Hvordan Gå Ned I Vekt Hjemme Uten Slanking? 10 Effektive Prinsipper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Hvordan gå ned i vekt hjemme uten slanking?

Mange som er overvektige lurer på muligheten for å gå ned i vekt uten slanking. Det er faktisk mulig å miste ekstra kilo uten slanking. Videre, hvis du følger en veldesignet algoritme for handlinger der det ikke er utmattende treningsøkter og strenge restriksjoner i menyen, kan du ikke bare sette figuren din i orden, men også fikse det oppnådde resultatet i lang tid.

Innhold:

• Slankende motivasjon hjemme
• Prinsippene for riktig ernæring for vekttap hjemme
• Forbudte og tillatte matvarer for riktig ernæring
• Omtrentlig meny i 1 dag for vekttap hjemme
• Hva blir resultatet?
• Interessante oppskrifter på PP (riktig ernæring)
• Egenomsorg med vekttap hjemme
• Selvmassasje for vekttap hjemme
• Slankende innpakninger hjemme
• Sjøbad for vekttap hjemme
• Trening hjemme
• Hvorfor kan du ikke gå ned i vekt? Populære feil

Slankende motivasjon hjemme

Riktig motivasjon er nøkkelen til effektivt vekttap. Du kan ikke stimulere deg selv med kriterier som straff eller smerte, men motiverende faktorer som penger, belønning og positive følelser fungerer veldig bra. Imidlertid er det kraftigste incentivet til å gå ned i vekt selvbekreftelse.

Riktig motivasjon lar deg trygt starte prosessen med å gå ned i vekt og fullføre den ikke mindre triumferende. Ordet "triumferende" refererer ikke bare til indre glede, men også selvrespekt.

Rasjonell motivasjon. Rasjonell motivasjon er inkludert i metoden utviklet av den kognitive terapeuten D. Beck. Det er ideelt for folk som er vant til å ha kontroll, lage klare planer, skrive lister og formulere veldig spesifikke mål.

Hvordan skape rasjonell motivasjon for å gå ned i vekt:

• Du må lage deg en liste over hva du kan gjøre etter vellykket vekttap, samt en liste over hva du ikke kan gjøre nå. Du kan registrere alt fra fødselen av en baby til kjøpet av et blonder miniskjørt.
• De viktigste punktene, etter din mening, bør skrives ut på et eget ark og alltid bæres med deg. Men ikke bare slitasje, men les med jevne mellomrom.
• Det anbefales at du regelmessig leser notatene dine før neste måltid.
• Du må sette et bestemt mål, men det er ikke nødvendig å trekke en direkte parallell med vekten. For eksempel: "før slutten av måneden må jeg lære å drikke kaffe uten sukker og helt gi opp kaker." Å spise en slags diett kan også være dette mini-målet.
• Målet må ha oppgaver. For eksempel, hvis målet ikke er å tilsette sukker til varme drikker, vil oppgaven for mandag være 1 skje mindre, tirsdag 2 skjeer mindre, og så videre.
• Du bør ikke sette mange vanskelige mål på en gang. 2-3 mål er nok for en måned, så det blir mye lettere å oppnå dem.
• Du bør starte en egen notatbok, dele den i to halvdeler, signere første halvdel med ordet "plan" og andre halvdel med ordet "faktum".

Emosjonell stressende motivasjon. Dr. Kovalkov anser emosjonell stressende motivasjon for å være den mest effektive motivasjonen for å miste vekt. Flertallet av russiske ernæringsfysiologer er av samme oppfatning. Denne typen motivasjon er best egnet for jenter som er fiksert i utseende og motetrender. Hun vil ikke være fremmed for de damene som har født barn og helt har glemt seg selv.

Hvordan skape emosjonell stressmotivasjon for deg selv:

• Du må gå til legekontoret, gjennomgå en omfattende diagnose og be ham gi deg detaljert råd om farene ved overflødig vekt for helsen.
• Deretter bør du tenke alvorlig over hva som vil skje i fremtiden hvis vekten fortsetter å øke. Det skal forstås at kortsiktige dietter bare vil øke det.
• Du må gå ned i vekt ikke bare for skjønnhet, men også for helse, for å forbli en sterk og aktiv kvinne så lenge som mulig.
• Du må foretrekke det dietten, som er basert på prinsippene for riktig ernæring, som er utviklet av ekte ernæringseksperter, og begynne å følge den.
• Du bør ikke flagre med de første prestasjonene dine. Du må fortsette å gå ned i vekt til sluttresultatet er oppnådd.

Slankende motivasjon med visualisering. Forfatterne av systemet for positiv psykologi L. Hay og A. Sviyadsha anser det som mest effektivt for å kvitte seg med overflødig vekt, er motivasjon med visualisering. En slik tur er optimal for kreative mennesker som er lettere å inspirere med skjønnhet, snarere enn en sunn livsstil.

