Effektive Dietter I 5 Dager - Minus 5 Kg: 16 Beste Dietter

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Effektive dietter i 5 dager - minus 5 kg

Bare 5 dager er nok til å miste opptil 5 kg overvekt, etter prinsippene for ekspress dietten og uten å torturere deg selv med begrensninger. Dette er en flott vei ut for de som ønsker å gjenvinne sin slanke figur etter en festlig kulinarisk utskeielse eller en mattur.

Innhold:

• Uttrykke diettprinsipper

• Fordeler og ulemper med ekspressdieter i 5 dager

  1. Laste ut diett 5 til 5
  2. Kefir diett i 5 dager
  3. Fungerende diett i 5 dager
  4. Engelsk diett i 5 dager
  5. Proteindiet i 5 dager
  6. Vin diett i 5 dager
  7. Et effektivt kosthold i 5 dager på bokhvete
  8. Kosthold i 5 dager på kål
  9. Kosthold i 5 dager på sitron
  10. Modeller diett i 5 dager
  11. Kosthold i 5 dager på melk
  12. Kosthold i 5 dager på havregryn
  13. Rensing diett i 5 dager
  14. Frukt og grønnsaker kosthold i 5 dager
  15. Kosthold i 5 dager på egg
  16. Kosthold "5 urter" i 5 dager

Uttrykke diettprinsipper

De grunnleggende prinsippene for alle ekspressdieter er basert på de biokjemiske prosessene som ligger til grunn for stoffskiftet og på å redusere kaloriinnholdet i maten som forbrukes:

• En viktig regel for ethvert raskt vekttap diett er å konsumere 2 liter rent vann daglig.
• For å øke hastigheten på vekttap, må du spise fraksjonelt og observere like intervaller mellom måltidene.
• Før du begynner på et strengt kosthold, trenger kroppen forberedelse, du kan arrangere en fastedag, eller i det minste en lett middag.

Gymnastikk, massasje, skrubb og andre kosmetiske prosedyrer brukes til å holde musklene i god form og gi huden elastisitet. Du bør ikke skynde deg fra en ekstrem til en annen, fordi kombinasjonen av et kalorifattig kosthold med økt fysisk aktivitet fører til dårlig helse, en følelse av svakhet.

Fordeler og ulemper med ekspressdieter i 5 dager

Det viktigste pluss for alle fem-dagers dietter er reduksjon av overvekt i et akselerert tempo og en merkbar endring i parametrene i figuren.

Andre fordeler med akselerert vekttapmetoder:

• Siden begrensningene pålegges for en kort periode, er det ingen eller minimal psykologisk stress;
• Det er ikke nødvendig å tilberede spesielle diettmåltider, fordi essensen av dietten er i moderat bruk av visse matvarer, og denne tilstanden er ganske enkel å oppfylle;
• Samtidig med vekttap, skjer en fullstendig rensing av kroppen;
• Riktige matvaner dukker opp, volumet i magen synker.

Ulemper ved akselerert vekttap:

• Arbeidskapasiteten avtar, en sammenbrudd merkes;
• Kroppen skaper mangel på vitaminer og mineraler;
• Krever en lang utgang fra dietten;
• Sannsynligheten for å gjenopprette den opprinnelige vekten er høy.

Når du velger en metode for raskt vekttap, bør du ta hensyn til kroppens egenskaper, disposisjon for sykdommer. Tilstedeværelsen av patologier, svekket immunitet er en absolutt kontraindikasjon for å bruke et vekttap diett.

Før du bruker et 5-dagers diett, må du konsultere legen din, fordi bare helt sunne mennesker er klare til å gå ned i vekt raskt.

Laste ut diett 5 til 5

5x5 dietten inkluderer 5 daglige monodieter, bygget på prinsippet om separat ernæring. Mens du følger denne dietten, forbrennes fett i høy hastighet, muskelreserver forbrukes ikke og kroppen blir ikke dehydrert. I fem dager spiser de som mister vekselvis bare kjøtt, grønnsaker, frukt, frokostblandinger, cottage cheese. Når du bruker naturlige produkter og et optimalt kosthold, går overflødig vekt i begynnelsen av dietten veldig raskt og kommer ikke tilbake.

Hvis du velger en diett i samsvar med kroppens individuelle behov, er det ikke vanskelig å miste 5 kg overvekt på 5 dager. Med en kroppsmasseindeks på 18 er det mulig å miste opptil 10 kg overvekt. Etter 7 dager kan dietten gjentas, siden kroppen etter utvinning lett kan gjenoppbygges ved å regulere metabolismen.

Essensen av 5x5 dietten

Stadiene i dietten er designet for det mest ufarlige vekttap og forbrenning av subkutant fett:

• Å spise kjøtt - starten på vekttapsmekanismen er slått på, det dannes en proteintilførsel.
• Å spise grønnsaker - kroppen lagrer fiber, stimulerer nedbrytningen av fett.
• Å spise frukt - mangel på glukose etterfylles, vekttap stimuleres, kalorier blir brent, kroppen forynges mot bakgrunn av økt tone.
• Spise frokostblandinger - kroppen er renset for fett og giftstoffer, mettet med essensielle fettsyrer.
• Bruk av cottage cheese - det var et maksimalt preparat på 4 dager for et betydelig tap på opptil 3 kg vekt per dag, helt ufarlig for kroppen.

Tillatte produkter

På første trinn brukes animalsk protein til ernæring - dette er kylling, kanin, kalvekjøtt. Ikke bruk vegetabilsk protein den første dagen, fordi i dette tilfellet er ødeleggelse av muskelvev mulig på grunn av mangel på aminosyrer.

Når du velger grønnsaker til andre trinn, bør du stole på deres verdifulle egenskaper:

• Fettforbrenning - bruk for eksempel aubergine med hvitløk, bakte tomater med cayennepepper;
• Negativt kaloriinnhold når mer energi brukes på fordøyelsen enn det som oppnås fra produktet (gulrøtter, reddiker, selleri, kålrotkål);
• Rik mineralsammensetning for å rense blodkar og bryte ned fett (agurker, purre, løk).

