2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47
Terapeutiske øvelser for osteokondrose
Et sett med øvelser for osteokondrose
Terapeutiske øvelser for osteokondrose bør gjøres daglig, uten å gå glipp av en dag. Dette settet med øvelser for osteokondrose består av fem sammenhengende øvelser som kan gjøres av både voksne og barn for forebygging. Så la oss komme ned til øvelsene.
Trening 1. Vipp hodet fremover mens du trykker ned på pannen med sammenflettede fingre. Trykk fingrene etterpå først på baksiden av hodet, deretter på venstre og høyre tempel. I dette tilfellet skal hodet motstå trykket fra hendene, og hendene - hodetrykket. Bruk 10-12 sekunder for hver slik bevegelse.
Øvelse 2. Plasser kantene på fire fingre på pannen mot hverandre, trykk forsiktig på huden med hele overflaten på håndflaten og strekk den med jevne trekkbevegelser i 25–45 sekunder. Den samme strekkingen skal gjøres på tempelet i lengderetningen og tverrretningen, og til slutt på øret. Strekk den i alle retninger, spesielt lappen. Med disse øvelsene gjenoppretter du blodsirkulasjonen i områder med mange biologisk aktive punkter.
Øvelse 3. Denne øvelsen normaliserer blodstrømmen i halsvenene, forbedrer hjernens ernæring. Sett deg rett med ryggen rett. Vipp hodet sakte bakover. Trykk haken tilbake og opp med hånden. Det anbefales også å sakte vri hodet litt mot venstre og høyre. Hold i denne posisjonen i omtrent et minutt. Barn trenger 12 sekunder.
Øvelse 4. Denne øvelsen gjenoppretter arbeidet til livmorhalsen. Sett deg rett med ryggen rett. Vipp hodet sakte fremover, og prøv å berøre haken mot brystet. Plasser de sammenflettede fingrene på baksiden av hodet, skyv fremover og oppover, og løft baksiden av hodet. Sett deg i denne stillingen i omtrent et minutt. Etter 15 minutter kan du gjenta.
Øvelse 5. Løft skuldrene opp, prøv å nå ørene og senk dem. Så i et raskt tempo, gjør øvelsen i 15 sekunder. Så i tur og orden: først en skulder opp, den andre ned, deretter omvendt. Dette er også 15 sekunder. Gni livmorhalsen med håndflatene.
Om emnet: 20 minutter "mot" osteokondrose - Sheinos terapeutiske gymnastikk
Tips for osteokondrose
Beveg deg så mye som mulig. Ikke glem å gjøre terapeutiske øvelser daglig. Styrke og forbedre ryggraden. Sjekk alltid kroppsholdningen din, selv når du sitter på sofaen. Bytt den myke madrassen til en hard. Unngå en jevn ryggradsposisjon.
Hvis du vil slutte å lide fysisk, bruk en vanlig kjevle som brukes til å rulle ut deigen. Legg den på gulvet, og legg deg oppå ryggen. Kjør den i 10-20 minutter. Gjør dette hver natt.
Om emnet: Hvordan raskt lindre og bli kvitt korsryggsmerter?
Forfatter av artikkelen: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog
Utdanning: I 2005 fullførte en praksisplass ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og mottok et vitnemål i nevrologi. I 2009 fullførte forskerutdanningene i spesialiteten "Nervous sykdommer".
Anbefalt:
Osteokondrose I Thorax-ryggraden - årsaker, Symptomer Og Behandling
Osteokondrose i thorax ryggradenInnhold:Hva er thorax osteochondrosis?Symptomer på osteokondrose i thoraxområdetÅrsaker til osteokondrose i thoraxområdetHva skal jeg gjøre under en forverring?Behandling av osteokondrose i thoraxområdetForebyggende tiltakModerne medisin definerer tre typer osteokondrose i ryggraden, manifestert i livmorhals-, thorax- og lumbalregionene. I mot
Effektive øvelser For Bechterews Sykdom - 15 øvelser
Øvelser for ankyloserende spondylittTerapeutiske øvelser er ment for pasienter med ankyloserende spondylitt (AS eller ankyloserende spondylitt).Innhold:Målene og grunnleggende medisinsk gymnastikk for ankyloserende spondylittHovedøvelsen av fysioterapiøvelserEt sett med øvelser for ankyloserende spondylittFysioterapiøvelser for ankyloserende spondylitt med lav sykdomsaktivitetFysioterapiøvelser for ankyloserende spondylitt for pasienter med høy sykdomsaktivitetFored
Øvelser For Kyfose - Et Sett Med øvelser For Behandling Av Kyfose
Øvelser for kyfoseØvelser for kyfose er et kompleks av terapeutisk gymnastikk, bestående av en serie øvelser som tar sikte på å korrigere den eksisterende krumningen i ryggraden, eliminere smerte, normalisere blodsirkulasjonen og styrke ryggmuskulaturen.Spe
Osteochondrosis - Behandling Av Osteochondrosis Med Folkemedisiner Og Metoder
Behandling av osteokondrose med folkemedisinerInnhold:Behandling av osteochondrosis testSauull hjelperLøvetann sirupSabelnik hjelper deg med å løfte hendeneÅ lage hjemmelaget salvePåføring av parafin og såpeFor den komplekse behandlingen av osteokondrose, start daglig et sett med terapeutiske øvelser for osteokondrose, takket være at du vil øke helbredelsesprosessen. I en egen
Cervikal Osteokondrose - Symptomer, Behandling, Trening, Gymnastikk Og Massasje. Hvordan Behandle Osteokondrose I Livmorhalsen?
Årsaker, symptomer og behandlingsmetoder for cervikal osteokondroseInnhold:Hva er cervikal osteokondrose?Symptomer på cervikal osteokondroseÅrsaker til cervikal osteokondroseHvorfor er cervikal osteokondrose farlig?Cervical osteochondrosis syndromesBehandling av osteokondrose i livmorhalsenPreparater og medisinerForebygging av cervikal osteokondroseDystrofiske prosesser og dysfunksjon av mellomvirvelskivene i livmorhalsen kalles cervikal osteokondrose (SHO).H
