Øvelser For Lordose - Prinsippene For Terapeutisk Gymnastikk

Innholdsfortegnelse:

Video: Øvelser For Lordose - Prinsippene For Terapeutisk Gymnastikk

Video: Øvelser For Lordose - Prinsippene For Terapeutisk Gymnastikk
Video: 10 Styrkeøvelser mot Vonde Hofter 2024, Mars
Øvelser For Lordose - Prinsippene For Terapeutisk Gymnastikk
Øvelser For Lordose - Prinsippene For Terapeutisk Gymnastikk
Anonim

Øvelser for lordose

Øvelser for lordose
Øvelser for lordose

Øvelser for lordose er et kompleks av fysiske øvelser som er rettet mot å korrigere holdningsforstyrrelser provosert av patologisk bøyning av livmorhals- og korsryggregionene. Det er treningsterapi som får en ledende plass i den komplekse behandlingen av lordose.

Et sett med øvelser for lordose velges for hver pasient individuelt. Valget avhenger av hva som er graden av ryggraden i en person, hva er hans alder og helsetilstand, samt på hva som akkurat forårsaket utviklingen av patologi. Likevel er det grunnleggende prinsipper som alle sett med øvelser for lordose er bygget på.

De grunnleggende prinsippene for korrigerende gymnastikk for lordose

Ved å følge de grunnleggende reglene for å utføre terapeutiske øvelser, kan du maksimere effektiviteten deres:

  • Startbelastningen skal være minimal. Det samme gjelder vanskelighetsgraden til de utførte øvelsene. Antall tilnærminger øker gradvis.
  • Ingen trening skal forårsake smerte eller ubehag. Hvis dette skjer, gjør personen noe galt. Smerter er alltid et signal om å slutte å trene og revidere teknikken. Det er bra å begynne å utføre komplekset under tilsyn av en ortoped, som vil bidra til å forbedre dine ferdigheter.
  • Enhver fysisk aktivitet bør starte med en oppvarming. Dette vil varme opp musklene og forberede alle kroppssystemer for påfølgende stress.
  • Komplekset rettet mot behandling av lordose bør bestå av grunnleggende typer øvelser (styrkeøvelser, pusteøvelser, muskelstrekning) og tilleggsøvelser. For de siste leksjonene trenger du sportsutstyr - en gymnastikk, veggstenger etc.
  • Hopp over treningsøkter bør ikke være tillatt. Komplekset må utføres regelmessig. Men sykdom eller uvelhet er en grunn til å ta en pause.
  • Det er viktig å overvåke pusten din under trening.
  • Du bør ta vare på komfortable klær og sko som ikke hindrer bevegelse.

Et sett med øvelser for lordose

Et sett med øvelser for lordose er rettet mot å trene hele ryggraden. Det er kjent at hvis det er brudd på en del av ryggen, vil dette sikkert påvirke tilstanden til de tilstøtende sonene negativt. Men vekten vil fortsatt bli lagt på korsryggen, eller på nakken.

Øvelser for å korrigere lumbal lordose

Øvelser for lordose
Øvelser for lordose
  • Trener de øvre delene av serratus fremre muskel. Du må stå mot veggen og hvile den rette høyre hånden mot veggen, og strekke venstre langs kroppen. Deretter roteres kroppen mot den bortførte høyre lemmen, og prøver å berøre veggen med fingrene på venstre hånd. Rotasjonen gjøres ved innånding, gå tilbake til startposisjon ved utånding. I dette tilfellet forblir underbenene og bekkenet ubevegelige. Etter fem svinger med kroppen, må hendene byttes.
  • Bilateral studie av brede ryggmuskler. For å utføre denne øvelsen trenger du en gymnastikkbenk eller en annen høyde som pasienten vil bli vridd ut fra. Hender må spres bredt, ved utpust, brystet går ned, ved innånding, det går tilbake til sin opprinnelige posisjon. For kvinner kan du lette øvelsen ved å gjøre push-ups fra knærne. Du bør starte med 3-5 push-ups, gradvis bringe dem opp til 15-20 ganger.

  • Tøyning av interscapular og lumbale muskler. Øvelse 1. Startposisjon på knærne med vekt på hendene. Deretter må du senke overkroppen til gulvet, og prøve å nå den med det øvre brystet. Samtidig er armene bøyd i albuene og divergerer til sidene, håndflatene forblir tett presset mot støtten. Det er viktig å sørge for at ryggen forblir rett og at korsryggen ikke forverres. Løp 5 ganger.
  • Tøyning av interscapular og lumbale muskler. Øvelse 2. Du må stå på føttene og spre dem fra hverandre på skulderbredden, hendene på beltet. Fra startposisjonen utføres en foroverbøyning med et forsøk på å nå føttene med hendene. Ved utånding, tilt, ved innånding, stige. Det er viktig å holde knærne og ryggen så rett som mulig. Hvis du ikke kan rekke føttene første gang, bør du ikke gjøre dette med makt. Gjenta øvelsen 6-10 ganger.
  • Korrigering av rund rygg i lumbal hyperlordose. Du må ligge på ryggen, presse hoftene mot magen og bøye armene mot albuene og skuldrene og sette dem slik at de er i rett vinkel mot kroppen. I dette tilfellet vil albuene se på taket. Hantler som veier 1 kg hver blir tatt i hendene. Ved utpust bøyes armene ved albuene opp, deretter opp til sidene og igjen til skuldrene. Gjenta øvelsen 5-15 ganger, avhengig av pasientens treningsnivå.

