Øvelser For å øke Styrken - Den Mest Effektive

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Tren for å øke styrken

Den beste øvelsen for styrke

Innhold:

• Den beste øvelsen for styrke
• Knebøy for styrke
• Andre øvelser
• Øvelser for å opptre naken
• Yoga

De beste øvelsene for styrke er rettet mot å pumpe PC-muskelen. Den strekker seg fra kjønnsbenet til korsbenet, og dens funksjon er å opprettholde anus og tilstøtende indre organer i riktig posisjon. Muskelen er underordnet nerven som styrer aktiviteten til kjønnsorganene og anusen, så den utfører forbindelsen mellom dem og hjernen. Hvis den har riktig styrke, er det en generator av vital og seksuell energi, som i transformasjonsprosessen stimulerer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for følelser av tilfredshet og glede.

Svekkelse av PC-muskelen fører til en reduksjon i aktivitet, en følelse av tretthet, en reduksjon i seksuelle ønsker og evner. Derfor er det så viktig å ta hensyn til dette området og begynne å pumpe det.

Startposisjonen er å sitte på hælene, en stol eller en pute med en helt utvidet ryggrad og avslappede muskler i nakke, ansikt, armer, rygg og skuldre. Hodet skal vippes litt fremover og øynene skal være lukket.

Metode for utførelse: Du bør stamme muskelen og holde deg i denne posisjonen i 3 sekunder. Hvis du først ikke kan holde ut så lenge, er dette et tegn på svakhet i PC-muskelen. I dette tilfellet må spenningen opprettholdes i 1 eller 2 sekunder. Det bør være en følelse av at bekkenområdet er litt hevet. Med muskelspenning må du ta et rolig pust, og i øyeblikket med avslapning puster du ut.

Øvelsens varighet bør ikke overstige 10 minutter. I løpet av denne tiden er det tilrådelig å ha tid til å ta 10 besøk, men hvis det ikke er så mange av dem, bør leksjonen fortsatt stoppes.

Når muskelen blir sterk nok (dette skjer vanligvis etter en ukes regelmessig trening), blir varigheten av å holde spenningen underordnet tellingen fra en til ti, og du kan ikke presse muskelen skarpt, tvert imot, du bør gradvis øke spenningen underveis. Avspenning bør også gjøres sakte og målt. Hele syklusen skal ta 5 minutter.

Etter et minutts pause anbefales det å utføre muskelklemming og tømming i raskt tempo 10 ganger. I utgangspunktet kan denne øvelsen være vanskelig, men i løpet av opplæringen vil kontrollen over aktivitetene hennes bli fullført.

Deretter skal hele syklusen med en langsom økning i spenning og avslapning i ti teller med en minutts pause og tidobbelt rask klemme-frigjøring gjentas. Og etter en kort pause, gjør det for tredje gang.

I bekkenregionen kan det oppstå en følelse av spenning og strekk, dette skal man ikke frykte, da en muskel som har vært i ro i lang tid reagerer på belastningen. Men du bør ikke anstrenge deg for mye i de første leksjonene, ellers forsvinner entusiasmen før de første positive skiftene dukker opp. Effekten skal begynne å vises etter 2 ukers daglig trening.

Deretter vil det være nødvendig å fullføre kurset to ganger om dagen i 15 minutter, og gradvis øke antall sammentrekninger til det når 300 ganger. Øvelser er gode fordi de kan utføres selv på jobben, med en vane som oppstår, forsvinner behovet for telling.

Du kan også svinge PC-muskelen på en annen måte. For å gjøre dette må du sitte på gulvet på ryggen, spre beina litt og sil det tilsvarende området. Her er det ikke så mye antall repetisjoner som betyr noe som spenningens styrke, så det er på den du bør være oppmerksom.

Det er mulig å pumpe PC-muskelen mens du står, for dette må bena spres fra hverandre, området mellom kjønnsbenet og anusen må være anstrengt som om det var nødvendig å stoppe vannlatingstrømmen, mens bekkenmusklene også strammes. I denne posisjonen vil penis komme litt nærmere magen, testiklene vil være høyere enn vanlig. Musklene må holdes så stramme som mulig i 10 sekunder. Ikke hold pusten mens du gjør øvelsen.

Knebøy for styrke

Knebøy for styrke er noe forskjellig fra de vanlige og har en overraskende mangfoldig effekt på en manns kropp, forårsaker produksjon av testosteron, eliminerer blodbelastning i ben og bekken, utfører en mild massasje av prostatakjertelen og øker muskeltonen. Alt dette bidrar til å forbedre styrken og forbedre den generelle helsen.

Startposisjon - stående rett, bena skal spres litt bredere enn skuldrene, sokker skal vendes utover. Det er viktig å anstrenge baken din før du begynner på øvelsen, og først deretter knebøy.

Uten å løfte føttene fra gulvet, må du sakte ned så lavt som mulig. Helt nederst bør du somle i stasjonær tilstand i 2 sekunder, og deretter gradvis rette bena. Etter full retting må du gjenta øvelsen igjen 20.

Mens knebøyet utføres hele tiden, er baken i anspent tilstand, bare i dette tilfellet vil musklene som påvirker styrken bli trent.

Med utseendet til et visst treningsnivå kan du øke belastningen, og når du fullfører den siste knebøyen, holder du deg i den nedre posisjonen i 15 sekunder, noe som gjør det kort å svinge opp og ned. Etter å ha gjort dette, bør du gå ned til daglige aktiviteter.

Når du gjør knebøy, er det viktig å riktig veksle tidspunktet for belastning og hvile for å unngå å bli for trøtt.

Rangering av de beste produktene for å øke styrken - finn ut hvem som tok TOP-5

Andre øvelser

Vurder et sett med øvelser som tar sikte på å forbedre styrken ved å utvikle individuelle muskler og forbedre blodsirkulasjonen.

