Fruktdiett: Minus 10 Kg På 7 Dager - Meny, Diettvariasjoner

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Fruktdiett: minus 10 kg på 7 dager

Fruktdiett i 7 dager lar deg kvitte seg med 10 kg overvekt. Det skulle bli valget til de menneskene som har satt seg som mål å gå ned i vekt raskt. Hvis hastighet ikke er prioritert, er det bedre å foretrekke riktig ernæring og trening. Å øve på et fruktdiett er best å velge om våren og sommeren. På dette tidspunktet vises fersk frukt i hyllene, som er rike på vitaminer og mikroelementer. Frukt lar deg gå ned i vekt på grunn av at de inneholder mye fiber, men lite kalorier.

Under dietten brukes frukt som den viktigste næringskilden. I dette tilfellet må en person drikke tilstrekkelig mengde vann per dag, nemlig minst 2 liter. Du kan også bruke hybenbuljong, grønn te, mineralvannsaft som drikke. Det er mange alternativer for et fruktdiett: monodieter, når grunnlaget for dietten er en valgt frukt (eple, vannmelon, melon, etc.), et flerfruktdiett når du kan spise forskjellige frukter.

I tillegg er det tillatt å skifte fruktdager, mens monodiet vil erstatte multidietet.

Innhold:

• Frukt diett alternativer
• Eksempelmeny for et multifrukt diett
• Tillatte og forbudte matvarer for et fruktdiett
• Deilige oppskrifter på et fruktdiett
• Fordeler og ulemper med et fruktdiett
• Varighet av diett for vekttap
• Komme ut av fruktdietten
• Kontraindikasjoner
• Anmeldelser av de som har gått ned i vekt
• Ernæringsfysiolog kommentarer

Frukt diett alternativer

Alle fruktdieter tilgjengelig i verden kan kombineres i to store grupper:

• Mono-dietter, når en person bare spiser en type frukt.
• Blandede dietter, mens det er tillatt å spise ikke bare en rekke frukt, men også andre matvarer.

Fruit Mono Diet

Fruit Mono dietten er basert på å spise en type frukt eller juice. Eksperter anbefaler ikke å holde mono-dietten på frukt lenger enn en dag. Ellers kan du skade din egen helse.

Faktum er at mono-dietten for frukt er veldig streng, den er ikke i stand til å gi kroppen alle næringsstoffene den trenger. For å være rettferdig bør det bemerkes at du bare kan miste opptil 4 kg overvekt på bare en dag med et slikt kosthold. Fastedagen kan forekomme en gang i uken.

I løpet av dagen bør en person spise 2 kg frukt, som han valgte. Alt dette volumet er delt inn i 4-5 porsjoner. Tillegget til menyen er 1 liter fersk juice.

De mest brukte monodietene er:

• Banan mono diett.
• Grapefrukt mono diett.
• Oransje mono diett.
• Apple mono-diett.
• Ananas mono diett.

Multifrukt diett

Et multifrukt diett betyr ikke at en person kan spise all frukt uten å skille. De må kombineres riktig. Det daglige volumet av frukt er delt inn i 4-6 måltider. Sørg for å drikke nok vann. I løpet av dietten er det også lov å drikke grønn te, juice, urteavkok. Den totale mengden væske er lik 2,5 liter per dag.

Fruktene kan veksles hver dag, eller kombineres i en tallerken samme dag, for fruktfat, lapskaus, potetmos og salater. En slik diett skal ikke vare lenger enn 7 dager.

Frukt og grønnsaker kosthold

Hvis et fruktdiett suppleres med en vegetabilsk komponent, vil dette tillate deg å ikke oppleve den uutholdelige sultfølelsen. Grov kostfiber, som grønnsaker er rike på, er en kilde til energi. En person vil motta vitaminer fra frukt som vil bevare skjønnheten i hud, hår og negler. Imidlertid har dette alternativet en betydelig ulempe - personen vil bli fratatt en kilde til protein. Forutsatt at han besøker treningsstudioet, kan dette bli en alvorlig hindring for implementeringen av denne dietten i praksis.

