6 Enkle Måter å Miste Magen - Vitenskapelige Fakta

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

6 enkle måter å bli kvitt magen

Magefett er ikke bare et kosmetisk problem. For de fleste er overvekt en alvorlig helsetrussel. Mange medisinske studier bekrefter at overflødig magefett er direkte assosiert med utvikling av hjerte- og karsykdommer, type II diabetes. Derfor er det viktig å kvitte seg med ekstra centimeter på magen for å opprettholde en attraktiv figur og velvære.

For å bestemme graden av kroppsfett, er det nok å måle midjevolumet. Dette kan gjøres hjemme ved hjelp av et vanlig målebånd eller målebånd som brukes av skreddere. Følgende størrelser anses å være optimale:

• Menn - 102 cm (40 tommer).
• Kvinner - 88 cm (35 tommer).

Hvis resultatet er større, bør vi snakke om abdominal fedme. Et lite overskudd av disse indikatorene krever visse handlinger for å redusere midjen. For stor forskjell indikerer et alvorlig problem som krever en rettidig løsning.

Foreløpig er det mange tradisjonelle og folkemetoder som hjelper til med å kvitte seg med fettavleiringer i magen. Vitenskap tilbyr 6 spesifikke, vitenskapelig baserte måter å kvitte seg med magen på.

Innhold:

1. Fjern sukker og sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt
2. Ta med mer protein i kostholdet ditt
3. Fjern karbohydrater fra dietten
4. Velg mat rik på fiber
5. Trening er et must for magereduksjon
6. Tenk på hva og hvor mye du spiser

1. Fjern sukker og sukkerholdige drikker fra dietten

For høyt sukkerinnhold i mat er ekstremt helseskadelig. Kliniske observasjoner indikerer at glukoseovermetting av celler forårsaker metabolske forstyrrelser.

Sukker kommer inn i kroppen i form av glukose, fruktose. Sistnevnte kan absorberes av leveren i bare en liten mengde. Leveren, overmettet med fruktose, omdanner den til lipider. Slike metabolske prosesser forårsaker dannelse av fettavleiringer i bukhulen, kan forårsake fet hepatose. Denne tilstanden kalles også fettlever, der cellene (hepatocytter) blir gjenfødt til fettceller.

Mange forskere er av den oppfatning at disse metabolske prosessene ligger til grunn for de skadelige effektene av sukker på menneskers helse. En økning i volumet av magefett, transformasjon av leverceller fører til cellemotstand mot insulin (en tilstand av resistens) og metabolske forstyrrelser.

I drikke inneholder sukker i flytende form, noe som er enda mer skadelig for kroppen. Hjernen er utformet på en slik måte at den ikke kan kontrollere flyten av flytende kalorier så vel som faste. Derfor bruker en person mer kalorier når man drikker sukker. Tallrike studier har vist at barn som spiser sukkerholdige drikker daglig øker risikoen for fedme med 60%. ^[1]

Ved første tegn på fedme er det viktig å minimere sukkerinntaket. For å gjøre dette må du revidere det vanlige kostholdet ditt, helt ekskludere søte drikker fra det: søt brus, fruktjuice, sports energi tonics. Ta heller med fersk frukt i kostholdet ditt, som er mye sunnere. En stor mengde fiber reduserer de negative effektene av fruktose. Mengden glukose oppnådd med frukt er betydelig mindre når den konsumeres med raffinerte sukkerprodukter. Når du kjøper ferdige produkter, vær oppmerksom på mengden sukker som er angitt på pakken.

For store mengder sukker i det daglige kostholdet kan forårsake dannelse av fettavleiringer i magen og føre til fettlever. Dette skyldes først og fremst inntak av sukkerholdige brus.

2. Inkluder mer protein i kostholdet ditt

Protein bør være en stift i vekttap dietten. Medisinske observasjoner har vist at protein reduserer sult med 60%, fremskynder metabolske prosesser og bidrar til å forbruke 441 kcal mindre daglig. ^[2]

For å redusere midjestørrelsen må du først øke mengden matvarer som inneholder protein. Dette vil redusere kroppsvekten betydelig og opprettholde det oppnådde resultatet i lang tid etter dietten.

