2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47
Kompleks av terapeutiske øvelser for osteokondrose
Innhold:
- Avslapningsøvelse
- Fysioterapi
- Et annet alternativ for utbedrende gymnastikk
- Videoalternativ for terapeutisk gymnastikk
Denne terapeutiske øvelsen for osteokondrose anses som den mest optimale. Det er effektivt for både barn og voksne og eldre. Alle burde gjøre det, siden statistikk viser at 50% av verdens befolkning lider av ryggsmerter. Gjør avhjelpende gymnastikk hver dag uten å hoppe over det.
Avslapningsøvelse
Legg deg på ryggen med armene langs torsoen, håndflatene opp. Pust stille, dypt, samtidig som du bøyer knærne og løfter underarmene slik at hendene dine henger lett ned, albuene hviler på gulvet på dette tidspunktet. Når du puster ut, må du rett ut bena og armene. Snu deretter sakte hodet først mot høyre, deretter til venstre.
Denne avslapningsøvelsen gjøres etter hver av de følgende øvelsene. Videre kan det gjentas flere ganger. Du velger tempoet selv.
Terapeutiske øvelser for osteokondrose
Hver øvelse fra terapeutiske øvelser for osteokondrose skal utføres 7 ganger. Og øvelser nummerert 2, 3, 5, 6 må utføres 7 ganger i begge retninger. Husk å gjøre avslapningsøvelsen beskrevet ovenfor etter hver øvelse. Så la oss komme i gang.
1. Legg deg ned med føttene fra hverandre på skulderen. Innånding, vri hodet til høyre og føttene til venstre samtidig, og prøv å legge dem på gulvet. Med utpust til startposisjon.
2. Plasser hælen på venstre fot på tåen på høyre fot. Når du inhalerer, vipp hodet mot høyre og føttene mot venstre samtidig. Når du puster ut, vipp hodet mot venstre og føttene mot høyre. Gjør det samme med hælen på høyre fot på tåen til venstre.
3. Plasser ankelen til det bøyde venstre benet på knekken på det rette benet. Når du inhalerer, vipp hodet mot venstre og høyre lår med høyre kne mot høyre, og prøv å berøre gulvet med venstre kne. Ved utpust - i motsatt retning, plasserer ankelen på det bøyde høyre benet på kneskålen på den rette venstre.
4. Spred bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Ved innånding, vri til venstre med føttene flate på gulvet. Vri hodet synkront mot høyre. Når du puster ut, gjør du det i motsatt retning.
5. Høyre ben er bøyd, foten ligger på gulvet. Plasser ankelen på det bøyde venstre benet litt over høyre kneskål. Vend bekkenet til høyre mens du inhalerer, og prøv å berøre gulvet med venstre kne, mens du samtidig dreier hodet mot venstre. Ved utpust - i motsatt retning, plasser ankelen på det bøyde høyre benet litt over venstre kneskål.
6. Ta bena sammen og løft dem fra gulvet. Vend bekkenet mot venstre mens du inhalerer, og prøv å berøre gulvet med hoftene, og vri hodet samtidig mot høyre. Når du puster ut, må du utføre de samme bevegelsene i motsatt retning.
Et annet alternativ for utbedrende gymnastikk: 11 øvelser
Om emnet: Hvordan raskt lindre og bli kvitt korsryggsmerter?
Artikkelforfatter: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Utdanning: Moskva medisinske institutt. IM Sechenov, spesialitet - "Allmennmedisin" i 1991, i 1993 "Yrkessykdommer", i 1996 "Terapi".
Anbefalt:
Osteokondrose I Thorax-ryggraden - årsaker, Symptomer Og Behandling
Osteokondrose i thorax ryggradenInnhold:Hva er thorax osteochondrosis?Symptomer på osteokondrose i thoraxområdetÅrsaker til osteokondrose i thoraxområdetHva skal jeg gjøre under en forverring?Behandling av osteokondrose i thoraxområdetForebyggende tiltakModerne medisin definerer tre typer osteokondrose i ryggraden, manifestert i livmorhals-, thorax- og lumbalregionene. I mot
Terapeutiske øvelser Og øvelser For Leddgikt I Leddene
Terapeutiske øvelser og øvelser for leddgikt i leddeneLeddgikt er en betennelse i leddene. I de fleste tilfeller er sykdommen kronisk. Det anbefales å delta i terapeutiske øvelser i perioder med remisjon. Treningsterapi-øvelser utføres vanligvis under lette forhold: i liggende stilling på gulvet, sittende osv. Det er
Osteochondrosis - Terapeutiske øvelser For Osteokondrose
Terapeutiske øvelser for osteokondroseEt sett med øvelser for osteokondroseTerapeutiske øvelser for osteokondrose bør gjøres daglig, uten å gå glipp av en dag. Dette settet med øvelser for osteokondrose består av fem sammenhengende øvelser som kan gjøres av både voksne og barn for forebygging. Så la oss k
Cervikal Osteokondrose - Symptomer, Behandling, Trening, Gymnastikk Og Massasje. Hvordan Behandle Osteokondrose I Livmorhalsen?
Årsaker, symptomer og behandlingsmetoder for cervikal osteokondroseInnhold:Hva er cervikal osteokondrose?Symptomer på cervikal osteokondroseÅrsaker til cervikal osteokondroseHvorfor er cervikal osteokondrose farlig?Cervical osteochondrosis syndromesBehandling av osteokondrose i livmorhalsenPreparater og medisinerForebygging av cervikal osteokondroseDystrofiske prosesser og dysfunksjon av mellomvirvelskivene i livmorhalsen kalles cervikal osteokondrose (SHO).H
Behandling Av Osteokondrose Hjemme - Komprimerer, Massasje, Kuznetsovs Applikator, Terapeutiske Bad
Behandling av osteokondrose hjemmeInnhold:KomprimererMassasjeApplikator KuznetsovGymnastikkHelbredende badBadetnovitenskapGranoljeRiktig næringOrtopedisk søvnOsteochondrosis er en raskt "foryngende" sykdom forårsaket av degenerasjon og dystrofi av mellomvirvelskivene. Pa