I løpet av fruktdagen, i tillegg til frukt, brukes blomsterhonning, dietten er beriket med følgende komponenter:

• Ananas, grapefrukt - inneholder enzymer for å øke metabolismen;
• Avokado - gir næring, forbedrer tilstanden til hud og muskler, slik at figuren passer;
• Mandariner - berik dietten med vitaminer, men ikke vekke appetitten.

På dagen med frokostblandinger spiser de brød, hjemmelagde frokostblandingskaker, frokostblandinger, og krydder dem med nøtter og peanøttsmør (ris med peanøttsmør, bokhvete grøt med vegetabilsk olje), som stimulerer prosessen med å miste vekt.

Meny i 5 dager

1. Kjøttdag:
• Frokost - kok 150 g biff, lett salt;
• Lunsj - kok opp til 100 g kylling, lett salt;
• Middag - kok eller stuv opptil 200 g kaninkjøtt.
2. Grønnsaksdag:
• Frokost - agurksalat med reddik;
• Lunsj - lapskaus eggplanter, krydre med hvitløk, olivenolje;
• Kok kålrabi-kål.
3. Fruktdag:
• Avokado
• Mandariner
• Druer (opptil 200 g)
4. Korndag:
• Kok ris, tilsett 2 ss. l. Pinjekjerner;
• Kok ris, tilsett mandler;
• Kok ris, tilsett 2 valnøtter.
5. Curd dag:

• 2 ss. vann, fettfattig cottage cheese (100 g);
• 3 ss. vann, cottage cheese (140 g);
• 2 ss. vann, cottage cheese (100 g).

Fordeler og ulemper

Positive aspekter av dietten:

• dietten er kortsiktig;
• menyen krever ikke tilberedning av spesielle retter;
• hudens tilstand forbedres, den er strammet og elastisk;
• metabolske prosesser akselereres, immuniteten økes.

Ulemper med metoden:

• absolutt helse er nødvendig uten historie med gastrointestinale sykdommer;
• avføring blir hyppigere;
• bivirkninger oppstår i form av svakhet, tretthet, hodepine.

Finn ut mer: Hvordan gå ned 5 kg minst på en uke?

Kefir diett i 5 dager

For å redusere minst 5 kg per uke, må du ta fersk kefir, fordi kefir med andre egenskaper vil føre til forstoppelse. Kosttilskudd er tillatt, bruk av sukker, smaksforsterkere, frukt er forbudt.

Prinsipper:

• Fraksjonell ernæring i like porsjoner, med jevne mellomrom;
• Bruk av 1% kefir;
• Forbud mot salt og sukker

Tillatte produkter. Frukt (epler, usøte pærer), kokte poteter uten sauser, salt og dressinger er tillatt. Det anbefales å velge grønnsaker uten stivelse (løk, paprika, tomater, agurker, kål). Bruk bare stille mineralvann.

Meny:

1. Dag 1 - usøtet frukt (1 kg), kefir (1,5 l);
2. Dag 2 - kokte poteter (4 stk.), Kefir (1 l);
3. Dag 3 - kefir (1 l), mineralvann (1,5 l);
4. Dag 4 - kyllingfilet (500 g), kefir (1 l);
5. Dag 5 - epler (1 kg), kefir (1 l);
6. Dag 6 - grønnsaker (1 kg), kefir (1 l);
7. Dag 7 - onsdag lossing diett.

Fordeler og ulemper

Positive aspekter av dietten:

• Forebygging av ødem;
• Kefir inneholder maksimalt protein, et minimum av fett, karbohydrater, kalorier (59 kcal);
• Forebygging av forstoppelse;
• Forbedre tarmmotilitet, opprettholde balansen mellom mikroflora.

Ulemper med kefir dietten - kontraindikasjoner:

• Sykdommer i fordøyelsessystemet;
• Økt surhet i magesaften;
• Nyreproblemer;
• Tilbøyelighet til diaré.

Finn ut mer: Kefir diett i 7 dager

Fungerende diett i 5 dager

Denne dietten er vanlig blant show business-stjerner, skuespillere, artister, og det er grunnen til at den fikk navnet sitt. Det regnes som en av de mest ekstreme og effektive raske vekttap dietter.

Kostholdsprinsipper. Metoden for ekstremt vekttap er basert på en reduksjon i volum og kaloriinnhold i mat i kombinasjon med en fullstendig rensing av kroppen fra giftstoffer. Siden dietten ikke inneholder mer enn 2 matvarer, regnes det som et mono diett.

Alle dager med skuespill dietten er forskjellige fra hverandre:

• Tomatrisdag;
• Melkedag;
• Kjøttdag;
• Vin (eller juice) dag;
• Fruktdag).

Siden dietten er ganske streng og ensformig, er det kontraindikasjoner:

• Svangerskap,
• Amming,
• Somatisk sykdom, virusinfeksjon;
• Sykdommer i mage-tarmkanalen;
• Svekket immunitet.

Vekten reduseres veldig raskt mens muskelvevet opprettholdes, selv om det ikke er noen matbegrensning. Hvis du ikke følger reglene for et sunt kosthold, vil ikke resultatene oppnådd som et resultat av denne dietten vare.

Tillatte produkter

Hva du kan spise under et skuespill:

• Usaltet tomatjuice;
• Kokt ris;
• Vin (alternativt ferskpresset appelsinjuice);
• Grønn te;
• Kokt magert kjøtt;
• Ost;
• Sure melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• Ost.

Meny i 5 dager

Sekvensen og innholdet på menyen:

• Dag 1 - ubegrenset kokt ris + 200 ml tomatjuice, eller ubegrenset tomatjuice + et glass kokt ris.
• Dag 2 - yoghurt eller kefir (1 l), cottage cheese (800 g);
• Dag 3 - ubegrenset kokt kjøtt;
• Dag 4 - appelsinjuice, tørr rødvin (700 ml);
• Ubegrenset epler eller pærer.

