Kalorifattig Diett 1200 Kalorier - Menyer, Oppskrifter, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

1200-kalori-diett med lavt kaloriinnhold: fordeler og ulemper

1200-kalori dietten regnes som en av de mest ufarlige og effektive vekttapsmetodene. Menyen er utformet på en slik måte at det daglige kaloriinntaket er lik 1200 kcal. En person skal ikke motta mer enn dette tallet, ellers vil prosessen med å miste vekt bli suspendert. Til tross for slike strenge krav, gir dietten ikke strenge begrensninger. Menyen har en balansert sammensetning, og vekten reduseres på grunn av forbrenning av fettreserver. Vann skilles ikke ut fra kroppen i store mengder, noe som også er viktig.

Hvis du følger alle reglene for dietten uklanderlig, kan du hver dag miste 0,4 -0,6 kg overvekt. Etter 7 dager vil det være mulig å fullstendig vurdere resultatet. Etter to uker fra diettens start vil rørledningen være lik 5-7 kg.

Dietten er basert på at kaloriinntaket i det er undervurdert. For å begynne å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du får. For en kvinne er det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket 1500-1800 kcal. Dietten gir et underskudd på 300-600 kcal. Hvis du begynner å drive sport parallelt, vil prosessen med å miste vekt bli akselerert.

Innhold:

• Prinsipper for 1200-kalori dietten
• Prøve porsjoner og måltider
• 1200 kalori meny
• Tillatte og forbudte matvarer med 1200-kalori dietten
• Oppskrifter med lavt kaloriinnhold med kalorier
• Fordeler og ulemper med et diett med lavt kaloriinnhold på 1200 kalorier
• Kontraindikasjoner
• Hvor mange kalorier kan du gå på et diett på 1200 kalorier?
• Vurderinger og resultater
• Konklusjon

Prinsipper for 1200-kalori dietten

Hovedprinsippene for 1200-kalori dietten er som følger:

1. Antall måltider er lik fem. Tre av dem er enkle og to er snacks.
2. Hovedmåltidene skal ha 300 kcal. For snacks - 150 kcal.
3. Det totale daglige vannvolumet per dag er 2 liter. Drikker med gasser og sukker bør unngås.
4. Hovedvekten på menyen skal være på frukt og grønnsaker.
5. Det totale kaloriinnholdet i mat spist per dag skal være 1200 kcal.
6. Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater skal se slik ut: 15-30-55%.

Prøve porsjoner og måltider

Du trenger ikke en skala eller kalkulator for å lage porsjonene dine på et diett på 1200 kalorier. Det er bare å vite hvor mange kalorier det er i en bestemt tallerken. Dette vil tillate deg å kombinere frokost, middag og lunsj uten å belaste deg selv med beregninger.

Følgende porsjoner “trekker” 100 kcal:

• En tallerken med vegetabilsk lapskaus i vann, ingen vegetabilsk olje tilsatt.
• En halv bolle med grønnsaksuppe eller kålsuppe med lite fett.
• Jacketbakte poteter (1 stk), eller en kokt potet. Du kan legge til hakkede greener til den.
• Kokt kyllingegg med en skje lett majones.
• En spiseskje vegetabilsk olje.
• 4 ss industriell rømme.
• Kål og gulrot salat med eddik og en dråpe olje. En porsjon salat er lik 200 gram.
• Kyllingbuljong og et halvt kokt kyllingegg.
• Hercules - 2 ss. l.
• En liten banan.
• Kokt kyllingkjøtt - 50 g.
• Ostekake med en teskje rømme.
• Et lite eple med en teskje honning.
• 1/2 kopp druer
• Mandler - 10 stk.
• Krem.
• Hard ost - 50 g.

200 kalorier finnes i følgende retter:

• Aubergine eller squash kaviar - 200 g.
• Fullkornsbrød - 3 skiver
• Eggerøre tilberedt i en dråpe vegetabilsk olje. Retten er basert på to egg.
• Vinaigrette med litt olje. En porsjon salat er 150 g.
• Høstost (tre ss) med en teskje honning.
• Pølse (1 stk) med to ss fersk grønnsakssalat.

300 kalorier finnes i følgende retter:

• To hjemmelagde kålruller.
• Potetmos - standard porsjon.
• Kokt pasta (5 ss) og en skje revet ost.
• To pannekaker med cottage cheese eller kostholdskjøtt.
• To små koteletter.
• Pølse og grønnsakssalat (ferske grønnsaker).

