Ducans Ekspres Diett "Ladder" - Meny, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Kosthold "Ladder" ifølge Ducan: regler, menyer, anmeldelser

Ducan Express Diet er en av de siste vekttapsteknikkene utviklet av en kjent fransk ernæringsfysiolog. Forfatteren av programmet kalte det på en veldig original måte: "Power Ladder: Second Front." Pierre Ducan ga også ut en ny bok der han beskrev de grunnleggende prinsippene for denne diettordningen.

Innhold:

• Ducan's Ladder Principle
• Varighet av Ducans "Ladder"
• Hvem er Ducan Express Diet for?
• Liste over godkjente produkter
• Grunnleggende diettregler
• 7-dagers ekspress diettmeny
• Ulemper og kontraindikasjoner
• Vurderinger og resultater

Ducan's Ladder Principle

"Ladder" er ikke et så tøft ernæringsprogram som proteinmetoden for å miste vekt, presentert av samme forfatter. Gjennomsnittlig vekttap per uke er rundt 700 gram. Dietten fikk navnet "Ladder" på grunn av at den er delt inn i 7 konvensjonelle trinn. Hvert trinn er 1 dag i vekttapsprogrammet. Hver nye dag tillater ernæringsfysiologen innføring av ett produkt, og dermed utvides menyen gradvis.

Den ukentlige dietten er bygget etter følgende plan:

1. Den første dagen i uken er mandag, dietten skal utelukkende bestå av proteinprodukter. Legen lar deg spise magert kjøtt. Denne dagen er fårekjøtt, storfekjøtt eller svinekjøtt, samt halvfabrikata av kjøttprodukter absolutt forbudt. Du kan spise meieriprodukter med lavt kaloriinnhold (med unntak av oster). Du kan heller ikke ta med yoghurt som inneholder sukker, frukt eller andre tilsetningsstoffer på menyen.
2. Den andre dagen kan du diversifisere menyen din med grønnsaker. All vegetabilsk mat er tillatt unntatt poteter, rødbeter og gulrøtter. Du kan krydre grønnsaker med soyasaus og sitronsaft. Vegetabilsk olje brukes ikke, det samme gjelder majones.
3. På onsdag kan du ta med to frukter på menyen. Forbudt: druer, mango, fiken, bananer, dadler og tørket frukt. Begrens din servering av frukt til 150 gram per dag.
4. Den fjerde dagen innebærer å utvide menyen med brød. Det bør foretrekkes brød bakt av premium hvetemel, men uten tilsatt sukker og gjær. Du kan ikke spise mer enn 60 g brød per dag. Frukt bør også være begrenset, på torsdag blir de spist ikke mer enn 100 g.
5. Den femte dagen kan kalles ost, siden forfatteren av metoden lar deg spise, i tillegg til hovedproduktene, et stykke ost som ikke veier mer enn 50 g. Det bør foretrekkes hjemmelagde varianter av ost, best av alt fetaost. Fettinnholdet i hard ost bør ikke overstige 20%.
6. På lørdag kan menyen betraktes som ganske variert. Denne dagen er det lov å spise en porsjon grøt, durum hvete pasta eller en bønnefat. En porsjon skal ikke veie mer enn 150 g.

7. Den siste ukedagen har den mest varierte menyen. All mat er tillatt, unntatt søtsaker, fet og stekt mat og halvfabrikata. Et glass vin er tillatt. Ikke bruk store mengder mat.

Varighet av Ducans "Ladder"

Når det gjelder varigheten av Ducan's Ladder, kan den praktiseres avhengig av hvor mye en person vil gå ned i vekt. Kli er et must. Du må bruke dem gjennom hele prosessen med å miste vekt.

Det er like viktig å ta turer, som skal ta en halvtime eller mer om dagen. Forfatteren av teknikken lærer sine tilhengere å ikke gi opp dietten umiddelbart etter at de ønskede resultatene er oppnådd. Ellers kan vekten komme veldig raskt tilbake.

Det er nødvendig å oppnå stabilisering av kroppsvekten riktig. Hvert kilo tapt vekt må multipliseres med 10 dager. Det vil si at hvis en person har mistet 3 kg, må han i 30 dager spise de matvarene som er tillatt på den sjette dagen i stigen. Det er viktig å arrangere en faste proteindag en gang i uken og konsumere havrekli hver dag. Vi må ikke glemme å gå, som under "Stabiliseringsfasen" i "Ladder" dietten skal vare minst 20 minutter om dagen.

Hvem er Ducan Express Diet for?

Ducan Express Diet kan anbefales til følgende borgerkategorier:

• Folk som har fulgt diett og har gått ned i vekt, men det har delvis kommet tilbake. Du kan bruke det foreslåtte ekspressdiet for å kvitte deg med de oppnådde kiloene, hvis du ikke vil bytte til et fullstendig vekttapsprogram.
• Folk som ikke er i stand til å begrense seg i bruken av favorittmat på lenge.
• Mennesker som ønsker å gå ned i vekt jevnt og uten å skade sin egen helse.
• Mennesker som står i fare for forverring av kroniske sykdommer på grunn av mer stive dietter.
• Kvinner som vil gå ned i vekt etter fødselen og ikke ammer lenger.
• Overvektige ungdommer.