Resultatet av slik ernæring er et vekttap på 5 kg. Det er planlagt å trekke seg gradvis fra denne dietten innen 10 dager. Siden kostholdet er ganske strengt, advarer ernæringseksperter mot hyppig bruk og anbefaler å bruke det bare før alvorlige hendelser.

Fordeler og ulemper

Positive kvaliteter av dietten:

• Muskelvevet er bevart;
• Det er ingen følelse av sult;
• Det er ingen begrensninger på mengden mat;
• På kort tid forsvinner raskt overflødig vekt.

Ulemper med dietten:

• Etter gjenoppretting av væskemengden i kroppen, kommer vekten tilbake;
• Med raskt vekttap ser huden noen ganger strukket ut;
• Hvis du bruker det fungerende dietten i lang tid, er det mangel på fett, protein, vitaminer.

Engelsk diett i 5 dager

Dietten er basert på telling av kalorier og vekslende proteinmat og grønnsaker. For effektivt vekttap opp til 2-3 kg og forbedret fettnedbrytning, anbefales det å konsumere ikke mer enn 1000 kcal per dag.

Kostholdsprinsipper:

• Ikke spis etter 19.00;
• Drikk minst 2 liter vann per dag;
• Bruk naturlige krydder og urter i stedet for salt;
• For å rense tarmene, ta 1 ss før sengetid. l. Oliven olje;
• For å bevare de gunstige egenskapene til maten, anbefales det å dampe maten.

Tillatte og forbudte produkter. Grønnsaker som gresskar, løk, bønner, kål, persille, aubergine, kål, selleri er tillatt. Anbefalte frukter - mandariner, sitroner, kiwi, grapefrukt, sitron, epler. I tillegg anbefales det å bruke pinjekjerner og valnøtter, pistasjnøtter, krydder (sort pepper, kardemomme, basilikum, kanel, mynte)

Hva er forbudt: drikke med koffein (te, kaffe), salt, sukker, melprodukter.

Meny i 5 dager

Det kan være sammensatt uavhengig, vekslende protein og vegetabilsk diett. Begynnelsen på det engelske kostholdet er en proteindag, akkurat som alle rare dager, er grønnsaksdager jevne.

Proteindag - et omtrentlig kosthold:

• Frokost - fullkornsbrød (50 g) med 1 ts. Honning, usøtet te eller kaffe;
• Lunsj - kyllingbuljong (200 ml) med kokt kylling (100 g), eller fiskebuljong med et stykke fisk, fullkornsbrød (50 g);
• Ettermiddagsmatbit - et glass usøtet te med 1 ts. Honning;
• Middag - kokt fisk eller kylling (150 g), eller 2 kokte egg, ost (50 g), fullkornsbrød (50 g), et glass kefir.

Vegetabilsk dag - eksempelmeny:

• Frokost - 2 appelsiner, epler eller pærer);
• Lunsj - grønnsakskutt, grønnsakssuppe, fullkornsbrød (50 g);
• Ettermiddagsmatbit - 2 appelsiner, pærer, epler;
• Middag - grønnsakssalat, fullkornsbrød, usøtet te med honning (1 ts).

I en strengere versjon av dietten betraktes den første dagen som en faste dag, når du kan spise opptil 2 kg grønnsaker eller frukt, drikke 1 liter urtete. Videre veksler vegetabilske (2, 4 dager) og proteindager (1, 3 dager).

Fordeler og ulemper

Kosthold fordeler:

• I løpet av 2-3 uker kan du miste 20 kg overvekt, underlagt prinsippene for diett og avslag på kaloririke matvarer;
• Metabolske prosesser og hudtilstand forbedres;
• Å drikke rikelig med vann hjelper med å skylle giftstoffer fra kroppen.

Ulemper med den engelske dietten:

• Inneholder strenge begrensninger, det er psykologisk vanskelig å holde ut fastedagene;
• Et sammenbrudd i form av å spise søtsaker forplikter deg til å starte på nytt;
• Blant kontraindikasjonene er graviditet, amming, gastrointestinale sykdommer;
• Du kan ikke gjøre dine egne endringer, fordi menyen er laget strengt i samsvar med kaloriinnholdet i produktene.

Proteindiet i 5 dager

På denne dietten går vekten raskt og komfortabelt, selv om overflødig protein kan påvirke leveren, nyrene, hjertet og blodårene. Et kortsiktig kosthold i 5 dager vil ikke skade noen konkret, men vil tillate deg å bli kvitt 5 ekstra kilo.

Kostholdsprinsipper:

• Om morgenen, drikk 200 ml vann og spis 2 ss. l. Kli;
• Spis brøk, i små porsjoner;
• Alkohol og kullsyreholdige drikker er forbudt;
• Sov minst 8 timer, siste måltid senest 3 timer før sengetid;
• Drikk minst 2 liter væske;
• Sett deg opp for å få ønsket resultat, tiltrekke visualisering.

Tillatte produkter. Dietten inneholder magert kjøtt, kokte egg, fisk og sjømat, hermetisert fisk uten olje, gjærede melkeprodukter med redusert fettinnhold. Tilberedningsmetode - koke, steke uten olje i ovnen og på grillen.

En omtrentlig meny med et protein diett i 5 dager:

• Frokost - eggerøre, kaffe med melk;
• 2 frokost - cottage cheese, kefir (eller yoghurt);
• Lunsj - kokt kjøtt, fisk, hermetikk i sin egen juice;
• Ettermiddagsmatbit - gjæret bakt melk, kefir, yoghurt, kokte egg;
• Middag - fisk, kjøtt.

Fordeler og ulemper

Fordeler:

• Ingen sult;
• Appetitt reguleres automatisk og avtar spontant mot slutten av dietten;
• Vekten reduseres ved å redusere fett, ikke muskler;
• Dietten passer for de som opplever stor fysisk aktivitet.