1200 kalori meny

Dag	Meny	Totalt (totalt kcal)
Første dag	Havregryn (25 g) i melk (150 ml). Pære og eple (en frukt hver). Yoghurt (150 ml). Kakao uten sukker i melk med 0% fett. Kli brød (25 g). Kokt kyllingfilet (50 g), grønn salat (1 blad). Grønnsakssuppe (250 ml). Kokt potet. Kokt kostholdskjøtt (70 g), salat. Knekkebrød av hvetemel (3 stykker).	1204 kcal
Andre dagen	Banan. Skål med en teskje honning. Grønnsakssuppe (250 ml "standard" porsjon). Ost - 50 g, salat. Agurken er fersk. Frisk tomat. Torsk - 100 g. Eple. Bearbeidet ost (50 g), kjeks. Usøtet kakao i melk med 0% fett (glass drikke). Mysli (25 g) med skummet melk (150 g). Eventuelle friske bær (100 g). Knekkebrød av kornmel (2 stk).	1185 kcal
Den tredje dagen	Hvetebrød og kokt egg. To kli brød og en skje med honning. To agurker i en salat med olivenoljedressing (du trenger ikke ta mer enn en spiseskje olje). Grønnsakssuppe (250 ml porsjon), kjeks. tunfisk - 50 g. Eple og pære (2 stk). Brynza - 100 g. Salat med to tomater, løk, urter og 10 g ost. Usøtet kakao i melk med lite fett. 100 g kokt kyllingfilet, to salatblader.	1210 kcal
Fjerde dagen	Kli brød (25 g), fettfattig pølse (50 g), ristet brød. Tre kjeks. Bønner i belger (50 g). Grønnsakssuppe (250 ml). Salat (2 tomater + 2 agurker + greener). Kokt fisk - 80 g. Toast tynt smurt med lindhonning. 50 fetaost og et kornmel. Mager cottage cheese (100 g). Pære og eple (1 stk).	1200 kcal
Den femte dagen	En tomat, kokte porcini sopp (50 g), kli brød (skive). Bær (100 g), stort eple. Kokte grønne bønner (0,25 kg), kokt kyllingfilet (100 g), kli-brød (to skiver). Mager melk (0,2 ml), et brød kornmel. Ett eple og pære. Salat (tomat + agurk + selleri + greener + rømme med 0% fett). Grønnsakssuppe (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Sjette dag	Grapefrukt. To brød kornmel, smurt med en teskje honning. Kokt storfekjøtt (75 g). 0,2 kg rå blomkål. 100 ml kefir med 0% fett. Oransje. Pølse med lite fett (50 g), liten tomat, brød. Dampomelett basert på ett egg, 30 g fetaost, 50 g pølse, liten tomat. Kokt fisk (100 g). Eplejuice 0,25 ml. Grønnsakssuppe - 0,25 l porsjon. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Syvende dag	Kokt egg, en skje med rømme med 05 fettinnhold, grønn løk. Banan. Braised fisk (150 g), brød og greener. Ferske gulrøtter. Stor tomat. Kokt bokhvete (100 g). Mager cottage cheese (100 g). Grønnsakssuppe (0,25 ml). Kokte rødbeter. Kokt biff (100 g), salat. Nypresset gulrot og eplejuice - 0,25 l. Pære og eple. Kokt egg, svart brød (30 g).

Tillatte og forbudte matvarer med 1200-kalori dietten

Under dietten kan du ta med følgende matvarer og retter i menyen:

• Brød, som er laget på basis av kli, rugmel eller hel hvetemel.
• Kalver- og kaninkjøtt, biff, kylling og kalkun med lite fett. Det er lov å tilberede retter fra magre deler av lam og svinekjøtt. Porsjonene skal være små.
• Du kan lage grøt fra bokhvete, perlebygg og bygggryn.
• Mager fisk og sjømat er tillatt på menyen.
• Ikke begrens forbruket av fettfattig kefir og cottage cheese. Mindre ofte har du råd til hard ost.
• Kyllingegg blir spist i form av en omelett, eller kokt.
• Grunnlaget for dietten består av friske grønnsaker og urter.
• Til snacks er det godt å bruke fersk, usøtet frukt og bær. Kompott blir tilberedt av dem, fersk juice tilberedes. De spiser også nøtter til dette formålet.
• Vegetabilsk olje brukes kun til dressing av salater.
• Te drikkes best grønt. Urtete, usøtet kaffe, mineral, men fortsatt vann er tillatt.

