Kosthold I 10 Dager - Minus 10 Kg: TOPP 5 Dietter

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Kosthold i 10 dager - minus 10 kg

For å kvitte seg med 10 kg overvekt, er det mange effektive dietter. Vi vil vurdere de mest populære av dem, som er designet for en kort periode - i 10 dager. Til tross for at de ikke varer lenge, vil de ekstra kiloene forsvinne ganske lett.

Innhold:

• Kosthold "10x10"
• Kosthold "favoritt" i 10 dager
• Minus 10 kg på bokhvete på 10 dager
• Minus 10 kg på et proteindiett
• Minus 10 kg på kåldiett

Kosthold "10x10"

10x10 dietten er et av de enkleste spisemønstrene som ikke skader kroppen. Hovedvekten i dietten er på proteinmat. Takket være dette går fett tapt, og ikke muskelmasse.

Kostholdsprinsipper. Til tross for at proteinretter råder i kostholdet, bør karbohydratmat også inkluderes i menyen. Men antallet deres vil være strengt begrenset: maksimum - 20 g / 24 timer.

Det grunnleggende prinsippet om ernæring i 10x10 dietten er fragmentering. Maten bør spises ofte, men volumet er begrenset til en liten porsjon (200-300 g).

Tillatte og forbudte matvarer

Produkter fra "stoppliste":

• Søtsaker: sukker og sukkererstatninger.
• Melprodukter.
• Meieriprodukter med høy fettprosent.
• Stivelsesholdige grønnsaker: poteter, rødbeter, gulrøtter.
• Alle frokostblandinger.
• Alkoholholdige drinker.
• Marinader.
• Mais og andre belgfrukter.
• Reker og blekksprut.
• Hurtigmat.
• Fruktjuice, alle frukter. Bare sitron og syrlige bær, som tyttebær, er tillatt.
• Lever og pate.
• Nøtter.

Mat som kan spises:

• Proteinholdige matvarer. Dette er magert kjøtt, elve- og havfisk og fjærfe. Du kan spise ost, drikke surmelk med lavt fettinnhold. Egg må være inkludert i dietten.
• Grønnsaker: agurker, kål, tomater, squash og eggplanter, spinat, sorrel, salat, reddik, reddik, selleri, asparges og sopp. Det er viktig at 100 g av den valgte grønnsaken ikke har mer enn 10 g karbohydrater.
• Oliven olje.
• Spirede frø.
• Vannet kan drikkes i ubegrensede mengder. Te og kaffe er også tillatt.

Kosthold regler

For at dietten skal gi positive resultater, må du følge følgende regler:

• Hver morgen bør du drikke et glass rent vann uten gass. Hvis du ønsker det, kan du legge til en sitronskive.
• Kjøttprodukter skal tilberedes i ovnen, dampes eller grilles.
• Steking er ikke forbudt, men heller ikke oppmuntret. For å tilberede måltider på denne måten, må du bare bruke olivenolje.
• Kjøtt skal spises dobbelt så mye som grønnsaker. Hvis du for eksempel planlegger å spise 100 g svinekjøtt, må du ta 50 g brokkoli.
• Bruk olivenolje som salatdressing.
• Mengden vann som må konsumeres per dag er lik 2 liter.
• Drikk et glass vann 30 minutter før neste måltid og 30 minutter etter det.
• Antall tilnærminger til bordet per dag er minst fem. Dette vil bidra til å regulere stoffskiftet.
• Dietten bør ikke vare lenger enn 10 dager. I løpet av denne tiden vil det være mulig å miste 4,5-10 kg. Hvis det er et ønske om å miste enda mer overflødig vekt, kan du etter to uker gjenta ti dagers vekttapskurs.
• Du bør ikke sitte ved bordet senere enn åtte på kvelden.