Flere studier har bekreftet effektiviteten av et proteindiet med å redusere magefett. I løpet av en av dem ble det funnet at kvaliteten og volumet på forbrukt protein er omvendt proporsjonalt med mengden magefett. Jo mer forsøkspersonene spiste protein, desto mindre ble vekten.

En annen, lengre observasjon, førte til konklusjonen at inntaket av raffinert sukker og olje fører til en økning i fettvev, og tilstedeværelsen av frukt og grønnsaker i dietten fører til en reduksjon. Overholdelse av et protein diett i 5 år unngikk dannelse av fettfold i midjeområdet.

De beste kildene til protein er:

• Hele egg.
• Fisk og sjømat.
• Kjøtt.
• Nøtter.
• Melkeprodukter.

Disse matvarene bør inkluderes i det daglige kostholdet. Du kan legge til kokosnøttolje i kostholdet ditt. Matlaging med det har vist seg å bidra til å redusere kroppsfett. For å oppnå synlige resultater er det nok å konsumere to ss kokosnøttolje om dagen.

Hvis det ikke er mulig å få i seg nok protein fra maten, kan proteintilskudd tas. Disse inkluderer myseprotein, proteinpulver og kan være nyttige hvis personen er veganer.

Å øke forbruket av protein av høy kvalitet bidrar til å øke hastigheten på metabolske prosesser og eliminere sult. Disse egenskapene hjelper sterkt i kampen mot overflødig vekt. Effektiviteten av et proteindiet er bevist i mange studier.

3. Fjern karbohydrater fra dietten

Å redusere karbohydrater er den sikreste måten å kvitte seg med en klumpete mage. Så snart en person reduserer karbohydrater, er det en reduksjon i appetitt, en reduksjon i kroppsvekt. Denne uttalelsen er basert på data fra mer enn tjue randomiserte kontrollerte studier. ^[3]

Grupper av personer på et lavkarbokosthold mister 2-3 ganger mer overvekt enn de som har kosthold for å redusere fett. Denne effekten observeres selv når medlemmer av den karbohydratbegrensende gruppen spiser så mye mat som de vil. Emner i den andre gruppen (med begrensning av fett) - få få kalorier og føler deg sulten.

Kosthold med lite karbohydrater bidrar til å eliminere overflødig vann, noe som raskt fører til vekttap. Sammenligning av et diett med lite kalori og et diett med lite karbohydrat viste at det er sistnevnte som gir den mest effektive avhending av magefett, fettkapsler rundt de indre organene og i leveren.

Overdreven inntak av karbohydratrike matvarer er en viktig faktor i utviklingen av fedme. Med tilstrekkelig proteininntak fra dietten, bør du utelukke:

• Sukker.
• Sukkertøy.
• Loff.
• Melkesjokolade.
• Hurtigmat.
• Iskrem.

For å gå ned i vekt raskt, må du begrense karbohydratinntaket til 50 gram per dag. Over tid oppstår ketose - sult av kroppens celler, hvor nedbrytningen av fett begynner. Å følge et lavkarbokosthold er ikke bare nødvendig for vekttap, men også for behandling av visse sykdommer, for eksempel type II-diabetes.

Observasjonene fra ernæringseksperter har vist at en reduksjon i karbohydrater i det daglige kostholdet bidrar til effektiv forbrenning av fettforekomster i magen, rundt de indre organene og leveren.

4. Velg mat rik på fiber

Kostfiber er en plantefiber som ikke kan fordøyes i fordøyelseskanalen. Ikke alle fiber er skapt like. Noen av dem er løselige, tyktflytende, fibre, som kan påvirke vekten. Viskøse fibre er i stand til å binde væske og danne en tykk gel. Gelpropp er i tarmen og bremser bevegelsen til matbolusen. I denne forbindelse bremser fordøyelsesprosessen, næringsstoffer absorberes mindre. En person som bruker fiber, vil føle seg mett lenger, noe som reduserer appetitten og bidrar til tap av ekstra kilo.

