer menyen på proteinmat: meieriprodukter, egg, fisk, kjøtt, sjømat. Scenen varer i 10 dager. I løpet av denne tiden er det mulig å kvitte seg med 3-8 kg.
  • Cruise. På dette tidspunktet veksler proteindager med protein-grønnsaksdager. Varigheten av perioden er 30 dager. I løpet av denne tiden kan du miste opptil 15 kg vekt.
  • Forankring. Menyen inneholder poteter, pasta, fullkornsbrød, bær, honning og sur frukt. Hver torsdag må du arrangere en faste dag for deg selv, der de bare spiser proteinmat. Denne perioden bør være 7 dager.

Hver dag må du spise 1,5 ss kli, og i "Fixing" -fasen økes de til 2,5 ss. Produktene kan ikke stekes, salt tilsettes i en liten mengde, vann drikkes minst 2,5 liter per dag. Når "Fiksering" -fasen er fullført, bør du gå videre til "Stabiliseringsfasen". Det ligner på "konsolideringsfasen", men du må spise 3 ss kli om dagen, og hver torsdag bør du ha en proteindag. "Stabiliseringsfasen" kan fortsette gjennom hele livet. Det er viktig å drive sport for å opprettholde det oppnådde resultatet.

Les mer: Dukan Diet

Elena Malyshevas diett

Dietten til Elena Malysheva innebærer å spise ferdige matvarer som en person kjøper i containere. Dietten balanseres med frokost, lunsj og middag. Du må betale 12-16 tusen rubler i måneden for ferdigmat fra Malysheva.

Samtidig vil en person motta sunn mat, som er praktisk talt usaltet. Delene på menyen er små. Hvis en person har en høy grad av fedme, vil han takket være en slik diett kunne miste 20 kg i løpet av en måned.

Fordeler og ulemper med raskt vekttap

Fordeler og ulemper
Fordeler og ulemper

Fordeler med raskt vekttap:

  • Vekten går fort unna.
  • Menyen kan bygges i henhold til dine preferanser.
  • Dietten krever ikke betydelige økonomiske investeringer.
  • Volumet i magen avtar raskt.

Ulemper med raskt vekttap:

  • Kroppen vil lide av mangel på fett, karbohydrater og proteiner, og den vil også mangle vitaminer og mineraler.
  • Konstant sult påvirker tilstanden til mage og tarm negativt.
  • Andre bivirkninger av raskt vekttap inkluderer svimmelhet, kvalme, halsbrann, svakhet, forstoppelse og lav mental våkenhet.
  • Det er mulig å utvikle synsproblemer og utseendet til mørke sirkler under øynene.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner til diett:

  1. Hjertesykdommer.
  2. Sykdommer i urinveiene.
  3. Patologi i fordøyelsessystemet.
  4. Infeksjoner.
  5. Å bære en baby.
  6. Anemi.
  7. Utmattelse.
  8. Forstyrrelser i metabolske prosesser.
  9. Endokrine patologier.
  10. Fedme.

Spørsmålet om tilstedeværelse av kontraindikasjoner må løses av en lege. Ofte foreskrives et raskt kosthold til mennesker som et forberedende stadium før operasjonen, eller for terapeutiske formål. Imidlertid, med 3 og 4 grader av fedme, praktiseres sjelden denne metoden for å miste vekt. Kroniske sykdommer kan også fungere som kontraindikasjoner for et raskt kosthold.

Anmeldelser

Alexey Miroshnichenko, ernæringsfysiolog:

“Jeg blir ofte spurt om hvilken diett jeg anser best. Jeg svarer ærlig at det rett og slett ikke finnes noe slikt kosthold. En metode passer en person, en annen er helt annerledes. Valget av et bestemt kosthold er påvirket av mange faktorer: startvekt, helsestatus, matpreferanser, alder på en person. Derfor bør du gjennomgå en omfattende undersøkelse før du velger dette eller det andre systemet. Jeg anbefaler ikke å holde deg til sultne dietter, du må spise minst 5 ganger om dagen. Menyen skal være så variert som mulig. Det er viktig at de månedlige tapene ikke er mer enn 7 kg. Dette er den eneste måten å gå ned i vekt uten helseskader."

Marina: “I løpet av den første uken av denne dietten ble jeg kvitt 4 kg, og så falt jeg ut og fikk opp 5 kg. Derfor anser jeg resultatet som negativt. Jeg vil prøve igjen, denne gangen vil jeg prøve å ikke bryte. Jeg forstår at du må følge reglene strengt for ikke å skade deg selv."

Olga: “Jeg var på kefir- og bokhvete-diett, jeg prøvde også å gå ned i vekt på et kålsystem, men til ingen nytte. Men da jeg kuttet dietten til 1000 kcal per dag, begynte vekten å forsvinne! Jeg spiser frukt om morgenen, grønnsaker til lunsj, så en eggbit og igjen frukt til middag. Jeg gikk ned 11 kg på en måned. Utmerket resultat. Bare det er mest praktisk å spise slik om sommeren."

Irina: “Jeg var på et kalorifattig kosthold. Først klarte jeg å gå ned 1 kg hver dag. Imidlertid var det en sterk svakhet og ubehag. Derfor måtte jeg gi opp dietten en uke etter at jeg startet den."

Image
Image

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).

Anbefalt:

Interessante artikler
Medisinske Urter For Immunitet
Les Mer

Medisinske Urter For Immunitet

Medisinske urter for immunitetEchinacea for immunitetInnhold:Echinacea for immunitetEleutherococcus for immunitetAloe for immunitetGinseng for immunitetKamille for immunitetCelandine for immunitetAmatørblomsterprodusenter kjenner og elsker Echinacea for sine uvanlige lyse blomster, upretensiøsitet og lang blomstring. M

Piracetam Eller Thiocetam - Hvilken Medisin å Velge?
Les Mer

Piracetam Eller Thiocetam - Hvilken Medisin å Velge?

Piracetam eller Thiocetam - hvilken medisin å velge?18.12.2019 Piracetam er et medikament som påvirker hjernen. Denne nootropicen letter overføring av nerveimpulser i hjernen. Piracetam er en del av Thiocetam.Thiocetam inneholder tiotriazolin i tillegg til piracetam. De

Første Medisinsk Og Førstehjelp For Hjerneslag
Les Mer

Første Medisinsk Og Førstehjelp For Hjerneslag

Første medisinsk og førstehjelp for hjerneslagKriteriene for behovet for medisinsk behandling ved mistanke om hjerneslag kan være tegnene vist i tabellen:Med hemorragisk hjerneslag (hjerneblødning)Med iskemisk hjerneslag (hjernecelledød)Alvorlig hodepine;Plutselig, voldsom oppkast uten kvalme;Redusert hørsel og syn;Halvlegems lammelse;Salivasjon;Forvrengning av ansiktsuttrykk;Bevissthet overskyet eller dens fullstendige tap;Den gradvise ut