Eksempelmeny

Dag	Frokost først	Frokost nummer to	Middag	Matbit	Middag
	Myktkokte egg. Grønnsakssalat: agurk + tomater + salat + greener + spirede frø + olivenolje (ts). Usøtet te.	Salatblader og ost (45 g).	Grillede kyllingbryst, grønnsakssalat: tomat + agurk + salat + reddik + spiret frø. Usøtet kaffe.	Kefir (glass), bær.	Laks (filet), bakte grønnsaker med ost (tomater, courgette, blomkål, spirede frø, aubergine).
	Omelett med tomater og urter. Yoghurt med bær. Usøtet te.	Kefir (glass), bær.	Tunfisk, stuvede grønnsaker (purre, tomater, courgette, blomkål).	Urte tomat, ost (45 g).	To stekte biffstykker, salat (tomater, agurker, arugula, spinat, avokado) + en teskje olivenolje, usøtet grønn te.
	Omelett med tomater, 45 g ost, selleri, usøtet kaffe.	Et glass yoghurt, bær.	Makrell, en suppe med purerte grønnsaker (tomater, urter, brokkoli, purre).	Et glass kefir og bær.	Grillede svinekoteletter, blomkål, dampet, usøtet te.
	Yoghurt med bær, 2 myktkokte egg, usøtet grønn te.	Selleri og ost (45 g).	Flyndre, grønnsakssalat (hvitkål, reddik, greener, agurk).	Et glass kefir og bær.	Kyllingbryst (2 stk.), Courgettepannekaker, usøtet grønn te.
fem	Mager cottage cheese, bær, usøtet kaffe.	Cæsarsalat og kyllingbryst.	Kveite, salat (kål, agurk, reddik, urter) med olivenoljedressing, usøtet te.	Ruller - 3 stk.	To skiver grillet biff, dampet asparges, ost, usøtet grønn te.
	Mager cottage cheese og bær, usøtet kaffe.	Kyllingbryst, grønnsakssalat Salsa.	Tunfisk, nudelsuppe og sopp.	Ost og selleri.	Dampet asparges med ost, kyllingbryst, usøtet te.
	Omelett med tomater og urter, yoghurt med bær, usøtet grønn te.	Caesar med olivenolje og sitronsaft.	Laks, bakte grønnsaker.	Ost og selleri.	Guacamolesalat, kyllingbryst, usøtet te.

Hvis du føler deg sulten før du legger deg, kan du drikke et glass fettfattig kefir eller melk, uavhengig av ukedag.

Fordeler og ulemper

Positive aspekter av "10x10" dietten:

• Fettavleiringer forsvinner og muskler forblir intakte.
• Kroppens følsomhet for insulin øker, så ønsket om å spise søtsaker avtar.
• Risikoen for å utvikle diabetes reduseres.
• Nivået av triglyserider i blodet synker, noe som er en utmerket forebygging av hjerte- og karsykdommer.

Negative sider av 10x10 dietten:

• Hvis vekttapet er betydelig, vil det føre til økt stress på nyrene og leveren. For å gjøre det lettere for dem å jobbe, er det nødvendig å drikke nok vann.
• Dietten har kontraindikasjoner: nyresykdom, leverpatologi.

Kosthold "favoritt" i 10 dager

Denne dietten er basert på flere ernæringssystemer samtidig, inkludert grønnsaker, frukt, protein og vann. Valget av produkter er ganske omfattende, noe som lar deg velge menyvalget som passer din smak, og da kan det trygt kalles "favoritt". Derfor vil prosessen med å miste vekt skje raskt og enkelt.

Kostholdsprinsipper. Dietten er bygget på prinsippet om separat ernæring. Dette betyr at du hver dag må spise mat fra forskjellige grupper. Det er forbudt å kombinere brød og kjøtt, proteinmat med meieriprodukter.