Det er slike matvarer du må fullstendig nekte å spise:

• Sukker og dets analoger.
• Krydret mat, stekt og fet mat.
• Eventuelt fett kjøtt.
• Stekt eggeplomme.
• Fet fisk og sjømat.
• All hermetikk.
• Premium pasta og produkter laget av hvetemel.
• Fet mat og melkebaserte drikker.
• Ost som inneholder mye salt og fett.
• Ferdige forretningssauser.
• Grønnsaker marinert, saltet.
• Eventuelt konfekt.
• Alkoholholdige drinker.
• Industriell juice, kakao, nektar.
• Matolje, animalsk fett.

Produkter som må begrenses delvis i menyen:

• Krydret krydder, salt.
• Belgfrukter og poteter.
• Bær, frukt og tørket frukt med høyt sukkerinnhold (druer, fiken, bananer, rosiner osv.).
• Gryn, ris, havregryn.
• Søtsaker som inneholder naturlige sukkerarter som honning eller gelé.

Antall kalorier i matvarer som bør unngås eller delvis begrenset:

Produkt	Antall kilokalorier per 100 g
Gryn i form av grøt
Bokhvete	137
Yachka i flak	354
Hirse gryn	92
Havregryn	93
Bygggrøt	84
Havregryn i flak	358
Ris	79
byggryn	102
Oljer
Oliven olje	898
Smør	747
Solsikkefrøolje	899
Melkebaserte produkter
Ostemasse	344
Yoghurt med et fettinnhold på 1,5%	65
Nederlandsk ost	352
Yoghurt med et fettinnhold på 3,2%	87
Kefir med et fettinnhold på 2,5%	51
Melk 0% fett	tretti
Fermentert bakt melk med et fettinnhold på 2,5%	53
Krem, 10% fett	121
Krem, 20% fett	209
Rømme 10% fett	118
Rømme fettinnhold 20%	208
Kornet melk	57
Russisk ost	366
Fett cottage cheese	236
Suluguni	293
Mager cottage cheese	89
Melk med et fettinnhold på 2,5%	53
Kjøttprodukter
Sauekjøtt	201
And	348
Ram nyre	78
Høne	161
Ram lever	102
Tyrkia	192
Ram hjerte	85
Kalv	91
Svinekjøtt nyrer	84
Storfekjøtt	191
Svinekjøtt	203
Biff hjerner	126
Svinekjøtt	87
Okselever	100
Feit del av svinekjøtt	484
hestekjøtt	149
Griselever	105
Biff nyre	67
En del av grisen med lite fett	318
Yverjuver	176
Storfekjøtt	89
Kaninkjøtt	197
Oksetunge	160
Grønnsaker
Blomkål	tretti
Sorrel	29
Grønne erter	75
Svenske	38
Squash	tretti
Bønner	59
Kokte poteter	80
Spinat	22
Grønn løk	21
Hvitløk	103
Purre	38
Pepperrot	70
Aubergine	22
Løk	41
Bønner	36
Gulrot	29
Tomater	nitten
Agurker	femten
Bete	46
Oliven	111
Salat	femten
Søt pepper	25
Turnips	27
Persille	45
Reddik	33
Reddik	22
Tørket frukt og nøtter
Peanøtt	555
Tørkede epler	275
Valnøtter	662
Svisker	262
Rosiner med groper / quiche-mish-sort	273/285
Hasselnøtt	701
Cashewnøtter	647
Pistasjenøtter	555
Datoer	277
Tørkede aprikoser	270
Tørket aprikos	279
Solsikkefrø	582
Mandel	643
Fisk, kaviar, sjømat
Stør / kummelaks / pollokaviar	201/250/127
Karpe	95
Gobies	147
Akkar	77
Rosa laks	151
Flyndre	86
Smelte	93
Karpe	84
Chum	138
Rudd	106
Brisling	142
Isfisk	76
Reke	85
Brasme	109
Makrell	elleve
Laks	200
sei	67
Lodde	159
Navaga	78
Kokte blåskjell	53
Havabbor / elv	123/80
Burbot	85
Blekksprut	74
Sturgeon	161
Kveite	106
Mort	108
Saury	257
Karpe	119
Østersild	124
Hvitfisk	141
Laks	222
Makrell	158
Sild	248
Hestemakrell	119
Steinbit	141
Zander	81
Sterlet	126
Tunfisk	95
Torsk	76
Havål	331
Kullfisk	153
Ørret	99
Østers	91
Hake	84
Såle	89
Gjedde	83
Bær og frukt
Kirsebærplomme	35
Aprikoser	44
Kvede	37
oransje	38
En ananas	49
Lingonberry	42
Bananer	87
kirsebær	46
Druer	73
Grapefrukt	37
Granat	53
Blåbær	35
Pære	41
bjørnebær	31
Melon	34
Jordbær	40
Kiwi	46
Fig	57
Tranebær	27
Dogwood	42
Sitron	tretti
Stikkelsbær	43
Mandarin	39
Bringebær	43
Cloudberry	33
Mango	69
Ferskener	42
Rowan	57
Tindved	31
Plomme	41
Pomelo	29
Rips	39
Persimmon	61
Blåbær	41
Kirsebær	54
Epler	48
Mel og bakervarer
Hvetemel	324
Skiver brød	261
Tørking	335
Rugmelbrød	210
Pita	239
rugmel	321
loff	246
Hvete rusker	327
Egg
Kyllingegg	153
Omelett	181
Alkoholfrie drikkevarer
Abrikosjuice	39
Kaffe med melk	56
eplejuice	42
Ananas jus	48
Te
appelsinjuice	36
Ferskenjuice	37
Granateple juice	58
Sitronsaft	18
Brød kvass	26
Alkoholholdige drinker
Tørr vin	66
Halvtørr vin	78
Dessertvin	175