Hvordan skape motivasjon for deg selv med visualisering:

• Du må tenke i detalj på hvor lykkelig livet vil bli etter å ha mistet overflødig vekt.
• Du må regelmessig skrive selv motiverende historier om hva du kan gjøre etter å ha gått ned i vekt.
• Det er god inspirasjon for å miste vekt å lage en collage om ditt fremtidige liv eller skyte en historie om planene dine.
• Hver gang du nærmer deg speilet, må du overbevise deg selv om at du er verdig et lyst og mye rikere liv.
• Du må begynne å leve som om overflødig vekt allerede har gått. For eksempel kan du delvis oppdatere garderoben din i dag.
• Du må lage en collage med din egen slanke figur og plassere den på et fremtredende sted.
• Hver gang latskap nærmer deg og hindrer deg i å gjøre øvelser, må du forestille deg at du er tynnere og i form.
• For å lykkes med å gå ned i vekt, må du velge teknikken du virkelig kan gjøre. Du kan ikke kritisere deg selv, fordømme deg selv, og enda mer, straffe deg selv.

Prinsippene for riktig ernæring for vekttap hjemme

Prinsippene for riktig ernæring må overholdes gjennom hele livet, og ikke bare over en viss periode. Å spise riktig bør bli en vane. Dette er den eneste måten å holde figuren i orden, holde seg frisk og også gjøre livet harmonisk.

Prinsippene for god ernæring:

• Menyen skal være variert.
• Det er nødvendig å overvåke kaloriinnholdet i det daglige kostholdet ditt.
• Du må spise minst 4-5 ganger om dagen.
• Du må spise mat sakte, sakte svelge neste porsjon.
• Tygg maten grundig.
• Supper skal være til stede på bordet.
• Sørg for å spise frukt og grønnsaker.
• Drikkeregimet bør overholdes.
• Til lunsj og frokost må du fokusere på proteinmat.
• Under middagen bør du foretrekke grønnsaker, frokostblandinger og meieriprodukter.
• Hver dag må du drikke gjærede melkedrikker med en liten prosentandel fettinnhold.
• Maten skal alltid tilberedes.
• En gang i uken må du avtale en faste dag for deg selv.
• Det er nødvendig å støtte kroppen din ved å ta vitaminer og mineraler.
• Du trenger å spise bare når du føler deg sulten.
• Mennesker over 40 år må definitivt følge prinsippene for riktig ernæring, med fokus på meieriprodukter og drikke.
• Personer over 50 år bør definitivt redusere mengden salt de spiser og drikke nok væske.

Forbudte og tillatte matvarer for riktig ernæring

Mat som kan spises:

• Grønnsaker og frukt i alle former.
• Grøt og frokostblandinger.
• Bær.
• Tørket frukt, nøtter.
• Fjærfe og magert kjøtt.
• Melkeprodukter.
• Sjømat.
• En fisk.
• Grønn te.

Å begrense produktene på listen nedenfor betyr ikke at de skal kastes helt. Mat som forbrukes med måte skader ikke kroppen. Forutsatt at en person har en hvilken som helst sykdom, eller at han følger en diett, må en rekke produkter, i det minste en stund, forlates helt.

Liste over forbudte produkter:

• All stekt og krydret mat.
• Pølser, pølser, pølser, bacon.
• Fett kjøtt.
• Alle produkter som har bestått røyking, sylting eller sylting.
• Hvitt brød og bakevarer.
• Sterk te og kaffe.
• Godteri og konfekt.
• Hurtigmat, chips, krutonger, fete sauser.
• Sukker.

For alltid fra menyen din, må du også fjerne søte kullsyreholdige drikker og hurtigmat.

Kompetent kombinasjon av produkter. Det er viktig at produktene ikke bare er sunne, men også passer godt sammen. Hvis denne regelen brytes, kan du alvorlig undergrave din egen helse.

Derfor må følgende regler tas i betraktning når du utarbeider menyen:

• Frukt bør spises separat. De blander seg ikke godt med andre matvarer og kan forårsake gjæring. Frukt absorberes raskt av kroppen, slik at du kan spise dem 60 minutter før hovedmåltidet.
• Unngå å kombinere forskjellige typer proteinmat med hverandre, for eksempel egg og fisk eller kjøtt og melk.
• Mat som inneholder mye protein og karbohydrater, bør ikke kombineres med hverandre. For eksempel spises ikke egg, kjøtt eller ost på samme tid som poteter, frokostblandinger eller brød.
• For at magesaft skal produseres i tilstrekkelige mengder etter å ha spist kjøttretter, er det bra å kombinere dem med kål og andre grønnsaker.
• Sure grønnsaker er uforenlige med stivelsesholdige matvarer som poteter, bønner eller erter.
• Fet mat er uforenlig med protein mat. Du bør ikke kombinere egg og rømme, ost og vegetabilsk olje, smør og kjøtt.
• Stivelse i store mengder er skadelig for kroppen, så du bør ikke spise poteter eller grøt med brød.
• Du trenger ikke å drikke mye melk, spesielt med eller etter måltider. Det forhindrer dannelsen av magesaft, fremmer gjæringsprosesser i tarmene.
• Menyen skal være basert på grønne grønnsaker. De er en utmerket stimulator for magesaftproduksjon, har et "negativt" kaloriinnhold og er rike på fiber.
• Salater skal ikke krydres med oljer eller sure sauser.

