Hvordan Kokosnøttolje Kan Bli Kvitt Magen Og Hjelpe Deg Med å Gå Ned I Vekt

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Hvordan kokosnøttolje kan bli kvitt magen og hjelpe deg med å gå ned i vekt

Kokosolje er en ideell mat fra et kulinarisk synspunkt, det tryggeste fettet fra et ernæringsmessig synspunkt. Den har en unik blanding av mettede fettsyrer og antioksidanter som kan ha kraftige effekter på den totale metabolismen.

Studien av egenskapene til kokosnøttolje ble utført av forskjellige spesialister uavhengig av hverandre. Alle av dem har vist at bruken av produktet i det daglige kostholdet kan redusere vekt og visceralt fett.

Innhold:

• Kokosolje øker stoffskiftet
• Funksjoner av kokosnøttolje når du forbrenner kalorier
• Kokosolje for å redusere appetitten
• Kokosolje bekjemper visceralt fett
• Kaloriinnhold i kokosnøttolje

Kokosolje øker stoffskiftet

Kokosnøttolje er ulik noen form for diettfett. Hovedforskjellen er at de fleste matvarer består av langkjedede fettsyrer. Kokosolje inneholder bare mellomstore fettsyrer.

Middels kjedede triglyserider metaboliseres annerledes av kroppen enn lengre strukturerte fettforbindelser. På grunn av de strukturelle egenskapene kommer de fra fordøyelseskanalen direkte til leveren. Her blir de forvandlet til ketonlegemer eller omdannet til energi.

Kokosfett anbefales for personer med epilepsi på ketogen diett. Dermed er det mulig å øke innholdet av ketoner ved å ta inn en liten mengde karbohydrater.

Dyrestudier har vist at middels kjede spiselig fett er mindre avsatt enn andre typer fett. I ett eksperiment ble rotter delt inn i to grupper. I den første gruppen ble dyrene overfôret med triglyseridfett, og i den andre med en annen type fett. Det viste seg at rottene i den første gruppen fikk 20% mindre vekt og 23% mindre fett. ^[1]

Kokosolje inneholder triglyserider med middels kjede. Dette er flerumettede syrer som ikke fordøyes på samme måte som andre diettfett. Den positive effekten av kokosnøttolje på kroppen forklares av særegenheter ved absorpsjonen.

Funksjoner av kokosnøttolje når du forbrenner kalorier

Enhver mat har sine egne metabolske egenskaper. Ulike makro- og mikronæringsstoffer i matvarer påvirker hormonnivå og metabolisme. Assimileringen av noen produkter er mer effektiv, mens andre tar lengre tid og krever mer energi.

Kokosolje er et termogent stoff. Bestanddelene, i motsetning til fett av annen opprinnelse, krever at mer energi brytes ned og absorberes. En studie fant at 1-2 ss kokosnøttolje (15-30 g) krever 5% mer energi. I løpet av assimileringen blir omtrent 120 kcal per dag brent. ^[2]

Andre eksperimenter har bekreftet disse funnene. Ved å erstatte vanlig fett med middels kjede fett, bruker kroppen mer kalorier på å bryte ned og absorbere dem. Hvis vi snakker om kaloriene i smør eller vegetabilsk olje, bør det bemerkes at fordelene deres ikke er i tvil, men de krever mindre energiforbruk.

Kokosoljefett forbedrer metabolske mekanismer, øker energiforbruket med 120 kcal per dag.

Kokosolje for å redusere appetitten

Kroppen din begynner å bruke lagret fett når forbruket av kalorier (energi) overstiger forbruket. Med andre ord, kroppen må ha kaloriunderskudd. Hovedproblemet er å holde rede på kaloriutgiftene dine. Tross alt er det umulig å hele tiden være klar over og kontrollere ernæringsverdien til produkter.

Naturen har gjort alt for å sikre at en person forblir slank og sunn under naturlige forhold. Selv for 30 år siden hadde mange ingen anelse om hva kalori var, og ingen tenkte å beregne den daglige hastigheten på energien. Konseptet med "fedmeepidemi" dukket opp først på midten av 80-tallet i forrige århundre. Søket startet etter måter og produkter som kan lure kroppen og tvinge den til å absorbere en lavere mengde kalorier. Forskning har ført til kokosnøttolje.

Forskning på kokosnøttolje som kilde til middels kjede fettsyrer har vist at den kan forlenge følelser av metthet. Hvis du ikke føler deg sulten lenge, reduserer du kaloriinntaket automatisk. Fett som har en annen struktur har ikke denne effekten.