Tillatte og forbudte matvarer

"Favoritt" dietten tillater følgende matvarer:

• På drikkedager består menyen av kefir, melk, gelé, cocktailer, vann og andre drinker. For å gå ned i vekt så raskt som mulig, må du velge drinker med minst mulig fettprosent.
• På en grønnsaksdag kan du inkludere alle grønnsaker i menyen. Hovedvekten bør være på kål, da den har et negativt kaloriinnhold. Kokte salater skal krydres med vegetabilsk olje. Om ønskelig kan grønnsaker kokes, bakes eller spises sammen med oster. Sørg for å drikke vann. Andre tillatte drinker er urteinfusjoner, men sukker skal ikke tilsettes dem.
• Fruktdager innebærer å spise en rekke frukt. Unntak: bananer.
• I løpet av proteindager er det lov å spise kokt kylling, cottage cheese, soya, egg og nøtter.

Liste over matvarer som ikke skal spises under en diett:

• Kullsyreholdig søtt vann og juice.
• Majones og rømme.
• Sukker og salt.
• Alkoholholdige drinker.

Meny i 10 dager

• Fra første til tredje dag: "drikking" scenen. Denne perioden kan kalles den vanskeligste, men også den mest effektive. Hele menyen består utelukkende av vann og kefir. Videre kan den gjærede melkedrikken konsumeres uten noen begrensninger. Det er forbudt å drikke te og kaffe.
• Fra den fjerde til den sjette dagen: "apple" -etappen. På dette tidspunktet er det bare epler som kan spises, og sur frukt bør foretrekkes. De kan bakt, stuet, saftes, spises rå.
• Fra syvende til niende dag: "kylling" -etappe. I disse dager kan du bare spise kyllingkjøtt. Det er viktig å fjerne fett og skinn fra kyllingen. Fjærfeet kan stekes, stues og kokes. Salt og krydder tilsettes ikke parabolen under tilberedningen.
• Dag ti. Dietten ender med inntak av ost, vin og vann. For 30 g ost kan du drikke 150 ml vin, naturlig, mens du observerer tiltaket.

Fordeler og ulemper

Blant fordelene med denne vekttap ordningen:

• Dietten lar deg "riste opp" kroppen. Det brukes effektivt når vekten stiger i ferd med å kvitte seg med ekstra kilo.
• Dietten lar deg kvalitativt rense kroppen, fjerne giftstoffer og andre skadelige stoffer fra den.
• Dietten lærer deg å spise riktig, menyen innebærer ikke bruk av usunn mat: hurtigmat, salt, stekt og røkt mat.
• Retter krever ikke lang matlaging, noe som sparer tid. Menyen er helt ukomplisert og tilgjengelig for alle.

Dietten har en rekke ulemper, inkludert:

• Dietten har en ganske imponerende liste over kontraindikasjoner, så ikke alle vil kunne praktisere den.
• Før du starter en diett, bør du konsultere legen din.
• Drikkedager er veldig vanskelige, ettersom i løpet av denne tiden en person er konstant sulten.
• Det anbefales ikke å holde seg til dietten lenger enn 14 dager. Det må være en pause på minst 3 måneder mellom tilnærminger. Hvis du holder deg til dietten oftere, truer dette utviklingen av vitaminmangel og alvorlig utmattelse.

Kontraindikasjoner

Dietten bør ikke følges i følgende tilfeller:

• Perioden med å føde et barn.
• Alder under 18 år.
• Redusert immunitet.
• Økt kroppstemperatur.
• Diabetes.
• Kolitt.
• Anemi.
• Sykdommer i hjertet og blodårene.
• Lever- og nyrepatologier.

Minus 10 kg på bokhvete på 10 dager

Det er ingen hemmelighet at et stivt kosthold kan føre til hodepine og økt tretthet. For å unngå disse ubehagelige øyeblikkene, bør du være oppmerksom på en av de mest effektive kostholdene - bokhvete vekttapssystem. På bare 10 dager lar den deg kvitte deg med 10 kg overvekt.