Du må spise separat, kroppen vil sikkert takke deg for dette. Maten vil bli assimilert med høy kvalitet, en person vil glemme den økte dannelsen av gasser i tarmene, og tilstanden til negler, hår og hud vil bli bedre.

Omtrentlig meny i 1 dag for vekttap hjemme

For å begynne å spise riktig, må du bestemme nøyaktig hvor mange kilokalorier per dag en bestemt kropp trenger. Gjennomsnittsverdien er 2000 kcal. For å starte prosessen med å gå ned i vekt, må dietten kuttes til 1600 kcal. Dette antall kalorier bør deles inn i 5 hovedmåltider.

En omtrentlig meny med riktig ernæring i 1 dag vil se slik ut:

1. Frokost. Under frokosten må du mette kroppen med proteiner og sakte karbohydrater. Derfor kan frokosten bestå av havregryn, frokostblandinger eller müsli. Det er lov å supplere det med kefir, en skive ost eller sukkerfri yoghurt.

2. Lunsj. Den skal være lett:

   • 100 gram av favorittfrukten din, eller du kan spise tørket frukt eller nøtter.
   • Du kan også drikke et glass sukkerfri yoghurt eller spise 100 g cottage cheese.

3. Middag. Dette er hovedmåltidet, så det skal være det mest tilfredsstillende.

   • Du kan velge å spise 100 g durummel, bokhvete eller brun rispasta. Denne retten kombineres med løk, paprika og gulrøtter.
   • Kokt kyllingfilet.
   • Frisk grønnsakssalat med yoghurt, soyasaus og olivenoljedressing.
4. Ettermiddagsmatbit. Før middagen kan du tilfredsstille sulten med et glass ferskpresset juice eller frukt.

5. Middag. Det skal ikke overbelaste fordøyelseskanalen.

   • Du kan velge å spise 150 g kanin, kalkun, kylling, storfekjøtt, fisk eller belgfrukter.
   • Kjøttretten bør suppleres med en grønnsakssalat.
6. Før sengetid. Du kan drikke et glass cikorie kaffedrikk, yoghurt uten tilsatt sukker eller kefir.

Gjennom dagen må du drikke vann, grønn te. Du kan bruke et avkok av rose hofter, ginseng eller ingefær som drikke, hvis det ikke er kontraindikasjoner.

Delene som er angitt i menyen skal styres av, men de kan økes eller reduseres avhengig av personens opprinnelige vekt, samt på hvor mange kilokalorier han trenger å konsumere i løpet av dagen. Det er bra hvis du kan få råd fra en ernæringsfysiolog.

Hva blir resultatet?

Riktig ernæring vil tillate deg å oppleve følgende resultater:

• Forbedring av velvære, ettersom kroppen vil motta alle næringsstoffene den trenger.
• God hudfarge. Det har lenge vært kjent at alle hudproblemer er et resultat av forstyrrelser i funksjonen av indre organer, først og fremst tarmene. Med riktig ernæring kan huden din være strålende og vakker.
• Slank figur. Skjemaer blir feminine og forførende.
• Forbedrer hårtilstanden. Når en tilstrekkelig mengde vitaminer og mikroelementer kommer inn i kroppen, påvirker dette nødvendigvis hårets tilstand, og på den beste måten.

Interessante oppskrifter på PP (riktig ernæring)

PP-frokost

Fitness pannekaker

For å lage pannekaker trenger du følgende produkter:

• 0,2 kg fettfri cottage cheese.
• 2 ss havrekli.
• Ett kyllingegg og 3 ekorn.
• 2 ss yoghurt.
• Stevia.

Alle produktene blandes med hverandre, pannekaker stekes av den resulterende deigen. Pannen må ha et non-stick belegg, da olje ikke må tilsettes under steking.

Ostomelett med rød fisk og guacamolesaus

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• To egg.
• Grønne.
• Salt og pepper etter smak.
• Rød fisk.
• Hard ost.
• Guacamolesaus.

Pisk eggene, tilsett urter, salt og pepper, og stek deretter i en tørr stekepanne. Tilsett revet ost og rød fisk etter 2 minutter med steking. Hell guacamolesaus over før servering.

PP lunsj

Nudler med grønnsaker og storfekjøtt

Biffen er stuet. Hvitløk, bønner i belg og paprika stekes i en panne, tilsettes litt olivenolje, hvorpå et halvt glass vann tilsettes grønnsakene og stuves. Etter 10 minutter blir sopp, urter, soyasaus og pepper introdusert i pannen. Stew retten til den er kokt.

Risnudler kokes hver for seg, selv om vanlig hard pasta også er mulig. Bland nudler med grønnsaker og storfekjøtt. Retten er klar. Dryss den over med hakkede urter.

