9 Tips For Ledd- Og Beinhelse

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

9 tips for ledd- og beinhelse

Sår og svekket ledd og bein oppleves av mange mennesker som et naturlig tegn på aldring. Imidlertid, hvis du bruker anstrengelser, kan du forhindre for tidlig slitasje. Forebygging av beinvevssykdommer bør gjøres fra en ung alder.

Innhold:

• Tidlig forebygging av ledd og bein sykdommer
• Årsaker til sløsing med bein og ledd
• 9 tips for å holde bein og ledd sunne

Tidlig forebygging av ledd og bein sykdommer

For en moderne person er problemet med tidlig aldring av ledd og bein et presserende problem. De fleste beveger seg veldig lite, spiser hurtigmat og har dårlige vaner. Generelt påvirker en rekke skadelige faktorer kroppen hver dag. Derfor blir sykdommer i ledd og bein diagnostisert selv hos unge mennesker.

Skjelettet er grunnlaget for hele organismen. Takket være bein og ledd beveger en person seg i rommet, gjør bevegelser. Derfor er det så viktig å overvåke helsen deres.

Ben og bindevev blir stadig ødelagt og fornyet. Normalt merker ikke en person dette.

Maksimum beinmasse observeres før fylte 30 år. Kroppen klarer å skape den raskere enn den blir ødelagt. Etter 30 år bremses fornyelsesprosessene, og prosessene med ødeleggelsen, tvert imot, akselererer. Derfor utvikler det seg forskjellige sykdommer i bein og ledd.

Forebygging av skade på bein og ledd bør gjøres på et tidspunkt da en person er på toppen av sin fysiske form. Så når metabolske prosesser er raske. Dette er den eneste måten å bremse aldring av kroppen.

Årsaker til sløsing med bein og ledd

Mennesker på samme alder har en annen tilstand av ledd- og beinvev.

Årsakene kan være svært forskjellige:

• Kvinner har mer skjøre bein enn menn. Benmassen deres er 30% lavere.
• Noen mennesker har sterkere bein, mens andre er porøse og tynne, uavhengig av kjønn. Dette skyldes genetiske egenskaper.
• Noen mennesker har tett beinvev på grunn av at de spiste bedre i barndommen og ungdomsårene.
• Skadene og skadene som påføres, påvirker tilstanden til bein og ledd. Jo eldre personen er, jo sterkere ekko av brudd, blåmerker, etc.

Disse årsakene påvirker uttømmingsgraden av bein og leddvev. Når den degenerative prosessen råder over prosessen med beinreparasjon, begynner de å forverres.

Sykdommer i osteoartikulært apparat hos kvinner utvikler seg ofte i postmenopausal perioden (over 65 år) og hos menn over 70 år.

For nesten alle unge mennesker synes overgangsalderen, 65 år og leddsykdommer å være noe uoppnåelig og veldig fjernt. Ungdomsårene går imidlertid raskt over. Når prosessen med beinødeleggelse starter, vil det være vanskelig å stoppe den. Derfor er det så viktig å delta i forebygging av bein og leddsykdommer så tidlig som mulig.

Det er faktorer som en person ikke kan påvirke. For eksempel utvikler osteoporose seg raskere hvis det er en genetisk disposisjon for det, hvis du tilhører det asiatiske eller hvite rase. Det er umulig å forhindre utbruddet av overgangsalderen. Imidlertid vil rettidige forebyggende tiltak rettet mot å forbedre helse av bein og ledd unngå alvorlige helseproblemer.

9 tips for å holde bein og ledd sunne

1. Ta en familiehistorie

For å forstå hvor stor risikoen for tidlig skade på ledd- og skjelettsystemet er, må du nøye studere familiehistorien. Hvis nære slektninger av blod (foreldre, søstre eller brødre) hadde lignende problemer, øker sannsynligheten for å utvikle den samme patologien hos en person.

Det er ikke nødvendig å finne ut om det er helseproblemer under familiefeiringen. Du må stille dette spørsmålet til bestemoren eller bestefaren din til rett tid for dette.

2. Tar kalsium

Mange forbinder uløselig de to begrepene: "beinhelse" og "kalsium". Faktisk er dette mineralet nødvendig for beinvev, muskler og nervefibre, uten at det er umulig å opprettholde hormonbalansen i kroppen. Kalsium opprettholder blodtrykksstabilitet.