Oppskrifter med lavt kaloriinnhold med kalorier

Salat med egg, tomater og brokkoli

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,4 kg brokkoli.
• Egg - 3 stk.
• 0,1 kg tomater.
• Hvitløk - 2 fedd.
• 60 ml olivenolje.
• Balsamico eddik - 30 ml.
• Sitronsaft - 20 ml.
• Dill, basilikum.
• En blanding av pepper, salt etter smak.

Kål kokes i 6 minutter i kokende vann, kastes i et dørslag. Kokte egg kuttes i terninger, hvitløksskiver. Tomater kuttes i store skiver, greener blir hakket eller revet for hånd. Alle komponentene blandes med hverandre, krydret med sitronsaft, olivenolje og eddik, salt og pepper. Kaloriinnhold - 75 kcal.

Kålsalat med eple og grønnsaker

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Hvitkål - 0,3 kg.
• Epler - 0,3 kg.
• Syltede agurker - 0,15 kg.
• Løk - 125 g.
• Gulrøtter - 75 g.
• Selleri - 70 g.
• Olivenolje - 80 ml.
• Eplecidereddik - 20 ml.
• Zira, sort pepper, salt.

Riv et eple, selleristengel, gulrøtter. Skjær kål, agurker, hender. Stek spisskummen i en tørr stekepanne i 2 minutter, hell olivenolje i kornene, salt og pepper, pass gjennom en blender. Alle komponentene i salaten blandes, krydres med eddik, olivenolje og serveres. Kaloriinnhold - 85 kcal.

Rissuppe med grønnsaker og kål

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Grønnsaksbuljong - 2,5 liter.
• 0,2 kg poteter.
• 0,1 kg hvitkål, tomater, paprika, tonn løk.
• 75 g gulrøtter.
• 50 g tomatpuré.
• Ris - 40 g.
• Solsikkeolje - 20 ml.
• Rømme - 40 g.
• Persille, dill, sort pepper, salt.

Hakkede gulrøtter, løk og tomater stekes i en panne med tomatpuré. Fordel stekingen i buljongen, der potetene i terninger allerede skal kokes. Tilsett hakket kål og paprika etter noen minutter i suppen, salt og pepper, kok til kokt. Det serveres suppe med rømme og urter. Kaloriinnhold - 25 kcal.

Suppe med rosenkål og fløte

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,4 kg rosenkål.
• 0,2 kg poteter.
• 0,15 kg gulrøtter.
• 0,1 kg bearbeidet ost.
• 0,15 l fløte.
• 0,7 l vann.
• Svarte pepperkorn, løvblad, krydder, salt.