Kyllingbryst PP

Kyllingbrystet er saltet, pepper og spredt på et ark med pergament. En skive tomat, løk og chili legges på toppen. Pakk pergamentet slik at kyllingen er i det, som i en konvolutt. Kjøttet stekes i forvarmet ovn i 20 minutter.

Pizza PP

Pass 2 kyllingbryst gjennom en blender, tilsett et egg, et fedd hvitløk, salt, pepper, favoritturter, kli til dem. Kliet er nødvendig for å tykke massen. Den resulterende kjøttdeigen blir spredt på en silikonmatte, spredt i et jevnt tynt lag og bakt i et kvarter. Når det gjelder pizza pålegg, kan du bruke ostemasse, tomater, sopp, løk, paprika, oliven og andre ingredienser som ikke strider mot prinsippene for riktig ernæring. Dryss pizzaen over med revet ost.

PP-middag

Salat og laks

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,2 kg laks.
• Et fedd hvitløk.
• En dråpe olivenolje.
• Kinza.
• Avokado.
• Rødløk.
• Kalk.
• Salt og pepper etter smak.

Dryss laks med hvitløk, dryss olivenolje på toppen, salt og pepper og stek i ovnen i 10 minutter på 200 grader. Tilbered salat separat, kutt avokado, løk, koriander, tilsett paprika og smak til med limesaft.

Kylling med courgette og kikerter

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Kyllingbryst - 2 stk.
• Løk - 1 stk.
• Cherrytomater.
• Vann - 100 ml
• Kokte kikerter.
• Én courgette.
• En spiseskje tomatpuré.
• Malet pepper og spisskummen.

Gni kyllingbrystet med spisskummen og pepper. Stek dem sammen med løk i en panne til de er halvkokte. Tilsett kirsebærtomater, tomatpuré, courgette og vann i pannen. Retten stuves i et kvarter, uten å glemme å røre.

Stekte reker

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Store reker.
• Hvitløk - 4 fedd.
• Pepper.
• Oliven olje.
• Honning.

Skjær fire hvitløksfedd i skiver og stek i olje og pepper.

Fjern stekt hvitløk og tilsett fersk reke i oljen. Stek dem i 3 minutter på begge sider, reduser deretter varmen og tilsett 2 ss honning. Tåler sjømat i ytterligere 2 minutter. Retten er klar.

PP salater

Thai salat med kylling

For å tilberede salaten trenger du følgende matsett:

• 0,2 kg kyllingfilet.
• 0,3 kg hvitkål.
• 150 g gulrøtter.
• 2 fedd hvitløk.
• Fiskesaus - 4 ss.
• En teskje sukker erstatning.
• Limejuice - 20 g.
• Koriander - 40 g.
• Chili etter smak.

Kok fileten til den er mør, skjær i strimler. Finhakk kål og gulrøtter, hakk greenene. For å lage thailandsk saus må du blande fiskesaus med limesaft, sukker erstatning, chili pepper og hvitløk presset gjennom en presse. Kylling kombineres med grønnsaker, krydret med ferdig saus.

Blekksprut salat

Du må blande salatblader, kokte blekksprutringer, paprika, linfrø og sesamfrø. Krydre salaten med sennep og sesamolje.

PP desserter

Ost PP

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Høstost opptil 5% fett - 0,3 kg.
• Banan.
• To ss honning.
• Bitter sjokolade.
• Kirsebær til fyllingen.

Sjokoladen må smeltes og smøres med silikonformer, settes i fryseren i 2 minutter, deretter fjernes, legges et nytt sjokoladelag og fryses igjen.

For fylling føres cottage cheese, banan og honning gjennom en blender, formene er halvfylte med den, settes i fryseren i 15 minutter.

Før kirsebærene gjennom en blender og legg dem i former. Dekk med ostemasse på toppen og legg den tilbake i fryseren. Deretter fjernes de, dekkes med et lag sjokolade og settes i fryseren over natten. Om morgenen kan du overføre ostemassen til kjøleskapet, de mister ikke lenger formen.

Havregryn-banankake

En banan, ett egg og ett protein, et halvt glass havregryn føres gjennom en blender. Den resulterende massen blir spredt på pergament, bakt i ovnen i et kvarter, litt avkjølt.

Oppløs en halv pakke gelatin i 0,2 l melk, varm den opp, men ikke kok den. Hell den ferdige fyllingen på kaken og legg den i kjøleskapet over natten.

Kirsebær føres gjennom en blender. Den andre halvdelen av gelatinpakken er oppløst i vann, oppvarmet, men ikke kokt opp. Tilsett hakket kirsebær i gelatin. Etter at melkefyllet har stivnet, fylles det med kirsebærfyll og settes tilbake i kjøleskapet. Når kirsebæret blir til et gelelignende lag, er kaken klar.

PP snacks

Khachapuri PP, nesten "Adjarian"

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Kyllingeggehvite.
• 1/2 pakke cottage cheese i 250 g.
• 25 g hver av ris og havremel.
• Gurkemeie.
• 1 eggeplomme.
• En spiseskje yoghurt.
• 1 egg.
• Salt og pepper etter smak.

