Kosthold "minus 2 Kg Per Uke"

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Kosthold "minus 2 kg per uke"

Raskt vekttap er ikke sunt. Jo tregere en person går ned i vekt, jo mindre skade gjør han sin egen kropp. En diett "minus 2 kg per uke" vil tillate deg å oppnå et varig resultat, og kiloene som har gått, kommer ikke tilbake etter kort tid. Det er flere diettalternativer, som lar deg velge den mest optimale for deg selv.

Innhold:

• Minus 2 kg på et lite kalori diett
• Minus 2 kg på en vegetabilsk diett
• Minus 2 kg på vegetarisk kosthold

Minus 2 kg på et lite kalori diett

Siden kostholdet kalles kalorifattig, blir det klart at vekttap oppnås ved å redusere det daglige inntaket av kilokalorier. For å oppnå håndgripelige resultater, må du beregne antall kilokalorier som finnes i all mat som forbrukes. Derfor er en slik diett ikke for late mennesker. Hvis menyen ikke er tegnet riktig, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Det er veldig viktig å vurdere kaloriinnholdet i hvert måltid.

Kostholdsprinsipper

For at de ekstra kiloene skal forsvinne, bør ikke kaloriinnholdet i en kvinnes daglige meny overstige 1500 kcal. I noen tilfeller anbefales det å redusere den til 1000 kcal. Det strengeste dietten anses å være et med et kaloriinntak på 800 kcal per dag, men leger anbefaler ikke å følge et slikt kosthold, da det kan være helseskadelig.

For at et kalorifattig diett skal gi det ønskede resultatet, er det nødvendig å bygge det basert på følgende prinsipper:

• Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet bør kuttes med 20-30%. Videre, fra menyen må du først og fremst fjerne mat som inneholder fett og enkle karbohydrater.
• Det bør legges vekt på proteinmåltider, i dette tilfellet vil ikke muskelmassen "brenne", bare fettreserver vil forsvinne.
• Det er nødvendig å utelukke såkalte "raske" karbohydrater fra menyen - dette er sukker, konfekt, søte drikker, hvitt melbrød av høyeste karakter.
• Det anbefales å begrense ditt daglige saltinntak.
• Alkohol fjernes helt fra menyen.
• Du må spise minst 5 ganger om dagen, i små porsjoner.

Tillatte og forbudte matvarer

Produktene som brukes til matlaging skal ha et lavt kaloriinnhold, men inneholder maksimalt sett med vitaminer og mineraler.

Listen over forbudte og tillatte produkter er som følger:

• Hvetebrød erstattes med rugbrød, som er bakt av fullkornsmel. Alle produkter laget av premiummel er forbudt, det samme gjelder muffins og butterdeig.
• En del av suppen skal være 250-300 ml. Supper bør tilberedes av grønnsaker; du kan legge litt frokostblanding til dem. Det er godt å ta med kålsuppe, borsjch, sylteagurk, okroshka, rødbeter i menyen. Det er også lov å koke suppe med magert kjøtt, skinnfritt fjærfe og fisk. Forbudet inkluderer potetsupper, belgfrukter, melkesupper med pasta, tykke frokostblandingsupper.
• Kjøttprodukter som magert biff, kalv og svinekjøtt er tillatt. Du kan bruke kanin- eller fjærfekjøtt (kalkun, kylling), fettfattig fisk (torsk, gjedde, gjedde) til matlaging, og biffgele er tillatt. Forbudet inkluderer slike typer kjøtt som and, gås, lam. Ikke spis pølser, wieners, pølser, skinke, hermetisk kjøtt.
• Tillatt sjømat: kamskjell, østers, blåskjell, reker, blekksprut. Forbudt sjømat: hermetisk fisk, rogn, røkt og salt fisk.
• Tillatte meieriprodukter: melk og gjærede melkedrikker (opptil 1,5% fett), cottage cheese (opptil 5% fett), fettfattige typer ost. Forbudte meieriprodukter: alle fete og salte oster, fet cottage cheese, glasert ostemasse, søt yoghurt, gjæret bakt melk, fløte, melk med et fettinnhold på mer enn 1,5%.
• Du kan spise 3-4 egg per uke. Det er lov å koke dem på noen måte, bortsett fra steking.
• Korn kan konsumeres i begrensede mengder, det er bra å legge dem til supper. Du kan lage bokhvete, perlebygg og bygggrøt, men i små porsjoner. Slike frokostblandinger som ris og semulegryn faller inn under forbudet. Ikke spis pasta.

