Arthrosis - Kompleks Av Fysioterapiøvelser Og Gymnastikk For Artrose. Shiatsu-metoden

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Komplekset med fysioterapiøvelser og gymnastikk for artrose

Komplekset med fysioterapiøvelser for artrose er den såkalte Shiatsu-metoden. Denne metoden vil fornye vevet ditt og konsolidere suksess, det vil eliminere personskade. La oss se hva som forårsaker artrose. Først og fremst er selve organismen skylden for dette. Vevene i kroppen slites før eller siden av seg selv og mister elastisiteten, det går veldig lite tid - og leddene dine blir skadet av seg selv. Og nå blir du stadig verre.

Det antas at artrose ikke behandles - i det minste ved konservative metoder, det vil si uten kirurgisk inngrep. Men dette er ikke slik: for behandling av artrose er det nødvendig å engasjere seg i kroppsøving. Alt avhenger av hvilken type trening en person velger, og hvilke følelser han opplever etter øvelsene. Hvis det oppstår hevelse etter trening, oppstår hevelse, kan ikke slike øvelser gjøres, siden slik kroppsøving kan skade enda mer!

Hvorfor Shiatsu og kroppsøving kan hjelpe med artrose?

Du kjenner sannsynligvis en slik teori (dessverre husker jeg ikke hvem som fremmet den). Det består i at kroppen før eller senere tilpasser seg alt, det være seg værforhold eller sykdommer. Vi kan observere denne tilpasningen i rask form ved fysisk anstrengelse: i dag løfter du 5 kilo, og i løpet av en måned - allerede hele 15. Essensen av artrose ligger i det faktum at den syke kroppen din tilpasser seg seg selv. Det vil si at du bare begynner å skade enda mer. Men hvis du begynner på en eller annen måte å engasjere deg, og gi stress til leddene, vil det i teorien være mulig å sørge for at prosessen med vevsslitasje eller deres tilpasningsevne til seg selv går bakover. Dette gjøres ved hjelp av visse fysiske aktiviteter.

Mange sa: Hvis du gjør fysiske øvelser riktig, sakte, trener hver og en, så vil det gå veldig lite tid - og du vil føle at det blir lettere for deg. Trening i seg selv er et kraftig våpen, og hvis det gjøres feil, kan det være skadelig for deg. Så: hvis du trener, og tvert imot, føler du smerte og det blir bare verre for deg, betyr det at du enten plukket opp øvelsene feil, eller du har det bare travelt og gjør det generelt, du gjør noe galt.

Det er flere prinsipper du bør veilede deg når du velger en Shiatsu-behandling, og faktisk all fysisk aktivitet:

1. generell fysiologisk belastning på leddene;
2. leddbevegelse uten visse påkjenninger;
3. felles kurs med spenning;
4. det totale leddet som du vil gjenopprette;
5. din indre tilstand.

Alle øvelser skal gjøres med beregning av belastningen på leddene, du bør ikke miste belastningen som leddet ditt må ut av dagen. Trening kan gjøres med eller uten stress, noen mener at å trene uten stress er bortkastet tid, og at hvis du nå laster leddet ordentlig, blir det lettere senere. Dette er i grunn feil tankegang! Trening uten belastning har en veldig god effekt på leddene selv med anfall av sterke smerter. Hvis du trener uten belastning i lang tid, avtar smertene (selv om ikke alle har nok tålmodighet, siden noen ganger trenger du å gjøre øvelser i mer enn en time på rad uten å øke tempoet).

Fysisk aktivitet bør kontrolleres på en bestemt måte. Så hvis du føler deg bedre, bør du sakte øke belastningen, og hvis du tvert imot føler deg verre og smertene plutselig begynte, bør du redusere belastningen til den slutter å skade.

Hvordan ledd skal bevege seg. Det kan være to typer leddbevegelse, vi snakket om dem ovenfor.

1. bevegelse av den lossede skjøten. For eksempel sitter du på en stol eller henger på en horisontal stang, og uten å berøre bakken eller gulvet begynner du å gjøre bevegelser, bøyer deg og bøyer benet;
2. bevegelse av lastet skjøt. Alt er mye enklere her: det skjer i det øyeblikket du bare skal et sted. Bena dine kan bære vekten av din egen kropp.

Du tror kanskje at å flytte en skjøt uten last kan ikke gjøre noe bra i det hele tatt. Men du tar veldig mye feil. Med alvorlige forverringer av artrose, når du ikke lenger kan gå ordentlig, kan det ikke være snakk om noe stress på leddet. Små bevegelser uten stress kan hjelpe deg mye, til og med lindre litt leddsmerter. Det eneste problemet er at disse små bevegelsene må gjøres veldig, veldig lenge og sakte, uten plutselige rykk. Dette er kanskje ikke nok tålmodighet. Og de menneskene som gjør disse bevegelsene brått og raskt, tar feil, som regel fører denne behandlingsmetoden ikke til noe.

Ved å svinge benet ditt, hjelper du med å forbedre leddets mobilitet, mens belastningen ikke kommer til leddet, svingende lemmer reduserer smerter i leddet. Felles belastningsøvelser er mer egnet for den siste fasen av behandlingen når leddsmerter er milde. Dette er et slags tillegg til svingene: huk på det ene benet, ta det andre benet til siden eller, hvis det er mer praktisk, tilbake. En øvelse med samme effekt er å ligge på siden, på gulvet og løfte beinet opp og til siden. Slike øvelser må gjøres med ekstrem forsiktighet, da de kan føre til komplikasjoner.

Den følelsesmessige tilstanden til en person med artrose spiller også en viktig rolle, siden ofte smerter i leddene intensiveres etter at personen er nervøs. Her er en liten liste over øvelser for personer med leddgikt i hofteleddet:

1. Sitter på en stol - føttene er på gulvet - du må sakte gjøre små svingninger med hoftene fra side til side, amplituden til bevegelsene som utføres bør ikke overstige 1 cm.
2. Liggende på gulvet, på magen, gjør små bevegelser med bekkenet fra side til side.
3. Svinger med et rett ben frem og tilbake, utført i stående stilling.
4. Uten å bøye støttebenet på kneet, lunger med det andre benet fremover.

Følgende liste er for personer med artrose i kneleddet:

1. Sitt på en høy stol eller et bord slik at beina henger, utfør lett sving av beinet.
2. Med et sårt kne prøver vi å komme på gulvet, først gjør vi det halvhjertet, det vil si ikke med hele kroppsvekten, og så kan vi stå helt opp på kneet.
3. Krabbe i fire på teppet. Du kan gå videre til en slik øvelse etter at du har mestret øvelse nummer 2.
4. Uten å få smerte, utfør en halv knebøy.

Forfatter av artikkelen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utdanning: Diplom i spesialiteten "Allmennmedisin" mottatt i 2009 ved Medisinsk akademi. IM Sechenov. I 2012 fullførte forskerutdanning i traumatologi og ortopedi ved City Clinical Hospital oppkalt etter Botkin ved Institutt for traumatologi, ortopedi og katastrofekirurgi.