Cellulite øvelser

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Cellulite øvelser

Innhold:

• Øvelser for forskjellige deler av kroppen fra cellulitt
• Superkompleks av øvelser for cellulitt

For å bli kvitt cellulitter, kan du ikke gjøre uten fysisk aktivitet. Det må imidlertid huskes at ikke alle øvelser vil være like nyttige. Så, tennis og aerobic kan ikke bare hjelpe i kampen mot lipodystrofi, men kan også føre til at venene på bena er hovne. Svømming og styrketrening bidrar til å bekjempe cellulitter mye mer effektivt.

Øvelser for cellulitt bør utføres i kombinasjon. Det bør utformes på en slik måte at traineen kan løse flere problemer samtidig: stramme muskler, kvitte seg med subkutan fettavleiringer, forhindre utvikling av cellulitt. Jo høyere energiforbruk, jo raskere blir prosessen med å bryte ned og fjerne fettceller. Huden vil få elastisitet, blodtilførselen vil øke.

Et sett med øvelser lar deg glemme problemet med cellulitter og stoppe progresjonen:

• Det er nødvendig å ligge på ryggen, legge hendene bak hodet og bøye bena i kneleddet. Kroppen løftes sakte opp fra gulvet, denne prosessen skal skje på en slik måte at utøveren føler spenningen i musklene i baken og magen. Samtidig skal det ikke være noen tone bak i hodet og i skulderbelte. I forhøyet tilstand må du telle til 10 og ligge på ryggen igjen. Antall repetisjoner er 20.
• Fra baksiden må du rulle over på siden din og legge hånden som var under hodet. Fokuset på gulvet utføres med den frie overarmen, bena er bøyd i kneleddet. Fra denne posisjonen er det nødvendig å heve det ene benet 20 ganger til en høyde på opptil 20 cm. Deretter ruller du over og gjentar øvelsen for det andre benet.

• Fortsatt på siden din, legg hodet på hånden. Den andre hånden hviler også på gulvet. Nå skal beinet heves 45 cm fra gulvet, og du må gjenta slike heiser 40 ganger. En lignende handling utføres med andre etappe.
• Det er nødvendig å ta utgangsposisjonen, som i første øvelse. Den venstre leggen plasseres på høyre kne og kroppen løftes med spenning på magen og baken. I dette tilfellet bør kofferten flyttes litt til venstre under fiksering på toppunktet. Fra denne posisjonen er tellingen opptil 10. Antall repetisjoner er 25. Øvelsen utføres med skift av ben.
• Nå må du stå opp og knele med armene strukket fremover. Hender er trukket tilbake til høyre side, og kroppen senkes ned til høyre lår, så igjen må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Slike heiser må gjøres 10 ganger for hver hofte.
• Du må ligge på høyre side med en albuestøtte på gulvet. Strakte ben stiger og strekker seg til venstre. Antall repetisjoner er 10 ganger. Så bør du gjøre denne øvelsen for den andre siden.

• Neste øvelse gjøres fra sittende stilling. Du må hvile på albuene, bøye bena på knærne og prøve å nå pannen med dem. Gå tilbake til startposisjon. Denne øvelsen utføres 15 ganger.
• Du må fortsette å sitte, men nå med vekt på håndflatene. Det ene benet er bøyd i kneet og tatt til siden, og det andre blir stående og løftet opp. I dette tilfellet skal foten på det bøyde benet bli omdreiningspunktet. Utfør øvelsen 10 ganger og bytt ben.
• Anti-cellulitt sykkel.

Jo oftere en kvinne går i frisk luft mens du tråkker på en sykkel, jo raskere blir hun kvitt cellulitter. I tillegg vil du kunne pumpe opp muskulaturen betydelig. Denne treningen vil ikke ta mye tid. Helt i begynnelsen av turen må du tråkke sakte (ca. 3 minutter), hvoretter tempoet skal øke. Ved maksimal mulighet bør du holde ut i 4 minutter. Etter som hastigheten synker, hviler personen og øvelsen utføres igjen. Dette vil ikke bare kvitte seg med overflødig fett, men også trene det kardiovaskulære systemet.

• Tau i kampen mot cellulitter. Bare hoppetau, du kan bruke mye kalorier, og i tillegg til prosessen med å miste vekt, bli kvitt cellulitter. Du bør imidlertid ikke slutte å hoppe, da appelsinskall kommer tilbake igjen.
• Bøylen i kampen mot cellulitt. Ved hjelp av bøylen kan du kvitte deg med subkutant fett og styrke ryggmuskelen. Det er best å vri den om morgenen i 15 minutter hver dag. Allerede etter 14 dager med slike klasser kan du se det første resultatet.
• Vi stikker av fra cellulitter. Morgenjogging kan være ekstremt gunstig, siden blodsirkulasjonen normaliseres, ekstra kilo forsvinner, cellulitt elimineres og helsegraden generelt øker.

Det er bedre om timene vil bli holdt i de tidlige timene, før det første måltidet, eller en time etter frokosten. Belastningen i dette tilfellet bør imidlertid være ubetydelig. Du bør ikke tømme kroppen din fra første løp. Økningen i belastning og tid brukt på løping bør øke gradvis.