• Grønnsaker du kan spise uten begrensning: tomater, agurker, fersk kål, selleri, salat, reddik, reddik, aubergine, courgette, gresskar, tang. Sopp er også tillatt. Grønnsaker å begrense: poteter, gulrøtter, rødbeter, alle syltede og saltede grønnsaker.
• Det er lov å spise frukt og bær, hvor kaloriinnholdet ikke overstiger 45 kcal per 100 g. Blant dem: vannmelon, tyttebær, mandariner, kirsebærplommer, sitroner, bjørnebær, tyttebær, appelsiner, grapefrukt, kiwi, fersken, epler, kvede, jordbær, blåbær og så videre. Forbudet inkluderer: bananer, dadler, rosiner, druer.
• Desserter som kan inngå i menyen: mousse og gelé tilberedt med sorbitol, xylitol, metylcellulose. Forbudt: honning, gelé, iskrem, sukkerholdige drikker, syltetøy.
• I begrensede mengder kan du bruke smør og vegetabilske oljer. Kokefett og kjøttfett faller under fullstendig forbud.
• Tillatte drinker: bærjuice, te, kaffe, fruktjuice med masse. Forbudte drinker: druesaft, kakao.

7 dagers meny

	Frokost først	Frokost nummer to	Hovedmåltid	Matbit	Middag
	Havregryngrøt på vannet, en spiseskje rosiner, kaffe.	Et glass kefir, et brød.	100 g kyllingbryst, 100 g brun ris, tomat, vann.	Yoghurt 1,5% fett, kiwi.	Grønnsakssalat, brød.
	Bokhvete grøt med vegetabilsk olje, kaffe.	150 g cottage cheese, eple, stille vann.	Grønnsaker med biff, te.	Juice, brød.	Grillet fisk, salat med sitronsaft og grønn te.
	Kokt egg, kaffe, 2 brød.	10 nøtter, pære, vann.	50 g ost, sjømat med sitronsaft i form av en salat, te.	Kefir med urter.	Dampet kyllingeggehvite omelett, salat med tomater og urter, stille vann.
	Havregryn på vannet, grapefrukt, kaffe.	200 cottage cheese med 0% fett, reddik med urter, grønn te.	Kalvstuing (150 g), grønne erter, vann.	Stew med tomater, sopp og løk, svart te.	Kokte poteter, salat, vann.
fem	Brød, tørkede aprikoser, ost, kaffe.	Egg, grønnsaksjuice.	Solyanka med sopp, grønn te.	Høstost med 0% fett, eple, svart te.	Grillet torsk, salat med sitrondressing, grønn te.
	Bokhvete grøt med olivenolje (spiseskje), kaffe.	Ost, tomater med urter.	Grillet mager fisk, 1 kokt potetknoll, grønnsakssalat, grønn te.	Appelsin, et glass yoghurt med et fettinnhold på 1,5%.	200 g kokte reker, salat, stille vann.
	Høstost, bær, svart te.	Et glass yoghurtbrød.	Fisk i ovnen, grønnsakssalat, stille vann.	Kokt egg, eple, grønn te.	Kålsalat, kokt magert kjøtt (150 g), stille vann.

Fordeler og ulemper

Fordelene med et kalorifattig diett er som følger:

• Matlagingsprodukter er rimelige og kan kjøpes i hvilken som helst butikk.
• Dietten er trygg for helsen.
• Resultatet vil vare lenge.
• Dietten tolereres lett da den ikke krever en radikal endring i kostvaner.
• Det er ikke nødvendig å oppsøke lege, siden dietten ikke stresser kroppen og ikke skader den.

Ulempene med et lite kalori diett er som følger:

• Deler må kuttes betydelig. Følelsen av sult kan provosere begynnelsen av nevroser, utviklingen av depresjon.
• Hvis du velger mat med lite vitaminer og mineraler, kan dette provosere vitaminmangel.
• Du må ikke bare beregne antall kilokalorier, men også studere sammensetningen av produktene som brukes til matlaging.

Minus 2 kg på en vegetabilsk diett

En vegetabilsk diett er en av de sunneste. I tillegg kan det være deilig. Ved å følge denne ernæringsordningen kan du miste 2 til 7 kg. Spesifikke tall avhenger av organismenes individuelle egenskaper.