I New Zealand gjennomførte forskere en serie studier i 1995. De deltok av kvinner i den postmenopausale perioden av livet. Det har blitt funnet at å spise mat som inneholder kalsium kan øke bentettheten.

Imidlertid er det også mange studier som tilbakeviser denne informasjonen. For eksempel fant en studie fra 2015 at økende kalsiuminntak fra matkilder, samt kalsiumtilskudd, økte mineraltettheten med ikke mer enn 1-2%. Derfor, for de fleste som er bekymret for bentetthet, er det lite sannsynlig at økt kalsiuminntak vil ha stor effekt. ^[1]

De beste kildene til dette mineralet ble anerkjent:

• Svart sesam - 1474 mg
• Bearbeidet ost - 760-1005 mg.
• Mandler - 273 mg
• Kål - 200 mg.
• Ostemasse - 154 mg.
• Spinat - 140 mg

3. Tar vitamin D

Kalsium kan ikke absorberes av kroppen uten vitamin D. Derfor, når du spiser mat rik på kalsium, må du spise mat som inneholder vitamin D. Bare deres fellesarbeid lar deg opprettholde sunt beinvev og fornye cellene. ^[2]

Matvarer som er en kilde til vitamin D:

• Shiitake sopp.
• Tunfisk, sardiner, laks, sild, ål.
• Reke.
• Eggeplomme av kylling.

Det er matvarer som er kunstig beriket med dette vitaminet. Menneskekroppen er i stand til å produsere den på egenhånd. Dette krever solstrålene. For å støtte syntesen av vitamin D, må du sole deg 3 dager i uken i 10-15 minutter.

I den kalde årstiden blir innbyggere i mange land fratatt en slik mulighet. Studier viser at mangel på sollys fører til tidlig utvikling av bein- og leddsykdommer. Dette problemet er spesielt relevant for kvinner som har startet overgangsalderen. Derfor må du i tillegg ta vitamin D-tilskudd.

4. Vitamin K for beinhelse

K-vitamin antas å være viktig for normal blodpropp. Dette er faktisk tilfelle. Imidlertid hjelper det også kroppen til å produsere protein, noe som er viktig for å opprettholde sunne bein og ledd.

En studie fra 2005 på Japan på unge rotter fant at vitamin K kan ha forskjellige effekter på kroppen. Det fungerer bra i kombinasjon med vitamin D for å gi bedre absorpsjon av kalsium i tarmene. For at bein skal ha nytte av vitamin K, må du supplere dietten med kalsium.

Studier på mennesker har vist at vitamin K ikke bare kan øke bentettheten hos mennesker med osteoporose, men også redusere frekvensen av brudd. I tillegg er det bevis fra studier om at vitamin K og D synergistisk forbedrer bentettheten. ^[3]

Beste kilder til vitamin K:

• Persille - 1640 mcg (bare 2 ss persille dekker det daglige behovet for dette vitaminet)
• Chard - 830 mcg.
• Spinat - 483 mcg

5. Kalium for beinhelse

Kalium hjelper til med ledning av nerveimpulser gjennom muskelfibre og starter prosessen med å fjerne avfallsprodukter fra celler. Disse fakta er velkjente og vitenskapelig underbyggede. Det har imidlertid blitt funnet at kalium har evnen til å nøytralisere syrer som skyller kalsium ut av kroppen.

I 2009 fant en studie i Australia at et kosthold med høyt kalium forbedrer beinhelsen. Dette gjelder ikke bare for unge mennesker, men også for kvinner etter overgangsalderen. Personer som regelmessig bruker kalium sammen med mat, hadde en 8% høyere bentetthet sammenlignet med kontrollene. ^[4]

Du kan berike kroppen din med dette mikroelementet ved å spise mat som:

• Tørkede aprikoser - 1717 mg.
• Bønner - 1100 mg
• Rosiner og svisker - 860 mg
• Mandler, hasselnøtter, peanøtter, pinjekjerner og valnøtter: 474-748 mg.
• Bananer - 358 mg

6. Sportsaktiviteter

Bein- og leddhelse er umulig uten regelmessig trening. Fysisk inaktivitet bidrar til utvikling av osteoporose og andre alvorlige beinsykdommer.

