Et Sett Med øvelser For Korsryggsbrokk

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Et sett med øvelser for korsryggsbrokk

Noen av de vanligste sivilisasjonssykdommene er forbundet med kroppens muskuloskeletale system. De fleste bryr seg ikke om sitt eget bevegelsessystem, som krever konstant trening. Få mennesker vet at det er den uansvarlige holdningen til kroppens behov for bevegelse som fører til de fleste helseproblemer, siden det er musklene som pumper blod gjennom karene, noe som betyr at de metter celler og vev med næringsstoffer og oksygen.

Forbindelsen mellom visse systemer i kroppen og det muskulære apparatet

Det er ingen hemmelighet at en av de mest effektive måtene å stimulere og opprettholde immunitet er fysisk aktivitet. For å forbedre effekten kombineres det ofte med termisk herding, som absolutt inkluderer muskeltrening. Forbindelsen mellom muskel- og immunsystemet er grei for de som har forståelse for menneskets anatomi og fysiologi. Muskelarbeid fremskynder bevegelsen av blod, noe som gjør at immunceller og markører raskt kan eliminere antigener som kommer inn i kroppen.

Det samme kan sies om forbindelsen mellom muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet. Dessverre er det få som husker fra skolebiologien at nesten alle karene i kroppen vår er inne i musklene. Det er derfor, med mangel på muskelaktivitet, observeres dystrofi (underernæring) og vevsatrofi, noe som fører til forskjellige patologier.

Innhold:

• På barberhøvelen: fristelsen til latskap og plutselig stress
• To universelle øvelser for et brokk i korsryggen
• Et sett med øvelser for korsryggen
• Obligatorisk sett med øvelser, men i fravær av smerte
• Konklusjon

På barberhøvelen: fristelsen til latskap og plutselig stress

Tenk deg at nesten hver person som er opptatt av den moderne konsumkulturen og nektet seg selv en daglig trening, for ikke å nevne mer intens fysisk aktivitet, er i en delikat balanse. Med ytre påvirkninger (virus og bakterier, hypotermi, forgiftning, etc.), mister kroppen terreng og går i en tilstand av sykdom. Det er som en krig på sitt eget territorium: alle interne reserver aktiveres, på grunn av hvilke dets egne driftselementer lider (staten har sivilbefolkningen, kroppen har celler og vev).

Og omvendt - med en skarp overdreven aktivitet, vekter tykkelsen på vekten i den andre retningen. Muskler er overarbeidede, noe som forårsaker smerter forbundet med spasmer, osteokondrose og til og med en ryggbrokk.

For å unngå dem begge er det behov for konstant profylakse, som ble kalt kinesitherapy tilbake på 50-tallet av det tjuende århundre. Alle har lenge glemt industriell gymnastikk og pionerøvelser, men dette begrepet kommer gradvis tilbake til bruk igjen. Det er kjent at de fleste sykdommer i muskel-skjelettsystemet behandles ved hjelp av kinesoterapi, inkludert brokk i korsryggen.

To universelle øvelser for et brokk i korsryggen

For å forsinke utviklingen og gradvis helbrede en ryggbrokk i korsryggen, må du regelmessig bare utføre to universelle bevegelsessekvenser.

Øvelse nummer 1

I liggende stilling, strekk armene langs kroppen og legg bena rett. Sakte og jevnt, begynn å løfte kroppen i sakralsonen, ligg igjen på skulderbladene og hold bena rette. På den ytterste toppen av heisen kan du slappe av litt og stramme glutealmusklene. Hold deg i denne posisjonen i ca 10-15 sekunder, deretter senker du deg veldig jevnt til startposisjonen og prøver å slappe av så mye som mulig i 5-10 sekunder. For å få en rask effekt, ikke overanstreng deg selv, men prøv å gjøre minst fem til ti repetisjoner av denne øvelsen per dag.

Øvelse nummer 2

Lig også på ryggen, men bøy knærne. Strekk venstre hånd og hvil den på kneet på høyre ben. Dette beinet må rettes mot seg selv, men samtidig strekke hånden som hviler på det. Den resulterende spenningen er mild og derfor terapeutisk for lumbal brokk i ryggraden. Bygge opp den påførte innsatsen jevnt i 10 eller bedre 15 sekunder, og slapp deretter av i 10 sekunder. Denne øvelsen er gunstig når du gjør 5 reps per arm annenhver dag.