Når kokosnøttolje konsumeres, produserer leveren ketonlegemer intensivt. De påvirker appetitten ved å undertrykke den. Dette skyldes særegenheter ved triglyseridmetabolisme. I en studie med 6 friske menn ble mekanismen for absorpsjon av fettforbindelser studert. Å spise middels lengde fett gjorde det mulig å spise 256 færre kalorier per dag uten å nøle. ^[3]

14 mannlige forsøkspersoner spiste mat rik på denne typen fett til frokost. Dette førte til at de spiste betydelig færre kalorier til lunsj.

Kokosolje stimulerer betydelig fettforbrenning, noe som øker antall kalorier. Denne mekanismen forårsaker en reduksjon i appetitten, noe som fører til lavere kaloriinntak.

Inkluderingen av matvarer som inneholder middels kjede fettsyrer i dietten fører til undertrykkelse av appetitten og fører automatisk til forbruket av færre kalorier.

Kokosolje bekjemper visceralt fett

Evnen til kokosnøttolje til å øke hastigheten på metabolske prosesser og redusere appetitten, lar deg kvitte seg med kroppsfett ganske raskt. Effekten vil vare i lang tid. Positive resultater er bevist av mer enn én studie.

Et av eksperimentene involverte to grupper av kvinner. I 28 dager mottok de 30 gram (2 ss) kokosnøtt eller soyaolje. Alle deltakerne ble bedt om å konsumere færre kalorier og gå mer (gjøre aerob trening). Resultatene var fantastiske:

1. Deltakerne i begge gruppene gikk ned i gjennomsnitt 2 kg.
2. Hos kvinner som tok kokosnøttolje, ble midjen redusert ved å forbrenne magefett. Deltakere som konsumerte soyaolje noterte en liten økning i magefett.
3. I den første gruppen var det en reduksjon i indikatorene for godt kolesterol (HDL). I den andre gruppen førte soyabønneolje til en reduksjon i HDL-kolesterol og en økning i LDL.

Kokosolje førte ikke til betydelig vekttap sammenlignet med soyabønneolje, men det reduserte magen.

Andre observasjoner ble utført på menn med en etablert diagnose av fedme. De fikk 30 g kokosnøttolje daglig i 4 uker. Etter en viss tid var det mulig å merke en reduksjon i midjeomkretsen med 2, 86 cm. ^[4]

Mange ernæringsstudier har bekreftet at triglyserider med middels kjede kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, redusere livet og forbedre stoffskiftet.

Kokosolje er ganske effektivt for å redusere visceralt (skadelig) fett. Fettavleiringer i bukhulen kan dannes rundt indre organer, noe som ytterligere provoserer utviklingen av inflammatoriske sykdommer, diabetes mellitus og kardiovaskulære patologier. Å redusere magefett har alltid en gunstig effekt på stoffskiftet, forhindrer utvikling av kroniske prosesser og hjelper til med å opprettholde helsen i lang tid.

Forbruket av kokosnøttolje, kombinert med en reduksjon i karbohydrater og en økning i proteinmat, lar deg oppnå høye resultater i vekttap og reduksjon av lagret fett. I seg selv vil ikke kokosnøttolje gi en fantastisk effekt, men i kombinasjon med andre metoder vil det bidra til å opprettholde det oppnådde resultatet i lang tid.

Kokosolje er effektiv til å eliminere visceralt fett, noe som ofte provoserer utviklingen av sykdommer i de indre organene.

Kaloriinnhold i kokosnøttolje

Alt fett inneholder mange kalorier, og kokosnøttolje er ikke noe unntak. Pakket med triglyserider, inneholder den ca 9 kalorier per gram. Når du bruker en fast mengde kalorier, kan kokosnøttolje til kostholdet etter et måltid føre til overflødig vektøkning i stedet for vekttap.

Hvis du ikke holder rede på kaloriinntaket ditt, vil kokosnøttolje redusere appetitten din sterkt. Dette vil tillate deg å konsumere færre matvarer. Poenget med å legge til kokosnøttolje i kostholdet ditt er å unngå å tilsette fete kalorier. Det er nødvendig å erstatte de vanlige matoljene.

Viktig! Du trenger ikke å konsumere store mengder kokosnøttolje for å oppnå vekttapeffekter. Det er nok å introdusere 30 gram - 2 ss i ditt vanlige kosthold. Overholdelse av proteindiet og optimal trening i kombinasjon med kokosnøttolje fremskynder stoffskiftet og reduserer midjevolumet effektivt.

n

[Video] Dr. Berg - Hvordan miste magefett? Hvorfor deponeres fett?

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).