Engelsk Diett I 21 Dager, Meny For Hver Dag

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Engelsk diett 21 dager: fordeler og ulemper

Den engelske dietten er bygget på en veksling av protein- og grønnsaksdager. Dette lar deg aktivere metabolske prosesser i kroppen og kvitte seg med overflødig vekt. Kaloriinnholdet i matvarer som får lov til å spises er ikke høyt, men samtidig vil personen ikke oppleve smertefulle sultangrep. De vanskeligste i denne forbindelse er de første faste dagene av dietten.

Dietten varer 20 dager. Videre er den 21. dagen på tide å komme seg ut av den. I løpet av denne perioden vil det være mulig å gå ned fra 7 til 10 kg, og vekttap vil finne sted uten helseskader. Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1000 kcal.

Innhold:

• Prinsipper for engelsk diett
• Eksempel på engelsk diettmeny
• Tillatte og forbudte matvarer fra engelsk diett
• Oppskrifter på det engelske kostholdet
• Råd
• Komme ut av det engelske kostholdet
• Fordeler og ulemper med det engelske kostholdet
• Kontraindikasjoner
• Ernæringsfysiolog anmeldelser og kommentarer
• Konklusjon

Prinsipper for engelsk diett

Hovedprinsippet med dietten er en konstant endring av protein- og grønnsaksdager. Du må bytte dem annenhver dag.

Den første fasen av dietten innebærer to faste dager. Menyen er basert på melk med lite fett eller kefir 1% fett (2 liter per dag). Før du legger deg, kan du drikke et glass tomatjuice.

Når lossingen er fullført, er det nødvendig å følge proteinmenyen i to dager, deretter følger to vegetabilske dager. Det er viktig at dietten starter med proteinmat. Du må spise 4 ganger om dagen, det siste måltidet skal skje klokken 19-00, men ikke senere.

Faste dager er designet for å gi kroppen en pause fra å fordøye mat.

Det er veldig viktig å drikke nok væske under kostholdet ditt. Tillatte drinker: grønn te, vann, urtete, melkedrikker, grønnsaksjuice. Du må gi opp kaffe, kullsyreholdige drikker, svart te, alkohol og tobakk. Den daglige vannmengden er 2 liter. Denne anbefalingen må følges upåklagelig for å kunne fjerne giftstoffer fra kroppen.

De fleste kaloriene en person skal få i lunsjpausen, og ikke til frokosten. Dette er hovedforskjellen mellom det engelske dietten og andre metoder for å miste vekt. Det første måltidet er alltid lett mat, og lunsj er tung. Det er ment å erstatte middagen.

Eksempel på engelsk diettmeny

Dietten er designet for en ganske lang periode - 21 dager. Dette forbedrer effektiviteten. Takket være dietten vil du kunne gå ned i vekt og fikse resultatet. Nitten dager er viet til en diett, og to dager å laste ut. Dette vil gjøre det mulig for kroppen å tilpasse seg den kommende prosessen med å miste vekt.

Proteindiet blir suksessivt erstattet av det vegetabilske. Det er best å planlegge menyen på forhånd for å unngå å spise forbudt mat. De to første dagene av dietten anses med rette som de vanskeligste, men de er veldig viktige, da de forbereder kroppen til den kommende diettendringen.

I fremtiden vil det være nødvendig å stadig gjenta den tredje, fjerde, femte og sjette dagen av dietten. De siste, 21 dagene av dietten er som menyen på den første dagen.

