Hvordan Tryptofan Forbedrer Søvnkvaliteten Og Humøret

Innholdsfortegnelse:

Video: Hvordan Tryptofan Forbedrer Søvnkvaliteten Og Humøret

Video: Hvordan Tryptofan Forbedrer Søvnkvaliteten Og Humøret
Video: Naturmedicineren - Hvordan Tryptofan i din kost kan støtte din søvn. 2024, Mars
Hvordan Tryptofan Forbedrer Søvnkvaliteten Og Humøret
Hvordan Tryptofan Forbedrer Søvnkvaliteten Og Humøret
Anonim

Hvordan tryptofan forbedrer søvnkvaliteten og humøret

18.12.2019

Image
Image

En god natts søvn er nøkkelen til en fruktbar dag. En hel gruppe kjemiske forbindelser som hjelper til med å normalisere søvn og gir et positivt humør. Et av disse stoffene er tryptofan - en aminosyre som finnes i mat, aktive tilsetningsstoffer.

Tryptofan eliminerer søvnløshet, forhindrer åndedrettsstans under søvn. Den naturlige løsningen på fysiologiske problemer ved hjelp av stoffet går uten negative symptomer. Det deltar i syntesen av celleprotein, dannelsen av kjemiske forbindelser som sikrer normal søvn, en kraftig psyko-emosjonell tilstand.

Innhold:

  • Tryptofan - hva er det?
  • Roll i tenking, atferd og humørsdannelse
  • Mangel forårsaker nedsatt hukommelse og læringsevne
  • Effekter av serotonin
  • Effekter på melatoninsyntese
  • Hvilke matvarer inneholder tryptofan?
  • Hvordan tar jeg tryptofantilskudd?
  • Bivirkninger
  • I stedet for en konklusjon

Tryptofan - hva er det?

Image
Image

Tryptofan er en kompleks alfa-aminosyre som finnes i proteinmat. Aminosyrer er essensielle for proteinsyntese i nye celler. Deres funksjoner inkluderer dannelse av molekyler som deltar i overføring av nerveimpulser.

Den unike evnen til tryptofan til å transformere seg til 5-hydroksytryptofan (5-HTP) - elementet på grunnlag av hvilket kroppen produserer melatonin og serotonin. [1]

Serotonin er et aktivt kjemikalie som fremmer overføring av impulser fra nevroner i hjernen til glatte muskler, kjertelceller. Han deltar i hjernen, bidrar til at tarmene fungerer normalt. Serotonin påvirker søvnmekanismen, kognisjon og etablering av emosjonell stemning. Melatonin er et hormon som aktivt påvirker søvn-våknesyklusen.

Alle funksjoner av tryptofan og hormoner, i hvilken syntesen den deltar, er rettet mot menneskekroppen.

Tryptofan er en av de essensielle aminosyrene som kan omdannes til serotonin og melatonin. Tryptofanforbindelser sørger for at kroppen fungerer normalt, påvirker søvn, humør og atferdsmessige responser.

Roll i tenking, atferd og humørsdannelse

Image
Image

Det er mange kjente funksjoner av tryptofan, men den mest berømte er effekten på hjernen. Lavt nivå av stoffet påvirker humørsykdommer. En betydelig del av observasjonene indikerer at tryptofanmangel påvirker utviklingen av depresjon.

En av de medisinske studiene så på svingninger i konsentrasjonen av tryptofan i blodet. For dette formål tok forsøkspersonene en stor mengde aminosyrer i en viss tid, både med tryptofan og uten den.

En stressende situasjon ble opprettet to ganger for 15 friske voksne. Første gang - med et registrert normalt nivå av tryptofan i blodet, den andre - da nivået var lavt. Dermed var det mulig å fastslå at følelsen av spenning, angst, nervøsitet økte med et redusert nivå av tryptofan. En forverring av følelsen av angst ble også observert med et ubetydelig innhold av det aktive stoffet. Overdreven impulsivitet og fiendtlighet observeres hos aggressive individer. [2]

Ekstra inntak av tryptofan forbedrer kvaliteten på sosial kommunikasjon og atferd.

Studier har funnet at lave nivåer av tryptofan i kroppen kan forårsake humørsykdommer, angst og depresjon.

Mangel forårsaker nedsatt hukommelse og læringsevne

Svingninger i tryptofaninnholdet i kroppen påvirker noen kognitive prosesser. I løpet av en studie var det mulig å forstå sammenhengen mellom aminosyrenivå og minneytelse. Jo lavere tryptofanpoengene er, desto dårligere blir poengene for langtidsminnet. På normale nivåer er disse tallene mye høyere. [3]

Dette mønsteret blir observert selv i tilfelle et fastslått faktum om familiær depresjon hos studiedeltakere. En storstilt studie gjorde det mulig å fastslå at tryptofanmangel påvirker hukommelses- og kognisjonsprosessene negativt. Minneforstyrrelser er spesielt merkbare, forbundet med tidligere hendelser eller tidligere erfaringer. Det er en antagelse at alle disse tegnene avhenger av syntesen av serotonin. Hormonproduksjon er knyttet til tryptofaninnhold. [4]

Tryptofan er et nøkkelelement som kreves for syntesen av serotonin, som påvirker kognitiv funksjon. Dens mangel svekker tenkning, minne om tidligere hendelser, følelser.