Liste over godkjente produkter

Du kan spise under Ducan Express Diet, du kan spise maten som presenteres nedenfor.

• Kjøtt: Oksekjøtt (biff, indrefilet, roastbiff, tunge, escalope), kalvekjøtt (nyre og lever), kalkun, kylling og svinekjøtt, basturma og rykkete.
• Fisk: steinbit, torsk, kveite, kulmule, hyse, flyndre, dorado, saury, gjedde, multe, ørret, brisling, sardiner, karpe, tunfisk, stør, laks, rokker.
• Sjømat: krabbepinner, krabbekjøtt, havfiskkaviar, kamskjell, blekksprut, hummer, østers, blåskjell, blekksprut, kreps, hummer, kråkebolle, trompetist, reker.
• Fjærkre kjøtt: kylling, strutsekjøtt, kalkun, vaktel, perlehøns, kyllingelever.
• Egg: vaktel, kylling.
• Meieriprodukter: alle fettfattige oster, cottage cheese. Kefir, melk, yoghurt, bearbeidet ost, ostemasse med 0% fett.

• Grønnsaker: rødbeter, gulrøtter, squash, eggplanter, asparges, soyabønner, salat, spinat, tomater, gresskar, sorrel, agurker, cikorie, selleri, løk, grønne bønner, kålrot. Blomkål, brokkoli, hvitkål, kålrabi, rosenkål, rødkål og andre varianter.
• Sopp: hvilken som helst.

Grunnleggende diettregler

1. Fysisk aktivitet bør være regelmessig. Du må gå minst 20 minutter om dagen.
2. For å forbrenne maksimalt kilokalorier, må du slutte å bruke heisen og rulletrappen. Du må gå opp trappene til fots.
3. Den første dagen i Ladder-dietten tilføres veldig lite fiber til kroppen, så sørg for å drikke minst 1500 ml vann.
4. Drikkeregimet bør følges gjennom hele dietten. Du må drikke omtrent 2 liter vann per dag. Dette volumet inkluderer te, væske fra supper, juice.
5. Havrekli bør inkluderes i den daglige menyen på en obligatorisk basis. De hjelper til med å normalisere fordøyelsen, rense tarmene og har tilstrekkelig næringsverdi.
6. Når ønsket resultat er oppnådd, må det konsolideres. Du bør følge riktig ernæring i en viss periode (10 dager for hvert kilo som går tapt). Disse dager anses å fikse.

Menyen kan bestå av følgende retter:

• Protein matvarer;
• Frukt og grønnsaker (unntatt druer og bananer);
• Osten med lite fett - 1 porsjon;
• Fullkornsbrød - 2 skiver;
• Produkter som inneholder stivelse - ikke mer enn 200 g per dag.

7-dagers ekspress diettmeny

1. Første dag. Mandag. Protein mat i henhold til menyen i "Attack" fasen.

   • Et glass kefir med tilsetning av kli. Høstost med stevia.
   • To kokte egg.
   • Kyllingbenspinne uten skinn.
   • Melk (glass).
   • Hakket fiskekoteletter med kli.

2. Andre dagen. Tirsdag. Protein- og grønnsaksdag i henhold til menyen i "Cruise" -fasen.

   • Omelett med tomater og grønne bønner.
   • Et glass yoghurt med kli.
   • Dampet brokkoli. Dampede kyllingkoteletter.
   • Et glass kefir.
   • Kyllingeavfall stuet med gulrøtter og løk.

3. Den tredje dagen. Onsdag. Protein- og grønnsaksdag med tilsetning av frukt i henhold til menyen i "Konsolidering" -fasen.

   • Hytteostgryte med eple.
   • Kokt kyllingegg, pepper.
   • Gullasj av indrefilet. Kålstuing.
   • Et glass kefir. Eple.
   • Fisk bakt i ovnen. Grønnsakssalat.

4. Fjerde dagen. Torsdag. En proteinrik meny supplert med frukt, grønnsaker og fullkornsbrød (ikke mer enn 60 g).

   • Ostekaker med kli. Et glass kefir.
   • Yoghurt, en brødskive.
   • Borsjekt tilberedt i kyllingbuljong, kokt kyllingfilet.
   • Høstost med appelsin.
   • Sopppuré suppe med grønnsaker.

5. Den femte dagen. Fredag. I tillegg til produktene som er tillatt på torsdag, kan du legge til ost.

   • Høstostbrød med kli. Pære.
   • Sandwich med tomater og kylling.
   • Grønnsakssuppe. Oksekoteletter.
   • Yoghurt, bær.
   • Kyllingrull, grillede grønnsaker, egg.

6. Sjette dag. Lørdag. Menyen suppleres med pasta eller frokostblandinger.

   

   • Havregryngrøt. Eple.
   • Et glass kefir. Høstost.
   • Paprika med vegetabilsk fylling. Kyllingbenspinne.
   • Ostekasserolle. Pære.
   • Fiske suppe. Kålsalat.

