Øvelser For Periartritt - Et Effektivt Program For Periartritt

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Øvelser for periartritt

Øvelser for periartritt er et gymnastikkompleks som er rettet mot å eliminere ubehagelige symptomer på sykdommen og å akselerere helbredelsesprosessen. Siden med periartritt blir alle periartikulære vev betent, er det nødvendig å gi dem regelmessig og uavbrutt tilgang til næringsstoffer og oksygen. Dette kan oppnås gjennom regelmessig trening. Det bør imidlertid tas i betraktning at trening mot periartritt ikke bare kan gi fordeler, men også skade. Derfor må komplekset kompileres basert på organismens individuelle egenskaper, og også ta hensyn til en rekke andre faktorer.

Innhold:

• Hva vil effekten av leksjonene være?
• Funksjoner av trening for periartritt
• Øvelser for humeroskapulær periartritt
• Øvelser for periartritt i kneet
• Øvelser for ankel og fot periartritt
• Kontraindikasjoner for å trene for periartritt

Hva vil effekten av leksjonene være?

Å trene regelmessig vil bidra til å løse følgende problemer:

• Forbedre muskeltonen.
• Styr musklene.
• Sett leddbånd og sener tilbake til normal ytelse.
• Forbedre blodtilførselen til det berørte området.
• Øk bevegelsesområdet i leddet.

En viktig forutsetning for å starte regelmessig trening er overgangen av sykdommen fra det akutte stadiet til remisjonsstadiet, når de viktigste symptomene på periartritt elimineres og betennelsen lindres.

Funksjoner av trening for periartritt

• Før du starter et gymnastikkompleks, uansett hvor trygt det kan virke, må du konsultere en spesialist. Det er flott hvis du kan begynne å trene under veiledning av en fysioterapeut som har erfaring med å behandle disse tilstandene. Først etter at alle øvelsene er utarbeidet med en spesialist, kan du begynne å utføre dem hjemme.
• Trening gjøres best etter fysioterapi.
• Før du begynner å utføre dette eller det komplekse, er det nødvendig å varme opp musklene. Dette vil bidra til intensiv gange, der ikke bare ben, men også armer skal være involvert.
• Startposisjonen til kroppen under trening bør være i stadig endring.
• Under trening er det tillatt å bruke forskjellige sportsutstyr: baller, manualer, gymnastikkpinner, motstandsbånd osv.
• I begynnelsen må du gjøre øvelsene ikke mer enn 2-3 ganger i uken. I fremtiden vil det være mulig å øve hver dag.
• Økningen i belastning skal være gradvis.
• Du kan ikke hoppe over kurs.
• Du må utføre øvelsene jevnt, uten å gjøre noen plutselige bevegelser.
• Trening skal ikke skade personen.
• Du bør ikke utføre øvelser maksimalt allerede i den første treningsøkten, fremgangen mot målet skal være behagelig. Dette er den eneste måten å oppnå en varig effekt på.

Det skal forstås at terapeutiske øvelser for periartritt ikke er et universalmiddel for sykdommen. Regelmessig trening er en utmerket forebygging av sykdom, men bare med deres hjelp vil det ikke være mulig å takle det. En integrert tilnærming bør tas til behandling.

Øvelser for humeroskapulær periartritt

Den fremtredende legen PA Popov, som i mange år har praktisert spesifikt i behandling av periartritt, har utviklet sitt eget øvelsessystem, som er basert på implementering av "små bevegelser". Legen foreslår at pasientene gradvis strekker seg og svinger det ømme leddet. Smerter og ubehag under trening er uakseptable følgesvenner.

Øvelser i følge Popov:

• Utgangsposisjon: liggende på ryggen, armene utvidet langs kroppen. Det er nødvendig å bøye dem ved albuene 90 ° C. I denne posisjonen, må du knytte fingrene sammen og løsne dem i en knyttneve 10 ganger. Rist deretter med børster.
• Startposisjon som i forrige øvelse. Det er nødvendig å bøye og bøye ut håndleddet ved håndleddet minst 4 ganger.
• Utgangsposisjon: liggende på ryggen, armene utvidet langs kroppen. Penslene skal roteres vekselvis med håndflatene opp og ned. Gjenta øvelsen 8 ganger.
• Liggende på ryggen, legg hendene bak hodet og spre albuene i forskjellige retninger. Gjenta øvelsen 4 ganger.
• Liggende på ryggen, strekk høyre og venstre hånd vekselvis. Under innånding utføres løft, under utpust returneres lemmen til sin plass.
• Startposisjon: sitte på en stol med senkede armer langs kroppen. Det er nødvendig å sakte utføre sirkulære bevegelser med skulderleddene, 6 ganger fremover og 6 ganger tilbake.
• Når du sitter på en stol, må du vekselvis ta hendene til siden og holde dem i vekt i minst 5 sekunder. Antall repetisjoner av øvelsen er minst 4.
• Sitt på en stol, legg håndflatene på skuldrene, senk albuene ned. Alternativt berør motsatt kne med albuene, og løft sistnevnte litt.

Andre øvelser som er effektive i behandling av periartritt i skulderbladet:

• Tegn tallet 8 i luften med skuldrene dine. Først utføres det med to skuldre sammen, og deretter med hver skulder vekselvis.
• Løft skuldrene høyt opp, slik at du kan strekke ryggsøylen.
• Tren "saks".
• Løft en rett arm etter tur, og vri kroppen i retning av den utstrakte armen.
• Bli med hendene i en lås, hold dem foran brystet. Lag en bølge, og sakte øker tempoet.
• Bøy armen ved albuen og løft den opp, og gjenta bevegelsen til fuglens vinge under flyturen.
• Når du sitter på en stol, må du prøve å nå knærne med skuldrene.
• Når du sitter på gulvet med rette ben fra hverandre, må du strekke ut med rette armer mot tærne.

