Terapeutiske øvelser Og øvelser For Leddgikt I Leddene

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Terapeutiske øvelser og øvelser for leddgikt i leddene

Leddgikt er en betennelse i leddene. I de fleste tilfeller er sykdommen kronisk. Det anbefales å delta i terapeutiske øvelser i perioder med remisjon. Treningsterapi-øvelser utføres vanligvis under lette forhold: i liggende stilling på gulvet, sittende osv. Det er veldig bra for leddsykdommer å utføre øvelser i vannet mens du besøker bassenget.

Fordelene med utbedrende gymnastikk for leddgikt:

• Langvarig smertelindring;
• Restaurering av bein og bruskvev;
• Styrking av musklene. Når de svekkes, blir prosessen med deformasjon av leddene betydelig akselerert.

Leddgikt kan påvirke forskjellige ledd, så det er et eget sett med øvelser for hver av dem.

Innhold:

• Trening for leddgikt i kneet
• Trening for leddgikt i skulderleddet
• Trening for leddgikt i fingrene

Trening for leddgikt i kneet

Startposisjon - liggende på ryggen

1. Strekk armene og bena, strekk ryggraden; pust når du puster ut, trekk sokkene mot deg, og hælene fremover, og trekk føttene sammen. Du kan utføre øvelsen vekselvis med hvert ben, dvelende på det ekstreme punktet i 10 sekunder. Avslutningsvis, utfør sirkulære rotasjoner med føttene.
2. Bøy knærne vekselvis, nå med hælene til baken og skyv føttene langs gulvet.
3. Ta sakte det ene benet vekselvis til siden, så det andre.
4. Løft beina vekselvis rundt 20 cm over gulvet.
5. Bøy bena, legg føttene på gulvet. 1 - rett høyre ben og legg det på gulvet; 2 - løft den sakte opp til ca. 45 ° C; 3 - senk benet til gulvet; 4 - bøy til startposisjon. Gjenta med venstre fot.
6. Løft ditt høyre rette ben, og trekk tåen fremover mens du puster inn, og trekk hælen mens du puster ut. Gjenta med venstre fot.
7. Bøy benet ved kneleddet og trekk det til brystet, hold det i denne stillingen i 3-5 sekunder. Gjenta med det andre benet.

8. Løft de bøyde bena, trekk knærne til magen, rett dem opp, hold dem med hendene, bøy dem igjen og legg dem på gulvet.
9. Bøy bena, føttene på gulvet. Spre knærne til sidene, og prøv å bringe dem så nær gulvet som mulig, mens føttene presses mot hverandre.
10. "En sykkel". Alternativt bøy og bøy hevede ben på knærne, simuler sykling. Du kan utføre denne øvelsen hver for seg, det andre benet ligger på dette tidspunktet fritt på gulvet.

Startposisjon - sitte på en stol

1. Sving frem og tilbake først med høyre ben, deretter med venstre.
2. Løft det ene benet parallelt med gulvet og hold i 4-5 sekunder. Gjenta med det andre benet.

Startposisjon - ligger på magen

1. Bøy det ene benet i rett vinkel og gjør sirkulære rotasjoner med underbenet i den ene retningen og den andre. Gjenta med det andre benet.
2. Bøy det ene benet og trekk sakte hælen til baken, og hjelp deg selv med hendene.

Trening bør gjøres forsiktig, i sakte tempo, med vekt på tøyning og økt kne mobilitet. Det optimale antall repetisjoner for hver øvelse er 15-20. Øk belastningen gradvis.

Med leddgikt i knærne er eventuelle skarpe og raske bevegelser kontraindisert: løping, hopping (inkludert over et tau), aerobic.

Bare en enkel øvelse helbreder knærne - Dr. Evdokimenko:

4 øvelser for smerter i hoften - Dr. Evdokimenko:

Trening for leddgikt i skulderleddet

Startposisjon - liggende på ryggen

1. Hender langs torso. Løft rette armer opp og ned.
2. Bøy armene og legg hendene på skuldrene. Etter å ha pustet ut, spre armene til sidene, legg albuene på gulvet mens du puster inn, ta dem sammen og koble deg foran deg.
3. Legg hendene på skuldrene, gjør sirkulære rotasjoner med albuene, først i en retning, deretter i den andre retningen, pusten er gratis.
4. Øvelse "Bok". Spre rette armer til sidene. Når du har vendt kroppen til venstre, mens du puster ut, legger du høyre hånd på venstre side. Ved innånding, returner den til I. P. Gjenta til høyre med venstre hånd.

Startposisjon - sitte på en stol

1. Løft den ene hånden og gjør sirkulære bevegelser med den. Gjenta med den andre hånden.
2. Senk armene langs kroppen. Løft og senk skuldrene i moderat tempo.
3. Hender er senket langs kroppen. 1 - løft skuldrene opp; 2 - ta dem tilbake; 3 - lavere ned, 4 - gå tilbake til startposisjon. Gjenta i den andre retningen: opp - frem - ned - tilbake.

4. Legg hendene på skuldrene, press albuene mot kroppen. Skyv albuene dine fremover foran deg, og løft dem til maksimal høyde.

   Startposisjonen er stående.

5. Plasser venstre hånd på høyre skulder, og høyre hånd til venstre (klem deg selv ved skuldrene). Løft albuene dine så høyt som mulig og hold i denne posisjonen i 8 tellinger.
6. Legg venstre hånd på høyre skulder, ta venstre albue med høyre hånd, og trykk forsiktig, trekk venstre hånd mot deg. Gjenta med høyre hånd.
7. Legg hendene bak ryggen, bøy dem ved albuene og prøv å ta tak i venstre albue med høyre hånd, og høyre albue med venstre. Gjenta, endre posisjonen til hendene (hvis høyre var på toppen, vil den nå være på bunnen).

8. Legg hendene bak ryggen og sett hendene i en lås. Prøv å rette ut armene og slå albuene sammen.

   Gjenta hver øvelse 5-8 ganger.

Topp 8 skulderøvelser - Dr. Evdokimenko:

Trening for leddgikt i fingrene

Gjenta hver øvelse minst 10 ganger.

1. Knyt hendene rytmisk til knyttnever og løsne, og gradvis øke tempoet.
2. Spre fingrene så langt som mulig, og ta dem sammen.
3. Bruk tuppen av tommelen til å veksle på tuppen av alle andre fingre.
4. Gni håndflatene sammen.
5. Legg håndflatene på bordet og løft og senk sakte hver finger sakte.
6. Palmer på bordet, løft en finger og utfør sirkulære bevegelser i forskjellige retninger. Gjenta for hver finger.
7. Legg underarmen oppreist, albuen på bordet, fingrene rett ut. Bøy og bøy fingrene så mye som mulig, og beveg deg med børsten fra side til side.
8. Startposisjonen er den samme. Alternativt bøy og bøy hver finger, og trykk lett på albuen på bordet.

9. Ta en tennisball i hånden og klem og løsne den forsiktig.

Det anbefales også å redusere stress på fingertuppene, hvis noen, og å overvåke riktig posisjon av hånden under søvn.

I tillegg kan du lære om mulighetene for terapeutiske øvelser for leddgikt fra følgende video:

5 feil i behandlingen av ledd - Dr. Evdokimenko:

Forfatter av artikkelen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utdanning: Diplom i spesialiteten "Allmennmedisin" mottatt i 2009 ved Medisinsk akademi. IM Sechenov. I 2012 fullførte forskerutdanning i traumatologi og ortopedi ved City Clinical Hospital oppkalt etter Botkin ved Institutt for traumatologi, ortopedi og katastrofekirurgi.