Minuser:

• Dietten passer bare for friske mennesker opp til 35-40 år;
• På grunn av overbelastning av nyrer og lever, bør du ikke diett i mer enn 2 uker;
• På grunn av mangel på vitaminer, mikroelementer, karbohydrater, blir en person irritabel, hukommelse lider, tilstanden til hud og hår forverres;
• Kolesterolnivået stiger;
• Blodpropp øker, risikoen for blodpropp øker;
• Dårlig ånde dukker opp;
• Forstoppelse oppstår på grunn av fibermangel.

Lær mer: Proteindieter

Vin diett i 5 dager

Denne dietten er for rødvinelskere som ønsker å gå ned i vekt. Etter en vin diett kan du kvitte seg med 3-5 kg på 5 dager. For denne metoden for å miste vekt brukes bare naturlig tørr vin.

Grunnleggende regler:

• Salt og sukker forbrukes ikke;
• Den eneste aksepterte væsken er vin og klart vann;
• Menyen overholdes strengt.

Bruk tørr rød eller rose druevin:

• "Merlot",
• Cabernet
• "Isabel",
• Muscat, etc.

I tillegg inneholder menyen lite fettfattig ost, frukt, grønnsaker, vaktelegg (kylling).

Meny i 5 dager

1. Dag 1:
• Frokost - en tomat og 2 kokte vaktelegg;
• 2 frokost - grønt eple;
• Lunsj - fersk agurk, 200 g fettfattig cottage cheese;
• Et glass vin, 30 g ost.
2. Dag 2:
• Frokost - 150 ml vin, 100 g ost;
• 2 frokost - toast med ost;
• Lunsj - 2 glass vin, tørket brød, ost;
• Middag - 2 glass vin, 75 g ost.
3. Dag 3:
• Morgen - glass vin, kokt egg, tomat;
• 2 frokost - cottage cheese, bakt eple;
• Lunsj - toast, fersk agurk, glass vin;
• Middag - ost, et glass vin.
4. Dag 4:
• Frokost - skål med ost, et glass vin;
• 2. frokost - 200 ml kefir;
• Lunsj - 2 glass vin, 150 g ost;
• Middag - 2 glass vin, 100 g ost.
5. Dag 5:

• Frokost - kokt egg, agurk, glass vin;
• 2. frokost - naturlig yoghurt med lite fett;
• Lunsj og middag - 2 glass vin, ost.

Fordeler og ulemper

Positive poeng:

• Det er praktisk å kombinere kostholdet ditt med høytiden;
• På 5 dager kan du miste 5 kg;
• Avslag fra salt normaliserer stoffskiftet;
• Rødvin har en positiv effekt på hjertet og blodårene.

Ulemper med dietten:

• Perfekt helse kreves;
• Utskillelse av salt er kontraindisert i noen sykdommer;
• Vekt er ustabil, ettersom den forsvinner på grunn av utskillelse av væske;
• Forbudt for gravide;
• Forbudt for alkoholavhengige;
• Det er en risiko for å kjøpe vin av lav kvalitet;
• Det bør ikke utføres oftere enn en gang hver tredje måned.

Kontraindikasjoner

Liste over sykdommer som vinediet er kontraindisert for:

• Sykdommer i leveren og fordøyelseskanalen;
• Hypertensjon;
• Osteoporose;
• Skrumplever;
• Depresjon;
• Iskemi i hjertemuskelen.

Et effektivt kosthold i 5 dager på bokhvete

Bokhvete 5-dagers mono-diett er enkel og effektiv, det begrenser ikke mengden mat, den er enkel å bruke. Bokhvete skal tilberedes etter en spesiell oppskrift.

I løpet av 5 dager kan du spise hvilken som helst mengde bokhvete grøt uten krydder, salt og sauser.

Kostholdsprinsipper:

• Siste måltid 3 timer før sengetid;
• Før du legger deg, kan du drikke 200 ml kefir;
• Grøt kan helles med kefir, og disse produktene kan spises sammen;
• Det er forbudt å spise brød og bakevarer.

Bokhvete diettalternativer:

• Klassisk diett - i løpet av dagen er det bare grøt uten salt og sukker, kokt i vann fra 1 glass frokostblanding (mer er mulig), drikke - grønn te uten sukker, drikkevann, 200 ml juice til en ettermiddagsmatbit.
• Kombinasjon med kefir-diett - tilsett 500 ml kefir i det nødvendige settet med 1 kopp bokhvete.
• Kombinasjon med tørket frukt - tilsett 150 g tørket frukt til 1 glass bokhvete.
• Kombinasjon med avokado - til 3 ss. l. bokhvete, halvkokt, tilsett masse av en halv avokado, litt eplecidereddik eller sitronsaft.

Bokhvete diett med grønnsaker. Sammen med bokhvete og kefir kan du bruke epler, selleri og kål for å gå ned ekstra kilo. For å kompensere for tap av væske, anbefales det å drikke grønnsaksjuice, opptil 1,5 liter drikkevann, smoothies, grønn urtete.

Meny i 5 dager

1. Dag 1 - kornblandingen brygges med kokende vann:
• Frokost - 200 g grøt, et eple, et glass kefir;
• Lunsj - 200 g grøt, 200 g salat med olivenolje;
• Middag - 200 g grøt, et eple, et glass kefir.
2. Dag 2 - bokhvete helles med kefir over natten:
• Frokost - 200 g grøt, et eple;
• Lunsj - 200 g grøt, grønne grønnsaker;
• Middag - grøt med kefir, te.
3. Dag 3 - spis bare bokhvete med kefir;
4. Dag 4 - dampet grøt over natten:
• Frokost - 200 g grøt, 100 g cottage cheese, et glass kefir;
• Lunsj - 200 g grøt, 150 g kokt hvitt kyllingkjøtt, 200 g grønnsaker;
• Middag - 100 g grøt, et glass kefir.
5. Dag 5 - de spiser bare bokhvete med kefir.