En veiledende meny for en dag kan se slik ut:

• Frokost: salat med jordbær, grapefrukt, gresskarfrø og mandler + et glass melk med 0% fett.
• Lunsj: grønnsakssalat med olivenolje.
• Middag: Gazpacho suppe + friske bringebær og jordbær.
• Snacks: fersk frukt eller grønnsaksjuice.

Frukt og protein diett

En variant av frukt-protein dietten innebærer å spise ikke bare frukt, men også mat som er proteinkilder. Det kan være kjøtt, fisk, frokostblandinger. Hvis menyen er utarbeidet i henhold til alle reglene, vil en person under et slikt kosthold gå ned i vekt intensivt, men føle seg bra samtidig.

Den veiledende menyen ser slik ut:

• Frokost: et par kyllingegg + to salatblader + grønn te eller kaffe uten tilsatt sukker.
• Lunsj: grønnsaksbasert suppe + kokt kyllingkjøtt + tomater og agurker i salat + juice eller kompott.
• Middag: kokt fisk + blomkålsgryte + grønn te.

Frukt brukes som snacks.

Frukt og kefir diett

For å bli kvitt overflødig vekt og rense kroppen, kan du bruke en frukt-kefir diett. I tillegg til frukt, må du drikke opptil 0,5 liter kefir hver dag med en lav prosentandel fett.

Et eksempel på en meny ser slik ut:

• Frokost: banan med 0,25 l kefir, ført gjennom en blender.
• Snack: mineralvann og et grønt eple.
• Lunsj: fruktsalat og et glass kefir.
• Middag: naturlig yoghurt med frukt.

En slik diett kan vare fra 5 dager til en uke. Kefir kan erstattes med sur melk, cottage cheese eller yoghurt.

Melde og frukt diett

Ostemasse-frukt diett regnes som en av de mest tilfredsstillende og sunne. Høstost er et produkt med høyt innhold av makro- og mikroelementer, og frukt metter kroppen med vitaminer. Derfor kan du holde ut på denne versjonen av fruktdietten fra 1 til 7 dager. Personen setter selv varigheten. Først og fremst avhenger det av hvor mye du trenger for å gå ned i vekt.

En veiledende meny for dagen er representert med 1 kg frukt og 0,4 kg cottage cheese. Sørg for å drikke vann uten gass, grønn te uten sukker. Del ostemassen i 4-5 porsjoner og kombiner hvert måltid med frukt.

Eksempelmeny for et multifrukt diett

	Frokost	Frokost nr. 2	Middag	Matbit	Middag	Før sengetid
	Smoothies (eple og aprikos), grønn te med sorbitol	0,3 kg frukt, hyben avkok	Salat (banan, kiwi, appelsin, eple), kompott med tørket frukt	Bakt eple	0,5 kg blanding av frukt, grønn te og honning	Pærejuice
	Bakt eple med tørkede aprikoser og honning, appelsinjuice	Grønt eple	Puree (pære og eple), plommejuice	Fruktsett	Assortert frukt og plommejuice	oransje
	Frukt smoothie, grønn te og honning	0,3 kg frukt, hyben avkok	Fruktsalat, gelé med tørket frukt	Grapefrukt juice	Bakt eple og nøtter, aprikosjuice	Kompott med tørket frukt

Tillatte og forbudte matvarer for et fruktdiett

Listen over tillatte frukter er ganske omfattende, den inkluderer: pærer og epler, plommer og kirsebær, vannmeloner, mandariner og appelsiner, fersken, aprikoser og nektariner, kiwi og ananas, persimmons, grapefrukt og avokado. Disse fruktene kan spises individuelt eller kombineres med hverandre.

Fruktene er tillatt å bake, du kan også spise dem ferske, det er ikke forbudt å tilberede juice fra de listede fruktene. Hvis du ønsker det, kan du ta med eksotiske frukter på menyen, for eksempel: lidenskapsfrukt, feijoa, guava, litchi, etc.

Når det gjelder forbudene, pålegges de alle andre matvarer, bortsett fra frukt. Dessuten kan ikke alle frukter spises uten begrensning. Druer, papaya, melon, bananer og mango bør fjernes fra menyen. Kullsyreholdige og alkoholholdige drikker er ekskludert under dietten.