Et sett med øvelser for korsryggen

For å holde korsryggen i god form, gjør det til en regel å gjøre følgende sett med fysiske øvelser tre ganger i uken:

1. Liggende på ryggen, strekk armene over hodet, og bøy føttene mot deg for å varme opp ledbåndene og strekke musklene i ryggraden. Gjør en gradvis økende innsats, strekk etter dette mønsteret, og slapp av på samme måte. Du kan supplere øvelsen med vekslende løfting og senking av skuldre og hofter, hvis dette ikke gir smerter.
2. For å strekke, bruk også kneetrekket på brystet fra en liggende stilling, en om gangen eller sammen. Maksimal tøyning oppnås ved å trekke hodet opp til begge knær, men du må være forsiktig med dette tillegget, siden kroppsvekten i fosteret er fullt støttet av korsryggen.
3. Spre armene til sidene, trekk bena mot deg, bøy dem i kneleddet. Når du puster ut, roterer du kroppen jevnt og prøver å sette begge bena på høyre eller venstre side. I en posisjon der bena bøyde seg på knærne ligger på gulvet på den ene siden, skal hodet dreies mot den andre og ryggen skal slappes av så mye som mulig. Gjør denne øvelsen nøye, da den engasjerer hele ryggraden og korsryggen er mest stresset. Vær forsiktig med å unngå smerte.

4. Mens du ligger på ryggen, press føttene sammen. Løft hoftene sakte opp, og flytt støtten gradvis fra ryggen til skulderbladene, og vær forsiktig så du ikke legger nakken. Du må gå ned på ryggen i trinn: skulderblad-bryst-korsrygg. Slapp helt av i 5 sekunder mellom repetisjonene. Spenn glutealmusklene for å forbedre treningseffekten på toppen av heisen.
5. Fortsett å ligge på ryggen. Trekk knærne mot deg og støtt dem med hendene. I denne posisjonen svinger du mot høyre og venstre for å strekke korsryggen.
6. I en lignende stilling, juster bena og hold dem under knærne, sving frem og tilbake for å spre blodet langs ryggen.
7. Sett deg på knærne, senk bekkenet på hælene. Senk hendene med håndflatene til gulvet, og mens du puster ut, skyver du håndflatene sakte, bøyer deg fremover og strekker ryggen. Fra denne posisjonen, beveg deg jevnt på fire, og senk deretter hoftene til gulvet til de stopper. Trekk kronen opp, gå tilbake til startposisjon og gjenta strekningen flere ganger.

8. Knel på hendene. Pust dypt, og mens du puster ut, bøy ryggen som en strekkende kattunge, mens du senker hodet ned. Med neste bevegelse, bøy ryggen i motsatt retning og løft hodet til du ser taket over deg. Vær forsiktig med denne øvelsen hvis du har alvorlige korsryggproblemer - det er best å begynne å gjøre det når ryggraden er på vei.
9. Denne øvelsen er en av de vanskeligste. I en stilling på alle fire, strekk venstre arm og høyre ben slik at de forblir i kø, løft deretter lemmer og strekk (med hånden - fremover, ben-rygg). Hold i denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, så kommer svingen på venstre arm og høyre ben. Gjør denne øvelsen til du er helt sliten.
10. Den siste øvelsen går på hendene på knærne. Stå på alle fire, gå greit med hendene til siden slik at når du snur hodet, kan du se dine egne ben. Etter noen svinger strekkes ryggen gradvis på begge sider. Etter å ha fullført alle øvelsene, hviler du på en flat overflate eller fast madrass i noen minutter uten å tøye ryggen.

Obligatorisk sett med øvelser, men i fravær av smerte

Hvis en lumbale brokk i ryggraden oppdages, men smertesyndromet ennå ikke har manifestert seg, vil neste sett med øvelser bli hovedvåpenet mot sykdommen. For å bruke det, anbefales det å konsultere lege og gjennomføre skannestudier for å forhindre en kraftig forverring av patologien.

Etter å ha våknet

Det er ingen hemmelighet at kroppen, etter å ha hatt rikelig med hvile, krever en oppvarming for en tidlig tilbaketrekning fra hvilestyret. For å gjøre dette anbefales det å gjøre øvelser, men med ryggmargsbrokk kan til og med et forsøk på å bare komme seg ut av sengen være en drivkraft for sykdomsutviklingen.