Kostholdsprinsipper

Bokhvete dietten er basert på følgende prinsipper:

• Bokhvete kan spises uten begrensning. Du kan ikke salt og krydre korn.
• I tillegg til bokhvete er det lov å supplere menyen med kefir med en lav prosentandel fett. Du kan drikke kefir før sengetid.
• Du bør nærme deg bordet minst 5 ganger om dagen.
• Porsjonene skal være små.
• Det siste måltidet skal være klokka 18-20 (4 timer før nattens hvile).
• For å gå ned i vekt raskere, må du drikke nok vann. Det skal ikke være kullsyreholdig.
• Du kan drikke 2 kopper grønn te med sitron, et avkok av urter eller usøtet kaffe om dagen.

Meny i 10 dager

For å lage bokhvete, som må konsumeres hele dagen, bør du først helle kokende vann over frokostblandingen. Deretter tappes vannet og bokhvete helles igjen med kokende vann i forholdet 1: 1,5. Pakk pannen med et håndkle og la den trekke over natten. Du trenger ikke å lage bokhvete.

I 10 dager bør du spise akkurat en slik dampet grøt. Før din første frokost, bør du drikke et glass varmt vann med sitronsaft og en teskje honning. Etter 30 minutter kan du begynne å spise. Etter å ha spist er det lov å drikke usøtet te eller nypresset juice (tomat, rødbeter, gresskar).

Til lunsj spiser de den andre porsjonen grøt, og til middag den tredje. Hvis sult plages mellom hovedmåltider, kan du tilfredsstille det med en liten porsjon dampet frokostblanding.

Hvis det er veldig vanskelig å opprettholde et bokhvete diett, er det lov å diversifisere menyen med kefir, så vel som tørket frukt. I dette tilfellet vil imidlertid resultatet være mindre effektivt.

Fordeler og ulemper

Fordelene med bokhvete dietten er følgende:

• Du kan spise grøt så mye du vil. Det er ikke nødvendig å kontrollere mengden porsjoner; dette vil ikke påvirke prosessen med å miste vekt.
• Bokhvete dietten fører ikke til en forverring av helsen. Å miste vekt opplever ikke hodepine, svakhet dukker ikke opp og tretthet øker ikke.
• Vekten går veldig fort unna. Hver dag vil det være mulig å feire et nytt resultat.
• I ferd med å gå ned i vekt lindres leddene, ryggraden og hjertet.
• Kroppen blir renset, metabolske prosesser går tilbake til det normale.
• På 10 dager kan du ikke bare gå ned i vekt, men også bli kvitt de synlige manifestasjonene av cellulitt.
• Tilstanden til håret og neglene dine vil bli betydelig bedre.

Bokhvete dietten har imidlertid visse ulemper, inkludert:

• Dietten er lett å overholde bare de som elsker bokhvete. For å vurdere dine egne evner, kan du prøve å utføre en faste dag på bokhvete.
• Menyen er veldig ensformig, det innebærer bruk av bare frokostblandinger og kefir.
• I løpet av en kort periode på 3-4 dager vil det ikke være mulig å bringe kroppen din i form, du må holde på dietten i alle 10 dager.
• Under og etter dietten er forverring av kroniske sykdommer mulig.
• Du bør ikke følge bokhvete dietten i mer enn 14 dager.
• Under prosessen med å miste vekt, bør du ta vitamin- og mineralkomplekser. Selv om korn i seg selv har en rik kjemisk sammensetning, er det fortsatt ikke nok til å dekke kroppens daglige behov.

Kontraindikasjoner

For ikke å skade din egen helse i jakten på en vakker figur, må du gjøre deg kjent med kontraindikasjonene som finnes for bokhvete dietten:

• Graviditet, amming.
• Diabetes.
• Sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Patologi i hjertet og blodårene.

Du bør ikke følge en bokhvete diett for folk som er involvert i tung sport. Unngå anstrengende fysisk aktivitet under vekttapsprosessen. Dessuten bør dietten forlates for kvinner som er utsatt for depresjon, og pasienter som har blitt operert i bukhulen.