Mal cottage cheese med kyllingprotein, tilsett en klype gurkemeie og mel til det, salt. Deigen eltes for hånd, etterlates på bordet i 10 minutter, hvorpå båter blir dannet av den. Smør sidene med eggeplommen av et kyllingegg og stek i ovnen i 20 minutter ved en temperatur på 200 ° C. Ha yoghurt, krydder, ost i midten, knekk et egg på toppen. Sett båten tilbake i ovnen i 10 minutter. Dryss khachapuri med urter før servering.

Grønnsak vårruller

Legg risepapiret i bløt ved å dyppe det i vann i 5 sekunder. Favorittgrønnsakene dine legges ut på papir og brettes i form av en rulle. Du kan spise en slik rull med yoghurt, hvitløk og hakkede urter, eller bare med soyasaus.

PP-drinker som forbedrer stoffskiftet

Vannmelon smoothie

For å tilberede en drink trenger du følgende produkter:

• 0,6 kg vannmelonmasse.
• 0,3 l vann.
• En halv sitron.
• Tre ss chiafrø.

Hell vann i en passende beholder og tilsett chiafrø til det. Vannmelon føres gjennom en blender, sitronsaft helles i den. Bland den resulterende massen med vann, avkjøl og server.

Honning sitron drikke med rosmarin

For å tilberede en drink kreves følgende produkter:

• En sitron.
• To kvist rosmarin.
• To teskjeer honning.

Klem saften fra sitronen og fordel den i 2 glass. Tilsett et kvist rosmarin i hvert glass, fyll det med vann og tilsett i 5 minutter, tilsett deretter honning og bland grundig. Drikken er klar.

Oransje ananas smoothie

For å lage en smoothie trenger du følgende produkter:

• Et halvt glass ananas og appelsinjuice.
• Et glass ananas i terninger.
• En halv banan.

Ananas og banan skrelles, terninger og avkjøles. Bland ananas og appelsinjuice, tilsett frossen frukt til dem. Bruk massen til å bringe massen til en homogen konsistens. Den ferdige smoothien helles i glass, dekorert med frukt.

Egenomsorg med vekttap hjemme

Å miste overvekt betyr ikke bare å få en slank figur, men også å oppnå et utmerket humør, samt en følelse av letthet i hele kroppen. Imidlertid møter kvinner ofte et slikt problem som slapp hud. Derfor vil råd om hvordan du strammer overflødig hud, samt hvordan du sørger for at de ikke ser ut i det hele tatt, være nyttige.

Kald og varm dusj. En kontrastdusj lar deg øke hudturgoren. Under vannprosedyrer må du bruke en massasjevott. Bevegelsene skal utføres i henhold til skjemaet som er angitt på bildet, begynnende med føttene, og beveger seg gradvis oppover. Etter å ha behandlet baken og lårene, må du bevege deg til armene og håndleddene, til skuldrene og deretter til magen, ryggen og brystet. Du kan også bruke en tørr massasje votte.

Å ta en kontrastdusj hver dag forbedrer blodtilførselen til huden, noe som bidrar til utjevning. For å forbedre effekten er det bra å besøke et bad eller en badstue med jevne mellomrom.

Regler for kontrastdusj:

• I de første minuttene av å ta en kontrastdusj, bør vannet være varmt.
• Temperaturen må økes gradvis og bringe den til en varm tilstand. Tiden for å helle varmt vann er fra 30 sekunder til 1,5 minutter.
• Da bør du skarpt gjøre vannet kaldt. Tåler 30-90 sekunder.
• Du må veksle varme og kalde dusjer fra 3 til 5 ganger.
• Fremgangsmåten bør fullføres med kald dusj.

Temperaturforskjellen bør økes gradvis. Hele prosedyren skal ta 10 minutter. Hvis du følger alle ovennevnte regler, vil du kunne lade deg opp med munterhet og godt humør i lang tid.

Skrubber. Scrubs har en påvist hudutjevningseffekt. Slipende partikler fjerner øyeblikkelig døde celler, jevner lettelsen. Huden ser på denne effekten som traumatisk og forbedrer kollagenproduksjonen. Som et resultat blir den elastisk og glatt.

Scrubs med en naturlig base hjelper til med å rense huden forsiktig, forbedre blodsirkulasjonen i det subkutane fettet og eliminere synlige manifestasjoner av cellulitt.

En av de mest effektive skrubbeoppskriftene er basert på havsalt (1 kopp) og olivenolje (1/4 kopp). Du kan også bruke malt kaffe eller kaffegrut blandet i like store mengder med salt eller sukker. Du kan tilsette noen dråper olivenolje i kaffesaltblandingen for å fukte huden din.

Huden dampes før prosedyren. Skrubben påføres i en sirkelbevegelse og masserer kroppen fra topp til bunn. Fremgangsmåten gjentas to ganger hver 7. dag, 10 minutter hver. Du kan gjøre det mens du går til badehuset.