  • Rund ryggkorreksjon. Du må ligge på gulvet og bøye bena i hofte- og kneledd, føttene hviler på gulvet. I hendene på 1 kg manualer strekkes armene ut bak hodet. Lasten stiger bak hodet med rette armer. Stigningen utføres til armene beveger seg i vertikal stilling, og deretter må de returneres bak hodet. Antall tilnærminger er fra 5 til 15.
  • Spre bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene langs kroppen. Knebøy, strekker armene fremover, men samtidig skal hælene ikke komme av gulvet, og ryggen skal ikke bøyes. Antall repetisjoner er fra 5 til 15.
  • Legg deg på gulvet, kryss armene over brystet og legg håndflatene på skuldrene. Ved utpust, løft kroppen uten å bruke hendene, og kom tilbake. Løp 8 ganger.
  • For å fullføre øvelsen trenger du en tverrstang høyere enn en persons høyde. Med et frontgrep må du ta tak i stangen og henge på den i 5 sekunder, mens du trekker sokkene ned for å føle hvordan ryggraden strekker seg. Etter det, når du puster ut, stiger bena opp og bøyer seg bare i hofteleddene. Samtidig strekker sokkene seg mot taket. Ved utpust går den tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.

  • Komplekset bør fullføres ved å strekke de trente musklene. For å gjøre dette må du stå oppreist, bringe beina sammen, stramme baken. Deretter løftes høyre hånd så høyt som mulig, og når venstre hånd i gulvet. Hoftene på dette tidspunktet stikker frem, magen trekkes inn, baken er i spenning. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og bytt deretter hender.

I tillegg til patologisk lumbal lordose, blir cervikal lordose ofte funnet, noe som også krever et kompleks av terapeutiske øvelser. Du kan utføre dem både uavhengig og med en instruktør.

Øvelser for å korrigere cervikal lordose

Øvelser for lordose
Øvelser for lordose
  • Korrigering av riktig posisjon av hodet. Det er nødvendig å inhalere så mye som mulig og stramme kjevene tett med et bitt på molarene. Pusten er forsinket i 15 sekunder, hvorpå en pust utføres. Dermed er det mulig å rette cervikal lordose, redusere thorax kyfose.
  • Bena er spredt bredere enn skuldrene, på skuldrene er det en gymnastikkpinne, som personen holder i begge ender med hendene. Pinnen hviler på pasientens nakke. Fra denne posisjonen må du vippe i forskjellige retninger, men beina og bekkenet må forbli ubevegelig. Denne øvelsen hjelper til med å eliminere ikke bare cervikal lordose, men også korsryggen, og er også en trening i riktig holdning.
  • Startposisjon - knehåndleddstøtte på gulvet. Ryggen skal være rett, og en stor bok ligger på kronen og nakken til personen. Pasientens oppgave er å krype på fire, og prøve å holde boken i vannrett stilling.
  • Hender i midjen, føttene skulderbredde fra hverandre, føttene parallelle. Ryggen er bøyd fremover og oppover i thorax-ryggraden. I dette tilfellet trekkes albuene tilbake. Du kan mentalt forestille deg at et tau kommer ut av brystet, som trekker pasienten oppover i en vinkel på 45 ° C.
  • Startposisjon med armene hevet over baksiden av hodet. Du kan gi en person en liten belastning. Samtidig komprimeres kjevene med et bitt på molarene, og baksiden av hodet strekker seg opp, med et lite avvik tilbake. I denne stillingen begynner personen sakte å bevege seg rundt i rommet og se rett frem hele tiden.

Regelmessig ytelse av kompleksene med medisinsk gymnastikk i kombinasjon med legemiddelkorrigering og massasje lar deg fullstendig kvitte seg med patologisk ikke-fast vertebral og cervikal lordose.

Image
Image

Forfatter av artikkelen: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog

Utdanning: I 2005 fullførte en praksisplass ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og mottok et vitnemål i nevrologi. I 2009 fullførte forskerutdanningene i spesialiteten "Nervous sykdommer".

Anbefalt:

Interessante artikler
Fibroma I Stemmebåndene, Strupehodets Fibroma - årsaker, Symptomer, Diagnose Og Behandling
Les Mer

Fibroma I Stemmebåndene, Strupehodets Fibroma - årsaker, Symptomer, Diagnose Og Behandling

Årsaker, symptomer på fibroma i stemmebåndeneStrupehodet er en del av luftveiene, består av et pusterør og et vokalapparat. Stemmebåndene er en muskelfold av strupehinnen og ligger i den midterste delen.Stemmebåndfibroma er den vanligste typen godartet svulst som påvirker stemmebåndet. Det er e

Fibroma I Ansiktet - Fibroma I Leppen, Fibroma I Nesen
Les Mer

Fibroma I Ansiktet - Fibroma I Leppen, Fibroma I Nesen

Fibroma i ansiktetFibroma er en godartet svulst som består av fibrøst bindevev. Det kan også kombineres med andre vev, som kjertel, muskel eller vaskulær. I de fleste tilfeller er lokaliseringen av fibroids slimhinnene, spesielt slimhinnene i ganen, kinnene, munnen og tungen eller myke vev i kroppen. Det

Fibroma På Benet, Beinfibrom
Les Mer

Fibroma På Benet, Beinfibrom

Fibroma på beinet, beinFibroma er et godartet, svulstlignende svulst, som hovedsakelig består av binde- og fibervev. Det kan være entall eller flertall. Eksperter krangler om årsakene til fibroids den dag i dag. Noen forskere er tilbøyelige til de arvelige årsakene til denne sykdommen, andre bemerker at fibroma også kan oppstå som et resultat av traumer eller forskjellige inflammatoriske sykdommer.Sanns