Hvordan Gå Ned I Vekt Minst 5 Kg I Løpet Av En Uke? Velge Diett

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Hvordan gå ned i vekt minst 5 kg i løpet av en uke?

En ukentlig diett er en god løsning på mild overvekt. Forskere har bevist at det er denne perioden kroppen trenger for å tydeligst kunne føle den positive effekten av eksperimenter med vekttap. Ved første øyekast er dette en kort periode, men fra et psykologisk synspunkt er det av tilstrekkelig betydning og lar deg trygt stole på et merkbart resultat.

Det er ikke nødvendig å forhåndsinnstille deg for en halvt sultet tilværelse. I tillegg til monotone dietter, inkluderer et stort utvalg måltidsplaner som lar deg miste ekstra kilo på en uke og samtidig spise solide og varierte måltider. Ulike dietter, avhengig av deres kompleksitet og fokus, lar deg miste fra 3 til 10 kg overvekt på syv dager. Suksessen til arrangementet avhenger i stor grad av valget av et bestemt kostholdskosthold som vil være behagelig for deg og vil være gjennomførbart. For å miste vekt trenger du ikke å endre livsstilen din radikalt og utføre viljestyrker.

Innhold:

• Ukentlig vekttappris
• De fem mest populære ukentlige kostholdene
• Rask estisk diett
• Hjertelig egg diett
• Sunn mat uten kveldsmat - 5 kg per uke ned!
• Andre måter å gå ned i vekt uten å lide

Ukentlig vekttappris

For at forsøkene dine på å gå ned i vekt på en uke skal lykkes, bør du vurdere valget av diett nøye, så vil det gi ønsket resultat for deg. Indikatoren for effektivitet ligger ikke bare i kiloene du mister, men også i evnen til å opprettholde det oppnådde resultatet og samtidig ikke skade livskvaliteten og helsen.

Når kroppen står overfor tidsbegrensede forhold, er hovedvekten på det daglige kostholdet. Alle andre gode oppgaver, som å endre den daglige rutinen, en positiv holdning og økende fysisk aktivitet, med alt ønske, vil ikke ha tid til å gi synlige resultater på så kort tid.

Det er tre metoder som gir klare resultater for de som ønsker å utføre en ukentlig diett:

• En skarp begrensning av kaloriinntaket (et "sultent" kosthold slites ut kroppen og forutsetter mangel på fysisk aktivitet);
• En mono-diett, som involverer bruk av ett produkt med visse egenskaper i menyen (monotoni påvirker prosessens psykologi på forskjellige måter - noen kan absorbere bokhvete med kefir uten avsky som et medisin for ekstra pounds, og noen er tynget av monotonien);

• En diett basert på proteinernæring, som påvirker kjemiske prosesser og korrigerer stoffskiftet (kjent for å opprettholde resultatet i lang tid på grunn av fravær av risiko for å miste muskelmasse, i motsetning til ekspressdiet).

Noen mennesker tror at et magert og ensformig kosthold bidrar til å oppnå de beste resultatene innen vekttap. Men dette er ikke så nær sannheten som vi ønsker. En uke er for lang for strenge diettbegrensninger, helserisikoen oppveier i dette tilfellet verdien av resultatet.

For mange av disse diettene er det en trist tendens "platå", når de første par dagene er det en kraftig start, men så stopper vekttapet plutselig, fordi under begrensningsforhold slår kroppen på nødmodus og bremser energiforbruket. Dette fører til at vekten ikke virkelig går tapt, og kreftene forlater kroppen, som begynner å føles som i en sløv drøm.

Ønsker å miste maksimalt antall kilo på kortest mulig tid, prøv å velge det minste av ondt, vurder nøkternt alle risikoene og grensene for kroppens evner. Et kort kosthold med gode resultater kan være en god motivasjon for oppfølging av vekttapaktiviteter. Men du bør alltid huske at etter "sultne" dietter, kommer den forrige vekten raskt nok tilbake. Av denne grunn, etter en ukes faste for en tynn skikkels skyld og skjønnhet, er det viktig å fortsette å avstå fra fråtsing.

En tilstrekkelig vurdering av helsen din vil heller ikke skade. Det anbefales ikke å gå ned i vekt alene hvis overvekten overstiger 30 kg, i dette tilfellet er det behov for flerdimensjonal støtte fra leger. Husk å spørre legen din om råd før du drastisk reduserer energiværdien av dietten eller bytter til et mono diett.

De fem mest populære ukentlige kostholdene

• Japansk diett. Lar deg miste fra 4 til 7 kg. Essensen av dietten ligger i nesten fullstendig fravær av karbohydrater, og måltider planlegges strengt i henhold til timer og gram.
• Kefir diett. Lar deg miste fra 3 til 5 kg på en uke. Menyen inneholder kefir og flere andre tillatte produkter.