Selvmassasje for vekttap hjemme

For å bli kvitt overflødig vekt og rydde opp i huden, kan du gjøre selvmassasje. Det hjelper med å forbedre lymfestrømmen gjennom kroppen, stimulerer metabolske prosesser i vev.

Hvordan gjøre slankemassasje? Et fullstendig selvmassasjekurs bør bestå av minst 7 prosedyrer. Mellom dem bør du ta en pause per dag. For å få maksimal effekt, må du forlate bruken av improviserte midler og jobbe gjennom problemområder med egne hender. Selv om du kan bruke spesielle massasjeapparater eller en hard vaskeklut.

Under prosedyren må du følge følgende regler:

• Massasjen bør gjøres umiddelbart etter bading eller dusj.
• Etter det siste måltidet skal det gå minst 2 timer.
• Varigheten av prosedyren bør være minst 10 minutter. Det er bra hvis det er mulig å gjennomføre det 2 ganger om dagen.
• Bruk av en anti-cellulittkrem forbedrer effekten. Produkter med en fettete og tykk base bør foretrekkes.
• Før prosedyren kan du behandle kroppen med en skrubb. Vanlig kaffegrut eller havsalt har god effekt.
• Du kan også bruke olje under prosedyren. Den skal brukes på hendene, ikke kroppen. Dette vil sikre et minimum forbruk av det kosmetiske produktet.
• Problemområdene bør masseres med hendene, noe som vil garantere en høykvalitetsstudie av vevet.
• Du må puste riktig. Når du inhalerer, bør du blåse opp magen, og når du puster ut, trekk den inn. Dette beroliger nervesystemet og senker smerteterskelen.
• Etter flere prosedyrer vil de smertefulle opplevelsene bli kjedelige, og det første resultatet vil også vises.
• Ikke masser under menstruasjon eller hvis det er brokk.

Slankende innpakninger hjemme

Wraps kan brukes til å bekjempe cellulitter og for å bli kvitt ekstra kilo. Denne prosedyren kan gjøres både i skjønnhetssalonger og hjemme. Innpakningsingredienser trenger ikke å være dyre, de er på hver kvinnes kjøkken. Vi vil vurdere de mest effektive og effektive innpakningsalternativene som har fungert bra i praksis.

Honningpakker. Honning har en rik sammensetning, noe som gjør innpakning av honning til en gunstig prosedyre for hele kroppen. Honning hjelper til med å fjerne giftstoffer fra huden, metter den med vitaminer og mikroelementer, forbedrer mikrosirkulasjonen i blodet, starter metabolske prosesser, gir fuktighet og næring.

Hvis du gjør honningpakninger fortløpende, vil du kunne øke immunforsvaret, øke hastigheten på stoffskiftet og øke hastigheten på prosessen med å bli kvitt overflødig fett. Samtidig vil hevelse forsvinne, hudens elastisitet vil øke. Hvis det er betennelser i huden, vil de raskt bli stoppet, og arr og arr vil også bli mindre merkbare.

For at honningpakken skal gi maksimalt utbytte, må den gjøres riktig. Før prosedyren rengjøres huden med høy kvalitet ved hjelp av en skrubb (kjøpt eller tilberedt hjemme).

Klassisk honningpakning innebærer å bruke bare ren honning. Hvis den er for tykk, bør den smeltes før den påføres huden ved å varme den opp i håndflatene eller i et vannbad.

En liten mengde honning påføres hudområder med masserende bevegelser. Da må du pakke deg inn med folie, varme deg med et teppe eller håndkle og vente i 40 minutter. Etter denne tiden fjernes filmen, og resten av honningen vaskes av med varmt vann.

Prosedyren bør utføres ikke mer enn en gang hver 1-3 dag. Hele kurset består av 8 wraps.

Tangpakning. Å bruke tang til å pakke inn er en av de mest effektive måtene å bli kvitt de ekstra kiloene. Alger absorberer alle de mest nyttige stoffene fra sjøvannet, havets energi er konsentrert i dem. Under innpakningsprosedyren gir algene alle fordelene til huden. Som et resultat blir overflødig væske fjernet fra vevet, hudceller fornyes.

Det vil være mulig å føle effekten etter noen få prosedyrer. Cellulitt vil bli mindre merkbar, fett vil gradvis forsvinne, og huden vil få elastisitet. Metabolisme akselereres, noe som fremmer eliminering av giftstoffer.

Hvordan bruke alger:

• Alger blir dynket i vann hvis de brukes i ark.
• Hvis alger brukes i form av et pulver, må det fortynnes med vann til en slik tilstand at massen påføres på huden.
• Hele plantelag kan gjenbrukes. For å gjøre dette, må algene bli fuktet i vann etter innpakning, slik at de er helt dekket av væske. I denne tilstanden kan de oppbevares i ikke mer enn 3 dager. Maksimalt antall alger er 2 ganger.