Poteter, terninger, gulrøtter, terninger, rosenkål kokes i saltet vann. Paprika og laurbærblad er pakket inn i osteklut og kokt sammen med grønnsaker. Gjennomsnittlig tilberedningstid er en halv time.

Kjølt bearbeidet ost er revet og tilsett i grønnsaksbuljongen. Krem helles der, kokes opp og gassen slås av. Gasbindposen fjernes, suppen er pepper og serveres. Kaloriinnhold - 55 kcal.

Sølvkarpe med sitron og aromatiske urter

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,5 kg sølvkarpe.
• Sitron - 70 g.
• Sitronsaft - 50 ml.
• Soyabønneolje - 20 ml.
• Rosmarin, urter, krydder, salt.

Fisken marineres i sitronsaft i en halv time, deretter saltes og pepper. Folien er smurt med soyaolje, fisk bakes i den. Den ferdige retten er dekorert med sitronskiver, rosmarinblader, persille. Kaloriinnhold - 40 kcal.

Savoy kålruller

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,4 kg savokål.
• 0,3 kg reker.
• 0 kg løk.
• 0,2 kg ris.
• 0,1 kg tomater.
• 0,1 kg søt pepper.
• 75 g gulrøtter.
• 50 ml olivenolje.
• Malet muskat, sort pepper, salt og aromatiske urter.

Kok ris, tilsett kålblader i kokende vann. Tomater, løk, paprika, gulrøtter stekes i en panne. Skrell reker, kombiner dem med grønnsaker og urter, salt og pepper. Fordel det ferdige kjøttdeigen i kålblader, pakk dem inn som fylt kål. Vann og kålruller tilsettes oljen som blir igjen etter steking av grønnsaker, og stuing under lukket lokk i 15 minutter. Rettens kaloriinnhold er 145 kcal.

Omelett fylt med pepper og greener

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,3 kg søt pepper.
• 2 egg.
• Melk - 30 ml.
• Smør - 10 g.
• Basilikum - 20 g.
• Persille, salt.

Terninger av paprika er stekt i en panne, persille tilsettes. Egg, melk, salt blandes i en kopp, helles i en panne med pepper. Når omeletten tykner, plasseres pepper i midten, eggene rulles opp i en "konvolutt" og stekes til de er møre. Retten serveres med basilikum. Kaloriinnhold - 47 kcal.

Courgette med kjøtt

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,5 kg courgetter.
• 0,25 kg biff.
• 0,2 kg tomater.
• 75 g løk og samme mengde gulrøtter.
• 30 ml olivenolje.
• Hvitløk - 3 fedd.
• Kirsebærbenfri.
• Dill, sort pepper, krydder, salt.

Rull kjøtt, gulrøtter, hvitløk og tomater i kjøttkvern. Kirsebær, krydder tilsettes i kjøttdeig, salt og pepper.

Courgetten er delt i to halvdeler, kjernet, saltet og gnidd med hvitløk.

Båtene er fylt med kjøttdeig og bakt i 20 minutter ved 200 ° C. Stek en tomat, løk og paprika i en panne. Denne stekingen fordeles på courgette og oppbevares i ovnen i ytterligere 10 minutter. Kaloriinnhold - 70 kcal.

Grillede grønnsaker og kjøtt

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,3 kg svinekjøtt.
• 0,1 kg cherrytomater.
• 50 g courgette og samme mengde aubergine.
• 30 ml olivenolje.
• 30 g dill og persille.
• 10 ml sitronsaft.
• Hvitløk - 2 fedd.
• Laurbær, salt og ingefær.

Marinade: hakket hvitløk + litt oliven + laurbærblad + ingefær. Kjøttet holdes i denne marinaden i minst 2 timer, hvorpå det grilles og snur det hele tiden.

Courgette og aubergine kuttes i skiver, grilles. Den resterende olivenoljen blandes med hakkede urter og sitronsaft. Smør grønnsaker og grillet kjøtt på et fat, pynt med cherrytomater, hell over med saus. Kaloriinnhold - 140 kcal.

Ostemasse

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Hytteost - 0,2 kg.
• Yoghurt - 4 ss.
• Honning er en spiseskje.
• Bær og fersken.

Høstost blandes med yoghurt og honning, legges ut i bokser, dekorert med bringebær, fersken og rips. Kaloriinnhold - 65 kcal.

