Hvordan Bli Kvitt Snorking Under Søvn Hjemme? 7 Metoder

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Hvordan bli kvitt snorking under søvn hjemme?

Behandling av snorking krever ikke alltid kirurgisk inngrep; i noen tilfeller kan du bli kvitt patologien hjemme. Dette betyr ikke at du trenger å medisinere deg selv - bare noen av faktorene som påvirker utseendet til snorking, kan elimineres ved enkle og sikre metoder.

Situasjoner der bruk av disse metodene er tillatt:

• Drikker alkohol, nikotin;
• Overvektig;
• Bruk av narkotika;
• Kroniske luftveissykdommer;
• Endringer forbundet med aldring av kroppen;
• Fysisk overarbeid;
• Fysiologisk irrasjonell kroppsposisjon.

I mange tilfeller forårsaker snorking flere årsaker samtidig, så du bør velge en kompleks effekt.

Innhold:

• Snorking faktorer under søvn
• Hjemmemedisiner for snorking
• Posisjonsbehandling
• Snorkingøvelser

Snorking faktorer under søvn

Overvekt

Overdreven kroppsfett er en av de viktigste årsakene til snorking, så å miste vekt vil bidra til å bli kvitt det negative symptomet. Den optimale linjen å streve for å oppnå synlige resultater er et månedlig tap på 3,5% av total kroppsvekt.

Hva du trenger å gjøre for å gå ned i vekt:

• Følg en diett;
• Bruk dosert fysisk aktivitet;
• Overhold dietten.

For å redusere vekten på saken, anbefales det å ta med i menyen:

• Proteinrikt mat - kyllingfilet, kalvekjøtt, meieriprodukter med lite fett, eggehvite;
• Frukt og grønnsaker rik på fiber - epler, kål, bananer, avokado;
• Fullkornsbrød, durum hvete pasta, brun ris, havregryn;
• Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater - hirse, bokhvete, bønner, linser.

Det anbefales ikke å bruke sukkerholdig, stekt og røkt mat, fett kjøtt, hermetikk, majones, hvetemelprodukter, kullsyreholdige drikker. Listen over forbudte produkter inkluderer pølser, pommes frites, svinekjøtt, lam, hermetikk, kvass, øl, brus, meieriprodukter med høyt fettinnhold.

Regler for god ernæring:

• Andelen fett i dietten bør ikke overstige 30% av den totale maten;
• Brøkmåltider - 5-6 ganger om dagen;
• Det er ønskelig at måltidene er uendret;
• Middagen er planlagt senest 2 timer før sengetid.

Det er strengt forbudt å bite i smørbrød med høy kalori, sjokolade, det er bedre å spise et eple eller fettfattig yoghurt hvis du føler deg sulten.

En forutsetning for rasjonelt vekttap er fysisk aktivitet:

• Løper i sakte og middels tempo;
• Aktive lagspill (volleyball, basketball);
• Rask gange med en hastighet på minst 120 trinn i minuttet;
• Aerob fysisk aktivitet (sykling, stasjonær sykkelbruk);
• Sport eller latinamerikanske danser.

Enhver form for fysisk aktivitet mestres gradvis og doserer belastningen trinnvis.

Kontroll over bruk av narkotika

Legemidler fra visse farmasøytiske grupper har en avslappende effekt på musklene i øvre luftveier. Dette er antihistaminer, beroligende midler (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). For ikke å provosere snorking, anbefales det å bruke dem i en minimal dose eller nekte helt, å velge analoger uten en slik bivirkning som avslapning av svelgmuskulaturen.

Kronisk utmattelse

Psyko-emosjonell overbelastning, fysisk tretthet, en travel arbeidsplan, redusert immunitet svekker kroppen og fører til snorking om natten.

Forebyggende tiltak for overarbeid:

• Alternative aktiviteter, endre mental stress til fysisk;
• Gå til sengs senest 23 timer;
• Hvil og arbeid i et ventilert område;
• Mestre avslapningsteknikken og bruk den regelmessig;
• Ikke se innhold og TV-serier med negativt innhold før du legger deg;
• Fordel lasten jevnt over dagen;
• Ta fem minutters pauser hver time under arbeidet.

Røyking og alkohol

De giftige komponentene i nikotin når de utsettes for slimhinnen i luftveiene forstyrrer deres normale funksjon og forårsaker ødem. Når det kombineres med avslappede svelgmuskler, kan ødem redusere luftveisluken betydelig og forårsake snorking om natten. For å redusere den negative effekten av nikotin, bør du redusere antallet røykte sigaretter og slutte å røyke 2-3 timer før sengetid.

Selv den minste alkoholdosen slapper av i musklene i øvre luftveier. Vevet i svelget, tungen, ganen begynner å vibrere, og skaper en lydbakgrunn som sendes ut av en snorkende person. For ikke å provosere snorking, må du slutte å drikke alkohol minst 2 timer før sengetid.

Kroniske sykdommer i øvre luftveier

Slim, som er aktivt utskilt i sykdommer i nese og svelg, innsnevrer lumen i luftveiene, noe som fører til snorking.

Aktiviteter for å redusere eller redusere intensiteten av snorking:

• Påføring i hvert nesebor 2 dråper oliven, havtornolje;
• Innånding fra urten av mynte, timian, eukalyptus, helles med et glass kokende vann og tilføres i 20-30 minutter, den utføres, vippes hodet over en beholder med varmt vann. Et alternativ til innånding er en aromalampe fylt med essensiell olje av eukalyptus. Det kan også legges til en luftfukter i rommet der en person som lider av snorking sover.
• Skylling med medisinske oppløsninger i munn og nese - en saltoppløsning tilberedes fra 1 ss. l. salt oppløst i en liter varmt vann. De gurgles i 5 minutter. For å skylle nesehulen trekkes en saltoppløsning inn i hvert nesebor og frigjøres gjennom munnen.