Prosedyre regler:

• Før du bruker alger på kroppen, må du dampe den godt. Du kan bruke en skrubb for å rense huden din. Det vil være nyttig å gjøre selvmassasje.
• Alger påføres kroppen og pakkes på toppen med plastfolie. Du kan i tillegg isolere deg med et teppe.
• Behandlingen avsluttes med en dusj og en nærende krem påført huden.

Hvis det utføres en varm innpakning, blir algene igjen på huden i 20-40 minutter. Hvis innpakningen er kald, kan prosedyren ta 1,5 timer. Kurset består av 8-15 wraps med en pause på 2-3 dager.

Leireinnpakninger. Leireindpakninger kan brukes til å øke hudens elastisitet og gå ned i vekt. De mest effektive er svart og blå leire, de kan kjøpes på apoteket.

Leire har en rekke fordelaktige egenskaper:

• Beroliger huden.
• Hjelper med å eliminere mikroinflammasjon.
• Akselererer metabolske prosesser.
• Fremmer restaurering av bindevev på grunn av dets sink og silisium.
• Bekjemper fibrøs cellulitt og fettavleiringer.
• Det gir en antibakteriell og helseforbedrende effekt på grunn av svovel- og sinkkomposisjonen.
• Lar deg fjerne giftstoffer og overflødig væske fra kroppen.
• Forbedrer hudfargen.

Før du utfører en leirefolie, må kroppen rengjøres og dampes grundig. Du kan bruke en skrubb, varme opp i badstuen eller ta et varmt bad.

Leiren må tilberedes like før den brukes. Pulveret fortynnes med vann for å danne en velling, som påføres i et jevnt lag på problemområder i huden. Ovenfra er kroppen pakket med plastfolie og isolert med et teppe. Du må vaske leire etter 30-60 minutter. Etter prosedyren påføres en anti-cellulittkrem på huden. Et komplett løpet av wraps består av 8-10 prosedyrer med et intervall på 2 dager.

Sjøbad for vekttap hjemme

Sjøbad brukes til å gå ned i vekt, da de har følgende effekter:

• På grunn av kalium blir hudceller renset.
• På grunn av brom beroliger de nervesystemet og gjør huden mer tonet.
• På grunn av jod bidrar de til eliminering av kolesterol.
• På grunn av magnesium akselererer de stoffskiftet i vev.

For å forbedre effekten av sjøbad, kan aromatiske oljer tilsettes vannet under prosedyren. Dette vil også fremme en rask nedbrytning av kroppsfett.

For å forberede ett bad trenger du 0,5 kg havsalt. Hvis du tar et mindre volum, vil du ikke kunne oppnå ønsket effekt. Bruk av mer salt øker risikoen for tørr hud. Vanntemperaturen kan variere mellom 20-39 ° C. Varmt vann slapper av, mens kaldt vann tvert imot toner opp.

Kontraindikasjoner for å ta saltbad:

• Alkoholforgiftning.
• Høy kroppstemperatur.
• Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
• Badet skal ikke tas umiddelbart etter måltidene. Det bør gå minst 1-2 timer før prosedyren.
• Svangerskap.
• Sykdommer i urinveisystemet.
• Fleurysme.
• Høyt blodtrykk.
• Overfølsomhet i huden.
• Intoleranse mot høye temperaturer.
• Diabetes.
• Dystonia.

Hvis du ikke gir opp dårlige vaner, vil du ikke kunne bli kvitt overflødig vekt. Å drikke alkohol og røyke forstyrrer sport, og skader ikke bare huden, men også helsen generelt. En sunn livsstil er en fin måte å gå ned i vekt uten slanking.

Trening hjemme

Før du dveler ved en bestemt type fysisk aktivitet, må du bestemme hva som må rettes i din egen figur. For å tone hele kroppen kan du trene, pilates, aerobic eller yoga.

For å redusere midjestørrelsen, ikke glem å pumpe bukpressen, det er også viktig å overvåke stillingen din.

Bøylen hjelper til med å redusere kroppsfett på sidene. Du kan bruke en bøyle med massasjer. Alle muskler er godt tonet av vanlig jogging.

Gjennom sport kan du gå ned i vekt uten slanking. For å få prosessen til å gå raskere, er det nødvendig med en integrert tilnærming. For å gjøre dette, bør du bruke alle metodene som er oppført ovenfor. Tross alt vil ikke selv de mest intense treningsøktene gi resultater hvis de blir beslaglagt med en enorm mengde mat.

Regler å følge:

• Minst 3 treningsøkter bør utføres per uke.
• Det skal ikke være noe hvileavstand mellom øvelsene.
• Du bør ikke drikke vann under trening.
• Lange pauser kan ikke gjøres mellom tilnærminger.
• Du må følge treningsteknikken.
• Det er viktig å supplere klassene med jogging. Du bør løpe utenfor, minst 2 ganger i uken.
• Øvelse "Rivet". Niten er rettet mot å trene magemusklene. Utgangsposisjon: ligge på ryggen med armer og ben hevet opp (A). Bena og kroppen løftes opp slik at fingrene berører føttene (B).