7. Syvende dag. Søndag. Du kan spise hvilket som helst produkt du vil ha en gang om dagen.

   • Havregryn. To egg.
   • Et glass kefir. Kli.
   • Pasta med kjøttdeig. Ostekake.
   • Yoghurt med lite fett.
   • Grønnsakssalat, grillet kjøtt, glass vin.

Ulemper og kontraindikasjoner

Av manglene i "Ladder" ekspress diett fra Pierre Ducan, kan følgende punkter skilles:

• Siden proteinmat ikke inneholder nok fiber, kan dette føre til tarmproblemer.
• En økning i kolesterolnivået i blod er mulig, noe som også provoserer en overflod av proteinmat.

Du kan ikke følge stigen dietten under følgende forhold i kroppen:

• Forstoppelse tendens.
• Atony og intestinal dyskinesi.
• Diabetes.
• Gikt.
• Kolelithiasis.
• Nyresykdom.
• Åreforkalkning.
• Magesår og tolvfingertarm.
• Perioden med å føde et barn.
• Amming.
• Graviditetsplanleggingsfase.

Vurderinger og resultater

Ernæringsfysiolog Ekaterina (43) skriver: “Da Ducan-dietten begynte å bli populær, bestemte jeg meg for å studere det. Jeg vil uttrykke min fulle enighet med forfatteren av metoden for å gå ned i vekt når det gjelder å begrense karbohydratmat. Proteinmåltider hjelper virkelig til å gå ned i vekt.

Alle pasientene mine har mistet vekt med Ducan-dietten. Dette bekreftes av de påviselige resultatene. Det er viktig ikke bare å gå ned i vekt, men også å beholde det, som du trenger å spise riktig for.

Dietten er veldig vanskelig for de menneskene som ikke er vant til å lage mat alene. Likevel, hvis du vil gå ned i vekt, må du lære deg hvordan du gjør det. Ellers vil du ikke kunne gå ned i vekt. Jeg anbefaler denne metoden for å miste vekt til alle klientene mine, og foreta visse justeringer som avhenger av de individuelle egenskapene til hver persons kropp."

Svetlana (37 år) skriver: «Jeg bestemte meg for å gå på Dukan express diett på anbefaling av en ernæringsfysiolog. Vekten begynte å synke bare i andre fase. Resultatene var imponerende. Jeg har allerede gått ned 7 kg. Jeg fortsetter å spise i henhold til denne metoden og håper at vekten fortsetter å gå bort"

Julia (31 år) skriver: «Jeg lærte om Ducan-dietten fra Internett. Først var jeg veldig skeptisk til dette vekttapsprogrammet, men jeg ble inspirert av bildene av mennesker "før og etter". I tillegg gikk min nære venn ned i vekt ved hjelp av Ducan-dietten, og hun klarte å oppnå fantastiske resultater.

Da jeg begynte å gå ned i vekt, forventet jeg at jeg ikke ville gå ned mer enn 5 kg, men til slutt klarte jeg å gå ned 24 kg. Den opprinnelige vekten min var 98 kg, og nå veier jeg 74 kg. Nå er jeg helt fornøyd og fornøyd med livet mitt"

Eugene (20 år) skriver: “Jeg råder alle til Dukans ekspres diett. I ganske ung alder veide jeg 112 kg. Noen ganger hadde jeg tanker om at vanlig kvinnelig lykke (familie og barn) ikke er tilgjengelig for meg. Fakta er at før "møtet" med Ducans diett prøvde jeg mange vekttapsprogrammer på meg selv, og de ga ikke noe resultat.

Jeg lærte om stigen fra vennen min og bestemte meg for å prøve den. Imidlertid besøkte jeg først en lege for å forsikre meg om at det ikke var noen kontraindikasjoner. Jeg hadde dem ikke, og begynte å gå ned i vekt.

Jeg er for øyeblikket på trinn 3 av dietten. For hele tiden klarte jeg å gå ned 35 kg. Hver dag går jeg til speilet og beundrer refleksjonen min. Jeg vil si at livet har begynt å bli bedre. Derfor anbefaler jeg alle å prøve det. Det viktigste er å tro på deg selv og samle krefter. Resultatet vil ikke vente på å komme!"

Lyudmila (33 år) skriver: «Det klassiske Ducan-dietten passet ikke meg, jeg holdt på 30 dager på det, men i løpet av hele denne tiden følte jeg meg dårlig. Selv nå kan jeg ikke tenke på kyllingkjøtt uten å føle meg kvalm. I en måned klarte jeg bare å gå ned 2,5 kg. Noen uker senere kom disse kiloene tilbake.

Nå begynte jeg å følge Ladder-dietten, og alt passer meg. Vekten forsvinner gradvis, ikke veldig raskt og ikke veldig sakte. Jeg føler meg bra"

Irina (26 år) skriver: «Jeg ble på stigen i 2 uker. Jeg trengte å gå ned i kiloene jeg fikk i løpet av nyttårsferien. I hele 14 dager tok det 2,5 kg. Dette er et fantastisk resultat"

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).