2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47
Hvordan protein til frokost hjelper deg å gå ned i vekt: 5 fakta
Å gå ned i vekt uten protein er umulig. Det må inngå i ernæringssystemet til en person som ønsker å gå ned i vekt. Tallrike studier viser at å spise protein lar deg bedre kontrollere appetitten og forhindre overspising, så det er en god vane å inkludere mat med høyt proteininnhold i den daglige frokosten.
Innhold:
- Trenger du frokost for å gå ned i vekt?
- Hvordan hjelper protein deg med å gå ned i vekt?
- Fordeler med høyt protein frokost
- Proteinfrokost hjelper deg med å gå ned i vekt og fjerne ekstra centimeter i livet
- Protein fremskynder stoffskiftet
- Hvilken mat bør du spise til frokost?
Trenger du frokost for å gå ned i vekt?
De siste årene ble det antatt at hopp over frokost var en direkte vei til vektøkning. Til dags dato er det bevist at dette ikke er tilfelle. Hvis mulig, hopp over det første måltidet. En god frokost er nøkkelen til mental aktivitet og velvære gjennom dagen, og hvis den består av mat med høyt proteininnhold, vil du også kunne gå ned i vekt.
Hvordan hjelper protein deg med å gå ned i vekt?
Kroppen bruker mer kilokalorier på å fordøye proteinmat enn det å fordøye karbohydrater og fett. Proteinmat bidrar til at sultfølelsen ikke oppstår lenger, noe som betyr at en person vil spise mindre per dag.
I en studie som varte i 3 måneder, ble det funnet at økende proteininntak fra 15 til 30% bidrar til å redusere det daglige kostholdet med 441 kcal [1].
I en annen studie ble det funnet at en 25% økning i protein i det daglige kostholdet fører til at det er 60% mindre sannsynlig at folk våkner om natten for å spise. I løpet av dagen besøker ikke tanker om mat dem så ofte som før [2].
En tredje studie ble utført hvor to grupper av personer spiste et kosthold med forskjellige mengder protein, men med samme kaloriinntak. Eksperimentet varte i 70 dager. Alle deltakerne gikk ned i vekt, men kvinnene i gruppen med høyt proteininntak var 0,5 kg høyere. I tillegg mistet kroppene mer fett i stedet for muskler [3].
Fordeler med høyt protein frokost
I løpet av en rekke studier ble det funnet at å spise protein til frokost kan dempe følelsen av sult og forbruke 135 kcal mindre på dagtid [4], [5], [6].
En studie med en tomografisk skanner viste at en proteinrik frokost reduserte intensiteten av hjernesignaler som er ansvarlige for spiseatferd. Som et resultat føler en person mett lenger, og når han ser mat, har han ikke et uimotståelig ønske om å spise den.
Forskere tilskriver dette funnet at nivået av hormonet ghrelin synker i kroppen, men nivået av metningshormonet peptid YY, GLP-1 og kolecystokin øker.
Proteinfrokost hjelper deg med å gå ned i vekt og fjerne ekstra centimeter i livet
Hvis du regelmessig spiser frokost med mat med høyt proteininnhold, vil du ikke bare kunne kontrollere appetitten bedre, men også kvitte seg med magefett. Dette har blitt vitenskapelig bevist i et eksperiment med overvektige tenåringer. Om morgenen mottok de egg i stedet for avlinger. Som et resultat har de alle gått betydelig ned i vekt allerede på 3 måneder.
Tenåringer som fikk mer protein, mistet omtrent 3,9% av sin opprinnelige kroppsvekt. Mens han var i kontrollgruppen var rørledningen bare 0,2% [7].
I en annen studie fikk noen deltakere protein til frokost, og andre fikk bagels. Antall kilokalorier var det samme. Som et resultat, i den første gruppen av pasienter, reduserte kroppsmasseindeksen med 61%, og midjen minket med 34% [8].