Derfor bør du starte med følgende bevegelser hver morgen i sengen:

1. Trekk høyre ben mot deg ved kneet og vipp det til venstre til det stopper, og ligg igjen på skulderbladene. Husk at disse bevegelsene bare skal gjøres med innsatsen fra hånden, og la ryggen være avslappet. Det samme må gjøres med venstre ben, og gjenta det, hvis ønskelig, flere ganger.
2. Nå kan du rulle over magen. Hender skal strekkes ut langs kroppen. Løft overkroppen din og rull fra side til side, skyv håndflatene langs lårene og prøv vekselvis å nå popliteal fossa. Ikke prøv å nå maksimal amplitude umiddelbart, gjør øvelsen forsiktig og gradvis. Gjenta til du kjenner varmen fra blodstrømmen i ryggen.

Regelmessig lading

Når du har ledig tid på dagtid, fortsett ryggbrokk kinesiterapi med følgende øvelser:

1. Ligg på magen. Løft overkroppen opp med hendene låst bak på hodet. Gjenta flere ganger, men ikke før du er sliten, for å gi styrke til de neste øvelsene.
2. Når du ligger på magen, legger du hendene under hoftene og buer båten slik at du svinger på dem, og løfter vekselvis beina og overkroppen.
3. En av de mest effektive øvelsene for behandling av korsryggsbrokk er Plastun pull-ups. For å utføre det, må du ligge på magen. Len deg på underarmene og knytt håndflatene i en knyttneve, trekk kroppen fremover til du presser albuene mot sidene. Husk at musklene i ryggen må slappes av slik at kraften som overkroppen strekkes med strekker ryggraden i korsryggen, slik at brokk kan gro av seg selv. Dermed er det nødvendig å krype et stykke (3-4 pull-ups) og gå tilbake til startpunktet på alle fire. En modifikasjon av denne øvelsen er vekselvis å trekke opp kofferten med hendene etter hverandre, der ufrivillige bøyninger av ryggraden oppstår, og bidrar også til terapi av vertebrale brokk.
4. Rull over på ryggen og ta bena sammen. Plasser håndflatene på gulvet under sakral ryggraden eller under. Løft beina rundt femten grader og roter dem i en sirkel. Denne øvelsen lar deg trene ikke bare ryggen, men også bukpressen med skrå og rectus abdominis muskler.

Konklusjon

Intervertebral brokk er en ganske vanlig sykdom, og i omtrent 94% av tilfellene ser det ut i korsryggen, da årsaken til forekomsten er overdreven fysisk anstrengelse. Av ryggraden fordeles det meste av hvilken som helst belastning den kan støtte, nøyaktig til korsryggen, siden det i dette området er mest buet, og ryggvirvlene er de bredeste og sterkeste.

Likevel blir en lumbal intervertebral brokk i de fleste tilfeller (mer presist, i ca 70-75%) gjenopprettet av kroppen på omtrent seks uker.

Spinal brokk kan opereres, men i det siste er det mer og mer tilbøyelighet til å tro at kirurgisk inngrep bare hjelper i kort tid og med risiko for ulike komplikasjoner.

Kinesitherapy (bevegelseterapi) er noe som virkelig vil hjelpe enhver kropp til raskt å gjenopprette den skadede ringfibros, ødelagt under belastning, og gjenopprette personens evne til å bevege seg normalt og bøye seg i forskjellige retninger. Ved å anstrenge musklene stimulerer vi arbeidet med blodkar, på grunn av hvilket blodet strømmer intensivt til alle celler i alle vev og gir alt som er nødvendig for et normalt liv. Så snart kroppen føler seg sunn, vil den umiddelbart kaste de tilgjengelige ressursene for å regenerere skade. Husk - helse er inne i hver av oss, du trenger bare å ønske å gi deg selv det.

Forfatter av artikkelen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utdanning: Diplom i spesialiteten "Allmennmedisin" mottatt i 2009 ved Medisinsk akademi. IM Sechenov. I 2012 fullførte forskerutdanning i traumatologi og ortopedi ved City Clinical Hospital oppkalt etter Botkin ved Institutt for traumatologi, ortopedi og katastrofekirurgi.