Deilige oppskrifter på et fruktdiett

Salat "Rose delight"

For å tilberede en rett trenger du følgende produkter:

• 3 appelsiner og grapefrukt.
• 3 sitroner.
• En teskje sitronskall og samme mengde appelsinskall.
• En klype nellik.
• 1/2 ts kanel
• 0,1 l vann.
• 2 ss. l. honning.

Bland appelsin og sitronskall med nellik og kanel, tilsett vann til dem. Kok denne blandingen i et kvarter. Når det begynner å avkjøles, tilsett honning, rør hele tiden. Skjær fruktene og fyll dem med den tilberedte sausen (den bør avkjøles på forhånd).

Fruktsalat

For å tilberede en rett må du kjøpe følgende produkter:

• Oransje.
• Sitron.
• Grapefrukt.
• Kanel og nellik.
• Honning - 2 ss. l.

Bland sitron og appelsinskall, tilsett fedd, kanel og honning til dem, kok i 15 minutter. På slutten av tilberedningen skal frukten (kuttes i biter) kokes i sirup i 3 minutter, deretter dreneres sirupen. Salat klar.

Berry smoothie

For å forberede det trenger du:

• Jordbær - 0,2 kg.
• Bringebær - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 stk.
• Flytende honning - 3 ss. l.

Pisk hver frukt hver for seg i en blender og legg den i lag. Tidligere ble en spiseskje honning introdusert i hver type fruktmasse. Du kan tilsette is til smoothien.

Fordeler og ulemper med et fruktdiett

Fordelene med et fruktdiett inkluderer:

• Forbedre funksjonen i fordøyelsessystemet.
• Forbedrer hudtilstanden.
• Dietten er praktisk for travle mennesker, ettersom måltider ikke har en klar tilknytning til tidsverdier.

Varighet av diett for vekttap

Det anbefales ikke å holde seg til et fruktdiett for lenge. Hvis en person bruker mer enn 12 dager på dette regimet, vil kroppen begynne å oppleve protein sult. Selv de dyreste og forsterkede fruktene kan ikke dekke kroppens behov for animalsk protein. Akutt mangel på vitamin B2 er garantert for alle mennesker som har gitt opp melk og kjøtt.

Hvis vitaminmangel varer lenge, vil det føre til en svekkelse av muskelmasse og tap av den. Som et resultat vil en person ikke forbrenne fett, men muskler. Derfor anbefaler eksperter på det sterkeste å introdusere både fisk og kjøtt i menyen, fra og med 5. dag i fruktdietten.

Komme ut av fruktdietten

For at det oppnådde resultatet ikke skal gå tapt på kort tid, må du avslutte dietten riktig. I dette tilfellet bør man starte fra hvilket bestemt alternativ det å miste vekt fulgte.

Hvis han fulgte mono-dietten, må du bli veiledet av følgende utgangsregler:

• Nye produkter bør introduseres gradvis. I de første 3 dagene tilsett 1 kyllingegg. Samtidig kan du begynne å spise grønnsaker og sopp.
• Fra dag 4 kan du spise grøt, men i små porsjoner. Inkluder også fettfattig kjøtt i dietten.
• For ikke å slå ned metabolske prosesser i kroppen, bør du drikke rikelig med vann.
• En uke etter at du har fullført dietten, er det lov å spise fisk, desserter, kjøtt og brød (tørket, fra fullkornsmel).
• Etter to uker kan du bytte til den vanlige menyen. For å forhindre vektøkning, bør du drikke i små porsjoner, men ofte. Det er viktig å overvåke det daglige kaloriinntaket, gradvis øke det.