• Bokhvete diett. Gir et rekordresultat - opptil 1 kg per dag. Russere er veldig glad i denne veldig nyttige frokostblandingen, men for diettmenyen blir bokhvete ikke kokt på vanlig måte, men dampet i kokende vann uten salt. Smaken av slike frokostblandinger er ikke forskjellig fra kokt bokhvete, og den er god fordi den beholder nesten alle sine nyttige egenskaper.
• Juice mono-diett. Denne dietten (jusing) blir elsket av motemodeller fordi den fungerer feilfritt på kortest mulig tid. Å spise utelukkende med juice forårsaker imidlertid enorm skade på kroppen, og en uke er for lang og for ekstrem for et slikt kosthold. Det bør bare tas i bruk i ekstreme tilfeller. Ved første tegn på ubehag i kroppen, må dietten avbrytes for å opprettholde helsen. For fruktelskere passer et mye mer skånsomt og balansert grapefruktdiett.
• Laster ut diett fra en ernæringsfysiolog fra Russland Margarita Koroleva. Denne dietten inkluderer en daglig måltidsplan som inkluderer 2,5 liter vanlig vann, 1 liter fettfattig kefir, 100 g cottage cheese, 400 gram kylling, 1 potet og et par agurker, spist jevnt med jevne mellomrom. En uke på et slikt kosthold lar deg miste 2-3 kg i en mild modus.

Rask estisk diett

Å miste 5 kg på bare en uke er mulig med det estiske dietten, som innebærer implementering av en veldig intrikat måltidsplan, faktisk bestående av flere monodieter. I alle syv dager er salt og sukker, i tillegg til krydder og sauser forbudt. På dette tidspunktet anbefales det å ikke drikke kaffe og te, men å gjøre med vanlig vann uten gass, noe som krever minst 1,5 liter per dag. Mengden mat som er angitt i menyen fordeles jevnt fra morgen til kveld.

• 1. dag. 6 stk. kokte egg.
• 2. dag. 1 kg fettfri cottage cheese.
• 3. dag. 300 g dampet eller kokt kyllingfilet.
• 4. dag. Ris suppe: 100 g frokostblandinger, kokt i 1 liter vann.
• 5. dag. 6 stk. kokte poteter i uniformen.
• 6. dag. 1 kg epler.
• 7. dag. 1,5 liter kefir.

Hjertelig egg diett

Ikke forveksle med ordet "tilfredsstillende", siden eggdietten gir gode resultater: i en uke fra 3 til 10 kg (resultatet avhenger direkte av de individuelle egenskapene til metabolisme og startvekt). Effekten av et ukentlig eggdiett er basert på fordelene med biotin, som hjelper til med å akselerere lipid- og karbohydratmetabolismen, nivåer blodsukkernivået. Biotin er av stor betydning i dietten for diabetikere og personer før diabetikere.

Hvis du trenger å raskt gå ned i vekt, er et kosthold på egg å foretrekke, siden dette produktet metter kroppen godt. Egg fordøyes sakte, så du trenger ikke å bekymre deg for sult. Det er veldig nyttig å legge til grapefrukt på eggmenyen, som inneholder en spesiell flavonoid naringenin, som regulerer insulinsekresjonen og lar deg holde appetitten under kontroll.

I løpet av hele diettperioden, bør du ikke spise salt og sukker, sauser fra butikken og andre ferdige krydder, juice, brus og brød. Du må drikke minst 1,5 liter vanlig vann per dag.

• 1. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: tomat, et par egg, urtete. Til middag: vinaigrette uten olje fra rødbeter, poteter og gulrøtter, et par egg, grapefrukt og te uten sukker.
• 2. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: grapefrukt og et par egg. Til middag: 150 g magert kokt kjøtt, et par egg og en grønn salat.
• 3. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: spinat, et par egg og sukkerfri te. Til middag: vinaigrette uten olje, et par egg, urtete og 100 g fettfattig cottage cheese.
• 4. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: spinat, et par egg og svart kaffe. Til middag: vinaigrette uten olje, 150 g sjøfisk, et par egg og te.
• 5. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: spinat, et par egg og svart kaffe. Til middag: kålsalat, 150 g sjøfisk, te eller svart kaffe.
• 6. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: fruktsalat (hvilken som helst frukt etter eget ønske). Til middag: 150 g kokt magert kjøtt, et par egg, en salat av selleri, agurk og tomat, urtete.
• 7. dag. Til frokost: grapefrukt, et par egg, kaffe uten melk og sukker. Til lunsj: kaldkokt kylling, et par egg, grapefrukt og tomat. Til middag: 150 g kaldkokt kylling, et par egg, en salat med kål, gulrøtter og tomater, svart usøtet kaffe.

