Hva Du Kan Spise På Et Proteindiett: En Liste Over Matvarer

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Hva kan du spise på et proteindiett?

Et protein diett innebærer å spise visse matvarer for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt:

• Kjøtt er en viktig del av den daglige menyen. Det skal imidlertid ikke være fet. Et utmerket alternativ ville være kyllingfilet.
• Fett med lite fett er også prioritert. Fisk er en kilde til kvalitetsproteiner og omega-3 fettsyrer.
• Sørg for å diversifisere menyen med sjømat under dietten.
• Egg er også tillatt for forbruk, men det er best å spise protein, og begrense eggeplommen til 2-3 stykker per uke.
• Melken må skummet. Det samme gjelder cottage cheese og ost (den maksimale prosentandelen fett er 25%). Ikke len deg for mye på ost.
• Av frokostblandinger er bokhvete et utmerket alternativ. Den inneholder færre kalorier enn andre frokostblandinger, men den inneholder mye karbohydrater. Derfor bør bokhvete for ofte ikke inngå i menyen.
• Nøtter er et godt alternativ.
• Sopp vil tillate deg å ikke føle sult i lang tid, i tillegg er de rik på proteiner.
• Du bør også huske på soyaprodukter. De er ikke bare veldig sunne, men også deilige.

Innhold:

• Tillatte produkter
• Topp proteiner med lite kaloriinnhold
• Hva bør utelukkes?

Tillatte produkter

Produkter	Mengden protein i 100 g	Mengden fett i 100 g
Tyrkia kjøtt	21.5	12.1
Kylling kjøtt	20.9	8.7
Kyllingbryst	22	1.1
Kylling kjøtt	18.6	7,7
Biff	20	7.5
Storfekjøtt / svinekjøtt / lamlever	17.3 / 18.9 / 18.6	3 / 3.67 / 2.8
Et hjerte	15.1
Kalv / biff / svinekjøtt (mager del)	19.6 / 18.8 / 16.3	1.1 / 12.3 / 27.7
Laksefilet / laks / rosa laks	20 / 20.7 / 21.1	14 / 15.2 / 7.1
Reke fra Fjernøsten	28.8	1,3
Tunfisk / kveite / pollock	22.6 / 18.7 / 15.8	0,8 / 3,1 / 0,6
Melk / kefir / cottage cheese	2.9 / 3.1 / 18.1	3,3 / 0,2 / 0,7
Solsikkefrø	27.1	52.8
Valnøtter	13.7	61.2
Rugbrød / muffin	4.6 / 7.7	0,8 / 4,6
Havregryn / ris	11.8 / 7.1	5,9 / 0,8
Bønner / erter	22.4 / 23.1	1.6 / 1.3
Soyakjøtt	52	1.1
Proteinpulver (1 scoop)	20

Topp proteiner med lite kaloriinnhold

Proteinet i produktene bidrar til aktivt vekttap, så du kan ikke gjøre det uten det. De viktigste proteiner med lite kaloriinnhold er som følger:

• Høstost og melk med 0% fettinnhold. Skummet melk og cottage cheese inneholder ca 45 kcal per 100 g. Samtidig er 17 g protein. Den daglige mengden er 500 g cottage cheese eller 1,5 liter melk. Begge disse produktene absorberes godt av kroppen. Videre er faste ostedager, som kan brukes utenfor dietten, veldig nyttige.
• Laksefilet. 100 g av denne fisken inneholder 180 kcal, 20 g protein. Det anbefales å spise 0,5 kg laks per dag. Røde fiskefileter må være med på menyen. I tillegg til protein inneholder den sunt fett. Derfor bør laks eller laks være minst to ganger i uken på bordet.
• Kyllingbryst. 100 g av dette produktet inneholder 90 kcal, 18,7 g protein. Du kan spise omtrent 0,5 kg kylling per dag. Brystet kan ikke bare kokes og bakes, men også stekes uten olje og til og med røkt. Dette vil diversifisere menyen så mye som mulig.
• Kalkunfilet. 100 g kalkunfilet inneholder 195 kcal og 20 g protein. Du kan ikke spise mer enn 450 g kalkun per dag, men ikke alle kan mestre en slik porsjon, siden det er vanskelig å kalle smaken ideell.