Kostholdsdag	Hva du skal spise
Dag én - lossing av kroppen	Kefir med lite fett (1,5 l)
	Apple (1 stk)
Dag to - lossing	Kefir med lite fett (1,5 l)
	Apple (1 stk)
Dag tre - protein	Frokost: Grønn te (glass) Honning (ts) Kornbrød (en skive)
	Ettermiddagsmatbit: Melk (0,2 l) Nøtter (0,1 kg) Honning (ts)
	Middag: Grønne erter (2 ss) Ukha uten poteter (0,15 l) Kokt fiskefilé (100 g) Kornbrød (en skive) (en skive)
	Middag: Hard ost (50 g) Kokte kyllingegg (2 stykker) Kefir (0,2 l)
Dag fire - protein	Frokost: Grønn te (glass) Honning (ts) Kornmelbrød (en skive)
	Ettermiddagsmatbit: Kefir (0,2 l) Nøtter (0,1 kg) Honning (ts)
	Middag: Grønne erter (2 ss) Kjøttsuppe uten poteter (0,15 l) Kokt kalv (0,1 kg) Kornmelbrød (en skive)
	Middag: Hard ost (50 g) Nøtter (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Kokt fisk (0,1 kg)
Femte dag - grønnsak	Frokost: Grønn te (glass) Eple (2 stk)
	Middag: Vinaigrette (0,15 kg) Grønnsakssuppe, unntatt poteter (0,15 l) Lite grønnsak (2 ss) Kornmelbrød (en skive)
	Middag: Salat (tomater + agurker) (0,3 kg) Honning (½ ts) Grønn te (glass)
Dag seks - grønnsak	Frokost: Grønn te (glass) Oransje (2 stk)
	Ettermiddagsmatbit: Urtete (0,2 l) Frukt (0,2 kg) Middag: Revet eple og gulrot (0,15 kg) Grønnsakssuppe uten poteter (0,15 l) Olivenolje (2 ss) Kornmelbrød (en skive)
	Middag: Tomater med agurker i salat (0,3 kg) Honning (½ ts) Bærte (0,2 l)

Menyalternativer for proteindager:

Frokost	Kefir (0,2 l), honning (ts), et stykke brød laget av kornmel. 0,2 liter melk, en teskje honning, en brødskive laget av kornmel. Vaktelegg i mengde på 6 stykker, 0,1 l kefir og en skive kornbrød.
Ettermiddagsmatbit	100 g valnøtter. 100 g mandler. Ett kyllingegg.
Middag	0,15 l fiskesuppe uten poteter, 100 g kokt fisk og en brødskive. 0,15 ml kalvekjøttbasert suppe, 0,1 kg kalvekjøtt, en brødskive. Treeggomelett, 0,15 kg kokt svinekjøtt, 0,2 l urtete.
Middag	0,2 kg kylling ville og 0,2 l kefir. 0,2 kg kokt fisk, 0,2 l urtete. 0,2 kg kokt kalv, 0,2 l melk.

Menyalternativer for grønnsaksdager:

Frokost	100 g havregryn, ett eple og et glass urtete. 100 g bokhvete grøt, appelsin og grønn te. 100 g brun ris, grapefrukt og te med bær.
Ettermiddagsmatbit	To appelsiner. To epler. To gulrøtter og to rødbeter.
Middag	100 g grønnsakssalat, et stykke kornbrød, 100 g brun ris. 100 g fruktsalat, en skive kornmel, 100 g bokhvete. 100 ml suppe med grønnsaker, et stykke kornbrød og 100 g havregryn.
Middag	0,2 kg vinaigrette, to ss vegetabilsk olje og en teskje honning. 0,2 kg salat med tomater og agurker, to ss vegetabilsk olje, en teskje honning. 0,2 kg rødbeter, to ss vegetabilsk olje.