Under eggdietten anbefales det å drikke mineralsk alkalisk vann slik at syren i grapefrukten blir nøytralisert.

Denne typen menyer er klassifisert som "kjemisk" på grunn av lavere karbohydratinnhold og økt proteininnhold. Det som er bra med eggdietten er at en person ikke mister proteinreservene i ferd med å gå ned i vekt. Ved å redusere nivået av tilgjengelig "drivstoff" i form av karbohydrater, begynner kroppen å bruke fettlagrene.

Finn ut mer: Fordeler og bruk av grapefrukt for vekttap og ansiktshud

Sunn mat uten kveldsmat - 5 kg per uke ned

Som du kanskje har gjettet, er følgende diett basert på prinsippene for sunn mat, og dens viktigste våpen er mangelen på middag. Det siste måltidet tas senest kl. 18.00. En positiv bivirkning av denne dietten er å legge seg tidlig uten å henge tomt og usunt foran en datamaskin eller TV.

Generelt anbefales det ikke å brå forstyrre den vanlige daglige rutinen. I tillegg må du følge listen over produkter for dagen og ikke endre den i henhold til din egen vilje og stemning.

Det er veldig viktig å ikke konsumere salt og sukker hele uken, alkohol bør utelukkes helt. Frukt på menyen trenger ikke å spises ved hovedmåltidet, det anbefales å spise dem en halv time før et måltid, eller 30 minutter senere. I tillegg trenger du hver dag å drikke en stor mengde vanlig vann uten karbon.

• 1. dag. Til frokost: 50 g dampet fisk, salatblader med litt olivenolje, et fullt glass 1% kefir. Til lunsj: et par skiver grovt brød, et kokt egg, 90 g kylling eller kalkun.
• 2. dag. Til frokost: 80 g kokt kalvekjøtt, 1 kokt potet, selleri uten grenser, kokte gulrøtter og grønn te uten sukker. Til lunsj: 100 g fettfattig cottage cheese, et glass yoghurt med lite fett, 5 dadler og havregryn kokt i vann.
• 3. dag. Til frokost: 3 brød, 50 g kokt kyllingbryst og et fullt glass kyllingbuljong uten salt. Til lunsj: 50 g kokt kalv, et par skiver rugbrød, appelsin, ubegrenset spinat og et eple.
• 4. dag. Til frokost: et glass 1% kefir, kokt bokhvete, tomater med olivenolje. Til lunsj: et glass fersk sitrusjuice, kokt ris, 100 g cottage cheese med svisker, kiwi og grapefrukt.
• 5. dag. Til frokost: kokt egg, 60 g kokt biff, et par søte paprika og en agurk. Til lunsj: en kokt potet, kokt kyllingbryst, et par valnøtter, 3 stk. tørkede aprikoser, appelsin og eple.
• 6. dag. Til frokost: 100 g dampet rød fisk, 100 ml usaltet kyllingbuljong, 3 ss. l. grønne erter, et stykke rugbrød og grønn te med honning (1 ts). Til lunsj: tomater og salat, krydret med sesamfrø og sitronsaft, brun kokt ris; en time senere dessert: banan, kiwi, et glass skummet melk.
• 7. dag. Til frokost: en plate bokhvete med 60 g kokt kyllingbryst, 2 ss. l. fettfattig cottage cheese med paprika, svart te med 1 ts. honning og dessert fra en håndfull rosiner. Til lunsj: 100 gram kokt biff med linser, 125 gram fettfattig yoghurt uten tilsetningsstoffer, 30 gram mandler.

Andre måter å gå ned i vekt uten å lide

Til tross for at vekttap på en uke regnes som "gullstandarden", er det mange effektive dietter som gir gode resultater når det gjelder avvik fra standarden både nedover og oppover. Her er noen eksempler:

• En enkel og tilfredsstillende gresskar diett i 12 dager. Relevant for høsten med en frisk avling av meloner.
• Seks dag 6 kronblad diett. Det er en serie monodieter. Som en ekstra motivasjon brukes en blomst, hvorfra et kronblad kommer på slutten av en annen vellykket dag med en følelse av prestasjon.
• Curd diett utført i to faste dager. Det er en bevist måte å miste noen ekstra kilo.
• Kylling diett i tre eller standard syv dager format. Dette mono dietten er kjent for sin effektivitet.

[Video] Dr. Berg - hvordan gå ned 5 kg?

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).