Effekter av serotonin

Image
Image

Tryptofan har den unike evnen til å transformere til 5-HTP-molekyler, som deretter danner hormonet serotonin. Flere store studier har bestemt effekten av aminosyren 5-hydroksytryptofan på dannelsen av serotonin. Jo høyere nivået av tryptofan, jo høyere innhold av hormonet med godt humør og molekyler i 5-HTP-metabolitten. Disse transformasjonene ligger til grunn for innflytelsen på humørsvingningene og kognisjonen, som fortsatt studeres. [fem]

Prosessene med høyere nervøs aktivitet avhenger i stor grad av nivået av serotonin og 5-HTP. Økt angst og depressive lidelser er resultatet av mangel på aktive forbindelser i hjernen. De fleste legemidler som har en antidepressiv effekt erstatter serotonin og øker hjernens aktivitet. Læringsevne avhenger direkte av mengden neurotransmitterhormon som syntetiseres.

Reseptbelagte legemidler som inneholder 5-HTP, bidrar til å øke serotoninnivået, eliminere panikksymptomer og bli kvitt søvnløshet. [6]

Tryptofan er utvilsomt hovedelementet for syntesen av serotonin. "Lykkehormonet" er viktig for at hjernen fungerer som den skal. Tryptofanmangel fører til en reduksjon i serotonininnholdet i kroppen.

Effekter på melatoninsyntese

Image
Image

Serotonin dannet av tryptofan kan nesten umiddelbart omdannes til en annen forbindelse som ikke har liten betydning for kroppen - melatonin eller søvnhormon. I sin naturlige form kan den aktive forbindelsen komme inn i kroppen sammen med noen matvarer - tomater, druer, jordbær, ris, havregryn. Kosttilskudd kan brukes som en ekstra kilde til melatonin.

Melatonin kalles søvnhormonet på grunn av dets evne til å påvirke søvn-våknesyklusen. Forløpet av denne fysiologiske syklusen påvirker metabolismen av næringsstoffer i kroppen, immunforsvarets funksjon.

Medisinske observasjoner har vist at høyere nivåer av tryptofan bidrar til produksjonen av mer melanin, noe som igjen forbedrer søvnkvaliteten.

I løpet av ett av eksperimentene ble det innhentet bevis for at innføring av tryptofan-berikede frokostblandinger i frokost- og middagsmenyene til voksne forsøkspersoner kortere sovnetiden og øker søvnvarigheten. Konvensjonelle kornprodukter gir ikke dette resultatet. Alle deltakerne i eksperimentet, som konsumerte tryptofan med mat, noterte en reduksjon i tegn på angst og depresjon. [7]

Studier har vist at inntak av kosttilskudd med melatonin forlenger søvnfasen betydelig og forbedrer alle kriteriene for kvaliteten. [åtte]

Melatonin påvirker søvn-våknesyklusen. Tryptofantilskudd øker melatoninnivået betydelig, noe som kan bidra til å normalisere søvn.

Hvilke matvarer inneholder tryptofan?

Proteinholdige matvarer er en kilde til tryptofan. Å spise proteinmat garanterer inntaket av en essensiell aminosyre i kroppen. Mengden aktivt stoff oppnådd avhenger av kvaliteten og mengden av proteinprodukter.

Mest tryptofan finnes i reker, krabber, laks, fjærfe og egg. Den gjennomsnittlige mengden aminosyre som forbrukes mens du følger et normalt kosthold, er 1 gram per dag. Du kan øke inntaket av tryptofan ved å ta medisiner som inkluderer 5-HTP og melatonin.

Du kan gi kroppen den nødvendige mengden tryptofan ved å følge et proteindiett eller bruke spesielle kosttilskudd. Tryptofan nivåer er relatert til mengden og kvaliteten på proteinet som er inkludert i det daglige kostholdet. Vanligvis er det 1 gram per dag.

Hvordan tar jeg tryptofantilskudd?

Image
Image

Hvis du er bekymret for kronisk lavt humør, angst og søvnløshet, se etter mat med tryptofan eller melatonin, 5-HTP-tilskudd. Bruk av tryptofanmedisiner påvirker kroppens fysiologiske prosesser. Det fremmer syntesen av serotonin, melanin, samt vitaminene PP, B3 og essensielle proteiner.

Å øke tilførselen av serotonin og melatonin kan forbedre tilstanden til noen mennesker betydelig. En økning i psyko-emosjonelt humør, en forbedring i tankeprosesser oppstår når du tar tilskudd av tryptofan og 5-HTP. Begge stoffene øker syntesen av naturlig serotonin betydelig.

