Proteindiet I 10 Dager: Fordeler Og Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Proteindiet i 10 dager

Proteindiet i 10 dager er en vekttapsteknikk som lar deg gå ned i vekt på kort tid og rydde i figuren. Essensen av dietten koker ned til det faktum at en person i løpet av den angitte perioden vil trenge å begrense inntaket av karbohydrater i kroppen, og fokusere på proteinmat.

Innhold:

• Prinsipper for et protein diett i 10 dager
• Tillatte og forbudte matvarer
• Vi beregner stoffskiftet ditt
• Meny i 10 dager
• Interessante oppskrifter
• Fordeler og ulemper med en 10-dagers protein diett
• Kontraindikasjoner

Prinsipper for et protein diett i 10 dager

For at resultatet ikke skal vente, kan du ikke fravike diettens grunnleggende prinsipper:

• Unngå å tilsette fett når du lager mat. Deres daglige forbruk er lik 35 g. En lignende mengde fett finnes i 2 ss vegetabilsk olje.
• Mat som inneholder komplekse karbohydrater, kan spises om morgenen. Derfor kan du om morgenen spise frokost med havregryn eller bokhvetegrøt, men porsjonen bør ikke overstige syv spiseskjeer.
• Du må ta mat minst 6 ganger om dagen. Intervallet mellom tilnærminger til bordet er omtrent 2,5 timer.
• For å gi rettene en mer attraktiv smak, er det godt å bruke sitronsaft eller eddik (balsamico) som dressing.
• Det er bra hvis du finner tid til fysisk aktivitet på dagtid. Etter å ha spist kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft.

Tillatte og forbudte matvarer

Matvarer som ikke skal spises i løpet av det ti dager lange proteindiet:

• Fett kjøtt.
• Meieriprodukter med høy fettprosent.
• Søtsaker.
• Frukt som inneholder mye sukker. Dette inkluderer druer, bananer, pærer, aprikoser, fersken, plommer og ananas.
• Vegetabilske produkter som inneholder mye stivelse. For det første gjelder dette mais og poteter.
• Halvfabrikata, hurtigmat, hermetikk.
• Alkoholholdige drinker.
• Brød og andre melprodukter.
• Sukker.

Som du kan se, innfører ikke proteindiet et stort antall forbud.

Mye mer av de matvarene som kan spises:

• Alle meieriprodukter og melk uten fett.
• Kyllingkjøtt, kalkun, men uten skinn.
• Fett med lite fett.
• Usøtet kaffe og te.
• Fruktdrikker med bær, grønnsaksjuice. Alle drinker skal drikkes uten tilsatt sukker.
• Spis noen cashewnøtter eller mandler per dag.
• Grønnsaker: agurker, alle typer kål, løk, paprika.
• Champignons.
• Egg.
• Sjømat: blekksprut, kamskjell, blåskjell osv.
• Hard ost, tofuost.
• Grønne bønner.
• Frukt: kiwi, grapefrukt, epler.

Vi beregner stoffskiftet ditt

For å øke diettens effektivitet og forhindre at kroppen forgiftes med forfallsproduktene til proteinforbindelser, bør det individuelle forbruket av kilokalorier per dag beregnes. For å gjøre dette må du kjenne stoffskiftet ditt, som kan bestemmes av formelen. Omtrent 300 kcal tilsettes den resulterende figuren hvis en person fører en stillesittende livsstil og ikke driver sport. Hvis du mister vekt aktivt, trener du ytterligere 400-800 kcal i denne indikatoren. Dette vil være det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet. Hvis denne verdien ikke overskrides, vil vekten aktivt forsvinne.

Det er tre formler for beregning av stoffskiftet, som ser slik ut:

1. Grunnleggende formel:

   • Vekten i kilo må deles med 0,454.
   • Den resulterende verdien må multipliseres med 0,409.
   • Det siste trinnet: tallet oppnådd i forrige avsnitt multipliseres med 24. Denne verdien vil gjenspeile stoffskiftet.

2. Formelen for beregning av gjennomsnittsindikatoren:

   • For kvinner: 0,9 • kroppsvekt i kg • 24.
   • For menn: 1,0 • kroppsvekt i kg • 24.

3. Harris-Benedict-formel:

   • For kvinner: 655 + (9,6 • vekt) + (1,8 • høyde i centimeter) - (4,7 • alder).
   • For menn: 66+ (13,7 • vekt) + (5 • høyde i centimeter) - (6,8 • alder).

Meny i 10 dager

I 10 dager må du spise riktig, uten å avvike fra den foreslåtte menyen. Den er designet for å gjøre det lettere for kroppen å tilpasse seg når den bytter til mat som ikke er kjent for den, og for å redusere stressnivået.

