Øvelser For Kyfose - Et Sett Med øvelser For Behandling Av Kyfose

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Øvelser for kyfose

Øvelser for kyfose er et kompleks av terapeutisk gymnastikk, bestående av en serie øvelser som tar sikte på å korrigere den eksisterende krumningen i ryggraden, eliminere smerte, normalisere blodsirkulasjonen og styrke ryggmuskulaturen.

Spesielt effektiv er individuelt valgt treningsterapi i barndommen med kyfose av første grad. Noen ganger er det bare gjennom trening at en fullstendig utvinning oppnås. Hos voksne er denne effekten mye vanskeligere å oppnå, siden prosessen med forbening av ryggraden allerede er fullført.

Dette betyr imidlertid ikke at det ikke gir mening å utføre helseøvelser for voksne med kyfose. Takket være et velvalgt treningsregime vil det være mulig å oppnå visuell utretting av ryggen, for å stoppe utviklingen av kyfose. Med vanlig treningsterapi kan du øke styrken på ryggmuskulaturen, danne en kraftig ramme som vil støtte ryggsøylen.

Når du sammenstiller et kompleks av fysioterapiøvelser, er det viktig å vurdere følgende punkter:

• Pasientens alder;
• Nivået på en persons fysiske form;
• Graden av krumning av ryggraden;
• Sted for kyfoselokalisering;
• Årsakene som forårsaket den patologiske krumningen;
• Tilstanden til menneskers helse generelt og tilstedeværelsen av samtidige sykdommer.

Pasienten må forstå at resultatet blir forsinket i tide, og man bør ikke vente på effekten fra det ukentlige forløpet.

Innhold:

• Generelle prinsipper for treningsterapi for kyfose
• Et sett med øvelser for behandling av thorax kyfose
• Et sett med øvelser for behandling av kyfose i korsryggen
• Et sett med øvelser for behandling av cervikal kyfose

Generelle prinsipper for treningsterapi for kyfose

• Klassene har kort tid, men de bør ikke være mindre enn 30 minutter og mer enn 40 minutter. Dette vil tillate deg å utføre den optimale treningsmengden og ikke overforlenge ryggmuskulaturen.
• Før du starter hovedoppgavene, er det viktig å varme opp ryggmusklene. For å gjøre dette må du gjøre en forberedende oppvarming.
• Klær bør velges som er komfortable slik at de ikke hindrer bevegelse, ikke klemmer musklene.
• For å utføre øvelsene kan det være behov for tilleggsutstyr - dette er en fitball, et teppe, en gymnastikk.
• Trening skal være vanlig, men det er best å gjøre dem annenhver dag, noe som vil gi musklene en mulighet til å hvile seg fra belastningen.
• Trening skal ikke være vondt. Utseendet til smertefulle opplevelser under trening betyr at personen gjør noe galt. Du bør ikke prøve å fullføre det maksimale antall tilnærminger første gang. Du må øke belastningen gradvis.

• Vridningsøvelser bør utføres av pasienten veldig nøye, da det er en risiko for skade på nerveendene i ryggraden.
• Det er viktig å overvåke pusten, siden lungene nesten alltid påvirkes av kyfose. Korrekt jevn pusting gjør det mulig å mette blodet med oksygen, forbedre ventilasjonen av bronkiene.

Et sett med øvelser for behandling av thorax kyfose

Et sett med øvelser for behandling av thorax kyphosis bør utvikles under hensyntagen til de individuelle egenskapene til en person.

Øvelsene nedenfor er grunnlaget for å lage din egen leksjonsplan:

• Bena er rette, skulderbredde fra hverandre. Gymnastikkpinnen er viklet bak ryggen og presset mot skulderbladene. Fra denne posisjonen må du begynne å hakke. Ved utpust utføres huk, ved innånding - løft av kroppen.
• Bena er rette, skulderbredde fra hverandre. Rette armer må løftes opp gjennom sidene. I dette tilfellet foretas innånding når hendene senkes - utånding.
• Ben skulderbredde fra hverandre, rett, gymnastikkpinne bak ryggen, presset mot skulderbladene. Deretter går hendene sammen med pinnen opp, og hodet trekkes tilbake (sakte og forsiktig). Du må utføre øvelsen mens du inhalerer, og gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
• Nå må du knele ned med vekt på håndflatene. Fra denne posisjonen må du løfte hodet opp, trekke bakhodet til skulderbladene. Selve skulderbladene bringes sammen, albuene settes til side, ryggen er bøyd i korsryggen. I denne stillingen må du ta flere skritt fremover og samme beløp tilbake. For en start vil 10-15 trinn være nok.
• Nå må du ligge på ryggen med armene strukket langs kroppen. Øvelsen koker ned til å løfte kroppen med vekt på håndflatene. Du må heve ikke bare bekkenet, men også brystet. Dette gjøres under innånding, og retur til startposisjon utføres ved utånding.