Noen ganger kan administrering av 5-HTP bidra til å redusere matinntaket og dermed redusere kroppsvekten. Den tillatte dosen av 5-HTP er 100-900 mg per dag. Melatonintilskudd vil være nødvendig for de som lider av søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet. Det er tillatt å ta 0,5-5 mg per dag. Den mest anbefalte dosen er 2 mg per dag.

For tryptofan er den vanlige dosen opptil 5 mg per dag.

Tryptofan og kosttilskudd som inneholder melatonin og 5-HTP kan bidra til å forbedre kvaliteten i det daglige. Valget av det foretrukne medikamentet bør være basert på eliminering av negative symptomer.

Bivirkninger

Image
Image

Som ethvert biologisk aktivt stoff, kan aminosyrer være trygge hvis de anbefalte dosene følges. Det daglige inntaket av tryptofan fra maten er omtrent 1 gram. En økning i denne mengden til 5 gram per dag er tillatt.

Studien av alle egenskapene til tryptofan har blitt studert i over 50 år. For hele tiden var det praktisk talt ingen negative symptomer. Utseendet til bivirkninger kan bare legges merke til når den anbefalte dosen overskrides betydelig - over 50 mg per kilo kroppsvekt (3,4 gram per dag for en voksen). Negative symptomer inkluderer kvalme, svimmelhet.

Utseendet til negative tegn er mulig når tryptofan eller 5-HTP tas sammen med antidepressiva eller andre legemidler som påvirker serotoninnivået. I tilfelle en overdreven konsentrasjon av serotonin, kan serotoninsyndrom utvikle seg.

Dette er en tilstand preget av følgende symptomer:

  • Økt svette.
  • Lemskjelv.
  • Psyko-emosjonell spenning.
  • Rave.

Snakk med legen din før du tar tryptofan eller 5-HTP-medisiner for å unngå overdreven økning i serotoninnivået.

Studie av effektene av tryptofan indikerer en minimal risiko for mindre bivirkninger. Overdreven økning i anbefalt dose kan forårsake kvalme og svimmelhet. Negative symptomer kan være mer uttalt ved leddbehandling med midler som påvirker konsentrasjonen av serotonin i blodet.

I stedet for en konklusjon

I menneskekroppen er tryptofan involvert i syntesen av de viktigste hormonene - serotonin og melatonin. Serotonin påvirker mekanismene for kognisjon, atferdsreaksjoner og graden av psyko-emosjonell stemning. Søvn-våknesyklusen avhenger av melatoninnivået.

Utilstrekkelige tryptofan nivåer reduserer serotonin og melatoninnivået betydelig. Mangel på biologisk aktive forbindelser fører til negative endringer i sentralnervesystemets funksjon.

Tryptofan kommer inn i kroppen sammen med noen matvarer. Det er tillatt å øke inntaket av aminosyrer i form av tilsetningsstoffer. Det er viktig å følge den anbefalte dosen. Ellers kan bivirkninger utvikle seg. En forverring av negative symptomer kan observeres ved behandling med legemidler som påvirker serotoninnivået, for eksempel antidepressiva.

Tryptofan er en aminosyre som har en gunstig effekt på helsen og kvaliteten i det daglige. Melanin og andre tryptofanforbindelser kan konsumeres som aktive kosttilskudd. De vil ha en positiv effekt på mennesker som lider av søvnproblemer, dårlig humør.

Image
Image

Artikkelforfatter: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Utdanning: Moskva medisinske institutt. IM Sechenov, spesialitet - "Allmennmedisin" i 1991, i 1993 "Yrkessykdommer", i 1996 "Terapi".

Anbefalt:

Interessante artikler
Ekstern Hydrocefalus - årsaker, Symptomer Og Behandling
Les Mer

Ekstern Hydrocefalus - årsaker, Symptomer Og Behandling

Ekstern hydrocephalus i hjernenMed den ytre formen av hydrocefalus oppstår en overdreven dannelse av cerebrospinalvæske, som normalt sirkulerer i strukturene i hjernen og ryggmargen og beskytter den mot mekanisk skade. I tillegg forsyner hjernevæskematen hjernen med mat og fjerner metabolske produkter i blodet. So

Hygroma I Foten - årsaker, Symptomer Og Behandling
Les Mer

Hygroma I Foten - årsaker, Symptomer Og Behandling

Hygroma av fotenHygroma av foten er en sirkulær cystisk formasjon som ligger under huden. Innvendig er den fylt med geléaktig innhold. Hygromens membran er representert av bindevev. Dette er en godartet svulst som ikke har degenerasjonsevne

Operasjon For å Fjerne Hygroma: Forberedelse, Stadier, Komplikasjoner
Les Mer

Operasjon For å Fjerne Hygroma: Forberedelse, Stadier, Komplikasjoner

Fjerning av hygromaOperasjonen for å fjerne hygroma er den eneste måten å bli kvitt svulsten og minimere risikoen for tilbakefall. Hvis prosedyren ble utført riktig, og pasienten er nøye forberedt, vil sannsynligheten for komplikasjoner være minimal.In