Protein fremskynder stoffskiftet
Hvis metabolske prosesser i kroppen akselereres, går personen raskere ned i vekt. Celler bruker omtrent 20-30% av energien på å bryte ned protein, mens bare 5-10% brukes på nedbrytning av karbohydrater, og fett krever bare 0-3%. Som et resultat bruker en person 80-100 kcal mer hver dag hvis de spiser proteinmat.
Et protein diett forhindrer muskelforbrenning. Vekt går tapt på grunn av nedbrytning av fett.
Hvilken mat bør du spise til frokost?
Egg er den beste kilden til protein. Hvis du spiser dem til frokost, kan du spise mindre mat de neste 36 timene. I tillegg til egg, kan frokosten omfatte fisk, dyre- og fuglekjøtt og meieriprodukter.
De riktige proteinfremmende frokostalternativene inkluderer:
- Egg stekt i olivenolje med grønnsaker.
- Curd omelett, som kan serveres med spinat.
- Tofu med ost og kål.
- Gresk yoghurt med hvetekim, bær og frø.
- Myseprotein, banan, bær og mandelmelk. En shake tilberedes på grunnlag av disse produktene.
Les mer: TOPP Protein Foods
For å gå ned i vekt, må du konsumere minst 20 g protein til frokosten.
Artikkelforfatter: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Utdanning: Moskva medisinske institutt. IM Sechenov, spesialitet - "Allmennmedisin" i 1991, i 1993 "Yrkessykdommer", i 1996 "Terapi".
Anbefalt:
Kosthold "for å Gå Ned I Vekt Med 15 Kg Per Måned" - Hvordan? Meny, Anmeldelser Og Resultater
Kosthold "går ned i vekt med 15 kg per måned"En person går opp ekstra kilo i lang tid, og alle vil gå ned i vekt på få dager. Derfor er "å gå ned i vekt med 15 kg per måned" diettdrømmen til folk flest. En slik teknikk eksisterer, men før du bestemmer deg for å starte den, må du gjøre deg kjent med diettens regler og sørge for at det ikke skader helsen din.For hver per
Hvordan Og Hvordan Få Ned Temperaturen Til En Voksen Hjemme. Må Jeg Få Ned Temperaturen?
Hvordan og hvordan få ned temperaturen til en voksen hjemmeDet skal bemerkes med en gang at "normal kroppstemperatur" er en individuell indikator, og for hver person kan frekvensen være forskjellig. Naturligvis avhenger kroppstemperaturen av helsetilstanden. D
Hvordan Kokosnøttolje Kan Bli Kvitt Magen Og Hjelpe Deg Med å Gå Ned I Vekt
Hvordan kokosnøttolje kan bli kvitt magen og hjelpe deg med å gå ned i vektKokosolje er en ideell mat fra et kulinarisk synspunkt, det tryggeste fettet fra et ernæringsmessig synspunkt. Den har en unik blanding av mettede fettsyrer og antioksidanter som kan ha kraftige effekter på den totale metabolismen.St
Hvordan Hjelpe En Elsket å Komme Ut Av Depresjon, Hvordan Hjelpe?
Hvordan hjelpe en elsket å komme ut av depresjon, hvordan hjelpe?Innhold:Hva du skal se etterFunksjoner i kampen mot depresjon hos mennHvordan kan jeg hjelpe en venn?Hvordan unngå å bli et offer for depresjon selv?Depresjon er en psykisk lidelse som er ganske vanlig i disse dager. De
Mirakeldrikk Med Ingefær Hjelper Deg Raskt å Gå Ned I Vekt
Mirakeldrikk med ingefær hjelper deg raskt å gå ned i vektNår du først bruker denne oppskriften, begynner du med et halvt glass. Denne dosen økes gradvis til en to-liters boks daglig.Vekttap ingefærteHvis du vil øke effekten av å miste vekt gjennom et ingefær diett, kan vanlig hvitløk perfekt hjelpe deg, som har samme brennende smak som ingefær i seg selv og følgelig "akselererer" metabolske prosesser.For to liter