	Første måltid	Matbit	Andre hovedmåltid	Matbit	Tredje hovedmåltid
	2 brød, 2 kokte egg, te.	Grønt eple.	Spinatpuré suppe (200 ml), dampet tunfisk (150 g), 2 brød, protein shake.	100 g cottage cheese med dill.	200 g blekksprut salat, reker og annen sjømat.
	100 g cottage cheese med persille og dill, brød, kaffe.	Oransje.	Suppe med laks og melk (200 ml), 150 g porcini sopp med ovnsbakte grønnsaker, protein cocktail.	100 g hard ost.	Grønnsakssalat med proteinsaus (200 g).
	Kokt kyllingbryst med basilikum og dill (100 g), kaffe.	Grapefrukt.	Orientalsk suppe med egg og rød fisk (200 ml), bønner stuet med kyllingfilet (150 g), proteinshake.	100 ml kefir.	Salat med cottage cheese, 200 g.
	100 g cottage cheese i bønner med persille og grønn løk, brød, te.	To mandariner.	Kjøttboller suppe (200 ml), bakt courgette (150 g), protein shake.	Blomkålpuré (100 g).	Kokt kalkunfilet med proteinsaus (200 g).
fem	2 brød, 2 kokte egg, te.	Ananas, men ikke mer enn 100 g.	Kli suppe (200 ml), kokt storfekjøtt (150 g), protein cocktail.	Korn cottage cheese med dill (100 g).	Gjedde abbor i ovnen (200 g).
	Drikke yoghurt (200 ml), to brød, te.	To kiwier.	Pureesuppe med eggeplomme (200 ml), dampet omelett med tomater (150 g), proteincocktail.	Sukkerfri ostemasse (100 g).	Fylt blekksprut (200 g).
	Kokt kyllingeggehvite (3 stk), kaffe.	Grønt eple.	Protein okroshka (200 g), cottage cheese omelett (150 g) i ovnen, protein cocktail.	Ryazhenka (100 ml).	Stew kylling med grønnsaker.
åtte	Dampet omelett med dill (150 g), brød, kaffe.	Oransje.	Suppe med eggnudler (200 ml), bokhvete med kyllinghjerter og ventrikler, kokt i en gryte (150 g), proteinkocktail.	Yoghurt (100 ml).	Proteinsalat (200 g).
ni	150 g cottage cheese med persille og grønn løk.	Grapefrukt.	Kyllingsuppe med asparges (200 ml), kyllingfiletpuff (150 g), proteinkocktail.	Kefir, 100 ml	Hytteostgryte, 200 g.
ti	To brød, to egg, kaffe.	Ananas, 100 g.	Grønnsakssuppe med kyllingkjøtt (200 ml), kokt biff (50 g), proteinkocktail.	Ryazhenka, 100 g.	Dampet tunfisk (200 g).

Interessante oppskrifter

Soppsuppe med kylling

For å tilberede to porsjoner trenger du følgende matsett:

• 180 g kyllingfilet (bryst).
• 180 g champignons.
• 2 kyllingeggehviter og en eggeplomme.
• 50 g persille.
• 2 fedd hvitløk.
• 100 ml yoghurt med 0% fett.
• 5 g olivenolje.

Kyllingfilet blir kokt til det er mørt og finhakket. Champignons og hvitløk stekes i en stekepanne med olivenolje. Piskede egg stekes i en annen ren panne, avkjøles og kuttes i små biter. Greenene er finhakket. Alle komponentene blandes, helles over med kald yoghurt og drysses med urter. Retten er klar.

Sellerisuppe "Sea"

For å tilberede tre porsjoner trenger du følgende matsett:

• 200 g tunfisk hermetisert i egen juice.
• 0,3 kg reker.
• 200 g tomater og selleri.
• 100 g reddik.
• 40 g sitronsaft.
• 20 g olivenolje.
• 10 g oregano.
• Svart pepper.
• Store salatblader - 4 stk.

Saus: kombiner sitronsaft, olivenolje, sort pepper og oregano. Hakk selleri, tomater, reddiker, reker og tunfisk, bland alle ingrediensene og smak til med den resulterende sausen. Retten må settes i kjøleskapet i et kvarter slik at den tilføres.

Sorrelsalat

For å tilberede to porsjoner trenger du følgende matsett:

• 100 g hermetiske ansjoser.
• 6 kyllingproteiner og 3 kyllingeplommer.
• 300 g sorrel.
• 200 g cottage cheese med 0% fett.

Sorrel vaskes og rives i store biter, egg kokes og knuses. Kombiner ansjos, sorrel og egg, hell over yoghurt og sett i kjøleskapet.

Melkesuppe med laks

For å tilberede retten trenger du følgende sett med produkter:

• Et pund laks.
• 4 tomater.
• Løk.
• 1 gulrot.
• En halv liter melk med 0% fett.

Stek hakkede skrelte tomater og løk i en panne, legg dem i en kjele og hell en liter vann. Kok grønnsaker over svak varme i ca 8 minutter. Tilsett deretter fisk og melk i buljongen, kok i ytterligere 2 minutter, tilsett urter og krydder. Suppa er klar.

Fylt blekksprut

For å forberede dem trenger du følgende produkter:

• To blekksprut.
• To egg.
• To løk.
• Champignons.
• Ost.
• Grønne.

Blekksprutene kokes, løk og sopp blir stekt, blandet med soyasaus og hakkede urter tilsettes. Den resulterende massen er fylt med blekksprut og stekt i ca 2 minutter i en panne.

Fordeler og ulemper med en 10-dagers protein diett

Fordelene med protein vekttapssystem inkluderer følgende punkter:

• Dietten er ikke sulten. Proteinmat metter kroppen i lang tid.
• Dietten er rask. På bare 10 dager kan du miste opptil 10 kg overvekt.
• Menyen er ganske variert.
• De tapte kiloene kommer ikke tilbake etter noen dager.

Minuser:

• En person som går ned i vekt, må begrense seg til vanlig mat. Du kan ikke spise søt, mel, fet og stekt mat.
• Kroppen vil ikke motta vitaminer og næringsstoffer den trenger.

Kontraindikasjoner

Du kan ikke overholde et proteindiett hvis du har følgende kontraindikasjoner:

• Diabetes mellitus i dekompensasjonsfasen.
• Kronisk patologi i nyrer og lever.
• Blodproppsforstyrrelser.
• Pankreatitt
• Gastritt.
• Eventuelle andre sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Høyt kolesterol i blodet.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).