I 1998 ble det gjennomført en studie i Amerika. Det deltok av unge kvinner som regelmessig går i sport. Det viste seg at tettheten av deres benmasse er mye høyere enn for kvinnene som levde en stillesittende livsstil.

En studie fra 2015 fant at fysisk aktivitet er den viktigste faktoren for å bestemme bentetthet. Personer med moderat til kraftig fysisk aktivitet viste signifikante økninger i bentetthet sammenlignet med personer med lav fysisk aktivitet. På samme tid, selv om en person drakk mye kaffe og kullsyreholdige drikker, røykte, var beinets tetthet høyere enn for de som ikke røykt, ikke drakk kaffe, men ikke ga kroppen tilstrekkelig fysisk aktivitet. ^[fem]

For å opprettholde helsen til bein og ledd, må du svømme, løpe, gå på ski og løpe. Sport hjelper til med å forhindre utvikling av mange sykdommer, inkludert osteoporose.

God atletisk form forbedrer ikke bare bentettheten, men fremmer også fleksibilitet, fingerferdighet og forhindrer utilsiktet fall. De utgjør en alvorlig fare for eldre.

7. Moderat kaffeforbruk

Koffein har en rekke helsemessige fordeler. Imidlertid har det en destruktiv effekt på ledd og bein. Å drikke store mengder kaffe vil påvirke kroppens evne til å absorbere kalsium negativt.

I 1994 fant forskere at folk som drikker mer enn 2 kopper kaffe om dagen lider av lav beinmasse. De har kalsiummangel i kroppen.

Nyere studier har bekreftet en reduksjon i beinmineraltetthet på 2-4%. Dette bekrefter at kaffe har en negativ effekt på beinvev, men denne forskjellen er ikke høy nok til å indikere økt risiko for osteoporose og brudd. ^[6]

Du kan og bør drikke kaffe. Imidlertid ikke mer enn 2 kopper om dagen.

8. Moderat inntak av alkoholholdige drikker

Hvis en person misbruker alkohol, har han en kraftig reduksjon i beinmasse. Under påvirkning av alkohol slutter kroppen å absorbere normalt vitamin D.

Imidlertid kan moderat inntak av alkohol til og med være gunstig. Amerikanske forskere konkluderte med at personer som av og til tar små doser alkohol, er mindre sannsynlig å lide av brudd enn ivrige teetotalere.

Moderat alkoholforbruk refererer til 1 glass vin om dagen for kvinner og 2 glass vin for menn. ^[7]

9. Avslag fra sigaretter

For å forhindre skade på beinvev og tidlig aldring, må du gi opp sigaretter. Det har vært mange studier om de negative effektene av tobakkrøyk på bein og ledd. De gjorde det mulig å fastslå at kalsium absorberes verre hos mennesker som røyker, og beinmassen reduseres raskere enn hos de som ikke røyker. ^[åtte]

Amerikanske forskere har vist at røykere har økt risiko for å få hoftebrudd. ^[ni]

Lenker til kilder

1. Kalsiuminntak og beinmineraltetthet: systematisk gjennomgang og metaanalyse
2. D-vitamin og beinhelse; Potensielle mekanismer
3. Vitamin K og beinhelse
4. Kaliuminntak i kosten er gunstig for beinhelsen i en lav kalsiuminntakspopulasjon: Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008-2011)
5. Fysisk aktivitet og livsstilseffekter på beinmineraltetthet blant unge voksne: sosiodemografisk og biokjemisk analyse
6. Kaffeforbruk og CYP1A2-genotype i forhold til beinmineraltetthet til den proksimale lårbenet hos eldre menn og kvinner: en kohortstudie
7. Effekter av øl-, vin- og brennevininntak på beinmineraltetthet hos eldre menn og kvinner 1,2,3
8. Effekten av tobakkrøyking på muskuloskeletal helse: En systematisk gjennomgang
9. Tobaksrøyking og risiko for hoftebrudd hos menn og kvinner.

Artikkelforfatter: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Utdanning: Moskva medisinske institutt. IM Sechenov, spesialitet - "Allmennmedisin" i 1991, i 1993 "Yrkessykdommer", i 1996 "Terapi".