Trening fra stående stilling, med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre:

• Rotasjon av hendene, som blir ført ut foran deg. Antall svinger: 10 i en retning og 10 i motsatt retning.
• Sving hendene mot høyre og venstre: den ene hånden forblir urørlig, sett til side. Med den andre hånden må du berøre håndflaten mens du snur kroppen.
• Du må føye hendene i en lås bak ryggen, og prøve å nå med fingrene på den ene hånden til fingrene på den andre hånden. Hvis øvelsen mislykkes første gang, fortvil ikke. Gradvis vil det tapte bevegelsesområdet komme tilbake og "låsen" vil kunne lukkes.
• Utfør armsvingninger i henhold til hvilken type handlinger en person utfører mens du løper. I dette tilfellet skal bena forbli urørlig.

• Gymnastikkomplekset bør fullføres ved å utføre sirkulære rotasjoner av hodet. Hendene på dette tidspunktet bør senkes.

Etter at øvelsene er fullført, anbefales det å ligge på en hard, flat overflate på ryggen. I denne stillingen bør du bruke en halv time, slik at musklene kan slappe av og hvile.

Øvelser for periartritt i kneet

Selv om periartritt i skulderen er mer vanlig enn andre former for sykdommen, lider noen fremdeles av periartritt i kneet.

Det er terapeutiske og gymnastiske komplekser som er rettet mot å trene musklene i denne spesielle delen av kroppen:

• Det er nødvendig å sitte på en stol med en flat rygg, senke armene langs kroppen. Fra denne stillingen er bena bøyd og ubøyd på knærne, og holder dem i vekt i 3-5 sekunder. Antall repetisjoner: 5-7 ganger.
• Du må sitte på gulvet, bøye benet ved kneleddet og trekke det mot deg. Det andre beinet skal være rett. Du bør holde deg i denne stillingen i 3 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for andre etappe. Antall tilnærminger: 5 ganger for hvert ben.
• Det er nødvendig å ligge på magen, stige på albuene, bena forblir presset mot gulvet. Deretter skal bena bøyes vekselvis, glatt og sakte og heve underbenet til parallelt med taket.
• Liggende på ryggen din, må du heve deg på albuene og plassere hendene bak ryggen. Det er nødvendig å vekselvis trekke opp beina, bøye dem i kneleddet. Du må prøve å berøre brystet med foten.
• Ta en liten boks som vil fungere som din "trinnplattform". Trinn på en høyde etter tur, simulere å gå i trapper. Tempoet skal ikke være for intenst, bevegelsene skal gjøres sakte og jevnt. Du må starte med 10-15 trinn for hvert ben, og øke belastningen gradvis.
• Spre bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg, gjør knebøy, men ikke dypt. Til å begynne med bør du gjøre 2 sett med 5 knebøy, dybden på knebøyet bør også økes gradvis.
• Du må sitte på en stol, løfte beina over gulvet og etterligne å sykle, som om du ruller pedalene med føttene.

Ved å stimulere blodsirkulasjonen, vil disse øvelsene lindre muskelsmerter og øke bevegelsesområdet i leddet. Hvis kroppen reagerer med smerte på hver bevegelse i kneet, bør komplekset forlates etter å ha konsultert en lege.

Øvelser for ankel og fot periartritt

Dette utvalget av øvelser lar deg raskt takle betennelse i musklene som omgir leddene i foten og underbenet:

• Når du sitter på en stol, må du bøye benet ved kneet, ta ankelleddet i hånden og rotere det forsiktig. Du bør utføre 5 rotasjoner i en retning og 5 rotasjoner i den andre retningen for hvert ben.
• Når du sitter på en stol, bør du heve beina til parallelt med gulvet og utføre rotasjonsbevegelser med føttene i den ene retningen og den andre. Du må utføre 7 rotasjoner.
• Når du sitter på en stol, må du legge en klut på gulvet og prøve å knuse den med tærne, og deretter glatte den ut.
• Når du sitter på en stol, må du vri føttene med tærne i forskjellige retninger, og presse hælene sammen. Fra denne posisjonen må du prøve å heve bena, strekke dem ut på tærne og senke dem sakte tilbake.
• Når du sitter på en stol, bør du prøve å rulle en vannflaske eller pinne, og bare bruke føttene og tærne til dette formålet.

Hvis du utfører disse øvelsene hver dag, vil du kunne oppnå en stabil remisjon av sykdommen og forhindre progresjon. Komplekset er bra fordi det kan utføres selv på arbeidsplassen.

Kontraindikasjoner for å trene for periartritt

Du kan ikke delta i terapeutiske øvelser i det akutte stadiet av sykdommen. Det er nødvendig å vente til betennelsen er eliminert.

Andre kontraindikasjoner for å utføre fysisk treningskomplekser med periartritt er:

• Økt kroppstemperatur.
• Forstyrrelser i sirkulasjonssystemet.
• Høy risiko for blødning.
• Høyt blodtrykk.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, bør du ikke frata kroppen din muligheten for utvinning ved hjelp av fysioterapiøvelser. Hvis ønskelig, kan du utføre alle ovennevnte sett med øvelser, ettersom de lar deg styrke musklene og gjøre leddene mer mobile, noe som betyr at de er et utmerket tiltak for å forebygge sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Forfatter av artikkelen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utdanning: Diplom i spesialiteten "Allmennmedisin" mottatt i 2009 ved Medisinsk akademi. IM Sechenov. I 2012 fullførte forskerutdanning i traumatologi og ortopedi ved City Clinical Hospital oppkalt etter Botkin ved Institutt for traumatologi, ortopedi og katastrofekirurgi.