Påstanden om at innføring av fiber i kostholdet betydelig hjelper til med vekttap er bevist av mange medisinske eksperimenter. I en av dem fikk fagene ytterligere 14 gram fiber per dag i 4 måneder. Dette resulterte i 10% reduksjon i kaloriinntak og 2 kg vekttap. ^[4]

En langtidsstudie utført over 5 år viste at daglig inntak av løselig fiber i en dose på 10 g bidrar til å redusere magefett med 3,7%. Det følger av dette at tyktflytende fiber effektivt bekjemper overvekt. ^[fem]

For å øke mengden fiber, må du introdusere friske urter, rå grønnsaker og frukt, belgfrukter og hel havre i det daglige kostholdet. Hvis du har mangelfull fiber, kan du ta tilskudd som glukomannan. Dens effektivitet i vekttap har blitt bevist av ingen undersøkelser.

En betydelig reduksjon i subkutant fett blir lettere ved bruk av kostfiber, spesielt løselig fiber. På grunn av fordøyelsens særegenheter forbedrer det metabolske mekanismer, bidrar til å forhindre utvikling av visse sykdommer.

5. Trening er et must for magereduksjon

Trening er nødvendig av en rekke årsaker. For å opprettholde helsen er det viktig å gi deg selv et optimalt sett med belastninger. Det er umulig å dekke alle de helsemessige fordelene av kroppsøving innenfor rammen av en artikkel, men vi kan definitivt si at det hjelper til med å redusere kroppsfett i midjeområdet.

Det er ingen spesifikk trening for å redusere magen. Du kan ikke fjerne overflødig vekt på ett sted, selv ukontrollerte intense belastninger vil ikke kunne kvitte seg med fettavleiringer i midjeområdet.

I en studie ble fagene instruert om å utføre fysisk trening rettet mot magemusklene. Det var ingen klar reduksjon i magefett 6 uker etter evaluering.

Aerob trening - å gå, løpe, svømme - er effektiv nok til å bekjempe overflødig magefett. Observasjoner har bevist at det er disse øvelsene som reduserer mengden fett i bukområdet. ^[6]

Korrekt utført sportsbelastning sikrer vektkonstant og forhindrer re-dannelse av lipidavleiringer. Trening kan bidra til å bekjempe betennelse, senke blodsukkernivået og forbedre metabolske mekanismer. Å gjenopprette normal metabolisme lar deg eliminere overflødig fett i bukhulen.

Trening hjelper ikke bare å kvitte seg med magefett, men også å gjenopprette fysiologiske prosesser, forbedre kvaliteten på hverdagen.

6. Tenk på hva og hvor mye du spiser

Det er kjent at kvaliteten på maten er et viktig aspekt for å opprettholde helsen. De fleste mennesker i det virkelige liv aner ikke hva de spiser hver dag. Basert på noen data, tror de at de følger et "proteindiett" eller spiser et "lavkarbokosthold". Disse troene er feil, ofte for overdrevne.

For å normalisere daglig ernæring er det viktig å regelmessig ta hensyn til kvaliteten og mengden mat som forbrukes. Det er umulig å hele tiden veie porsjonene eller studere alle matvaremerker. Du må ta hensyn til dette problemet flere dager i måneden for å rette opp dine spisevaner.

Å spise mer protein vil ikke være nok til effektivt og bærekraftig å redusere kroppsfett. Hvis du følger anbefalingen om å øke mengden kalorier som mottas med protein opptil 25% til 30%, bør du være oppmerksom på resten av energikomponentene. Selvorganisering og ønsket om å oppnå et bestemt resultat er viktig her.

For å kontrollere mengden kalorier som forbrukes, kan du bruke en online kalorikalkulator, installere en av applikasjonene for å fikse konsumert mat på hvilken som helst elektronisk enhet. Det anbefales å utføre kaloriberegninger en gang i måneden. For å gjøre dette kan du stille inn volum og antall kalorier i vanlig mat.

n

[Video] Dr. Berg - Hvordan miste magefett? Hvorfor deponeres fett?

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).