Før du bestemmer deg for å gå ned i vekt ved hjelp av bokhvete diett, bør du besøke lege og få råd fra ham.

Les mer: bokhvete diett

Minus 10 kg på et proteindiett

Et protein diett innebærer å spise betydelige mengder protein med begrenset sukker og karbohydrat mat. Dette lar deg starte prosessene med fettforbrenning og kvitte seg med overflødig vekt. En av de viktige fordelene med et proteindiet er at etter at du har gått ned i vekt, henger ikke huden, og musklene blir ikke svake.

Et protein diett lar deg kvalitativt forbedre figuren din. På bare 10 dager kan du kvitte deg med 10 kg overvekt, spesielt hvis kroppsvekten som startet var imponerende. Både menn og kvinner kan følge dette vekttapssystemet.

Kostholdsprinsipper. Drikk minst 2 liter vann per dag. Videre må du drikke vann før hver tilnærming til bordet, men etter å ha spist er det bedre å nekte å drikke væske.

Andelen protein til grønnsaker bør være 2: 1. For eksempel å spise 200 g fisk, bør en person konsumere 100 g grønnsaker.

Du må spise minst 5 ganger om dagen. Det siste måltidet skal finne sted senest klokka åtte om kvelden.

Du kan lage grønnsakssalater, men de bør bare krydres med olivenolje og sitronsaft.

Det er lov å steke oppvasken, men til dette trenger du bare bruke olivenolje.

Tillatte og forbudte matvarer

Følgende produkter faller inn under forbudet:

• Alle søtsaker, inkludert sukker, sukkererstatninger og honning.
• Korn, belgfrukter.
• Alle produktene er laget av mel.
• Melk og produkter basert på den.
• Konserverte og syltede produkter, pates.
• Alle pølser, pølser, wieners, etc.
• Lever.
• Frukt.
• Krabbepinner, blekksprut, reker.
• Visse grønnsaker: poteter, rødbeter, mais, gulrøtter, surkål, grønne erter.
• Solsikkefrø, nøtter.
• Kullsyreholdig vann, frukt- og grønnsaksjuice, fruktte.
• Alkoholholdige drinker.

Under et proteindiett bør menyen bestå av følgende matvarer:

• Eventuelt kjøtt.
• Fugl.
• Enhver fisk.
• Egg (1 gang på 3 dager, men ikke mer enn 2 stk om gangen).
• Alle grønnsaker unntatt de som er på den forbudte listen.
• Frosne, tørkede og ferske sopp.
• Agurker og tomater, kinakål, salater, reddiker, reddiker, paprika.
• Sitroner.
• Olivenolje, krydder.
• Kaffe og te, men ingen søtningsmidler.

Meny i 10 dager

Det gir ingen mening å male menyen i 10 dager i for mye detalj, siden det i et proteindiet er tegnet opp etter samme type ordning:

• Første måltid: kjøtt, grønnsaker, te.
• Måltid 2: salat med olivenolje og sitrondressing.
• Det tredje måltidet: kjøtt, grønnsaker, kokt.
• Den fjerde tilnærmingen til bordet: fisk eller fjærfe, fersk kål med olje.
• Måltid 5: egg, kål, buljong.

Fordeler og ulemper

Et protein diett er veldig enkelt å følge, da en person ikke vil oppleve uutholdelig sult. I tillegg er det mulig å etablere en metabolisme, som vil tillate ikke å få ekstra pounds i fremtiden.

Hvis vi vurderer ulempene med et proteindiet, er det blant dem:

• Utilstrekkelig inntak av viktige sporstoffer i kroppen, noe som kan føre til forverring av tilstanden til negler, hud og hår, samt fremkalle en følelse av tretthet;
• Overdreven stress på urinveiene, noe som betyr at en diett er kontraindisert for personer med nyresykdom;
• Akselerert utskillelse av kalsium fra kroppen, noe som kan føre til økt skjørhet i bein.

Før du begynner å gå ned i vekt med et proteindiett, bør du besøke legen din.

