Det Enkleste Proteindiet - Menyer, Fordeler Og Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Det enkleste proteindiet

Et enkelt proteindiett er en fin måte å løse mange problemer på: gå ned i vekt, bli i form, få muskelmasse under trening, og til slutt begynne å spise riktig. Videre trenger ikke en person å gjøre noen spesielle anstrengelser, det viktigste er å mestre flere grunnleggende prinsipper for denne metoden for å miste vekt.

Innhold:

• Prinsippene for det enkleste proteindiet
• Tillatte og forbudte matvarer
• Enkle proteindietmenyalternativer
• Fordeler og ulemper med det enkleste proteindiet
• Kontraindikasjoner

Prinsippene for det enkleste proteindiet

Når en person begynner å kraftig begrense karbohydrater og fett i menyen sin, med fokus på proteinmat, opplever kroppen stress. Det er denne tilstanden som provoserer vekttap. Vi er tross alt ikke i stand til å hente all nødvendig energi fra proteinprodukter, derfor tar vi den fra fettreserver, og begynner å raskt bryte ned dem.

Proteindieter inkluderer Dukan-dietten, astronautenes diett, Kreml-dietten. Det skal forstås at et enkelt proteindiet ikke kopierer dem, men er en uavhengig metode for å miste vekt.

Et enkelt proteindiet har som mål å forbrenne fett. Samtidig forblir muskelmassen intakt. Helt i begynnelsen av dietten vil vekten forsvinne på grunn av at overflødig væske fjernes fra kroppen.

På bare 7 dager vil en person kunne miste opptil 7 kg overvekt.

Tillatte og forbudte matvarer

Mat som kan spises:

• Alle typer kjøtt, inkludert nyre, lever, tunge og annet slakteavfall.
• Alle slags fugler og deres innpakninger.
• Fisk: tunfisk, torsk, rosa laks, laks, flyndre.
• Egg.
• Tofu og fettfattige harde oster.
• Sjømat.
• Yoghurt og cottage cheese.

Produkter som skal utelukkes fra menyen:

• Bakeriprodukter og alle bakverk.
• Pasta.
• Grøt.
• Frukt.
• Poteter.
• Feit fisk.
• Side retter.
• Smør.
• Halvfabrikata.
• Alkoholholdige drinker.

Enkle proteindietmenyalternativer

Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet skal beregnes på en slik måte at dette tallet ikke overstiger 1000 kcal. Produktene kan kombineres i henhold til dine smakspreferanser. Det er to alternativer for et enkelt proteindiet.

Hardt diettalternativ

Den harde versjonen av proteindiet er egnet for mennesker med viljestyrke, fordi dietten bare er basert på proteinmat. Et eksempel på en meny kan se slik ut:

1. Alternativ nummer 1:

   • Måltid 1: ost med lite fett (skive) og te.
   • Hovedmåltid: suppe med kjøttboller (kjøttdeig skal være kylling), te.
   • Siste måltid: fettfattig gjæret melkedrikk, laksefilet i ovnen (200 g).

2. Alternativ nummer 2:

   • Første måltid: fettfattig cottage cheese, te.
   • Andre måltid: biff med ost, te.
   • Siste måltid: reker (200 g) og kefir.

3. Alternativ nummer 3:

   • Første måltid: 2 kyllingegg og kaffe.
   • Andre måltid: kyllingventrikler og hjerter, stuet i kefir (300 g), te.
   • Siste måltid: kefir og kokt biff.

Det andre diettalternativet

Denne versjonen av et enkelt proteindiet vil være lettere å følge. En dag har en person lov til å spise ikke bare proteinprodukter, men også frukt og grønnsaker. Videre kan menyen varieres med frokostblandinger. Det bør imidlertid huskes at det vil være mulig å gå ned mye mindre kilo enn på det "harde" dietten.