1. Rotasjon av bekkenet. Det anbefales å starte dine daglige aktiviteter med denne øvelsen. Det vil tjene til å varme opp musklene. Det er nødvendig å gjøre sirkulære bevegelser med bekkenet, som ligner på rotasjonen av bøylen 40 ganger i den ene retningen og den andre. Denne øvelsen øker blodstrømmen i underkroppen og utvikler musklene i ryggen, som ofte brukes under sex.
2. Bakker. Bena skal spres litt bredere enn skuldrene og bøyes over kroppen, og prøver å nå gulvet med hendene. Du bør ikke ta en stor belastning på en gang, til å begynne med er 20 tilter, gjentatt 3 eller 4 ganger, nok. Etter en uke kan du begynne å legge i skråningen annenhver dag til antallet når 50. Det anbefales å følge denne hastigheten. Denne øvelsen utvikler muskler i rygg og ryggrad, øker ledningen av ryggmargen, som styrer ereksjon og utløsning.
3. Stort skritt. Det anbefales å starte denne øvelsen om morgenen en halv time før måltider etter en kort oppvarming. For å gjennomføre det må du ta manualer (vekten avhenger av treningsnivået og kan variere mellom 3 og 10 kg), senke hendene langs kroppen, ta et skritt fremover med det ene benet og senk deg gradvis ned til kneet, og fortsett å holde vekten i sin opprinnelige posisjon. Bytting av ben skal gjøres omtrent 12 lunger.

Flere øvelser å gjøre mens du er naken:

• Stå rett, spre føttene fra hverandre på skulderbredden og bøy litt på knærne. Hender er plassert på hoftene eller langs kroppen. Det er nødvendig å gjøre raske bevegelser med bekkenet frem og tilbake, noe som rister på kjønnsorganene. Inhalasjonen er dyp og støyende, og utånding er gradvis og stille. Syv pust utgjør en tilnærming, etterfulgt av en tretti sekunders hvile, hvoretter komplekset gjentas omtrent 6 ganger. Det er bedre å starte øvelsen om morgenen, men du kan gjenta den flere ganger i løpet av dagen. Disse handlingene har en god effekt på potensnivået og brukes i noen sykdommer i reproduksjonssystemet for å forbedre tilstanden til organer.
• For neste øvelse må du sitte på huk og begynne å trekke pungen opp så mye som mulig, samtidig som du trekker i magen og baken. En kort innånding veksler med en umerkelig utånding. 7 pull-ups utgjør en tilnærming, etterfulgt av en tjue-sekunders hvile og en syv ganger repetisjon av komplekset. Denne typen handling er indikert i nærvær av forstyrrelser i sæddannelse og en rekke sykdommer i reproduksjonssystemet.

I tillegg til de oppførte øvelsene, rettet direkte mot å forbedre styrken, anbefales det å føre en sunn og aktiv livsstil, spille sport og gi opp dårlige vaner. Effekten av disse tiltakene vil ikke vente lenge, og vil påvirke kvaliteten på sexlivet på den mest ønskelige måten.

Yoga

Tren daglig for å øke styrken. Sett deg ned, trekk pusten godt, og stram alle anusmusklene mens du puster ut. Så slapp av. Du må starte med 20-30 sekunder, og deretter bringe den konstante spenningen opp til tre til fem minutter. Jo mer du utvikler disse musklene, desto sterkere blir din styrke, ereksjon og orgasme.

Hakekors. Dette er en behagelig posisjon som krysser armer og ben, derav navnet. Det utføres som følger: høyre ben er bøyd i kneet, plassert på motsatt lår slik at sålen på benet er godt i kontakt med låret. Det samme gjøres med det andre beinet, bare beinet er plassert på det andre låret.

Denne asanaen kalles også "lotusposisjonen", i denne stillingen er de engasjert i meditasjon, siden man kan sitte i den i lang tid, blir ryggen helt rett, blodsirkulasjonen i bekkenregionen øker, noe som har en tonisk effekt på nervene.

Sarvangasana. Dette er et skulderstativ, populært kalt denne posen "bjørk". Sarvangasana er posituren til alle mystiske yogier, noe som er til stor fordel. Det utføres som følger: ligg på matten, slapp av, rett sakte bena og løft dem i samme sakte tempo slik at ryggraden og bekkenet er helt loddrett. Hele kroppenes belastning i denne asanaen overføres til skuldrene, oppmerksomheten bør konsentreres om rygg- og lyskenes muskler.

Ryggen skal støttes med hendene, albuene skal ligge på gulvet, haken skal presses på brystet. Deltoidemuskelen og nakken skal berøre gulvet. Ikke la kroppen begynne å svinge, hold bena rette. Hold pusten til du kjenner intens spenning. På slutten av denne asanaen må bena senkes sakte, uten plutselige bevegelser. Asanaen skal startes på to minutter og gradvis bringes opp til 30 minutter.

Effekt: Denne asanaen betraktes som en kur mot alle sykdommer, da den forbedrer kroppens generelle tilstand betydelig, øker vitaliteten og intelligensen, og hjelper til med å ødelegge lever- og tarmsykdommer. Fra å utføre asana blir ryggraden fleksibel, blodsirkulasjonen i ryggmargen forbedres, holdningen stimulerer ytelsen, toner nervesystemet og hjelper foryngelse.

Forfatter av artikkelen: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Utdanning: Diplom i spesialiteten "Andrology" mottatt etter fullført opphold ved Institutt for endoskopisk urologi ved Russian Medical Academy of Postgraduate Education i det urologiske senteret til Central Clinical Hospital nr. 1 i JSC Russian Railways (2007). Postgraduate studier ble fullført her innen 2010.