Det er bra å følge et vegetabilsk kosthold for personer med høyt blodtrykk, overvektige pasienter. Det er best å begynne å gå ned i vekt i henhold til den foreslåtte metoden om sommeren eller de første høstmånedene. På dette tidspunktet er det rikelig med grønnsaker i butikkhyllene, og prisene er veldig rimelige. Det anbefales ikke å øve på denne dietten mer enn en gang i året.

Kostholdsprinsipper. Du må spise 1,5 kg grønnsaker per dag. De kan tilberedes eller spises rå. Du kan spise en kjøttrett to ganger i uken, men du bør velge magert kjøtt. Meieriprodukter (rømme, cottage cheese, yoghurt, melk), cornflakes er også tillatt.

Det er best å velge grønnsaker som er gule eller grønne.

Det er viktig å drikke minst 1,5 liter rent vann per dag.

Tillatte og forbudte matvarer

Tillatte matvarer på en vegetabilsk diett:

• Tomater og agurker;
• Courgette og aubergine;
• Kål og gulrøtter;
• Løk;
• Salat, paprika, reddiker;
• Bønner;
• Sopp;
• Grønne epler, vannmelon, melon, fersken, aprikoser;
• Kefir, melk, cottage cheese, yoghurt med 0% fettinnhold;
• Havregryn;
• Rugbrød;
• Egg.

Maten skal spises rå, kan dampes, kokes, grilles. Salater skal krydres med olivenolje og sitronsaft. Du kan tilsette litt salt i oppvasken, tilsette litt krydder i dem. Det er bra hvis det er mulighet for å erstatte salt med soyasaus.

Ikke spis følgende matvarer:

• Lard, fett kjøtt, pølse;
• Baking, konfekt;
• Fete buljonger;
• Majones.

7 dagers meny

	1 frokost	2 frokost	middag	matbit	middag
	Kefir, frukt, toast med olivenolje, tomat og urter.	Frukt.	Sorrel og spinat med hvitløksoljedressing, grønnsaker med ris.	Frukt.	Risotto.
	Frukt, lavash med basilikum og hummus, te med mynteblader.	Tomat med fetaost og ruccola.	Ratatouille, selleri med ost.	Frukt.	Courgette med ost i ovnen.
	Frukt, toast med avokado, sesamfrø og olivenolje, varm sjokolade med melk.	Frukt.	Frisk grønnsak, fullkornsbrødskive, tabbouleh.	Frukt.	Lobio med tomater og nøtter.
	Frukt, skål med guacamole, te.	Frukt.	Selleri med salsa, tomater i ovnen.	Frukt.	Pilaf med courgette.
fem	Pepper og auberginesalat, te.	Frukt.	Brød med pkhali, chanfotta.	Apple smoothie.	Grillede grønnsaker.
	Skål med vegetabilsk kaviar, plommer med honning, urtesuppe.	Rødbeter med fennikel i ovnen.	Ajapsandali, cottage cheese med honning og nøtter.	Frukt.	Eggplanter med tomater og ost i ovnen.
	Omelett med egg, hvitløk, courgette og paprika, te.	Frukt.	Grønn lobio med tomater, blåskjellstuing.	Fersk grønnsak.	Fettuccine med courgette.

Fordeler og ulemper

Fordelene med en vegetabilsk diett er følgende:

• Hudfargen blir sunn og jevn.
• Tilstanden til hår og negler forbedres.
• Det er en bølge av vitalitet, letthet vises i kroppen.
• Tilbakefall av kroniske sykdommer er mindre sannsynlig å forstyrre.
• Vekten går jevnt og trutt.
• Kroppens forsvar økes.
• Stemningen forbedres, depresjonen forsvinner.

Du bør ikke la deg rive med et vegetabilsk kosthold, siden en person trenger animalsk protein. Det ekstraheres ikke nok fra vegetabilsk mat. Normal funksjon av kroppsceller er umulig uten animalsk protein, siden det er det viktigste byggematerialet for dem. Derfor bør du ikke øve på et vegetabilsk kosthold i mer enn en uke (maksimalt 9 dager).

Eksperter anbefaler å arrangere faste dager for grønnsaker.

Under dietten bør du slutte å drive sport. Du kan bare gjøre kort jogging, gjøre morgenøvelser.

En annen ulempe med et vegetabilsk kosthold er sannsynligheten for tarmforstyrrelser, da hovedfokuset under dietten er på matvarer med mye fiber.