Gjør øvelsen sakte. Antall repetisjoner er 10.

• Øvelse "Kickback". Du må hvile hendene og føttene på gulvet (A), strekke kroppen. Deretter lages det et kraftig trykk med bena, og løfter dem opp (B).

  Antall repetisjoner er 10.



• Øvelse "Jump squats". Øvelsen er rettet mot å trene beina. Startposisjon: Når du står med bena fra hverandre på skulderbredde, skal hendene føres bak hodet (A). Da må du sette deg ned og holde ryggen rett (B). Når du klatrer opp, må du hoppe (C). Antall repetisjoner er 10.



• Øvelse "Twists". Du må sitte på gulvet, lene deg litt bakover, strekke armene foran deg, bøye bena på knærne og løfte (A). Fra denne posisjonen, vri kroppen til høyre (B) og deretter til venstre (C). Så går de tilbake til sin opprinnelige stilling. Antall repetisjoner er 15.



• Øvelse "Jumping up a hill". En lav stol skal plasseres foran deg i en avstand på 30 cm (A). Under hoppet er det nødvendig å svinge med armene bøyd ved albuene (B), og deretter hoppe av bakken.

  Antall repetisjoner er 10.



• Øvelse "Båt med fitball." Du må ligge på magen, hvile albuene på gulvet, klemme ballen med føttene, bøye knærne (A). Du bør prøve å heve beina med ballen så høyt som mulig, og belaste glutes og lårmusklene.

  Antall repetisjoner er 10.



• Øvelse "Twisting". Du må hvile føttene på ballen, hendene på gulvet. Kulen skal ikke bare ha føttene, men også underbena (A). Rull ballen mot deg, løft hoftene opp (B). Det er nødvendig å klatre til maksimal høyde og komme tilbake.

Du må gjøre øvelsen så mange ganger du kan, og ta en pause og gjenta vriene.

Strekker seg

Start hver morgen med en strekning. Det gir kraft, fleksibilitet og nåde.

Øvelser i kroppstøyning:

• Skuldre og armer. Fingrene blir klemt inn i en lås, hendene strekkes ut foran deg. I denne stillingen blir 5 pust tatt.



• Hofter, rygg, biceps. De hviler mot veggen med en rett hånd, holder ryggen rett. Kroppen roteres i motsatt retning, hånden holdes på plass. Pust 4 pust. Gjenta øvelsen for den andre hånden.



• Rygg og mage. Benet skyves fremover, hånden hviler på sengen, den andre hånden rettes, løftes opp og strekkes. I denne stillingen, ta 5 dype pust.



• Hamstrings. Med et rett ben hviler de på en høyde. Ryggen holdes rett. I denne stillingen blir 5 pust tatt.



• Quadriceps. De står på det ene benet, og det andre er bøyd i kneet og trukket til baken, og hjelper til med hånden. De tar 5 pust, hvorpå de bytter ben.



• Indre lår. Det ene benet plasseres på en pall, det skal være bøyd i kneet. Hjelp deg selv med hendene. Bøy deg fremover og strekk sakte lårmusklene. I denne posisjonen tas det 5 pust, hvorpå beinet byttes.



• Ryggrad og ben. Lag lave stigninger mot gulvet. Armene skal være bøyd ved albuene. På det mest ekstreme punktet i strekningen må du låse deg inn og ta 5 pust.



• Tilbake. Du må ligge på sengen, senke ansiktet ned, strekke de rette armene foran deg, bøye bena på knærne. Fra denne posisjonen må du strekke deg fremover for å kjenne ryggmusklene.



• Avslapping for muskler. Du må legge deg på sengen, slappe av så mye som mulig, kjenne på kroppens alle muskler mens du puster.

Garn på 5 minutter om dagen

Twerk

Twerk er en dans som har holdt seg populær de siste årene. Til tross for sin "unge alder" har Twerk funnet et stort antall fans over hele verden.

Twerk lar deg akselerere stoffskiftet, lade opp bevegelsesenergien. Takket være twerk forbedres blodtilførselen til alle indre organer, spesielt tarmene. Derfor løser dans fordøyelsesproblemer.

Twerk gjør det mulig å "svinge" og trene hofteleddene, forsyne bekkenorganene med blod, noe som vil være nyttig for enhver jente og kvinne. Mange sier at takket være denne typen dans har de glemt smertefulle perioder.

Twerk er en god kondisjonstrening som bidrar til å forbedre helsen til kardiovaskulærsystemet generelt.

Takket være twerk kan du bli kvitt cellulitter, for under dansen er alle muskler i underkroppen involvert. I denne forbindelse er twerk likestilt med dreneringsprosedyrer.

Blod og lymfe strømmer til baken og bena, noe som bidrar til å forbrenne fett. Parallelt strammes musklene, kroppen blir fleksibel og plastisk.

Hvorfor kan du ikke gå ned i vekt? Populære feil

[Video] Dr. Berg - Hvorfor kan du ikke gå ned i vekt? La oss vurdere de mest populære feilene:

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).