Gymnastikk For Leddgikt I Kneleddet

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Gymnastikk for leddgikt i kneleddet

Ved behandling av artrose gis en viktig rolle for å bevare fysisk aktivitet, nemlig utførelsen av spesialiserte gymnastiske øvelser. Det er visse komplekser rettet mot å styrke musklene som holder kneleddet.

Ved regelmessig å utføre følgende øvelser, kan du forhindre utvikling av en sykdom som truer med å immobilisere lemmen:

• Øvelse 1. Utføres mens du sitter på et bord eller en annen egnet overflate. Ryggen må rettes, og fra denne posisjonen, sving bena. Ikke begrens bevegelser, prøv å utføre dem så ofte som mulig. Gjør det 10 ganger med begge bena.
• Øvelse 2. Fortsett å sitte på samme sted, må du først løfte det ene benet til nivået til det er i en posisjon parallelt med gulvet. I dette tilfellet må sokken trekkes mot taket, og ikke fremover. Vent i denne posisjonen i 3 sekunder, etter en stund bytt ben. I dette tilfellet skal ikke ryggen være anspent, men muskelen i underbenet og låret. Gjenta tre ganger for hvert lem.

• Øvelse 3. Len baken på bordkanten mens du står på begge føttene på gulvet. Når du lar ryggen være rett, må du spre sokker og knær til sidene. Sistnevnte skal være litt bøyd. Fra denne posisjonen må du vippe fremover og bakover, og strekke armene foran deg. Ikke bøy deg kraftig, kroppen skal ikke komme i en posisjon parallelt med gulvet. Gjenta 7 ganger.
• Øvelse 4. Det er nødvendig å flytte til en utsatt stilling. Det er best å utføre øvelsen på gulvet, med lemmer strukket fremover. Så en av dem bøyer seg i kneet, under bevegelsen, må foten heves og beinet holdes. Gjør det samme med andre etappe, repetisjoner er 3 ganger for hvert lem. Vi må ikke glemme å trekke sokken fremover, ikke løfte den opp.
• Øvelse 5. Knærne på begge bena er bøyd, føttene presses til overflaten. Pasienten er i liggende stilling. Trekk en av lemmer til magen, og rett den deretter sakte tilbake. Gjør det samme med andre etappe. Gjør en øvelse kalt "liten sykkel" 10 ganger for hvert lem.

• Øvelse 6. Etter en liten sykkel er det verdt å gå videre til en stor. Bevegelsene til beina til en person som ligger på ryggen, ligner bevegelsen til en syklist under en rask tur. Tempoet skal øke gradvis, mens du holder spenningen ikke bare på ryggen, men også på lårmusklene. Utrente mennesker skal ikke trene i mer enn 3 minutter, men når musklene styrker, bør tiden øke.
• Øvelse 7. Benet er bøyd ved kneet, mens det ved hjelp av hånden må trekkes til magen, tåen er i spenning, strekker seg mot taket. Hodet skal heves, skulderbladene forblir presset mot gulvet. Vi må bli litt lenger. Så faller foten ned på gulvet, og etter det hele beinet.
• Øvelse 8. Når du snur på høyre side, må du legge høyre hånd under kinnet, og med venstre hvile foran deg. Høyre ben er ikke rett, men ikke veldig bøyd, med høyre lem må du gjøre bevegelser fremover - berøre kneet i magen, bakover - så langt som mulig. Ikke rush eller rykk beinet ditt kraftig; bevegelsene skal være langsomme. Gjenta på den ene siden minst 3 ganger, og velg deretter.
• Øvelse 9. Når du slår på høyre side og legger en liten pute under hodet, må du bøye venstre lem og hvile den på gulvet, ikke med føttene, men med kneet. Høyre lem skal være bak, trekke tåen fremover, heve den 30 cm fra gulvet og returnere den tilbake. Gjenta 6 ganger, liggende på forskjellige sider.
• Øvelse 10. Når du snur på magen, skal lemmer bøyes i sving ved knærne, utført 15 ganger for hver av dem.
• Øvelse 11. Bøy benet på kneet mens du blir liggende på gulvet, løft det litt og fest det i luften. Gjenta for hvert lem 3 ganger. Hender skal være rett langs kroppen hele tiden, håndflatene hevet opp.
• Øvelse 12. Når du står på ett ben, må du holde deg til veggen, prøv å svinge den frie lemmen fra side til side. Bevegelsene må økes etter hvert som øvelsen skrider frem. Du må gjøre 10 - 15 svinger. Etter at denne oppgaven er fullført, bør en lignende øvelse utføres for to ben, men lemmene svinger frem og tilbake.

• Øvelse 13. Du må sitte på gulvet og lene deg på håndflatene. Ryggen skal være rett og føttene skal danne en 90 ° C vinkel. Ett ben må løftes parallelt med gulvet og festes i 3 sekunder. Gjør det samme med den andre lemmen.
• Øvelse 14. Sitt på gulvet, sving beina vekselvis, de skal ikke løftes høyt, armene skal støtte torsoen, ryggen din skal være rett. Trekk tåen fremover.
• Øvelse 15. Fortsett å sitte på gulvet, du må rette begge bena, og deretter feste føttene tett med hendene og lene deg fremover. Ideelt sett bør pannen være i kontakt med knærne. Samtidig er det strengt forbudt å bøye dem. Naturligvis vil det først ikke være mulig å oppnå en slik stilling, men når du trener, vil resultatet helt sikkert vises. Deretter må du gå tilbake til opprinnelig posisjon, riste litt på beina og gjenta øvelsen igjen. Antall tilnærminger er ikke mer enn 5.
• Øvelse 16. Når du sitter på gulvet med rett rygg, må du bøye det ene benet på kneet, og la det andre være forlenget. Ta tak i foten på benet som er bøyd med hendene. Etter det, bør du prøve å rette lemmen og overvinne motstanden til hendene. Hold ut så lenge som mulig, så må beinet skiftes.

Generelle anbefalinger for implementering av komplekset

For at øvelsene skal være gunstige for personer med artrose, er det nødvendig å utføre dem, og følge følgende regler:

• I ingen tilfeller skal du ta begge bena av støtten samtidig.
• Du kan ikke overbelaste sårleddet og gjenta komplekset daglig, det er nok å fullføre hele raden 3 ganger i uken. Dermed vil musklene få tid til å hvile og styrke seg bedre.
• Hver øvelse skal utføres på begge ben, både for syke og friske.
• Ingen trening skal forårsake ubehag, mye mindre smerte.
• Du bør ikke, knapt starte studiene, prøve å fullføre programmet så fullt som mulig. Når musklene blir sterkere, kan du øke antall repetisjoner.

Forfatter av artikkelen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utdanning: Diplom i spesialiteten "Allmennmedisin" mottatt i 2009 ved Medisinsk akademi. IM Sechenov. I 2012 fullførte forskerutdanning i traumatologi og ortopedi ved City Clinical Hospital oppkalt etter Botkin ved Institutt for traumatologi, ortopedi og katastrofekirurgi.