Minus 2 kg på vegetarisk kosthold

Vegetarisk diett er en av de mest populære vekttapmetodene blant kvinner over hele verden. Hun har nesten en ledende posisjon i det generelle diettsystemet. Mens det vegetariske kostholdet virker skjevt ved første øyekast, er det veldig balansert.

Et vegetarisk kosthold lar deg ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre din egen helse og velvære.

Kostholdsprinsipper

Enhver variasjon på et vegetarisk kosthold er basert på følgende prinsipper:

• Alle produktene på menyen må være av vegetabilsk opprinnelse.
• Animalsk fett og proteiner erstattes av planteanaloger.
• Salater og ferdigmat skal krydres med olivenolje. Majones og andre fete sauser skal ikke brukes til dette formålet.
• Rettene kan kokes, dampes og tåkes.
• Skadelige produkter bør erstattes med nyttige: søtsaker - tørket frukt, kullsyreholdig vann - te, sukker - honning.
• Det er viktig å drikke minst 2 liter vann per dag.
• Før du begynner å gå ned i vekt med et vegetarisk kosthold, må du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner.
• Menyen skal være så variert som mulig, noe som vil mette kroppen med nødvendige vitaminer og mineraler.

Tillatte og forbudte matvarer

Følgende matvarer kan inntas under et vegetarisk kosthold:

• Korn, nøtter, brød, mysli, havregryn, ris, bokhvete, erter, linser, bønner, pasta, couscous, gresskarfrø, sesamfrø, rosiner.
• Grønnsaker: poteter, løk, spinat, aubergine, courgette, gulrøtter, urter, gresskar, tomater, agurker, selleri, ingefærrot, sitroner, hvitløk, brokkoli, avokado, paprika, rødbeter, mais, grønne erter.
• Urter: rosmarin, oregano, basilikum osv.
• Krydder: koriander, kanel, spisskummen, svart pepper.
• Olivenolje og sesamolje.
• Fortsatt mineralvann.
• Rømme, yoghurt, hjemmelaget majones, smør.
• Oster: suluguni, mozzarella, parmesan, feta, fetaost.
• Salt.
• Svart sjokolade.
• Mel, brus, stivelse.

Menyen må inneholde produkter fra presentert tabell:

Frukt	Grønnsaker	Oliven olje	Koffeinfri kaffe
Poteter	Bygg	Grønn te	Uskallet ris
Belgfrukter	Korn	Grønnsakspasta	Kornpasta
Nøtter	Tofu	Rapsolje	Kokosolje
Soya	Vann	Maisflis	Tortillas av majsmel

7 dagers meny

	Første måltid	Hovedmåltid	Middag
	Bokhvete	Grønnsakssuppe fruktsalat, stekt kli brød	Kokt kålrot, dampet aubergine og rødbeter
	Høstost, bær, fettfri yoghurt	Soppsuppe, borsjch, poteter, grønn grønnsakssalat, to epler	Kokt brokkoli, et glass yoghurt, kli brød
	2 kokte kyllingegg, toast med tomater, ost	Eple- og sellerisalat, krydder	Stewed rødbet med courgette, rugbrød
	Beefelife, kokt egg, gulrøtter, greener	Syltet mais, ris, paprika med sopp, to appelsiner	Stewed grønnsaker, sopp
fem	Ris, pære, eple, hjemmelaget yoghurt	Gule og røde grønnsaker, grapefrukt, kornbrød	Ovnspoteter, tomat, selleri med vegetabilsk olje
	Banan, stuvede grønnsaker, egg, yoghurt	Grønnsakssuppe, 2 kiwi, tang	Bakte grønnsaker
	Enhver frokost som ble tilbudt i løpet av uken	Enhver lunsj etter eget valg	Enhver middag du ønsker

Fordeler og ulemper

Fordelene med et vegetarisk kosthold er som følger:

• Du kan gå ned 4 kg overvekt på en uke. To kilo vil forsvinne garantert, men bare hvis alle diettregler følges.
• Kroppen vil bli renset og sunnere.
• Det vil være mulig å normalisere stoffskiftet.
• Helsetilstanden vil bli bedre.
• Dietten er ikke sulten, valg av mat er ganske variert.
• Det tar ikke lang tid å tilberede måltider.
• Dietten lar deg aktivere mentale evner, øke forventet levealder.

Ulempene med et vegetarisk kosthold inkluderer:

• Kroppen vil lide av mangel på animalsk fett og proteiner.
• Kjøtt- og fiskeelskere vil finne det vanskelig å opprettholde denne dietten.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).