Hvis en person fulgte noen av alternativene for blandet diett, må han følge følgende utgangsregler:

• Hvis du følger et frukt-protein diett, er flytende frokostblandinger, grønnsaker, fisk, sopp og kjøttretter de første som kommer inn på menyen.
• Du kan begynne å spise godteri tidligst 5 dager etter at du har fullført dietten. Samtidig introduseres frokostblandinger og brød laget av fullkornsmel.
• Salt, bakverk, stekt mat, brennevin og sukkerholdige drikker står på menyen senest.
• Du bør gå til bordet 5 ganger om dagen, drikke nok vann, fortsette å spise frukt, drikke naturlig juice og fersk juice.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner for et fruktdiett:

• Gastritt med økt surhet i magesaften.
• Graviditet og amming.
• Magesår og tolvfingertarm. Imidlertid kan pasienter med denne diagnosen øve banan dietten.
• Fruktallergi, eller en predisposisjon for allergiske reaksjoner. Hvis en slik person spiser en stor mengde frukt, vil han med stor grad av sannsynlighet utvikle diatese. Risikoen økes hvis dietten er basert på sitrusfrukter, jordbær eller druer.
• Hvis en person rett og slett ikke liker frukt, bør han nekte en slik diett.

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt

Olesya, 21 år gammel: “Jeg likte fruktdietten. Med hennes hjelp renset jeg kroppen, huden min begynte å se sunnere ut. Faktisk mistet jeg 3 kg på 3 dager. Jeg har ikke opplevd noen vanskeligheter, siden jeg elsker frukt veldig godt.

Natalia: “Jeg hadde et presserende behov for å gå ned i vekt før en viktig begivenhet i livet mitt. For dette formålet valgte jeg et fruktdiett. Jeg må si med en gang at jeg har oppnådd ønsket resultat. Jeg holdt meg på dietten i 3 dager. Spiste på dette tidspunktet bananer, epler, mandariner, vannmeloner. Mot slutten av den første dagen var det ingen styrke igjen for noe, og stemningen ble ekkelt. Jeg ville ha kjøtt eller i det minste poteter.

Jeg spiste 5-6 ganger om dagen. Gjennomsnittsvekten til en porsjon er 300 g. Jeg la merke til at hvis du spiser mindre, så begynner sulten å bli kjent etter en halvtime. Sørg for å drikke rikelig med vann for å rense kroppen din. På den andre dagen av dietten følte jeg en behagelig letthet i kroppen min. I løpet av alle de tre dagene gikk jeg ned 2,5 kg.

Jeg klarte å knytte opp en kjole som ikke passet før. Men en uke etter at du byttet til den vanlige menyen, kom de tapte kiloene tilbake! Hvis du lider av sykdommer i fordøyelsessystemet, bør du avstå fra et fruktdiett. Det viktigste er ikke tynnhet, men helse."

Masha: “Det er best å holde seg til denne dietten om sommeren, når det er mye av alt og all frukten er fersk. Jeg bodde på den i en uke. I løpet av denne tiden klarte jeg å gå ned 5 kg, men jeg forårsaket kolossale helseskader. Nå angrer jeg på at jeg ikke byttet til vanlig diett etter tre dager.

Dietten er velsmakende, men sulten. Rumler stadig i magen. Den 5. dagen hadde jeg sterke magesmerter. Jeg gikk til legen, hvor de fant ut at jeg har et akutt stadium av gastritt. Jeg måtte glemme kostholdet og starte behandlingen. Etter fullført diett kom ikke 5 kg tilbake, men 7 kg. Frukt har bare trukket vann, som raskt etterfylles. Nå er jeg imot fruktdietten, hvoretter jeg kom meg og fikk gastritt. Jeg er overbevist om at det beste kostholdet er riktig ernæring."

Ernæringsfysiolog kommentarer

Ernæringseksperter foreskriver bare et fruktdiett til de som er 100% sunne. Det er ikke balansert i viktige næringsstoffer. Som et resultat introduserer en person kroppen i en tilstand av stress. Hvis valget fortsatt falt på et fruktdiett, bør du foretrekke et sparsomt alternativ som tillater bruk av proteinmat. Dette kan være en frukt-kefir frukt-grønnsak eller frukt-protein diett.

Sørg for å ta vitaminer og mineraler sammen eller hver for seg under dietten. Ikke glem å drikke nok vann. Ellers kan alvorlig forstoppelse begynne.

Dietten er ikke balansert, har mange kontraindikasjoner, så du bør tenke nøye før du fortsetter med implementeringen.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).