Så, en lett meny kan se slik ut:

	Første måltid	Hovedmåltid	Siste måltid
	Kefir med lite fett. Etter en stund kan du spise en porsjon risgrøt.	Kokt storfekjøtt (150 g)	Grønnsakssalat til ettermiddagste og til middag. En porsjon per måltid er 200 g. Du kan avslutte dagen med et glass grønn eplejuice.
	Usøtet te og cottage cheese med lite fett.	Grønnsakssalat, kokt kylling.	Før middagen kan du spise en liten porsjon risgrøt og spise ½ et eple. Middagen er mer "sulten" og kommer ned til en salat med friske tomater. Du kan drikke tomatjuice før du legger deg.
	Kaffe, kokt biff.	Fisk og ris.	Du kan spise ½ eple før middagen. Til middag: salat av kål, løk og grønne erter. Før du legger deg, har du lov til å drikke et glass eplejuice.
	Te, kokt kylling.	Grønnsakssuppe og et lite stykke rugmelbrød.	Under en ettermiddagsmatbit kan du spise en porsjon ris. Til middag spiser de en grønnsakssalat med lam. Drikk et glass eplejuice før du legger deg.
fem	Kefir og krutonger med lite fett. Hvis du er sulten før lunsj, kan du spise gulrotsalat.	Kokte poteter og dampet fisk.	Før middagen kan du ta en matbit med en grønnsakssalat krydret med olivenolje. Middag skal være biff. Før du legger deg, kan du drikke et glass kefir.
	Te, egg, krutonger.	Ris og kokt kylling.	To kiwier kan spises før middagen. Til middag, fisk og ris. Drikk et glass appelsinjuice før du legger deg.
	Kaffe, pølse, brødskive.	Ris og grønnsakssalat.	Til en ettermiddagsmatbit tilberedes en salat med kål og grønne erter. Du kan spise med kokt kjøtt. Drikk et glass kefir før du legger deg.

Fordeler og ulemper med det enkleste proteindiet

Fordelene med et enkelt proteindiet er som følger:

• Mens en person følger denne dietten, vil han ikke sulte. Proteinprodukter lar deg mette kroppen i lang tid, noe som gjør at du komfortabelt tåler "harde" dager.
• Under prosessen med å miste vekt, er fysisk aktivitet tillatt. Du kan gå i sport, gå på trening.
• Det er svært få forbud i et enkelt proteindiet.
• Dietten kan lages ut fra dine egne preferanser.
• På grunn av det faktum at et enkelt proteindiet gjør at du kan øke stoffskiftet, vil ikke ekstra kilo komme tilbake selv etter at det er fullført.
• Dietten kan brukes som en uavhengig og støttende metode for å miste vekt.
• Vekten vil forsvinne på grunn av at kroppsfett blir brent, og ikke muskelmasse.

Imidlertid har et enkelt proteindiett visse ulemper:

• Under dietten kan det oppstå hodepine og økt irritabilitet. En person kan bli raskere sliten.
• Menyen tilbyr ikke et stort utvalg.
• Forstoppelse kan utvikle seg under dietten.
• Noen ganger kan ikke arbeidende mennesker finne tid til å spise ofte, i små porsjoner.
• Blodtrykksstigning er ikke ekskludert.
• Under dietten vil kroppen få mindre av noen vitaminer og mineraler.
• Du kan gjenta dietten tidligst 14 dager senere.
• Forgiftning av kroppen med ketonlegemer, som dannes som et resultat av nedbrytningen av proteinmat, er mulig. Hvis for mange av dem akkumuleres i kroppen, kan dette til og med provosere infertilitet.
• Det er en risiko for kalkutlekking fra beinene.

Kontraindikasjoner

Proteindiet har en rekke kontraindikasjoner, inkludert:

• Onkologiske sykdommer.
• Sykdommer i fordøyelsessystemet i et kronisk forløp.
• Å bære en baby.
• Eldre alder (50 år og eldre).
• Lever- og nyrepatologier.
• Sykdommer i leddene.
• Sykdommer i hjertet og blodårene.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).