• Ørret. 100 g fisk inneholder 119 kcal og 17 g protein. Du kan spise 550 g ørret per dag. Ørret er veldig velsmakende, og prisen er rimeligere enn laks. Denne fisken er rik på fosfor og sunne fettsyrer som får deg til å føle deg bra når du går ned i vekt. Det er mange måter å lage ørret på, slik at du kan variere menyen maksimalt.
• Storfekjøtt. 100 g av produktet inneholder 180 kcal og 28 g protein. Du kan ikke spise mer enn 350 g biff per dag. For at oksekjøttet skal være mykt, må det enten tilberedes lenge, eller omvendt må det stekes veldig raskt.
• Rosa laks. 100 g av denne fisken inneholder 140 kcal og 20 g protein. Du kan ikke forbruke mer enn 0,5 kg rosa laks per dag. For at fisken skal ha den mest attraktive smaken, må du velge den riktig. Fileten skal ha en appetittvekkende rosa fargetone. Hvis det er hvitaktig, indikerer det at produktet har vært frosset for lenge.
• Hvite bønner. Bønner er et ganske kaloririkt produkt. 100 g bønner inneholder 300 kcal og 6 g protein. Men ved å kombinere den med matvarer som inneholder færre kalorier, kan du oppnå en utmerket effekt.

• Havregryn. 100 g grøt inneholder 90 kcal og 14 g protein. Du kan ikke spise mer enn 700 g havregryn per dag. Dette produktet må være på bordet minst en gang i uken. Havregryn inneholder ikke bare proteiner, men også sakte karbohydrater. De absorberes av kroppen i veldig lang tid, så de lar deg opprettholde en følelse av fylde i lang tid. Det er best å spise grøt om morgenen, noe som gir deg livlighet hele dagen fremover.
• Kefir. 100 g av drikken inneholder 3 g protein og ca. 40 kcal. For å dekke kroppens daglige behov for energi, selv under en diett, må du drikke minst 3 liter kefir, noe som er mye. Kefir er en veldig sunn drink, den må være med på menyen for folk som lever en aktiv livsstil og beveger seg mye. Du bør imidlertid ikke drikke mer enn en liter av denne gjærede melkedrikken per dag. I slike volumer lar det deg normalisere metabolske prosesser og fremmer bedre absorpsjon av vitaminer og mineraler fra andre produkter.
• Reke. 100 g av disse sjømatene inneholder 95 kcal og 21 g protein. Produktets daglige norm er 0,5 kg. En av fordelene med reker er måten de lagres på. De kan kjøpes for fremtidig bruk og oppbevares i fryseren.
• Bokhvete. 100 g bokhvete inneholder 330 kcal og 12 g protein. Du kan ikke spise mer enn 0,5 kg korn per dag. Det er bra å kombinere bokhvetegrøt med grønnsaker. Dette vil tillate deg å gå ned i vekt raskt nok.



• Sopp. 100 g sopp inneholder 36 kcal og 4 g protein. På grunn av et så lavt kaloriinnhold vil det være ganske problematisk å få et daglig kaloriinntak utelukkende med sopp. For dette må du faktisk spise minst 2 kg av produktet. Det er en oppfatning at sopp kan bli et alternativ til kjøtt, men faktisk er det ikke tilfelle. Dette betyr imidlertid ikke at sopp er ubrukelig. De inneholder mye fiber, noe som bidrar til normal fordøyelse av maten.
• Linser. 100 g av produktet inneholder 295 kcal og 25 g protein. For å få et daglig kaloriinntak, må du spise 400 g linser. Linser bidrar til å forbedre fordøyelsen, har en utmerket smak. Du kan lage potetmos av den, og under varmebehandlingen fordamper ikke vitaminer og mineraler fra produktet.
• Kikerter. 100 g kikerter inneholder 295 kcal og 25 g protein. For å få et daglig kaloriinntak, må du spise 0,4 kg av produktet. Kikerter inneholder mye protein, som det likestilles med kjøttprodukter. Derfor kan en person i løpet av dietten fullstendig erstatte kjøtt med kikerter, noe som ikke bare tillater å gå ned i vekt, men også å normalisere fordøyelsen.
• Aubergine. 100 g grønnsaker inneholder 24 kcal og 2 g protein. Derfor, for å få et daglig kaloriinntak ved hjelp av eggplanter, må du spise mange av dem. Eggplanter må være med på menyen for alle som ønsker å gå ned i vekt. Regelmessig forbruk av denne grønnsaken lar deg fjerne overflødig væske fra kroppen og normalisere vannbalansen.

I tillegg til de produktene som allerede er oppført, må greener inkluderes i menyen. Det vil tillate deg å diversifisere retter og berike kroppen med fiber som er nyttig for den.

Proteindiet bør ikke brukes for mye og praktiseres for ofte, da det er vanskelig for kroppen å tåle. Faktisk, til tross for variasjonen i menyen, vil en person fremdeles få mindre av et antall mineraler og vitaminer han trenger.

Hva bør utelukkes?

Under et protein diett er følgende mat forbudt:

• Brød, konfekt og melprodukter.
• Sukker og alle matvarer som inneholder det.
• Sukkerbrus.
• Alkoholholdige drikker, med unntak av et glass tørr rødvin per dag.
• Stivelsesholdige grønnsaker, søt frukt og bær.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).