Kontraindikasjoner. Du kan ikke overholde et proteindiett for mennesker med hjertesykdommer, blodkar, fordøyelsesorganer. Det er kontraindisert for personer med nyrepatologier, samt for forverring av kroniske sykdommer.

Lær mer: Proteindieter

Minus 10 kg på kåldiett

Kåldietten lar deg raskt gå ned i vekt, siden hovedproduktet har lite kalorier. Samtidig er kål rik på vitaminer og mineraler, samt kostfiber, som er nødvendig for normal tarmfunksjon.

Kostholdsprinsipper

Det å gå ned i vekt er ikke vanskelig hvis du følger følgende prinsipper:

• Oppvasken er ikke saltet, sukker blir ikke tilsatt dem.
• På det tidspunktet du går ned i vekt, bør du forlate melprodukter og konfekt.
• Alkoholholdige drikker er absolutt forbudt.
• Du kan spise kål i ubegrensede mengder.
• Drikk minst 1200 ml rent vann per dag. Dette volumet inkluderer ikke grønn te og kaffe.

Tillatte og forbudte matvarer

• Under kåldietten kan du spise et hvilket som helst utvalg kål, men hvitkål bør foretrekkes. Det er denne kålen som har et minimum kaloriinnhold, som er 26 kcal per 100 g.
• Sauerkraut inneholder enda mindre kalorier, bare 19 kcal per 100 g produkt. Derfor, hver 3. dag, bør vanlig kål byttes ut med surkål.
• Du kan også spise frukt, magert kjøtt, fjærfe og fisk, meieriprodukter med lite fett, men kål bør danne grunnlaget for menyen.
• Det er også lov å drikke grønn te og stille vann. Start morgenen med kaffe.
• Du kan ikke salt retter og tilsette sukker til dem. Du bør også slutte å drikke alkohol.

Meny i 10 dager

Første måltid: grønn te eller usøtet kaffe, stille vann.

Hovedmåltid: gulrot- og kålsalat med vegetabilsk olje, kokt fisk, kylling eller biff (ikke mer enn 0,2 kg per dag).

Middag: kålsalat, 0,5 kyllingegg (eller 1 vaktelegg), eple eller annen frukt (med unntak av banan).

Kefir med 1% fett - 2 timer før nattens hvile.

Kålsalat kan erstattes med grønnsakssuppe, som også kan konsumeres uten noen begrensning.

Fordeler og ulemper

Fordelene med kåldietten er følgende:

• Grønnsaker er sunne matvarer som hjelper deg med å rense kroppen din og bli kvitt overflødig fett.
• Kål inneholder mange nyttige vitaminer og mineraler som en person trenger.
• Kosthold bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet, styrke negler og hår.
• Brokkoli har evnen til å forhindre forekomsten av kreftceller, noe som er en utmerket forebygging av kreft.
• Kål dietten kan redusere alvorlighetsgraden av sesongmessige allergier.
• Produktet fordøyes veldig sakte, noe som gjør det mulig i lang tid å ikke føle sult.

Ulempene med kåldietten inkluderer følgende punkter:

• Etter 3-4 dager fra begynnelsen av dietten kan en person oppleve fordøyelsesproblemer. Derfor, i tilfelle sykdommer i fordøyelseskanalen, bør dietten forlates.
• Du kan ikke spise mye kål for mennesker med nyresykdom, så vel som pasienter med diabetes.
• Etter å ha fullført kåldietten er det veldig vanskelig for en person å opprettholde vekten, ettersom det er et sterkt ønske om å spise mer kaloririkt mat.

Kontraindikasjoner

Du bør ikke følge kål dietten for personer med sykdommer i fordøyelsessystemet, siden det overdrevne inntaket i kroppen kan påvirke tarmens funksjon negativt.

Diabetes mellitus, nyresykdom og fedme er også kontraindikasjoner for bruk av kåldietten.

Les mer: Kåldiett for vekttap i 10 dager

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).