Aldersrelaterte endringer i tonen i muskelene i nesehulen

Menneskekroppsvev mister tonen og elastisiteten med alderen. Musklene i nasopharynx er ikke noe unntak, som synker gjennom årene, delvis blokkerer lumen i øvre luftveier. Hengende vev av svelget gni mot hverandre i en drøm, og provoserer snorking.

Hjemmemedisiner for snorking

For å lindre de negative symptomene forbundet med snorking, er det mange spesielle enheter og medisiner:

• Feste stropp - et mykt "hodelag" i form av en stropp er satt på underkjeven, festet på baksiden av hodet og holder munnen lukket;
• En skreddersydd munnbeskyttelse - festes til tennene, låser kjevene i en stilling, slik at luft kan passere fritt gjennom luftveiene;
• Snorking brystvorte - forhindrer tungen i å synke og vibrere, forskyve underkjeven fremover og derved skape en økt tone i svelget vev;
• Nasal dilator - festet til neseborene, åpner dem litt og holder dem i denne tilstanden om natten, forbedrer enheten pusten og forhindrer snorking;
• Medisiner - aerosoler doktor snorking, stillhet forte, slipx, samt spesielle pastiller forhindrer snorking, forbedrer nesepusten.

[Video] Dr. Berg - SNORK I SOVEN? Hvordan stoppe snorking:

Posisjonsbehandling

Til tross for den offisielle terminologien, er posisjonell behandling ganske enkelt en endring i vanlig snorkestilling. Det anbefales å sove på siden for å frigjøre pusten. Det er mulig at kroppen først vil ha en vanlig stilling under søvn.

For å raskt komme ut av vanen med dette, er det et enkelt triks - en lomme er sydd på baksiden av nattpyjamas, der du trenger å legge en liten hard ball om natten. Man trenger bare å vri på ryggen - presset på ballen vil tvinge deg til å endre posisjon til en mer akseptabel.

I stedet for en ball plassert i lommen, kan du bruke en "søvnig ryggsekk" - en pose festet på baksiden med et tett fyll. I Japan brukes en vekkerklokke med en bevegelsessensor til dette formålet. Når du bytter holdning, gir det et signal som får personen til å våkne og gå tilbake til sin vanlige stilling.

Hvis snorking utløses ved å sove på en lav pute som får hodet til å rulle tilbake, bytter du soveutstyret til et større eller til en ortopedisk pute. Den spesialdesignede overflategeometrien til den ortopediske puten gjør at hodet og nakken kan være i den mest fysiologiske stillingen under søvn, noe som vil minimere risikoen for snorking. Det finnes modeller av ortopediske puter med en utsparing for hodet, som fester den i riktig posisjon.

Det er et annet enkelt triks for å forhindre at tungen synker inn og luftveien fra å fnisse. For å gjøre dette er det nok å heve sengegavlen 10-15 cm over vanlig stilling ved å skyve en stabil støtte under sengbena.

Snorkingøvelser

Redusert tone i svelget muskler er en av hovedårsakene til nattesnorking. På grunn av avslapping av musklene i hele kroppen, slapper også musklene i øvre luftveier av og vibrerer under påvirkning av luftstrålen fra lungene. Det er et sett med flere øvelser, som kan utføres på 2-4 uker for å kvitte seg med snorking eller redusere intensiteten. Det er nok å gjøre øvelsene to ganger om dagen i 10-15 minutter, og andre gang gjøres det før leggetid.

Øvelser for å styrke svelget og hindre snorking:

• Flytt underkjeven fremover, overvinn motstanden med håndflaten, og deretter tilbake;
• Utfør lignende bevegelser med kjeven til høyre og venstre;
• Åpne og lukk munnen mens du beveger deg nedover, og overvinne motstanden som håndflaten er plassert under haken;
• "Skriv" imaginære tall eller bokstaver i luften med underkjeven;
• Stikk ut tungen, og prøv å nå dem til haken flere ganger;
• Simuler å skyve tennene ut med tungen med lukket munn;
• Press tungen mot himmelen;
• Uttal vokallyder, intens artikulere med lepper og tunge, og belast muskulaturen i nakken;
• Lukk munnen, utfør pendelbevegelsen med tungen satt så langt tilbake som mulig;
• Ta godt tak i en trepinne eller skje, en gaffel med tennene, og hold dem i 40-60 minutter;
• Tenk deg en virtuell skive tegnet på himmelen, trykk tungen på de tenkte tallene 1, 11, 5, 7 og deretter på 12, 3, 9, 6.

Sekvensen av øvelsene og kombinasjonene av dem er helt uviktig. Det viktigste er å utføre dem forsiktig til du føler lett tretthet.

Selv hjemme kan du gjøre mye for å stoppe snorking uten å investere materielle ressurser. En vilje til å forhindre snorking regelmessig vil føre til suksess.

Forfatteren av artikkelen: Lazarev Oleg Vladimirovich | ØNH

Utdanning: I 2009 mottok et vitnemål i spesialiteten "Allmennmedisin" ved Petrozavodsk State University. Etter å ha fullført en praksisplass ved Murmansk Regional Clinical Hospital, mottok han et diplom i Otorhinolaryngology (2010)