Øvelser for forskjellige deler av kroppen fra cellulitt

1. Rumpe trening:

   • Du må stå i en slik posisjon at føttene er skulderbredde fra hverandre. I hendene dine, bør du ta vekter, som veier fra 2 til 5 kg, avhengig av treningsgraden til den involverte personen. Hantler senkes mellom bena og setter seg ned som på en stol. Så reiser de seg opp igjen, sil baken i 3 sekunder og slapper av igjen. Antall repetisjoner er 12.
   • Du må sitte på gulvet med bena utstrakte og hendene bak hodet. I denne posisjonen må du krype fremover, bevege deg ved hjelp av baken og deretter tilbake. Du kan ikke bøye ryggen. Øvelsen utføres til tretthet setter inn.
   • Du må ligge med ansiktet ned med haken på hendene. Fra denne posisjonen, løft ett ben maksimalt og fest det på toppen (holdetid - 5 sekunder). Utfør 20 ganger for hvert ben.

2. Hoftetrening:

   • I hendene på manualer senkes lemmene langs kroppen. Et skritt fremover utføres med høyre ben med venstre kne på gulvet. Høyre ben kommer ikke av gulvet, mens venstre ben løftes omtrent til nivået på høyre ankel. Heisen utføres med spenningen i høyre ben. Antall repetisjoner er 20.
   • Du må ligge på magen og bøye bena i rett vinkel på kneleddet. Ved å strekke baken, bør du strekke bena opp, når hoftene stiger over gulvet, bør du fikse i denne stillingen i 5 sekunder. Antall repetisjoner er 15.

3. Hvis cellulitter er på baken:

   • Knebøy med manualer fra 1 til 3 kg. For samme formål kan du bruke flasker med vann eller sand. Armene skal strekkes fremover, ryggen skal være rett, og bena skal være skulderbredde fra hverandre. Når du hekker, bør toppunktet være posisjonen til baken parallelt med gulvet. For en start er 15 knebøy nok med en gradvis økning. Maksimumsbeløpet er 100 ganger om dagen.
   • Du må ligge på ryggen med utvidede armer og knær. Fra denne posisjonen, bør du trekke bekkenet opp, nå maksimum og komme tilbake. Ligg på ryggen, vekselvis slappe av og anstreng musklene i baken. Utfør øvelsen opptil 25 ganger.

4. Ben trening:

   • Hopper i 15 minutter om morgenen, som skal ende med en kontrastdusj.
   • En tur på sykkelen.

Superkompleks av øvelser for cellulitt

For å raskt og effektivt bli kvitt problemet med cellulitter, må du følge følgende regler:

• Komplekset må utføres daglig om morgenen;
• Cardio trening bør være 30 minutter 3 ganger i uken;
• Du må svømme 2 ganger i uken;
• Mens du tar en kontrastdusj, må du gni problemområdene med en børste.
• Trening for hofter og rumpe. Det er nødvendig å være på fire, å vekselvis heve benet bøyd i kneet så høyt som mulig. Maksimum bør du fikse og senke lemmen tilbake, men uten å berøre gulvet. Antall repetisjoner er 15.
• Tren på baksiden av lårene. Du må ligge med ansiktet ned med bena bøyd i knærne. Hold føttene parallelle med gulvet, løft hoftene og hold i 5 sekunder. Antall repetisjoner er 15.
• Tar torsoen til siden. Du må sitte på siden, hoftene og bøye knærne, hendene foran deg, håndflatene ned. Det frie overbenet løftes og trekkes tilbake, låses, og trekkes deretter til siden, låses igjen.
• For å trene lår og underliv, må du ligge på ryggen med bena bøyd i kneet. I dette tilfellet løftes kroppen fra overflaten på en slik måte at ryggen og hoftene danner en skrå rett linje. Fra denne posisjonen strekker beinet seg til haken og er fast, så må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. For hvert bein må du gjøre 15 øvelser.
• Trening "sterk trykk" utføres fra en posisjon på alle fire med vekt på albuene. Du må svinge benet og ta det opp så mye som mulig. Når du legger tilbake benet, må du ikke berøre gulvet. Antall svinger for ett ben er 15.
• Trening foran på låret. Du må stå opp og ta det ene benet tilbake og plassere det med foten i en høyde, for eksempel på en avføring. Hendene er festet i livet. Fra denne stillingen, bør du sette deg ned med en rett kropp og rette ryggen. Antall repetisjoner er 15 for venstre og høyre ben.
• Hanteløvelse. Vekten deres skal være 5 kg. Spre bena skulderbredde fra hverandre og sett deg ned med baken bak. Strekk hendene ned. Etter å ha fikst i denne posisjonen, må du stå opp igjen. Gjenta 15 ganger.

Hvis du utfører komplekset uten hull, vil du kunne eliminere cellulitter og forhindre at det oppstår i fremtiden.

n

[Video] Dr. Berg - De mest effektive øvelsene for cellulitter:

Forfatteren av artikkelen: Gordievskaya Valeria Sergeevna, kosmetolog, spesielt for nettstedet ayzdorov.ru