Tillatte og forbudte matvarer fra engelsk diett

Produktgruppe	Tillatte produkter	Hva du kan spise i små mengder	Forbudte matvarer
Frukt	Appelsiner, grapefrukt og andre sitrusfrukter; Epler; Kiwi; Bær osv.	Pære; En ananas; Banan; Fersken; Druene er grønne.	Tørket frukt; Melon; Mørke druesorter.
Grønnsaker	Agurk; Tomat; Selleri; Hvitløk; Gresskar; Gulrøtter og rødbeter; Belgfrukter; Pepper; Aubergine; Kål; Squash; Alle greener; Sløyfe osv.	Skallet poteter	Poteter i andre former
Krydder og krydder	Malt pepper; Ingefær; Kanel; Timian; Koriander; Basilikum; Kardemomme; Mynte osv.		Sukker og salt
Korn	Ris er brunt; Havregryn; Gryn; Bokhvete osv.	Andre frokostblandinger
Melkeprodukter	Alle meieriprodukter med 0% fett	Alle meieriprodukter med lite fett	Smør
Frø og nøtter	Hasselnøtt; Mandel; Pinjekjerner; Valnøtter.	Andre nøtter	Eventuelle frø
Proteinrike matvarer	Egg; Kosthold fiskekjøtt.	Oster	Stekt kjøtt og fiskeretter; Pølse og lignende produkter.
Melprodukter		Tørket svart brød og hel hvetebrød.	Alle bakevarer; Hvetemel produkter; Pasta.
Søtsaker		Honning	Sukkertøy; Syltetøy; Dessert; Mousses; Bakverk og kaker; Iskrem etc.
Andre produkter			Hurtigmat; Hermetisert frukt; Majones og andre sauser; Salter og marinader.
Drikkevarer	Stille vann; Grønn og urtete. Hjemmelaget grønnsaksjuice.	Skummet melk og kefir	Mousserende drikke; Søt juice; Svart te og kaffe; Kvass; Kompott; Alkoholholdige drinker.

Oppskrifter på det engelske kostholdet

Fisk i grønn strøk med sennep

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,5 kg fisk;
• Krydder for fisk;
• Dill, arugula, dejon sennep.

Fisken er saltet og pepper, smurt med sennep og lagt i en bakebolle. Dryss med hakkede urter på toppen. Fjern formen i en ovn som er forvarmet til 200 ° C og stek i 12 minutter.

Hakkede kyllingkoteletter

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,5 kg kyllingfilet;
• Egg;
• Et fedd hvitløk;
• Salt og krydder etter smak.

Finhakk brystet, tilsett et egg og hvitløk passert gjennom en presse, salt og krydre med krydder til kjøttdeigen. Alle komponentene blandes, koteletter er dannet av kjøttdeig og bakt i 20 minutter. Temperaturen i ovnen er 200 ° C.

Curd omelett med urter

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,25 kg cottage cheese;
• 2 egg;
• Vann;
• Grønne;
• Svart pepper og basilikum.

Mal egg med cottage cheese og vann, tilsett hakkede greener til dem. Pisk denne massen grundig, legg den i en ildfast form og stek ved 180 ° C. Steketiden er 20 minutter.

Pureed appelsinsuppe med gulrøtter og gresskar

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,4 kg gresskar;
• 2 gulrøtter;
• Salt og krydder.

Skjær gresskar og gulrøtter i terninger, kok i 7 minutter. Mal grønnsaker med en blender, tilsett vann om nødvendig, kok igjen. Pynt med gresskarfrø før servering.

Bakt courgette

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Courgette - 2 stk.
• Hard ost - 60 g.
• Tørre urter.
• Salt og pepper.
• Oliven olje.

Courgette kuttes i lengderetningen i 2 deler, smøres med olje, saltes, pepper og drysses med revet ost. Spre courgette i en form og stek på 200 grader i et kvarter.

Kostholdssuppe kald

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,4 kg betetopper;
• En paprika;
• En løk;
• 0,1 kg selleri greener;
• To kokte egg.

Hakk greener, kok paprika og løk til de er kokte. Når grønnsakene er mykgjort, tilsettes urter i buljongen, og favorittkrydderne dine tilsettes. Suppen serveres kald med kokte egg.

Grønnsaksgryte

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,5 kg kål;
• 1 gulrot og 1 courgette;
• En løk;
• 3 tomater og samme mengde hvitløksfedd;
• 2 glass vann;
• Svart pepper.

Kålen er finhakket, gulrøttene kuttes i skiver, squashene skjæres i terninger, tomatene kuttes i 2 deler, bjelken og hvitløken hakkes. Grønnsaker legges ut i en kjele, vann tilsettes og stuves i ikke mer enn en halv time under et lukket lokk.

Råd

For at dietten skal gi maksimale resultater, må du trene. Bare på faste dager bør du gi opp intensiv trening.