Kefir gelé

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Gelatin - 2 ss.
• Vann - 4 ss.
• 0,5 ml kefir.
• Sukker - 3 ss.
• Rømme - 2 ss.
• Bær til pynt.

Gelatin blandes med vann, lar det hovne opp, deretter oppvarmes i vann, men ikke kokes. Kefir blandes med sukker og rømme, en gelatinøs masse blir introdusert i den, blandet igjen. Dessert helles i boller, avkjøles. Pynt med bær før servering. Kaloriinnhold - 180 kcal.

Fordeler og ulemper med et diett med lavt kaloriinnhold på 1200 kalorier

Kosthold:

• Selv med en stillesittende livsstil, vil dietten oppnå de ønskede resultatene.
• Diettmenyen er balansert.
• Ingen skadelige produkter.
• Dietten kan omorganiseres etter eget skjønn.
• Effekten kommer raskt.

Ulemper med dietten:

• Det er nødvendig å telle kilokaloriene.
• Helt i begynnelsen av dietten kan en følelse av svakhet og døsighet oppstå, siden det daglige kaloriinnholdet er kraftig redusert.
• Hvis en person er involvert i tung sport eller gjennomgår betydelig fysisk aktivitet, er denne dietten ikke egnet for ham.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner til diett:

• Sykdommer i urinveiene og lever- og galleveiene.
• Diabetes.
• Betennelse i galleblæren.
• Smittsomme sykdommer.
• Alder under 16 år.
• Patologi i hjertet og blodårene.
• Alkoholmisbruk.
• Bronkitt astma.
• Graviditet og amming.
• Onkologi.
• Rusavhengighet.
• Utsatt hjerteinfarkt eller hjerneslag.
• Alder over 65 år.

Hvor mange kalorier kan du gå på et diett på 1200 kalorier?

Dietten bør ikke holdes lenger enn 3 uker. Selv om en person føler seg bra, anbefales det ikke å overskride denne perioden. Det vil være mulig å gjenta dietten tidligst etter 3 måneder.

Vurderinger og resultater

Evgeny Semenovich, ernæringsfysiolog:

“1200 kcal dietten er et system for å miste overflødig vekt som er trygt for menneskers helse. Det er veldig enkelt, fordi du bare trenger å slutte å spise fet mat og redusere porsjonene. Dietten, etter å ha konsultert en lege, kan praktiseres selv av pasienter som har sykdommer i tarmene, leveren og nyrene.

Du bør ikke følge denne dietten lenger enn en måned. Etter 30 dager kan e` gjentas.

Kosthold vil ikke bare tillate deg å gå ned i vekt, men også utvikle en vane med å spise riktig. Når det er over, må du spille sport og ikke lene deg på fet mat. Dette vil bidra til å opprettholde det oppnådde resultatet”.

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt

Irina, 48 år gammel: «Jeg bestemte meg for å begynne å spise riktig da jeg var 40 år. Jeg spiser hovedsakelig grønnsaker, jeg ga opp olje. Kolesterolnivået ble normal, blodtrykket stabiliserte seg. Jeg øver ikke dietten ofte - en gang i året. Jeg går ned 8 kg på 20 dager, det er ganske nok for meg."

Zhenya, 29 år: “Jeg er imponert over denne dietten fordi den praktisk talt ikke har noen forbud. Du kan spise alt, men i små porsjoner. Oppskriftene krever ikke lang tilberedning, alle produktene er tilgjengelige. Om to uker er det mulig å gå ned i vekt med 5-7 kg."

Anna, 29: “Jeg bodde på en diett på 1200 kalorier i en måned. Det kom lett for meg. Jeg lagde menyen selv, noe som er veldig praktisk. Jeg gikk ned 8 kg på 30 dager - et utmerket resultat."

Albina, 35 år gammel: “Legen rådet meg til å slanke 1200 kalorier når vekten min var over 80 kg. Dietten var veldig lett for meg. På en måned klarte jeg å gå ned 15 kg. Så byttet jeg til det vanlige kostholdet mitt, men la til litt kaloriinnhold. Jeg begynte også å drive sport. Resultatet har vart i 4 måneder allerede."

Konklusjon

Så du kan ikke spise mat mer enn 1200 kcal per dag. Hvis du ikke følger denne anbefalingen, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Du bør heller ikke spise mindre enn den angitte hastigheten, siden metabolske prosesser vil avta, noe som vil påvirke trivselen din negativt.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).