Fordeler og ulemper

Fordeler:

• Kolesterolnivået normaliseres, blodet renses;
• Fiber renser tarmene;
• Giftstoffer fjernes aktivt fra kroppen;
• Hår og negler styrkes;
• Huden blir frisk og velstelt;
• Nivået på hemoglobin stiger, synet forbedres.

Ulemper:

• Et monotont kosthold forårsaker apati;
• Avslag på salt fremkaller en reduksjon i blodtrykk, hodepine, svakhet;
• Den tapte vekten kommer raskt tilbake hvis du ikke overholder begrensningene.
• Redusert oppmerksomhet og hukommelse.

Absolutte kontraindikasjoner:

• Sykdommer i mage-tarmkanalen;
• En historie med kolitt og gastritt;
• Graviditet og amming.

Lær mer: Kefir-bokhvete diett for vekttap

Kosthold i 5 dager på kål

Denne enkle dietten er vanskelig å følge. Den er designet for å redusere vekten med minst 5 kg. I dette tilfellet er kroppen mettet med nyttige stoffer.

Grunnleggende regler:

• Maten dampes, i en langsom komfyr, bakt i ovnen eller mikrobølgeovnen.
• Et minimum av salt brukes til matlaging;
• Du må spise 5 ganger om dagen, i små porsjoner;
• Du må drikke opptil 2 liter vann per dag.

I tillegg til kål er følgende matvarer inkludert i dietten:

• Magert kjøtt (biff);
• Tang;
• Sjømat;
• Egg;
• Oliven olje;
• Melk, gjærede melkedrikker.

Meny i 5 dager

1. Dag 1:
• Frokost - 2 eggomeletter, kålsalat (150 g), krydret med sitronsaft og olivenolje;
• 2. frokost - kokte rosenkål (200 g);
• Lunsj - kålsuppe;
• Ettermiddagsmatbit - tang (70 g), krydret med sitronsaft og olivenolje;
• Middag - kål stekt med sjømat (200 g), et glass melk.
2. Dag 2:
• Frokost - kålgryte (150 g);
• 2 frokost - Peking kålsalat med olje og sitronsaftdressing;
• Lunsj - fiskesuppe (200 g), dampede rosenkål;
• Ettermiddagsmatbit - surkål (100 g);
• Middag - bokhvete grøt (150 g), kokt storfekjøtt (100 g), kålsalat.
3. Dag 3:
• Frokost - kålsalat med gulrøtter og rødbeter med tradisjonell dressing;
• 2 frokost - dampet brokkoli (200 g);
• Lunsj - late kålruller (150 g);
• Ettermiddagsmatbit - kokt blomkål (100 g);
• Middag - bokhvete med stuet kål (250 g).
4. Dag 4:
• Frokost - kålsmoothie (200 ml), kokt egg;
• 2. frokost - fruktsalat;
• Lunsj - bakt kål med ost;
• Ettermiddagsmatbit - kålrabissalat krydret med soyasaus og sesamfrø;
• Middag - en ragout av forskjellige kålvarianter med paprika.
5. Dag 5:

• Frokost - kålsalat med gulrøtter og epler (200 g);
• 2. frokost - kokt blomkål (200 g);
• Lunsj - kålsuppe;
• Ettermiddagsmatbit - et glass yoghurt;
• Middag - kokt kyllingbryst (200 g), tang (150 g).

Fordeler og ulemper

Det beste med denne metoden er at den er ekstremt effektiv. Ulemper - en ubalanse i kostholdet, som forårsaker hodepine, svakhet. En annen ulempe er mangelen på vitaminer og mineraler.

Kosthold i 5 dager på sitron

C-vitamin, som finnes i overflod i sitron, bryter ned fettavleiringer, bremser opptaket av fett og karbohydrater fra maten. Stimulering av tarmmotilitet hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer.

Å avslutte et slikt kosthold bør gjøres veldig nøye, da det endrer stoffskiftet betydelig. Det planlagte resultatet er et vekttap på 3-5 kg på 5 dager.

Dietten inkluderer to faser:

• På den første og andre dagen bør du drikke en spesialtilberedt sitron-honningdrink for å rense kroppen og mette den med vitaminer og mineraler, for å gjenopprette forstyrrede metabolske prosesser.
• I den andre fasen må du spise kalorifattige måltider i 3 dager, aktivt bruke sitron i alle drinker og retter.

Sitrondiet brukes ikke med økt surhet i magesaft, tilstedeværelse av nyrestein, allergi mot sitrusfrukter, sykdommer i fordøyelseskanalen.

Meny i 5 dager

Forberedelse av en drink fra honning og sitron for den første fasen av dietten - press juice fra 15 sitroner, fortynn den i 3 liter drikkevann, tilsett honning (70 g), rør. I fase 2 bør du spise små porsjoner.

Meny:

• 7.00 - te med sitron;
• 9.00 - kålsalat krydret med olivenolje og sitronsaft;
• 11.00 - grønnsaksgryte med sitronskall;
• 13.00 - fruktsalat med sitron, grønnsaksjuice med skall;
• 15.00 - vinaigrette krydret med sitronsaft og olivenolje;
• 17.00 - grønnsakspuresuppe med hakket sitron;
• 19.00 - stuet kål med zest og sitronsaft;
• 21.00 - fruktsmoothie med sitronsaft.

Fordeler og ulemper

Kosthold fordeler:

• Stoffskiftet forbedres;
• Maten fordøyes bedre, vitaminer og mineraler absorberes bedre;
• Kroppen blir renset for giftstoffer, og tarmene fra matrester.

Ulemper med sitrondiet:

• Etterlater ikke mer enn 5-7 kg overvekt;
• Sitronsyre forårsaker halsbrann, magesmerter;
• Tannemaljen kan forverres;
• Det er forbudt å kombinere kosthold med alkohol og røyking.

Modeller diett i 5 dager

Et eksepsjonelt effektivt kosthold, til tross for dets kompleksitet. Det er nødvendig å drastisk redusere kaloriinnholdet i dietten og minimere mengden mat. De forventede resultatene er et fall på 6-7 kg på 5 dager.