Hvis helsetilstanden forverres under fysisk anstrengelse, reduseres treningsintensiteten. Det er bra å gjøre øvelser om morgenen, gå turer.

Hver dag før du legger deg, må du drikke en teskje olivenolje, som vil mette kroppen med fett.

Under dietten kan du drikke vitamin- og mineralkomplekser. For å opprettholde hudtonen tas krom i tillegg.

Komme ut av det engelske kostholdet

Regler for diettutgang:

• Den siste dagen av dietten skal være melk.
• Etter at du har fullført dietten, må du fortsette å spise små porsjoner, men ofte.
• Tilpasningen av kroppen til den vanlige menyen skal være jevn. Ikke mer enn 2 "nye" matvarer bør introduseres per uke. Dette vil fikse det oppnådde resultatet.
• Du må ta maten sakte, tygge alle produktene grundig. Faktum er at metthetsfølelsen kommer bare 15 minutter etter måltidets start.

Fordeler og ulemper med det engelske kostholdet

Kosthold:

• Kostholdsprodukter er ikke dyre, så de er tilgjengelige for alle.
• Dietten metter kroppen med proteiner og fiber.
• Dietten er lett å tolerere.
• Slanking kan bidra til å senke kolesterol og blodsukkernivå.
• Dietten lar deg rense kroppen.

Ulemper med dietten:

• Dietten inneholder lite fett, så det kan ikke kalles balansert. Du kan ikke bruke den mer enn en gang i året.
• Under dietten må du ta vitamin- og mineralkomplekser.
• Muligens økt flatulens i tarmene.
• Drikk rikelig med vann for å unngå forstoppelse.
• Dietten må følges strengt. Etter at den er fullført, kreves det en langsiktig tilpasning av kroppen til den vanlige menyen.
• Diaré kan utvikle seg, noe som ofte sees på slutten av dietten.

Kontraindikasjoner

Du kan ikke øve på en diett mens du ammer og mens du bærer en baby. Relative kontraindikasjoner inkluderer sykdommer i fordøyelsessystemet, siden forverring er mulig under dietten.

Ernæringsfysiolog anmeldelser og kommentarer

Veronica, 27 år gammel: “Jeg fulgte en diett for å gå ned i vekt etter fødselen. Hun lot meg si farvel til 14 kg. Under graviditeten fikk jeg opp 20 kilo ekstra, og før hun veide 58 kg. Jeg syntes det var vanskelig å fullstendig forlate salt. Resten av dietten forårsaket ikke vanskeligheter. Da det gikk 21 dager, fortsatte jeg å spise i henhold til den engelske diettmenyen. Jeg vil miste ytterligere 5 kg."

Ernæringsfysiologen kommenterer: “Du kan ikke fortsette dietten, du bør gå til den vanlige menyen. Hvis dette ikke er gjort, vil utmattelse utvikle seg. Menyen mangler fettsyrer, som kroppen trenger for at den skal fungere normalt. Jeg anbefaler Veronica å bytte til sitt vanlige kosthold, men begynn å spille sport. Dietten kan gjentas etter 6 måneder. Det er viktig å drikke vitaminer."

Oksana, 41 år gammel: “Det engelske kostholdet virket tilfredsstillende for meg, så jeg bestemte meg for å velge det. Jeg kommer sent hjem, hovedmåltidet mitt var til middag. Jeg orket ikke dietten lenger enn 12 dager, i løpet av denne tiden gikk jeg ned 4 kg. Så gikk jeg gradvis over til det vanlige kostholdet mitt. Kiloene som gikk tapt under dietten har kommet tilbake. Nå er jeg redd for at vekten ikke vil øke med interesse."

Ernæringsfysiologen kommenterer: “Oksana har tydelig blandet noe sammen i kostholdet sitt. Det er ganske logisk at hun har oppnådd minimale resultater. Dietten er designet i 21 dager, og Oksana avbrøt prosessen med å miste vekt helt i midten, og brøt alle reglene. Du må la dietten glatt, gradvis introdusere kjente matvarer i dietten. Hvis denne betingelsen ikke er oppfylt, vil den tapte vekten komme tilbake og i overkant.