• Fra baksiden må du rulle over magen, og legge gymnastikkpinnen bak ryggen og plassere den på skulderbladene. Hodet blir kastet opp igjen, ryggen vinker. Du må opprettholde denne posisjonen i 5 sekunder, og deretter slappe av musklene.
• Du må knele med vekt på håndflatene. Brystkassen faller lavere til gulvet på grunn av armbøyningen i albueleddene, og kroppen skyves fremover. Så går den tilbake til startposisjonen.
• Du må ligge på ryggen, strekke armene langs kroppen og slappe av musklene. Hender er viklet bak bakhodet og strekker seg så høyt som mulig i 3 sekunder. Så går den tilbake til startposisjonen.
• Den siste øvelsen er å strekke musklene. For å gjøre dette må du reise deg opp fra gulvet. Ved innånding, løfting på tær og strekking av armene oppover, må du strekke så mye som mulig for å kjenne ryggmuskulaturen, og deretter utføres en retur til startposisjonen ved utpust.

Følgende video vil hjelpe deg med å bedre mestre teknikken for å utføre øvelser ved hjelp av fitball:

Et sett med øvelser for behandling av kyfose i korsryggen

• Du må ligge på ryggen og strekke armene opp. I dette tilfellet bør sokkene strekke seg ned. Det er verdt å holde seg i denne stillingen i 20 sekunder. Etter det må du løfte beinet opp, tåen skal strekke seg til taket og hælen til gulvet. Dermed er det nødvendig å skape en illusjon om å gå i ytterligere 20 sekunder, men uten å bøye seg i kneleddene.
• Liggende på ryggen, armene skal spres fra hverandre, og bena på knærne skal være bøyd. Hofter og hode beveger seg mot høyre, og bena, bøyd i knærne, skal plasseres på gulvet til venstre. I denne posisjonen må du dvele i 20 sekunder og deretter utføre den samme øvelsen, men med en sving i den andre retningen.
• Uten å komme deg opp fra gulvet, må du strekke armene langs kroppen, og spre bena bøyd i knærne til sidene. I dette tilfellet skal føttene presses mot hverandre av plantaroverflaten. Musklene i baken strammer seg. Den skal holdes i denne posisjonen i 5 sekunder, pust ut og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Øvelsen utføres liggende på ryggen. Bøy bena på knærne og ta dem til brystet. Du må hjelpe deg selv ved hjelp av hendene dine. Ved innånding trekkes hodet opp til knærne, ved utånding går det tilbake til sin opprinnelige stilling.

Du kan mestre teknikken til øvelser utført med kyfose i korsryggen etter å ha sett følgende video:

Et sett med øvelser for behandling av cervikal kyfose

• Du må sitte på gulvet og spre skulderbladene til sidene mens du tar bakhodet opp. Fra denne posisjonen må hodet dreies jevnt til høyre og venstre. Men samtidig kan du ikke kaste den sterkt tilbake.
• Du må holde deg i samme posisjon, men nå må du vippe hodet frem og tilbake.
• Du må sitte rett opp, legge håndflatene på pannen. Nå bør du puste dypt, og mens du puster ut, trykk pannen med hendene og hvil pannen mot håndflatene. Halsen skal være rett.
• Nå må håndflatene overføres til templene. Med fjærende bevegelser må du trykke håndflatene på hodet, puste ut mens du trykker.

Øvelsene fra videoen nedenfor gjør at du kan styrke nakkemuskulaturen:

Forfatter av artikkelen: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog

Utdanning: I 2005 fullførte en praksisplass ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og mottok et vitnemål i nevrologi. I 2009 fullførte forskerutdanningene i spesialiteten "Nervous sykdommer".