Kostholdsprinsipper. Kalorimangel tvinger kroppen til å bryte ned fettforekomster intensivt.

Grunnleggende regler:

• Minimum salt;
• Drikkevannshastigheten er minst 2 liter;
• Kaloriinnholdet i mat per dag er ikke mer enn 1000 kalorier;
• Ingen mat er tillatt etter kl. 15.00;
• Måltider 5 ganger om dagen;
• Med en sterk sultfølelse er en matbit med urter (persille) tillatt.

Tillatte produkter. Det er lov å spise mager fisk, magert kjøtt, melkeprodukter med lite fett, frukt og grønnsaker (unntatt poteter).

Meny i 5 dager

Menyen er den samme for alle dager med dietten:

• 7.00 - kokt egg, kaffe, te;
• 9.00 - et glass kefir;
• 11.00 - cottage cheese (150 g), te;
• 13.00 - 1/2 kopp kjøtt eller fiskebuljong, kokt kjøtt eller fisk (100 g);
• 15.00 - eventuell frukt eller grønnsaker.

Så til du sover, kan du bare drikke vann. Det er tillatt å bruke denne dietten ikke mer enn 2 ganger i året.

Kontraindikasjoner

Sykdommer og tilstander:

• Svangerskap;
• Amming;
• Senket helvete;
• Tilstedeværelsen av somatiske sykdommer;
• Behandling med antibiotika og andre kraftige medisiner.

Kosthold i 5 dager på melk

Et meieri diett vil tillate deg å bli kvitt ikke bare overflødig vekt, men også en stor mage. Den finnes i to versjoner - hard og skånsom, og minimerer negative konsekvenser.

Kostholdsprinsipper. Det er to varianter av melkediet - det strenge kostholdet er basert på bruk av bare naturlig kumelk. Den kan brukes av sunne mennesker. Et kosthold der melk kombineres med grønnsaker og frukt anses som mer balansert og lettere å tolerere.

Meny i 5 dager

Med en streng mono-diett trenger du bare å drikke melk i henhold til følgende algoritme:

• 1 dag - 200 ml annenhver time;
• Dag 2 - 200 ml hver 1,5 time;
• 3-5 dager - 200 ml hver time.

Sparealternativet gir en mer variert meny:

1. Valg 1:
• Frokost - et glass yoghurt med svisker, grønn te med sitron"
• 2 frokost - et glass kefir;
• Lunsj - grønnsakssalat, egg, et glass gjæret bakt melk, cottage cheese (100 g);
• Middag - cottage cheese med revet eple (150 g), et glass melk.
2. Alternativ 2:

• Frokost - et glass yoghurt med en banan, te;
• Lunsj - agurksalat med yoghurtdressing, kokt egg, et glass kefir;
• Ettermiddagsmatbit - havregryn (100 g), cottage cheese (100 g), et glass melk.
• Middag - pære, et glass kefir.

Fordeler og ulemper

En overflod av protein fører ikke til tap av muskeltonus og forverring. Kalsiummangel, som er fraværende i mange dietter, etterfylles. Mangelen på fast mat stimulerer til et mer intens vekttap.

Ulemper med et meieridiet:

• Dietten krever en innsats;
• En stor mengde melk forstyrrer tarmens mikroflora;
• Dietten er kontraindisert i tilfelle laktoseintoleranse, gastrointestinale patologier.

Lær mer: Meieridiet for vekttap

Kosthold i 5 dager på havregryn

Favorittgrøten til de engelske aristokratene er ekstremt sunn. Den metter godt med et minimum av kalorier.

Havremel dietten normaliserer tarmfunksjonen, renser fordøyelseskanalen.

Grunnleggende regler:

• Bare tradisjonell havregryn kan brukes;
• Siste måltid senest 4 timer før leggetid;
• Du må drikke minst 1,5-2 liter vann per dag.
• Du trenger ikke å drikke havregryn, drikke vann mellom måltidene.

Det er flere alternativer for havregryn:

• En mono-diett, når havregryn konsumeres ubegrenset, skylles ned med 2 liter vann eller grønn te. Fjerner opptil 5-7 kg vekt på 5 dager. Minimale tilsetninger av honning, tørket frukt, nøtter har lov til å gi en behagelig ettersmak.
• Med frukt - for 200-250 g grøt, kan du legge 100 g hakket frukt, eller 50 g nøtter, eller 2 ts. honning. Frukt (1-2 stykker) er tillatt som snacks.
• Med grønnsaker - rå eller kokte grønnsaker tilsettes grøten, eller en salat av dem, krydret med sitronsaft og olivenolje. Dette er courgette, tomater, asparges, agurker, urter.
• Flermeny er et mer skånsomt alternativ.

Tillatte og forbudte produkter. Nesten alle typer frukt og bær er tillatt. Blant de tillatte fruktene er epler, pærer, appelsiner, aprikoser, grapefrukt. Du kan også ta alle grønnsaker unntatt poteter, gulrøtter og rødbeter.

Bruk av druer, mango, meloner, bananer er forbudt. Om morgenen er bruk av tørket frukt tillatt.

Meny i 5 dager "flermeny"

1. Dag 1:
• Frokost - grøt på vann fra 1/2 glass frokostblandinger;
• 2 frokost - nøtter (50 g), grønn te;
• Lunsj - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblanding med 1 ts. Honning;
• Ettermiddagsmatbit - grønnsakssalat;
• Middag - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblandinger med bær.
2. Dag 2:
• Frokost - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblanding
• 2 frokost - et glass kefir;
• Lunsj - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblanding med 1 ts. Honning;
• Ettermiddagsmatbit - 1,2 grapefrukt, grønn te;
• Middag - grøt på vann fra 1/2 kopp flak med tørket frukt (fiken, svisker og tørkede aprikoser).
3. Dag 3:
• Frokost - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblanding
• 2 frokost - et glass naturlig yoghurt;
• Lunsj - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblanding med 1 ts. Honning;
• Ettermiddagsmatbit - oransje, grønn te;
• Middag - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblandinger med rosiner.
4. Dag 4:
• Frokost - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblanding
• 2 frokost - et glass kefir;
• Lunsj - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblanding med 1 ts. Honning;
• Ettermiddagsmatbit - salat av bladgrønnsaker, grønn te;
• Middag - grøt på vann fra 1/2 glass frokostblanding, pære.
5. Dag 5:

• Frokost - grøt på vann fra 1/2 glass frokostblandinger;
• 2 frokost - nøtter (50 g), grønn te;
• Lunsj - grøt på vann fra 1/2 kopp frokostblanding med 1 ts. Honning;
• Ettermiddagsmatbit - fruktsalat;
• Middag - grøt på vann fra 1/2 glass frokostblanding, et glass kefir.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for havremel dietten

Dietten er indikert for følgende forhold:

• Høyt blodsukker;
• Høyt kolesterol;
• Tilstedeværelsen av hjerte- og karsykdommer;
• Fordøyelseskanal patologier;
• Kviser.

Kontraindikasjoner:

• Individuell glutenintoleranse;
• Magesår;
• Kolitt, gastritt;
• Amming og graviditet;
• Betydelig fysisk aktivitet.

Lær mer: Havregryn 10 kg vekttap diett

Rensing diett i 5 dager

Dietten er rettet mot å rense kroppen for giftstoffer. Først og fremst helbreder den kroppen, og deretter renser den.

Dietten kan brukes av alle, spesielt mennesker som ikke følger prinsippene for et sunt kosthold i hverdagen.

Grunnleggende regler:

• Avslag fra forbudte produkter;
• Siste måltid senest 20.00;
• Du må forberede deg på en diett på forhånd - en uke før den starter, bytt til å spise grønnsaker og frukt.

Prinsippene for kvalitetsrensing:

• Tilstrekkelig søvn;
• Et glass vann før sengetid for å stimulere fordøyelsen;
• Balansert kosthold;
• Menyen er basert på grønnsaker og korn;
• Drikke en detox cocktail;
• Å ha positiv motivasjon;
• En jevn utgang fra dietten og videre overholdelse av prinsippene for sunn mat.

Tillatte og forbudte matvarer

Det anbefales å ta med i menyen:

• Eventuelle friske, frosne og hermetiske grønnsaker uten salt;
• Bær med lite kalori: bringebær, kirsebær, kirsebær, druer, kiwi, rips;
• Linser og bønner;
• Havregryn og bokhvete grøt, brun ris, risnudler;
• Frukt: melon, nektarin, epler, plommer, fersken;
• Urte te, medisinske avgifter;
• En liten mengde protein (fjærfe, 2-3 egg, sjømat);
• Usaltede nøtter og frø;
• Fermenterte melkeprodukter, fettfattig ost og cottage cheese;
• Naturlig yoghurt og biokefir for å gjenopprette mikroflora.

Forbudte produkter:

• Gryn;
• Fete meieriprodukter;
• Brød og brød laget av premiummel;
• Sauser, majones;
• Bananer;
• Søtsaker, sukkerholdige kullsyreholdige drikker;
• Alkohol, pakket juice;
• Svart te, kaffe.

Meny i 5 dager

Kosthold:

1. dag 1 - drikk minst 2,5 liter væske - fruktjuice, grønn te, vann;
2. dag 2 - legg til frukt med myk fiber - plommer, mango, fersken;
3. dag 3 - legg til rå grønnsaker, urter;
4. dag 4 - tilsett kokte grønnsaker;
5. dag 5 - tilsett frokostblandinger og gjærede melkeprodukter (kefir, gjæret bakt melk).

For å enkelt gå til det vanlige kostholdet, bør du ta med kokt fisk, magert kjøtt på menyen.

Express Cleansing Diet:

• Frokost - detox cocktail;
• Lunsj - grønnsakssuppe, salat;
• Middag - gjenta frokost;
• Om kvelden - 200 ml kamille te.

Detox oppskrifter - diett

Alle rettene tilberedes rett før bruk på grunnlag av urter og grønnsaker.

• Detox cocktail - raspe et lite stykke ingefærrot i 200 ml varmt vann, press saften av en halv sitron, rør;
• Vegetabilsk smoothie - bruk en blender til å male en agurk, et grønt eple, 2-3 hvite kålblader, 1/2 sitron, en liten mengde ingefærrot, et stykke selleri, tilsett 200 ml vann, slå igjen.
• Rensesuppe - kok hakket courgette, gulrot, selleri, tomat, 1 fedd hvitløk i 500 ml vann i en halv time. Tilsett sort pepper, persille, hakket kinakål, kok i 3 minutter, slå av.
• Kombinert salat - kutt kokt kyllingbryst, tomat, agurk, spinat, løk, kinakål, revet gulrøtter, mandler, persille. Krydre med olivenolje og sitronsaft.

Kontraindikasjoner

En detox diett er kontraindisert:

• Barn under 18 år;
• Unge kvinner og jenter 7 dager før menstruasjon og 7 dager etter;
• Med hjerte- og karsykdommer;
• Under graviditet og amming;
• Med gastritt og magesår;
• Med kolecystitt og steiner i blæren;
• Med autoimmune sykdommer (lupus, revmatoid artritt);
• Når du forbereder utøvere for utholdenhetskonkurranser.

Frukt og grønnsaker kosthold i 5 dager

Dietten på frukt og grønnsaker er en av metodene som styrker menneskers helse. Kroppen føler ikke sult og ubehag. Fiber fjerner giftstoffer, normaliserer metabolske prosesser. Det er ingen ulemper som ligger i mange monodieter, når kroppen har mangel på vitaminer og mineraler.

Grunnleggende regler:

• Du bør spise brøk, 5 ganger eller mer per dag;
• Frukt konsumeres uten å skrelle, rik på fiber og vitaminer;
• Du må drikke opptil 2 liter vann, urtete, frukt og bæravkok.

Tilberedningsmetode - koke, steke, dampe. Rå grønnsaker er veldig sunne, men ikke mettende nok.