Jeg anbefaler alle kvinner som bestemmer seg for å gå på diett, for å vurdere deres styrker og evner realistisk. Kosthold er alltid et alvorlig stress for kroppen, noe som kan påvirke helsen negativt. Spesielt hvis ikke kostholdsreglene blir fulgt."

Karina, 36 år: “Hvert år følger jeg et bestemt kosthold. Det engelske vekttapssystemet er en av favorittene mine. For hele diettiden gikk jeg ned 8 kg. Selve prosessen med sultestreiken var lett for meg. Jeg spiste i små porsjoner og spiste mesteparten av maten ved lunsjtid. Nå, med en høyde på 167 cm, veier jeg 57 kg - resultatet er utmerket. Det eneste jeg syntes var vanskelig i hele dietten, er å drikke melk. Jeg liker ham bare ikke."

Ernæringsfysiologen kommenterer: “Når du vokser, trenger du ikke å gå ned i vekt lenger. En solid frokost og lett middag er gode spisevaner. Derfor kan du velge et annet kosthold for deg selv.

For eksempel er det bra hvis du klarer å arrangere faste dager innimellom, drive sport, redusere mengden porsjoner som forbrukes, og starte morgenen med proteinprodukter. Ved å følge disse anbefalingene, kunne man kvitte seg med overflødig vekt selv uten hjelp av en diett."

Regina, 41 år gammel: “Jeg stolte aldri på kosthold, og denne gangen skuffet intuisjonen min ikke meg. På 21 dager gikk jeg bare ned 3 kg. Jeg fulgte alle reglene strengt, men helt på slutten av dietten, da det ble klart at jeg ikke ville gå ned i vekt, begynte jeg å tilsette sukker og salt i oppvasken. Det er ingen mening i alle disse begrensningene og plagene."

Ernæringsfysiologen kommenterer: “I ethvert kosthold er riktig mental holdning og motivasjon viktig. Hvis en person er forhåndsprogrammert for svikt, vil den definitivt innhente ham. En annen feil er den bratte avslutningen av vekttapsprogrammet, som uansett ikke kan gjøres. For å opprettholde helsen, bør alt være glatt og gradvis."

Ninel, 25 år: “Takket være det engelske kostholdet har jeg gått ned 12 kg, som jeg har drømt om siden barndommen. Først tenkte jeg å holde meg på dietten i 7 dager, så økte jeg det til 2 uker, og deretter til 21 dager. Det vanskeligste for meg var å drikke melk, og å drikke 2 liter vann om dagen. Jeg drakk heller ikke olje før jeg la meg. Siden jeg fulgte dietten, har det gått 2 måneder, og resultatet fortsetter å behage med relativ stabilitet. Bare 2 kilo kom tilbake."

Kostholdsekspert kommenterer: “Resultatet er veldig imponerende, selv om det bør drikkes vann under dietten. Den samme anbefalingen gjelder å ta oljen før sengetid. Du kan bruke både olivenolje og solsikkeolje. Det er lov å erstatte melk med kefir. Tomatjuice kan også brukes på drikkedager.

Konklusjon

Så de to første dagene av dietten må være sultne. Hver tredje time må du drikke et glass melk, og hver 6. time kan du spise et stykke rugmelbrød. På kvelden kan du drikke et glass tomatjuice.

Når de sultne dagene er over, kan du starte proteindagene. Fett fra menyen fjernes nesten helt. Dette tvinger kroppen til å hente fett fra sine egne butikker. Mat som kan spises på slike dager: ost, kostholdskjøtt, buljong, egg, fisk, kefir, te og melk.

Da må du spise grønnsaker og frukt i 2 dager. Dette vil mette kroppen med nyttige sporstoffer og vitaminer, og vil også gjøre det mulig å rense tarmene ved hjelp av en overflod av grov kostfiber.

Ytterligere sekvens av dager: en proteindag, en vegetabilsk dag, to proteindager, to grønnsaksdager og så videre til slutten av dietten.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).