Meny i 5 dager

Retter krever ikke nøye tilberedning; alternativene kan varieres etter ønske.

1. Dag 1, 3:
• Frokost - kål- og agurksalat, dressing - sitronsaft med dill;
• Lunsj - et glass fersk frukt;
• Lunsj - grønnsaksgryte, et glass tomatjuice;
• Ettermiddagsmatbit - salat av tomater og agurker med paprika;
• Middag - stuet blomkål, usøtet frukt.
2. Dag 2.4:
• Frokost - bakt paprika, et glass gulrotjuice;
• Lunsj - fersk grønnsakssalat;
• Lunsj - stuet kål, et glass appelsinjuice;
• Ettermiddagsmatbit - salat av bladgrønnsaker med urter;
• Middag - tomatsalat med oliven, usøtet frukt.
3. Dag 5:

• Frokost - 2 epler, gulrotsalat;
• Lunsj - grapefrukt-pærejuice med masse;
• Lunsj - courgette stuet med tomater og paprika, eple;
• Ettermiddagsmatbit - en salat av grønnsaker, et glass fersk frukt.
• Middag - 2-3 appelsiner.

Fordeler og ulemper

Denne dietten er svært effektiv, den metter kroppen med mineraler og vitaminer. Hjelper med å forbedre hudens tilstand, redusere overflødig vekt.

Ulemper med dietten:

• Diaré,
• Svakhet,
• Hvitt belegg på tungen
• Skjelv i ekstremiteter.

Kosthold i 5 dager på egg

Dietten ble laget av danske ernæringseksperter for de som ikke tåler sult. Egg er en kilde til kalorifattig protein; bruken av dem påvirker ikke dannelsen av kolesterolplakk i karene.

Kostholdsprinsipper. Grunnlaget for dietten er kyllingegg, som er nyttige med høyt innhold av vitaminer, sporstoffer, antioksidanter. De har lite kalorier (bare 70 kcal). Det anbefales å spise bare tillatte produkter, drikke urtete, fersk juice.

Tillatte og forbudte produkter. Dietten inkluderer bløtkokte egg, fettfattig cottage cheese eller ost (ikke mer enn 14%), magert kaninkjøtt, kalvekjøtt, kylling, melk med lite fett og kefir (ikke mer enn 1% fett), frukt (epler, plommer, appelsiner), grønnsaker (courgette, agurker, tomater).

Det er forbudt å spise poteter, bananer, søtsaker, melprodukter, bakevarer, alle frokostblandinger unntatt bokhvete, bananer, bønner, mango, dadler.

Meny i 5 dager

Det er flere alternativer for en fem-dagers meny, kokte egg brukes overalt.

Klassisk versjon:

• Frokost - 2 egg, appelsin, grønn te;
• Lunsj - 1 egg, 100 g kokt kylling, fisk, urter, 2 appelsiner;
• Middag - 2 egg, grønnsakssalat, 2 grapefrukt.

Snacks består av agurk, gulrøtter, urter, drikkevann eller et glass kefir.

Mono dietten foreskriver å utelukke mat og bare spise egg i ubegrensede mengder. Du kan bare drikke vann.

Egg-sitrus diett - Egg dietten fortynnes med bruk av sitrusfrukter, hvis enzymer bryter ned lipider.

Kontraindikasjoner og indikasjoner

Dietten er indikert for de som går på sport, så vel som alle friske mennesker som ikke har mye tid til å tilberede mat.

Kontraindikasjoner:

• Allergi mot kyllingegg;
• Svangerskap;
• Amming.

Kosthold "5 urter" i 5 dager

5-dagers dietten er basert på et kalorifattig diett ved hjelp av urteinfusjoner for å fremme metabolisme og vekttap.

Kostholdsprinsipper. Fyto-dietten er designet for å redusere mengden protein i dietten drastisk. Et minimum av kalorier stimulerer nedbrytningen av fett, ledsaget av en drink tilberedt i henhold til spesielle instruksjoner.

Grunnleggende regler:

• Bruk bare anbefalte produkter;
• Kok grøt i vann;
• Ikke bytt dager.

Det forventede resultatet er et tap på 5-8 kg på 5 dager på grunn av akselerasjonen av metabolske prosesser.

Effektiv diett urter:

• Fettforbrenning - sitrongress, ingefær, gurkemeie bryter ned lipider i problemområder;
• Diuretika - senna, kamille, burdock fjerner væskereserver;
• Galde - fjern giftstoffer, normaliser leveren;
• Fremskyndende metabolisme - havtorn, dill, fennikel fungerer som avføringsmidler, tyttebær, lakris, rabarbra normaliserer stoffskiftet;
• Redusere appetitt - alge fucus, spirulina, tang, økende, skape en metthetsfølelse, angelica, marshmallow imitere metthetsstatus.

Meny i 5 dager

Bruk en tallerken hele dagen, ledsaget av urtete.

Meny:

1. Dag 1 - kok et glass ris, del inn i 5 mottakelser, vask med grønn te med kanel og ingefær;
2. Dag 2 - delt inn i 5 doser på 500 g fettfattig cottage cheese, vasket med en blanding av 0,5 liter melk med 0,5 liter infusjon på 1 ss. l. ringblomst blomster;
3. Dag 3 - del opp i 5 resepsjoner 300 g havregryn, helles over natten med vann, skyllet ned med en infusjon på 1 ts. kamilleblomster i et glass kokende vann;
4. Dag 4 - del opp i 5 mottakelser bokhvete grøt, kokt av 200 g frokostblandinger, skyllet ned med en infusjon av johannesurt fra 200 ml kokende vann og 1 ts. urter med tilsetning av 1 ss. l. sitronsaft.
5. Dag 5 - Del 1,5 - 2 kg rå epler i 5 måltider. En halv time før du spiser epler, drikker du nypekylling i 10 - 12 timer.

Kontraindikasjoner

Du bør ikke følge dietten for gravide, personer med allergi, pasienter med lever- og nyrepatologier.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).